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摘要：在现代化素质教育理念之下，为了推动高校学生素质全面发展，需要在课堂专业化教学之中通过教学创新与优化方式，增强学生在专业过程中自身学习思维和学习行为的升华。对于高校体育羽毛球专业学生而言，在课堂教学优化与创新之中，不单单要关注学生理论性知识的掌握和记忆，更应该强化学生身体素质，使得学生能够在掌握两者结合的巨大作用之下增强自身专业素养。而对于羽毛球专业学生而言，通过对学生下肢快速力量训练方式，能够让学生在羽毛球锻炼之中增强自身腿部爆发力，使得自身制动、反应得到快速回应。以此借助多样化训练方式，提升学生在不同情景之中的腿部快速力量，以增强学生身体素质，强化对羽毛球运动项目的训练效果。
关键词：羽毛球运动;快速力量;专业
中图分类号：G4文献标识码：A文章编号：（2020）-20-134
在羽毛球运动项目之中，对于运动人员腿部力量的需求十分巨大，而且要求颇高。所以，在高校羽毛球专业教学之中，教师应首先明显羽毛球专业运动的着重点，以此推学生进行相关基础知识的普及，让学生能够明确学习方向与锻炼目标。通过对专项学生下肢快速力量的训练，能够有效提升学生在羽毛球运动中自身身体素质与反应能力，以此取得良好的羽毛球运动锻炼效果。在一场激烈的羽毛球正式比赛之中，学生能够在羽毛球场上进行快速遇到达到五百次，外加跳、跑、跨、蹲等动作，因此，对于学生下肢力量有着极高要求。
一、快速力量概述
在体育运动过程中对于快速力量都需求都特别大，快速力量主要是说肌肉短时间内所爆发的巨大能量，这完全取决于学生身体肌肉收缩速度与收缩能力，从而对学生运动起到一一个良好的爆发冲击效果。
1起动力量
快速力量中对于学生起动力量要求较高，需要学生在运动过程中自身肌肉能量在50MS中达到最高。
2爆发力量
通常情况之下，对于任何一项体育运动而言，爆发力是不可获取的一项基本素质，通过对肌肉爆发力的训练，能够让学生克服身体极限，从而产生巨大潜能，最大化增强身体运动极限。在实践中，爆发力在很短的时间内，肌肉通过迅速和最大加力速度强烈收缩克服我們想抵抗的力量，爆发力运动是指肌肉产生的最高收缩速度和最大功率来克服阻力在最短的时间内的能力。
3制动力量
通常在羽毛球运动训练之中，对学生下肢快速力量训练时，需要关注到学生在改变下肢运动方向时，自身制动力量的强化，以此最大程度上弱化下肢肌肉对改变运动方向的组织，尽可能缩短制动时间，配合良好的爆发力，增强移动速度。
二、高校体育教育专业羽毛球专项学生下肢快速力量训练中存在的问题
1 在步法中常见的问题
1.1 起动速度慢
羽毛球训练员的起动速度指的是由本身所处位置在击球时姿势转变为击球位置，在羽毛球步法中作为第一步，能够决定整体步法出发方向，在运动员看来，起动速度指的是在接球时身体呈现出来的弹性反应，根据寄来球的方向位置判断本身起动方向，能够表现出运动员的灵敏性，。在起动时会存在小跳步，需要运动员经过多次反复重复性的训练中形成条件反射，在对方出球之后，运动员起动时需要积极的启动，并且反应敏捷且精确地判断球到来时的方向，同时需要正确的摆好起动姿势，这才能更为迅速的做好起动动作。
1.2 蹬脚无力
