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[摘 要]经常的体育运动，是增强体质、促进健康的最有效的手段。经常的进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理的坚强性和自信心，并具备减轻应急反应以及降低紧张情绪的作用。通过群体的体育活动，增加人于人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要感的满足。总之，通过体育运动可以娱乐身心、调节社会适应能力，是抵御亚健康的最有效的手段
[关键词]亚健康 大学生 能力 健康 运动
中图分类号：F840.61 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）41-0202-01
1.前言
長期以来，人们对健康的定义就是没有疾病和不虚弱。有了疾病在去医治就是健康的保障。但现代科学研究发现健康不仅仅是这些。世界卫生组织（WHO）给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应能力的完满状态。健康是第一状态，疾病是第二状态，介于健康和疾病之间的过度状态，世界卫生组织称其为：“第三状态”
国内称之为“亚健康”状态，世界卫生组织经过严格统计学统计，人群中真正健康和疾病的患者占2/3，而1/3的人群处于亚健康状态
亚健康状态是一种连续性的不良情绪和不同程度的反应症状，但不构成身心疾病的非健康状态，通俗的讲：“亚健康状态在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。亚健康的生理特征，表现为失眠、多梦、头痛、四肢无力、记忆力下降、无名低热等；其生理特征表现为焦虑感、烦乱感、疲倦感、无聊感、无助感、孤独感、无庸感、负罪感、人际关系紧张等。一般身心特征同象发展，直至身体感到严重不适，但医学无法诊断出具体病症。
2.导致大学生亚健康的主要原因
2.1社会环境的影响
由于我国处于政治经济大的变革时期，对于心理状态尚未稳定的大学生，正面负面应激源都直接影响大学生身心的健康，科技的飞速发展，激烈的社会竞争，为求将来生存的发展需要不断的学习新知识，精神压力日趋增大，这是大学生亚健康造成的主要原因。
2.2生活方式的影响
日常生活不良的习惯及嗜好中，睡懒觉、不吃早饭、饮食结构不合理、饮食起居无规律、不讲究个人卫生与饮食卫生、逆时而作、吸烟、喝酒、不健康的性行为、缺乏体育锻炼等因数均会导致大学生健康状态。据江西省五所大学调查发现睡懒觉的学生占49.54%，不吃早饭的占29..75%，吸烟或偶尔吸烟的（男生）的比例占42.1%，饮酒偶尔饮酒的占57.6%，近半年内经常熬夜打扑克上网的占54.76%。课余时间做体育锻炼的占32.14%
2.3体育运动时间过少
有关调查结果表明，大学生平均每天参加体育锻炼的时间偏少。女生有54.6%的人每天进行的体育锻炼在15min以下，男生有62.7%的人在30min以下，男生达到1h或以上的人数很少。课外体育活动没有组织，三四年级没有开体育课，平时自觉锻炼少。由于目前学生对体育锻炼的认识不够，自觉锻炼的意识不强，课余时间自己安排体育锻炼的时间较少，学生每天1h的体育活动得不到保证，严重影响了学生身心健康及社会交往能力的发展。
2.4人际关系的影响
大学生需要更多的社会交往，师生之间、同学之间、同乡之间都很容易产生感情，但因大学生的年龄和社会阅历所限制及个人感情的差别，往往会因为一些事情而发生矛盾，大学生迫切需要人际交往而由于自尊心较强而压抑自己的情感，大学生恋爱比较普遍，由恋爱而引发的的心理烦恼也是导致亚健康的原因。
2.5家庭因素的影响
由于到一个陌生的环境，各种的不习惯，难免会对故乡和亲人的想念，容易导致机体不适应。另外，家庭负担过重，家庭成员的矛盾，父母的离异，家人出现意外或者生病等。都容易引起学生亚健康
2.6生活事件的影响
负面的生活事件，会让人的心理留下创伤，减弱了日常的适应能力，如考试的失误，恋爱的失败等，会带来心理上的自信心的减弱，造成心理的失落感。
2.7专业认识的影响
由于高考分数的原因，不能选择自己喜欢的专业，或者认为自己专业仅仅是为了文凭，将来难有什么前途的发展，对专业的不满，导致在价值观上影响了心理对自己的认同。
3.体育运动对亚健康有什么好处
3.1经常的体育运动，是增强体质、促进健康的最有效的手段。
任何的运动不仅是运动器官在活动，心血管、呼吸、内分泌、感觉器官以至身体各个器官组织都会发生相应的机能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。经常的进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理的坚强性和自信心，并具备减轻应急反应以及降低紧张情绪的作用。通过群体的体育活动，增加人于人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要感的满足。总之，通过体育运动可以娱乐身心、调节社会适应能力，是抵御亚健康的最有效的手段对与大学生来说可以精神的压力，消除学生的心理紧张。大学生的学业任务重，压力大，使心理紧张度增加。研究表明，通过体育锻炼用助与缓解肌肉和生活的紧张
