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人生在世,最重要的三件事就是“吃得下去,笑得出来,睡得着觉”,这排在第一位的就是吃。到了夏天,我们大多數人最苦恼的事莫过于没什么胃口。那么夏季养生首先要克服的就是没胃口这道难关,食疗的最高境界就是,你的身体会告诉你,你需要吃什么。
我们讲夏天没什么胃口,平时喜欢的火锅、烧烤都吃不下了,那么在夏天,有没有什么菜是我们日常看到就会想吃的呢?这个自然是有的,这也是我们讲为什么夏天要吃得清淡的原因,因为我们身体需要,所以就有胃口。
为什么夏天要吃得清淡呢?这和我们人体的新陈代谢密切相关。首先夏季气温非常高,为了避暑一天24小时待在空调房也不合适,因为大家都知道长期吹空调容易吹出空调病,而且空调房的空气也不新鲜,对我们的身体不是很好。
那么,在炎热的天气下,为了保持身体舒适,就需要降温。怎么降温呢?最主要的手段就是通过新陈代谢、体表排汗来降温,汗液会带走大量的热量来维持人体温度的均衡,但是同时也会带走人体很多水分。
大家都知道,人体其实大部分都是由水构成的,一旦含水量太低,就会对身体造成很大损伤。比如一个人不吃饭还可以支撑7天,但是一个人不喝水只能支撑3天,这充分说明水对我们人体的重要性。而夏天就是一个人体水分丢失最严重的季节,所以夏天必须注意及时补充水分。
有一个老生常谈的关于水的养生方法,就是一个人一天最好喝800~1000ml水,而这个量是不含从食物中摄取的水分的。正常人因为日常活动,每天消耗的水量大概在2000~2500ml,而消耗能量的时候,体内物质氧化分解可以产生300ml左右的水,也就是说,人每天需要从食物中摄取大约1000ml的水,甚至更多,因为很多人并没有每天喝足够水的习惯,更多的是感觉到渴了才喝,人感觉到渴的时候,其实是人体已经缺水的表现了。
在夏天,人体水分消耗远远超过其他时候,但我们不能全通过饮水来补充,因为人体水代谢主要是通过肾脏,水喝得太多会给肾脏造成很大的负担,严重的甚至可能会影响我们的健康,导致低钠血症和水中毒,所以我们喝水要谨慎。在夏天这个急需大量水的季节里,我们要从食物中大量摄取水分,可我们的食量也有限,吃太多伤肠胃啊!正因为如此,我们提倡,夏天饮食要清淡,要多吃一些含水量比较高的食物。
饮食清淡是一个什么概念呢?我们来看看“清淡”这两个字的组成,都是“水”字旁,这说明了清淡的主题,就是水分要足。这即是说,如果一味追求胃口,把菜做得很油腻是不行的。当然夏天因为人体大量排汗,汗液里带走了大量的盐分,我们需要比平时多摄取一些盐分来维持人体平衡,但是盐分、脂肪过多对人体也有很大伤害。 我们人体的代谢机制效率是一定的,如果摄取的盐分、脂肪太多,没法及时代谢出去,这些物质就会堆积在身体里,成为身体的垃圾。而垃圾堆积过多就很容易引发人的烦躁情绪,这样我们就更没有胃口了。
所以夏天一定要清淡饮食,像一些爽口的蔬菜、水果,不论是从外观还是口感,都会提高我们的食欲。夏天是瓜类蔬菜上市的旺季,这是应季食品,是大自然的恩赐,我们养生本身就是在模仿大自然,养的就是一个自然。
而且蔬菜水果中的水分,比那些纯净水、矿泉水更洁净。因为这些储存在蔬菜水果中的植物水是经过多层生物膜过滤的,天然洁净,而且营养丰富,更具有生物活性,这些是任何生产水都无法比拟的。另外,除了富含超大量的生物活性水以外,夏季人们最宠的蔬菜——瓜类蔬菜,除了含水量高,还有另一个好处,那就是它们都具有高钾低钠的特点,这个高钾低钠有什么作用呢?在炎热的夏天,气温高天气闷燥,人体血压也会相对较高,而多吃高钾低钠的瓜类蔬菜,可以降低血压、保护血管。
