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【编者按】 人的一生三分之一时间都在睡眠，而另外三分之二时间的状态也跟睡眠质量息息相关，如此说来，如何睡得好可是一个很重要的问题——
睡得少，不行！
睡眠时间少，身体零件不听话（稿件一）
□文/梅华
你的生活是否充实无比却独缺睡眠？你回答：是！那么，瞌睡虫将与你的五脏六腑打仗。
心脏愤懑
持续一个月每晚睡4个小时，会降低甲状腺刺激激素的分泌，增加皮质醇(破坏糖、蛋白质和脂肪形成储备能量)的分泌水平。
血入地狱
那些让你觉得青春焕发的夜晚，最终会让你看上去像个垂暮老人，血液功能降到只有1岁小儿的水平，根本不记得如何去完成一些基本功能。
没有脑子
睡觉会使大脑皮层产生新的神经细胞。缺觉，你会像个不会说话的野人，缺觉还会让你的大脑主管创意那部分“失灵”，没有它，你就跟《红楼梦》里的傻大姐一样。
四肢麻木
从协调性方面来说，不睡觉就好比酒后驾车。一天睡觉不到6个小时，就好比发动机坏了，反应时间延长。对你驾车水平的影响程度，比血液中酒精含量达到0.5%还要厉害。
脂肪成堆
脂瘦素和瘦体素是两种荷尔蒙，负责加密进食信息。当脂瘦素(调节胃口，告知大脑还有多少可用能量)擅离职守，负责饥饿的瘦体素会大量传递信息。那时，你离肥胖不远了。
睡得多，也不行！
睡懒觉，各种疾病找上门（稿件二）
□文/子路
睡得少不好，可睡得太多同样也不好。
风险1：中风和糖尿病
对9万名50-79岁女性进行7年半的调查发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人增加70%。南京脑科医院的专家说，老年人的血液黏稠度较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
另外一项调查发现，每天睡眠时间在7-8小时的人，身体最健康。睡眠时间不足6小时，患糖尿病风险会增加约2倍；睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是名老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就10多个小时。可他发现自己的身体还是比较差，动不动就感冒。
江苏省中医院呼吸科主任史锁芳告诫小李：“卧室中早晨空气最污浊，不洁的空气中有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。长期闭门睡眠时间过长的人，平时运动少，空气再污浊，就容易出现感冒、咳嗽等症状。”
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。睡眠过多，会破坏心脏休息和运动规律，心脏一歇再歇，最终心脏收缩乏力，稍一活动便心慌。另外，睡懒觉，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
风险3：越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，白天还是无精打采呢？”小陈想不通，以前他抱怨睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
很多人认为，消除疲劳该多睡觉。其实，增加睡眠时间获得健康的观念，是错的。睡眠时间过长，人会变懒。一夜休息后，肌肉和关节松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利肌肉组织恢复运动状态。常睡懒觉的人，肌肉组织错过了活动良机，起床后会腿软、腰骶不适，周身无力。睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢受到抑制时间太长，恢复活动的功能会变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
温馨提示：健康睡眠时间6-8小时
成年人，6-8小时是标准睡眠时间，老年人在相应减少1-2个小时，青少年可增加1-2个小时。婴幼儿，睡眠时间则需更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需依自身情况来定。判断自己的健康睡眠时间标准，应以第二天不感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
老人睡不好，原因在哪里？
人老睡眠也会“老”？（稿件三）
□文/江西医学院脑系科教授 刘泉开
有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长，每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下。脑外科专家指出，其实这是老年人睡眠老化的必然结果。
[特别提醒]日常生活中性格内向、不爱活动、不愿思考的人更易发生睡眠老化。
人会老化，睡眠也会随之老化
睡眠，对任何一个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。这是为什么呢？这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。
经研究调查显示，大多数70歲～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反应，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。
睡眠老化，表现多种多样
睡眠老化的表现形式多种多样，比如：
1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。
2.上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。
3.睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。
4.睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安、没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
三招延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做到——
1.坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。
2.睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少。