运动员步法中的蹬脚包括蹬转步、蹬跨步以及蹬跳步等三种类型。在蹬地时需要降低整体重心，右腿朝着运动方向，反向蹬地，右腿则需要撑地。进行缓冲。蹬跨步指的是在移动过程中左脚用力向后蹬，右脚跨出一步朝向来球方向。该蹬跨步往往用于上网击球时，蹬转步则以一只脚作为转轴，另一只脚向后或是向前蹬转，一般用于后场步法转身时。而在后场打羽毛球时，根据灯转方向同时转动腰部及髋部，完成蹬转步。蹬跳步指的是在最终一步移动时，应用双脚或是单脚进行跳跃击球的移动步法，该法往往用于网前扑球或是单脚双脚起跳扣叉时。运用此种蹬法需要运动员具备较好弹跳力以及协调性，在击球之后控制身体重心，进行下一次的击球运动，。但是大多数运动员运动过程中常见的问题在于蹬地无力，此时就无法实现身体的跨步，导致步法受到一定的限制，这样会降低本身移动的速度。其根本原因在于没有做好下肢力量或是由于踝关节无力等因素造成的，因此在运动员下肢力量训练过程中，需要尽可能地改善蹬地无力这一状况。
1.3 跨步步伐小
追究其主要原因是有运动员在跨步时没有掌握好本身小腿着地角度，没有充分的蹬出小腿，这样就无法达到速度快以及本身稳健的目的。对于跨步幅度有影响的因素不仅仅在于蹬地时是否具备有较为强大的支撑力量，还在于本身下肢力量大小。如果运动员本身的下肢力量不足，那么就会影响到本身跨步幅度的大小，所以羽毛球运动员需要加强本身的训练，具备更为强大的下肢力量，在前场完成跨步动作时，积极前摆小腿，着地时的大小腿的角度需要控制在高于90度，此时需要外摆脚尖，才能加大步伐，确保下肢力量支撑整个身体。
1.4 后场转髋慢
在羽毛球运动员后场步法时，在蹬转的过程中需要实现髋部的快速转换，才能够确保步法具备有一定的稳定性以及速度。但是由于羽毛球运动员本身步法因素过于缓慢，无法快速到达后场，而导致本身无法回到原有中心位置，甚至是无法接到对方所打出的高远球，此时如果具备有更快的转髋速度，能够尽可能地减少身体转动时消耗的时间，在后场快速接球。
1.5 回动不积极
如果一部分羽毛球运动员不具备有意识主动的回中心，在打出球之后直接停止，没有积极做好活动工作，则不利于本身对于全场的把控，导致本身处于被动地位。如果在羽毛球比赛中对方战术为对角球战术，此时运动员没有积极做好回动，就很可能会导致失败。在打完前场球之后，运动员需要右腿蹬地回到中场位置，并且积极跟进左腿，能够缓解右腿本身力量不足的缺陷。在打完后场球之后，需要跟随转体动作，交叉回动，顺势回到球场中心，确保整体动作连贯顺利主动，进行回动动作，有意识的调节挥动的节奏以及变动。如果没有积极的意识完成回动工作，很容易会由于对手打空档球。同时运动员在回动过程中需要匹配本身击球速度，跟随球的方向大小及速度，变换本身回动的灵活性，一旦运动员具备有较为丰富的打球经验，能够根据本身及对方的战术特点，选取优良的回动方式，并且寻求最佳线路及位置做好回动动作。 2 下肢力量做好训练的方式
2.1 跳绳训练法
用跳绳方法做好下肢训练，能够使运动员具备更高的灵活性，做好脚步动作，也能训练下肢踝关节处的力量，然而在跳绳训练时，需要掌握跳绳的方法及频次，应用计时方法，要求运动员一分钟之内跳多少次。应用双脚跳、单脚跳或者是双摇、三摇等方法，每周根据时间练习5～7次，一次分5组动作进行，每一组需要一分钟，不间断的练习200次动作，。并且应用不同的组合方式完成跳绳动作，坚持做好跳绳训练，能够针对性的提高下肢力量，同时也能够提高运动员本身的速度、耐力以及弹跳力。
2.2 负重训练法
