赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧！
　　1 用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
　　2 仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
　　3 仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
　　4 对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否不一样大。
　　5 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。
　　如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YEs的数量越多说明变形越严重。
　　改变坏习惯，避免骨盆变形
　　你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
　　少穿高跟鞋
　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，长久下来会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
　　别跷二郎腿
　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。不要睡在过软或过硬的床垫上
　　睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
　　4招护好你的腰 文生金
　　1 晨起活动腰部
　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
　　2 工作间隙放松
　　工作了1—2小时后，适当做些运动，比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解腰椎疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果你没有那么多的时间，就起来四处活动一下。
　　3 年餐后倒走
　　倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎病得到有效缓解和治疗。建议大家在午餐后不要马上工作，可以约几个同事一起到公司附近宽阔的地方“倒走”。倒走时，最好每分钟走60步100步，每次10分钟。
　　4 睡前“燕子飞”
　　每晚睡觉前可以做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，做“燕子飞”状。这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。