3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。
睡得少，不行！
睡眠时间少，身体零件不听话（稿件一）
□文/梅华
你的生活是否充实无比却独缺睡眠？你回答：是！那么，瞌睡虫将与你的五脏六腑打仗。
心脏愤懑
持续一个月每晚睡4个小时，会降低甲状腺刺激激素的分泌，增加皮质醇(破坏糖、蛋白质和脂肪形成储备能量)的分泌水平。
血入地狱
那些让你觉得青春焕发的夜晚，最终会让你看上去像个垂暮老人，血液功能降到只有1岁小儿的水平，根本不记得如何去完成一些基本功能。
没有脑子
睡觉会使大脑皮层产生新的神经细胞。缺觉，你会像个不会说话的野人，缺觉还会让你的大脑主管创意那部分“失灵”，没有它，你就跟《红楼梦》里的傻大姐一样。
四肢麻木
从协调性方面来说，不睡觉就好比酒后驾车。一天睡觉不到6个小时，就好比发动机坏了，反应时间延长。对你驾车水平的影响程度，比血液中酒精含量达到0.5%还要厉害。
脂肪成堆
脂瘦素和瘦体素是两种荷尔蒙，负责加密进食信息。当脂瘦素(调节胃口，告知大脑还有多少可用能量)擅离职守，负责饥饿的瘦体素会大量传递信息。那时，你离肥胖不远了。
睡得多，也不行！
睡懒觉，各种疾病找上门（稿件二）
□文/子路
睡得少不好，可睡得太多同样也不好。
风险1：中风和糖尿病
对9万名50-79岁女性进行7年半的调查发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人增加70%。南京脑科医院的专家说，老年人的血液黏稠度较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
另外一项调查发现，每天睡眠时间在7-8小时的人，身体最健康。睡眠时间不足6小时，患糖尿病风险会增加约2倍；睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是名老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就10多个小时。可他发现自己的身体还是比较差，动不动就感冒。
江苏省中医院呼吸科主任史锁芳告诫小李：“卧室中早晨空气最污浊，不洁的空气中有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。长期闭门睡眠时间过长的人，平时运动少，空气再污浊，就容易出现感冒、咳嗽等症状。”
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。睡眠过多，会破坏心脏休息和运动规律，心脏一歇再歇，最终心脏收缩乏力，稍一活动便心慌。另外，睡懒觉，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
风险3：越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，白天还是无精打采呢？”小陈想不通，以前他抱怨睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
很多人认为，消除疲劳该多睡觉。其实，增加睡眠时间获得健康的观念，是错的。睡眠时间过长，人会变懒。一夜休息后，肌肉和关节松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利肌肉组织恢复运动状态。常睡懒觉的人，肌肉组织错过了活动良机，起床后会腿软、腰骶不适，周身无力。睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢受到抑制时间太长，恢复活动的功能会变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
温馨提示：健康睡眠时间6-8小时
成年人，6-8小时是标准睡眠时间，老年人在相应减少1-2个小时，青少年可增加1-2个小时。婴幼儿，睡眠时间则需更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需依自身情况来定。判断自己的健康睡眠时间标准，应以第二天不感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
老人睡不好，原因在哪里？
人老睡眠也会“老”？（稿件三）
□文/江西医学院脑系科教授 刘泉开
有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长，每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下。脑外科专家指出，其实这是老年人睡眠老化的必然结果。
[特别提醒]日常生活中性格内向、不爱活动、不愿思考的人更易发生睡眠老化。
人会老化，睡眠也会随之老化
睡眠，对任何一个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。这是为什么呢？这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。
经研究调查显示，大多数70歲～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反应，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。
睡眠老化，表现多种多样
睡眠老化的表现形式多种多样，比如：
1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。
2.上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。
3.睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。
4.睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安、没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
三招延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做到——
1.坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。
2.睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少。
3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。