运动员进行负重训练法提高下肢力量，就是收缩不同位置的肌肉组织步法。主要应用腿三头肌、小腿三头肌以及胫骨后肌等多处肌肉进行收缩，此时进行前蹲、后蹲、深蹲或者是半蹲等负重训练，能够有效提高本身下肢力量。一般教师往往应用负重半蹲或者是负重深蹲、负重半蹲跳等动作进行训练，根据运动员本身的训练状况及身体状况，利用中型负荷或是大型符合等方法，训练运动员下肢力量。要增强下肢力量。可以小中负荷阶段练习，也可以应用背沙袋或者是小腿绑沙袋等小负荷进行单腿或双腿力量向前跳跃，以增强下肢的局部力量。
2.3 跳台阶训练法
作为下肢力量训练时应用的传统方法，应用跳台阶训练方法。能够有效提高运动员脚踝力量以及膝盖韧性。在台阶跳跃时稍微弯曲膝盖，保持身体前倾，迅速蹬起下肢发力，胳膊向前摆动，连续向上跳跃7级甚至10级台阶，每周三次进行训练，维持训练时间为20～30分钟。或者是借用一个台阶，左右腿交替跳跃或是双脚上下跳跃，使下肢具备更高灵敏性，也可以结合运动员的身体状况及训练状况，控制运动负荷及运动时间。
2.4 组合训练法
组合训练法就是根据运动员力量发力的需求，将多种力量进行组合，不间断的完成下肢力量训练。应用此种组合训练方法，能够更为全面的具备优良训练效果，也能够使训练方法具备更高立体性。针对于羽毛球运动员而言，需要在多个力量训练的条件之下完成组合训练方式，使训练方式具备更为广阔的面积，达到更为优质的训练效果。。为了强化学生下肢快速力量素质，便需要在教学训练之中借助组织训练方法，将快速力量训练融合到一起，将多个动作组合在一个动作编组之内，让学生进行整體性与系统性的训练，增强对学生立体与全面的身体力量训练比如说可以连续做5组三级跳或是5级跳的台阶训练方式，休息5分钟之后进行三组单独跳10次的训练，休息4～5分钟之后，交换腿进行跳跃。之后依次完成单腿跳跃、蛙跳或是快速跨跳的方式，分为5组～10组，每组中间留有一定的休息面积，完成组合训练。对于羽毛球专项学生而言，在多个动作组合之下，能够完善身体能力素质，并进一步强化学生下肢快速力量训练效果，拓展学生羽毛球运动锻炼的途径。在高校羽毛球项目教学之中，。
2.5 综合训练方法
在羽毛球运动员应用综合训练方法则是训练本身的肌肉纤维，根据一定的计划及目标分为若干个训练单元，以不同的次数负荷进行间歇上的训练，确保整体肌肉能够实现完整发力，并在发力的基础上，快速提高羽毛球运动员的下肢快速力量，使运动员在之后的训练及比赛中表现得更为优良。一般的综合训练方法往往为进行每组六次的半蹲练习及原地纵跳练习三组，休息2～5分钟。之后负重沙袋完成六组单独跳及5级跳动作，休息2～5分钟。之后以一定的负荷完成台阶跳、三级跳等动作，间歇休息2～5分钟，每周进行3～5次综合训练。
2.6下肢各种跳跃联系
在高校羽毛球专项训练之中，通过发展学生下肢力量，能够让学生首先具备一个良好的身体爆发力，进而强化羽毛球运动中自身身体强度。一般采用各种姿势的弹跳练习方法，如果要增加负荷，可采用沙衣进行。
1.蹲走跳练习。
2.全蹲向上跳练习。
3.收腹跳练习。
4.纵跳摸高练习。
5.单腿蹬跳高凳或台阶练习。
6.双脚跳或越障碍物练习。
2.7下肢杠铃负重练习
通常情况之下，在下肢快速力量训练之中，教师完全可以利用杠铃来发展下肢肌肉群的绝对力量和爆发力量练习。
1.半蹲起跳（注意脚弓的蹬地爆发力）练习。
2.全蹲起跳练习。
3. 提踵练习。
4.静力半蹲练习。
5.弓箭步跨步练习。
2.8发展局部肌肉练习
在高校羽毛球专项训练之中，为了强化学生下肢快速力量训练效果，教师需要设计一些针对性较强的练习，以发展局部小肌肉群的力量。
