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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 青少年篮球训练存在很大的问题，特别是体能训练方面还有待提高，正确的认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面的解决训练中的问题，从而在训练中有的放矢，提高训练效率。
关键词 青少年 篮球运动 体能训练
青少年篮球运动发展到现在，从现代篮球的特点及比赛的实践告诉我们，一个队伍在比赛中想要取得主动权，特别是在比赛的最后阶段想要保持技术战术的稳定发挥，体能是不可或缺的重要因素。充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件，它关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。因此，在青少年篮球训练中制定科学合理的体能训练计划是非常必要的。如何提高运动员的体能，是教练员必须面对的问题。
一、青少年篮球运动员体能现状
（一）对青少年篮球队体能的调查
经过观察聊城市青少年体校篮球队的训练及比赛，并与篮球教练员的沟通了解，目前，青少年篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，主要表现在比赛方面，通过几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打的都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，身体明显变形，投篮命中率也明显下降，而且战术发挥也不如前两节。其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。
（二）青少年篮球体能训练的重要意义
在广义上，体能包括形态、机能及素质三个方面的状况，运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的。在狭义上，运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来[2]。对于青少年篮球运动员的体能发展具有连续性和阶段性的特点，主要是指体能的各项能力在青少年生长发育过程中的自然增长并不是完全平衡的、均速的发展，而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快，呈现出在连续性基础上的阶段性特点，也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。所以，青少年篮球教练员应该注意运动员的体能发展。这样才能提高青少年篮球运动员的综合素质，从而在比赛中发挥最佳状态。
二、篮球运动员体能训练的基本理论与原则
掌握科学的训练理论和训练原则，是教练员进行科学训练的前提球类运动体能训练的基本理论与原则[3]。通过对资料的了解和实地考察总结得知，体能训练的理论与原则主要应包括这四个个方面：训练量与训练强度统一的理论与原则；以速度训练为核心的理论与原则；力量训练是基础与保证的理论与原则； 体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。
（一）以速度训练为核心的理论与原则
篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类手段组合的组合循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，是胜利的前提和条件，是创造战机实施攻防的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的都应该为速度服务，尤其身体直接对抗的项目：篮球运动更应如此。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
（二）力量训练是基础和保证的理论与原则
肌肉力量是篮球运动的源泉，弹跳能力是篮球运动的动力，是完成竞技任务和实现意志目标的前提[4]。青少年篮球比赛日益激烈，也对青少年篮球运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，篮球运动实践证明，如果篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证，篮球竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。篮球运动员的技能水平与力量素质紧密联系。力量训练是篮球运动员技术、战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终。所以，力量训练要有系统性，计划性和连续性。
（三）关于力量训练方面
根据调查发现，力量训练方面的器材不足。当然首先建议多引进一些力量训练方面的器材。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：
一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做3-5组，每周2-3次，用间歇训练法、重复法进行。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6 组，每周两次。三是提高肌肉长时间工作的力量，训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大负荷。
三、结论与建议
现今青少年篮球运动所面临的趋势是在以强大的体能为基本条件的情况下结合多元化的技术战术，从而在比赛中夺取先机以取得最后胜利。体能是赛场上获胜的必备条件和先决条件。
体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。在青少年篮球体能训练和比赛结束后要做到合理恢复，一是合理的营养搭配；二是积极的休息。
参考文献：
[1] 孙民治.篮球运动对体能的要求[M].北京高等教育出版社.1995：35-36.
[2] 王世安.篮球体能训练[M].体育大学出版社.1998：85.
[3] 王保成，等.篮球体能训练的研究[J].2001（3）：21.
[4] 王永.身体素质训练法[M].北京人民体育出版社.1999.2.
摘 要 青少年篮球训练存在很大的问题，特别是体能训练方面还有待提高，正确的认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面的解决训练中的问题，从而在训练中有的放矢，提高训练效率。
关键词 青少年 篮球运动 体能训练
青少年篮球运动发展到现在，从现代篮球的特点及比赛的实践告诉我们，一个队伍在比赛中想要取得主动权，特别是在比赛的最后阶段想要保持技术战术的稳定发挥，体能是不可或缺的重要因素。充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件，它关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。因此，在青少年篮球训练中制定科学合理的体能训练计划是非常必要的。如何提高运动员的体能，是教练员必须面对的问题。
一、青少年篮球运动员体能现状
（一）对青少年篮球队体能的调查
经过观察聊城市青少年体校篮球队的训练及比赛，并与篮球教练员的沟通了解，目前，青少年篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，主要表现在比赛方面，通过几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打的都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，身体明显变形，投篮命中率也明显下降，而且战术发挥也不如前两节。其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。
（二）青少年篮球体能训练的重要意义
在广义上，体能包括形态、机能及素质三个方面的状况，运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的。在狭义上，运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来[2]。对于青少年篮球运动员的体能发展具有连续性和阶段性的特点，主要是指体能的各项能力在青少年生长发育过程中的自然增长并不是完全平衡的、均速的发展，而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快，呈现出在连续性基础上的阶段性特点，也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。所以，青少年篮球教练员应该注意运动员的体能发展。这样才能提高青少年篮球运动员的综合素质，从而在比赛中发挥最佳状态。
二、篮球运动员体能训练的基本理论与原则
掌握科学的训练理论和训练原则，是教练员进行科学训练的前提球类运动体能训练的基本理论与原则[3]。通过对资料的了解和实地考察总结得知，体能训练的理论与原则主要应包括这四个个方面：训练量与训练强度统一的理论与原则；以速度训练为核心的理论与原则；力量训练是基础与保证的理论与原则； 体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。
（一）以速度训练为核心的理论与原则
篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类手段组合的组合循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，是胜利的前提和条件，是创造战机实施攻防的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的都应该为速度服务，尤其身体直接对抗的项目：篮球运动更应如此。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
（二）力量训练是基础和保证的理论与原则
肌肉力量是篮球运动的源泉，弹跳能力是篮球运动的动力，是完成竞技任务和实现意志目标的前提[4]。青少年篮球比赛日益激烈，也对青少年篮球运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，篮球运动实践证明，如果篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证，篮球竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。篮球运动员的技能水平与力量素质紧密联系。力量训练是篮球运动员技术、战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终。所以，力量训练要有系统性，计划性和连续性。
（三）关于力量训练方面
根据调查发现，力量训练方面的器材不足。当然首先建议多引进一些力量训练方面的器材。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：
一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做3-5组，每周2-3次，用间歇训练法、重复法进行。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6 组，每周两次。三是提高肌肉长时间工作的力量，训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大负荷。
三、结论与建议
现今青少年篮球运动所面临的趋势是在以强大的体能为基本条件的情况下结合多元化的技术战术，从而在比赛中夺取先机以取得最后胜利。体能是赛场上获胜的必备条件和先决条件。
体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。在青少年篮球体能训练和比赛结束后要做到合理恢复，一是合理的营养搭配；二是积极的休息。
参考文献：
[1] 孙民治.篮球运动对体能的要求[M].北京高等教育出版社.1995：35-36.
[2] 王世安.篮球体能训练[M].体育大学出版社.1998：85.
[3] 王保成，等.篮球体能训练的研究[J].2001（3）：21.
[4] 王永.身体素质训练法[M].北京人民体育出版社.1999.2.