我们讲夏天没什么胃口,平时喜欢的火锅、烧烤都吃不下了,那么在夏天,有没有什么菜是我们日常看到就会想吃的呢?这个自然是有的,这也是我们讲为什么夏天要吃得清淡的原因,因为我们身体需要,所以就有胃口。
为什么夏天要吃得清淡呢?这和我们人体的新陈代谢密切相关。首先夏季气温非常高,为了避暑一天24小时待在空调房也不合适,因为大家都知道长期吹空调容易吹出空调病,而且空调房的空气也不新鲜,对我们的身体不是很好。
那么,在炎热的天气下,为了保持身体舒适,就需要降温。怎么降温呢?最主要的手段就是通过新陈代谢、体表排汗来降温,汗液会带走大量的热量来维持人体温度的均衡,但是同时也会带走人体很多水分。
大家都知道,人体其实大部分都是由水构成的,一旦含水量太低,就会对身体造成很大损伤。比如一个人不吃饭还可以支撑7天,但是一个人不喝水只能支撑3天,这充分说明水对我们人体的重要性。而夏天就是一个人体水分丢失最严重的季节,所以夏天必须注意及时补充水分。
有一个老生常谈的关于水的养生方法,就是一个人一天最好喝800~1000ml水,而这个量是不含从食物中摄取的水分的。正常人因为日常活动,每天消耗的水量大概在2000~2500ml,而消耗能量的时候,体内物质氧化分解可以产生300ml左右的水,也就是说,人每天需要从食物中摄取大约1000ml的水,甚至更多,因为很多人并没有每天喝足够水的习惯,更多的是感觉到渴了才喝,人感觉到渴的时候,其实是人体已经缺水的表现了。
在夏天,人体水分消耗远远超过其他时候,但我们不能全通过饮水来补充,因为人体水代谢主要是通过肾脏,水喝得太多会给肾脏造成很大的负担,严重的甚至可能会影响我们的健康,导致低钠血症和水中毒,所以我们喝水要谨慎。在夏天这个急需大量水的季节里,我们要从食物中大量摄取水分,可我们的食量也有限,吃太多伤肠胃啊!正因为如此,我们提倡,夏天饮食要清淡,要多吃一些含水量比较高的食物。
饮食清淡是一个什么概念呢?我们来看看“清淡”这两个字的组成,都是“水”字旁,这说明了清淡的主题,就是水分要足。这即是说,如果一味追求胃口,把菜做得很油腻是不行的。当然夏天因为人体大量排汗,汗液里带走了大量的盐分,我们需要比平时多摄取一些盐分来维持人体平衡,但是盐分、脂肪过多对人体也有很大伤害。 我们人体的代谢机制效率是一定的,如果摄取的盐分、脂肪太多,没法及时代谢出去,这些物质就会堆积在身体里,成为身体的垃圾。而垃圾堆积过多就很容易引发人的烦躁情绪,这样我们就更没有胃口了。
所以夏天一定要清淡饮食,像一些爽口的蔬菜、水果,不论是从外观还是口感,都会提高我们的食欲。夏天是瓜类蔬菜上市的旺季,这是应季食品,是大自然的恩赐,我们养生本身就是在模仿大自然,养的就是一个自然。
而且蔬菜水果中的水分,比那些纯净水、矿泉水更洁净。因为这些储存在蔬菜水果中的植物水是经过多层生物膜过滤的,天然洁净,而且营养丰富,更具有生物活性,这些是任何生产水都无法比拟的。另外,除了富含超大量的生物活性水以外,夏季人们最宠的蔬菜——瓜类蔬菜,除了含水量高,还有另一个好处,那就是它们都具有高钾低钠的特点,这个高钾低钠有什么作用呢?在炎热的夏天,气温高天气闷燥,人体血压也会相对较高,而多吃高钾低钠的瓜类蔬菜,可以降低血压、保护血管。