1.直立站立，双手扶持一牢固物，脚腕绑上沙袋重物。以一条腿后屈成90°，反复练习一定次数，再更换另一条腿持续反复练习，以发展二头肌力量。
2.坐在凳子上，脚背绑上沙袋重物，双腿由弯曲到伸直上举，或以单腿轮换伸直上举，连续练习一定数量，以发展股四头肌力量。
3.直立，两手插腰，脚背绑上沙袋重物，大腿带动小腿做前后向或是侧向交叉摆腿动作，以发展大腿的内、外和腰部肌肉力量。
三、高校体育教育专业羽毛球专项学生下肢快速力量训练的思考
在羽毛球运动员全场移动步法速度训练过程中，主要的影响因素在于没有积极做好回动动作、蹬腿无力、起动速度慢以及跨步步伐小等特点。而在训练过程中完成了跳台阶、跳绳、负重、综合以及组合训练和下肢负重及台阶跳跃练习之后。能够极大降低运动员步法中出现的常见错误，加快全场快速移动步伐，也明显增加运动员的下肢力量爆发力。通过下肢进行力量训练，能够很大程度上提高全场步伐动作的正确性以及速度。因此学生运动员在日常的训练及比赛过程中，必须训练下肢力量，确保腿部具备有充足的力量，才能够在进入比赛中能够更为长久更为稳定，更为持续性的完成对战。
作为运动员，快速奔跑时能够提供动力下肢，如果下肢不具备有足够力量，很可能会由于运动遭受损伤。因此运动员平时需要注重下肢力量的训练，并且练习全身素质，协调做好躯体力量以及上肢力量的训练，全方面的发展力量，提高本身的转速，才能够极大的提高羽毛球运动员的专项能力及技术。
总之，在推行素质全面发展教育理念之下，对高校羽毛球专项学生的下肢快速力量训练，能够符合培养学生身体素质的基础要求，也能够强化学生在羽毛球运动锻炼和比赛中，自身具备一个良好的身体素质基础，从而强化学生羽毛球运动锻炼的核心力量。当然，借助多样化训练方法，能够满足不同学生自身条件与自身训练思维，使得学生找寻到适合自己的快速力量训练方式，强化下肢爆发力。
参考文献
[1] 马永生.试谈羽毛球专业学生的力量由lI练[J].陕西工学院学报，2016，12（3）.
[2]彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J]T武汉体育学院学报，2016，36（4）.
关键词：羽毛球运动;快速力量;专业
中图分类号：G4文献标识码：A文章编号：（2020）-20-134
在羽毛球运动项目之中，对于运动人员腿部力量的需求十分巨大，而且要求颇高。所以，在高校羽毛球专业教学之中，教师应首先明显羽毛球专业运动的着重点，以此推学生进行相关基础知识的普及，让学生能够明确学习方向与锻炼目标。通过对专项学生下肢快速力量的训练，能够有效提升学生在羽毛球运动中自身身体素质与反应能力，以此取得良好的羽毛球运动锻炼效果。在一场激烈的羽毛球正式比赛之中，学生能够在羽毛球场上进行快速遇到达到五百次，外加跳、跑、跨、蹲等动作，因此，对于学生下肢力量有着极高要求。
一、快速力量概述
在体育运动过程中对于快速力量都需求都特别大，快速力量主要是说肌肉短时间内所爆发的巨大能量，这完全取决于学生身体肌肉收缩速度与收缩能力，从而对学生运动起到一一个良好的爆发冲击效果。
1起动力量
快速力量中对于学生起动力量要求较高，需要学生在运动过程中自身肌肉能量在50MS中达到最高。
2爆发力量
通常情况之下，对于任何一项体育运动而言，爆发力是不可获取的一项基本素质，通过对肌肉爆发力的训练，能够让学生克服身体极限，从而产生巨大潜能，最大化增强身体运动极限。在实践中，爆发力在很短的时间内，肌肉通过迅速和最大加力速度强烈收缩克服我們想抵抗的力量，爆发力运动是指肌肉产生的最高收缩速度和最大功率来克服阻力在最短的时间内的能力。
3制动力量
通常在羽毛球运动训练之中，对学生下肢快速力量训练时，需要关注到学生在改变下肢运动方向时，自身制动力量的强化，以此最大程度上弱化下肢肌肉对改变运动方向的组织，尽可能缩短制动时间，配合良好的爆发力，增强移动速度。
二、高校体育教育专业羽毛球专项学生下肢快速力量训练中存在的问题
1 在步法中常见的问题
1.1 起动速度慢
羽毛球训练员的起动速度指的是由本身所处位置在击球时姿势转变为击球位置，在羽毛球步法中作为第一步，能够决定整体步法出发方向，在运动员看来，起动速度指的是在接球时身体呈现出来的弹性反应，根据寄来球的方向位置判断本身起动方向，能够表现出运动员的灵敏性，。在起动时会存在小跳步，需要运动员经过多次反复重复性的训练中形成条件反射，在对方出球之后，运动员起动时需要积极的启动，并且反应敏捷且精确地判断球到来时的方向，同时需要正确的摆好起动姿势，这才能更为迅速的做好起动动作。
1.2 蹬脚无力
运动员步法中的蹬脚包括蹬转步、蹬跨步以及蹬跳步等三种类型。在蹬地时需要降低整体重心，右腿朝着运动方向，反向蹬地，右腿则需要撑地。进行缓冲。蹬跨步指的是在移动过程中左脚用力向后蹬，右脚跨出一步朝向来球方向。该蹬跨步往往用于上网击球时，蹬转步则以一只脚作为转轴，另一只脚向后或是向前蹬转，一般用于后场步法转身时。而在后场打羽毛球时，根据灯转方向同时转动腰部及髋部，完成蹬转步。蹬跳步指的是在最终一步移动时，应用双脚或是单脚进行跳跃击球的移动步法，该法往往用于网前扑球或是单脚双脚起跳扣叉时。运用此种蹬法需要运动员具备较好弹跳力以及协调性，在击球之后控制身体重心，进行下一次的击球运动，。但是大多数运动员运动过程中常见的问题在于蹬地无力，此时就无法实现身体的跨步，导致步法受到一定的限制，这样会降低本身移动的速度。其根本原因在于没有做好下肢力量或是由于踝关节无力等因素造成的，因此在运动员下肢力量训练过程中，需要尽可能地改善蹬地无力这一状况。
1.3 跨步步伐小
追究其主要原因是有运动员在跨步时没有掌握好本身小腿着地角度，没有充分的蹬出小腿，这样就无法达到速度快以及本身稳健的目的。对于跨步幅度有影响的因素不仅仅在于蹬地时是否具备有较为强大的支撑力量，还在于本身下肢力量大小。如果运动员本身的下肢力量不足，那么就会影响到本身跨步幅度的大小，所以羽毛球运动员需要加强本身的训练，具备更为强大的下肢力量，在前场完成跨步动作时，积极前摆小腿，着地时的大小腿的角度需要控制在高于90度，此时需要外摆脚尖，才能加大步伐，确保下肢力量支撑整个身体。
1.4 后场转髋慢
在羽毛球运动员后场步法时，在蹬转的过程中需要实现髋部的快速转换，才能够确保步法具备有一定的稳定性以及速度。但是由于羽毛球运动员本身步法因素过于缓慢，无法快速到达后场，而导致本身无法回到原有中心位置，甚至是无法接到对方所打出的高远球，此时如果具备有更快的转髋速度，能够尽可能地减少身体转动时消耗的时间，在后场快速接球。
1.5 回动不积极
如果一部分羽毛球运动员不具备有意识主动的回中心，在打出球之后直接停止，没有积极做好活动工作，则不利于本身对于全场的把控，导致本身处于被动地位。如果在羽毛球比赛中对方战术为对角球战术，此时运动员没有积极做好回动，就很可能会导致失败。在打完前场球之后，运动员需要右腿蹬地回到中场位置，并且积极跟进左腿，能够缓解右腿本身力量不足的缺陷。在打完后场球之后，需要跟随转体动作，交叉回动，顺势回到球场中心，确保整体动作连贯顺利主动，进行回动动作，有意识的调节挥动的节奏以及变动。如果没有积极的意识完成回动工作，很容易会由于对手打空档球。同时运动员在回动过程中需要匹配本身击球速度，跟随球的方向大小及速度，变换本身回动的灵活性，一旦运动员具备有较为丰富的打球经验，能够根据本身及对方的战术特点，选取优良的回动方式，并且寻求最佳线路及位置做好回动动作。 2 下肢力量做好训练的方式
2.1 跳绳训练法
用跳绳方法做好下肢训练，能够使运动员具备更高的灵活性，做好脚步动作，也能训练下肢踝关节处的力量，然而在跳绳训练时，需要掌握跳绳的方法及频次，应用计时方法，要求运动员一分钟之内跳多少次。应用双脚跳、单脚跳或者是双摇、三摇等方法，每周根据时间练习5～7次，一次分5组动作进行，每一组需要一分钟，不间断的练习200次动作，。并且应用不同的组合方式完成跳绳动作，坚持做好跳绳训练，能够针对性的提高下肢力量，同时也能够提高运动员本身的速度、耐力以及弹跳力。
2.2 负重训练法
运动员进行负重训练法提高下肢力量，就是收缩不同位置的肌肉组织步法。主要应用腿三头肌、小腿三头肌以及胫骨后肌等多处肌肉进行收缩，此时进行前蹲、后蹲、深蹲或者是半蹲等负重训练，能够有效提高本身下肢力量。一般教师往往应用负重半蹲或者是负重深蹲、负重半蹲跳等动作进行训练，根据运动员本身的训练状况及身体状况，利用中型负荷或是大型符合等方法，训练运动员下肢力量。要增强下肢力量。可以小中负荷阶段练习，也可以应用背沙袋或者是小腿绑沙袋等小负荷进行单腿或双腿力量向前跳跃，以增强下肢的局部力量。
2.3 跳台阶训练法
作为下肢力量训练时应用的传统方法，应用跳台阶训练方法。能够有效提高运动员脚踝力量以及膝盖韧性。在台阶跳跃时稍微弯曲膝盖，保持身体前倾，迅速蹬起下肢发力，胳膊向前摆动，连续向上跳跃7级甚至10级台阶，每周三次进行训练，维持训练时间为20～30分钟。或者是借用一个台阶，左右腿交替跳跃或是双脚上下跳跃，使下肢具备更高灵敏性，也可以结合运动员的身体状况及训练状况，控制运动负荷及运动时间。
2.4 组合训练法
组合训练法就是根据运动员力量发力的需求，将多种力量进行组合，不间断的完成下肢力量训练。应用此种组合训练方法，能够更为全面的具备优良训练效果，也能够使训练方法具备更高立体性。针对于羽毛球运动员而言，需要在多个力量训练的条件之下完成组合训练方式，使训练方式具备更为广阔的面积，达到更为优质的训练效果。。为了强化学生下肢快速力量素质，便需要在教学训练之中借助组织训练方法，将快速力量训练融合到一起，将多个动作组合在一个动作编组之内，让学生进行整體性与系统性的训练，增强对学生立体与全面的身体力量训练比如说可以连续做5组三级跳或是5级跳的台阶训练方式，休息5分钟之后进行三组单独跳10次的训练，休息4～5分钟之后，交换腿进行跳跃。之后依次完成单腿跳跃、蛙跳或是快速跨跳的方式，分为5组～10组，每组中间留有一定的休息面积，完成组合训练。对于羽毛球专项学生而言，在多个动作组合之下，能够完善身体能力素质，并进一步强化学生下肢快速力量训练效果，拓展学生羽毛球运动锻炼的途径。在高校羽毛球项目教学之中，。
2.5 综合训练方法
在羽毛球运动员应用综合训练方法则是训练本身的肌肉纤维，根据一定的计划及目标分为若干个训练单元，以不同的次数负荷进行间歇上的训练，确保整体肌肉能够实现完整发力，并在发力的基础上，快速提高羽毛球运动员的下肢快速力量，使运动员在之后的训练及比赛中表现得更为优良。一般的综合训练方法往往为进行每组六次的半蹲练习及原地纵跳练习三组，休息2～5分钟。之后负重沙袋完成六组单独跳及5级跳动作，休息2～5分钟。之后以一定的负荷完成台阶跳、三级跳等动作，间歇休息2～5分钟，每周进行3～5次综合训练。
2.6下肢各种跳跃联系
在高校羽毛球专项训练之中，通过发展学生下肢力量，能够让学生首先具备一个良好的身体爆发力，进而强化羽毛球运动中自身身体强度。一般采用各种姿势的弹跳练习方法，如果要增加负荷，可采用沙衣进行。
1.蹲走跳练习。
2.全蹲向上跳练习。
3.收腹跳练习。
4.纵跳摸高练习。
5.单腿蹬跳高凳或台阶练习。
6.双脚跳或越障碍物练习。
2.7下肢杠铃负重练习
通常情况之下，在下肢快速力量训练之中，教师完全可以利用杠铃来发展下肢肌肉群的绝对力量和爆发力量练习。
1.半蹲起跳（注意脚弓的蹬地爆发力）练习。
2.全蹲起跳练习。
3. 提踵练习。
4.静力半蹲练习。
5.弓箭步跨步练习。
2.8发展局部肌肉练习
在高校羽毛球专项训练之中，为了强化学生下肢快速力量训练效果，教师需要设计一些针对性较强的练习，以发展局部小肌肉群的力量。
1.直立站立，双手扶持一牢固物，脚腕绑上沙袋重物。以一条腿后屈成90°，反复练习一定次数，再更换另一条腿持续反复练习，以发展二头肌力量。
2.坐在凳子上，脚背绑上沙袋重物，双腿由弯曲到伸直上举，或以单腿轮换伸直上举，连续练习一定数量，以发展股四头肌力量。
3.直立，两手插腰，脚背绑上沙袋重物，大腿带动小腿做前后向或是侧向交叉摆腿动作，以发展大腿的内、外和腰部肌肉力量。
三、高校体育教育专业羽毛球专项学生下肢快速力量训练的思考
在羽毛球运动员全场移动步法速度训练过程中，主要的影响因素在于没有积极做好回动动作、蹬腿无力、起动速度慢以及跨步步伐小等特点。而在训练过程中完成了跳台阶、跳绳、负重、综合以及组合训练和下肢负重及台阶跳跃练习之后。能够极大降低运动员步法中出现的常见错误，加快全场快速移动步伐，也明显增加运动员的下肢力量爆发力。通过下肢进行力量训练，能够很大程度上提高全场步伐动作的正确性以及速度。因此学生运动员在日常的训练及比赛过程中，必须训练下肢力量，确保腿部具备有充足的力量，才能够在进入比赛中能够更为长久更为稳定，更为持续性的完成对战。
作为运动员，快速奔跑时能够提供动力下肢，如果下肢不具备有足够力量，很可能会由于运动遭受损伤。因此运动员平时需要注重下肢力量的训练，并且练习全身素质，协调做好躯体力量以及上肢力量的训练，全方面的发展力量，提高本身的转速，才能够极大的提高羽毛球运动员的专项能力及技术。
总之，在推行素质全面发展教育理念之下，对高校羽毛球专项学生的下肢快速力量训练，能够符合培养学生身体素质的基础要求，也能够强化学生在羽毛球运动锻炼和比赛中，自身具备一个良好的身体素质基础，从而强化学生羽毛球运动锻炼的核心力量。当然，借助多样化训练方法，能够满足不同学生自身条件与自身训练思维，使得学生找寻到适合自己的快速力量训练方式，强化下肢爆发力。
参考文献
[1] 马永生.试谈羽毛球专业学生的力量由lI练[J].陕西工学院学报，2016，12（3）.
[2]彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J]T武汉体育学院学报，2016，36（4）.