3.2能促进大学生智力与能力的发展。
体育是一种积极的、主动的过程。在此过程中练习者必须组织好自己的注意里，有目的的感知、观察、记忆和思维。在运动环境中，体育有助与大学生对事物做出迅速正确的判断，提高认知能力，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度得到改善和提高。
3.3能提高大学生德性修养，培养良好的品德。
体育运动能培养大学生的社会责任感、集体主义精神和开拓进取的精神，并 能有效培养自信、自立、自强、坚毅和拼搏等优良个性心理品质。
3.4能培养进取精神，提高大学生的意志力。
体育常常意味着竞争、意味着到达某一级运动水平和锻炼标准，而这一过程就需要学生的付出努力和汗水。当然，首先要要学生建立健康为本健康第一个观念。当前大学生对健康教育的认识还不足，高校的心理健康和体育教育、德育教育应当有机的结合起来，让学生认识到“德、智、体”的全面发展才是维护健康的基础，健康是一种身体、心理和社会适应能力的全面健康状态。不断的提高自身心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能的保持平衡。正确看待自己，时刻保持一种乐观向上的良好心理心态，保持一种娱乐稳定的健康情绪，正确对待学习生活的压力，学会自我放松。高校应当加强学校教育与科研管理，建立一支业务素质高、专业能力强的“现代化型”体育教师队伍；探讨学校开展健康教育的途径、方法和有效教学模式，为提高大学生的健康水平奠定坚实的基础。
4.结论
养成良好的作息习惯，要尽可能的按照机体生物钟的规律，长时间的学习和运动都会产生疲劳感，所以要合理安排学习、进餐、体育运动、休息时间、娱乐时间，做到劳逸结合。要有合理的饮食结构，各种营养素要搭配合理，食物的选择要多样化。尽可能的多吃水果、新鲜蔬菜等含维生素的食物，有助与缓解疲劳。同时应当注意饮食卫生，
加强学生的心理卫生和心理健康教育。在教学过程中结合体育教学的内容，激发学生参加体育活动的热情，培养学生对体育活动的兴趣，调动学生学习体育的积极性，发展学生的智力，锻炼学生的意识品质，促使学生形成健康的情绪。同时学校应当定期举行有关心理和心理卫生的讲座，设立心理咨询室，为需要的学生排除心理障碍，维护和保持学生良好的心理状态，学习有效的放松身心的方法。
参考文献
[1] 王锐、朱壮志.大学生的亚健康状态和对策[J].河北体育学院学报.
[2] 黄丹.大学生健康的表现、成因与干预对策[J].湖北体育科技.
[3] 邱海枝.体育运动与大学生亚健康[J].吉林体育学报.
[关键词]亚健康 大学生 能力 健康 运动
中图分类号：F840.61 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）41-0202-01
1.前言
長期以来，人们对健康的定义就是没有疾病和不虚弱。有了疾病在去医治就是健康的保障。但现代科学研究发现健康不仅仅是这些。世界卫生组织（WHO）给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应能力的完满状态。健康是第一状态，疾病是第二状态，介于健康和疾病之间的过度状态，世界卫生组织称其为：“第三状态”
国内称之为“亚健康”状态，世界卫生组织经过严格统计学统计，人群中真正健康和疾病的患者占2/3，而1/3的人群处于亚健康状态
亚健康状态是一种连续性的不良情绪和不同程度的反应症状，但不构成身心疾病的非健康状态，通俗的讲：“亚健康状态在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。亚健康的生理特征，表现为失眠、多梦、头痛、四肢无力、记忆力下降、无名低热等；其生理特征表现为焦虑感、烦乱感、疲倦感、无聊感、无助感、孤独感、无庸感、负罪感、人际关系紧张等。一般身心特征同象发展，直至身体感到严重不适，但医学无法诊断出具体病症。
2.导致大学生亚健康的主要原因
2.1社会环境的影响
由于我国处于政治经济大的变革时期，对于心理状态尚未稳定的大学生，正面负面应激源都直接影响大学生身心的健康，科技的飞速发展，激烈的社会竞争，为求将来生存的发展需要不断的学习新知识，精神压力日趋增大，这是大学生亚健康造成的主要原因。
2.2生活方式的影响
日常生活不良的习惯及嗜好中，睡懒觉、不吃早饭、饮食结构不合理、饮食起居无规律、不讲究个人卫生与饮食卫生、逆时而作、吸烟、喝酒、不健康的性行为、缺乏体育锻炼等因数均会导致大学生健康状态。据江西省五所大学调查发现睡懒觉的学生占49.54%，不吃早饭的占29..75%，吸烟或偶尔吸烟的（男生）的比例占42.1%，饮酒偶尔饮酒的占57.6%，近半年内经常熬夜打扑克上网的占54.76%。课余时间做体育锻炼的占32.14%
2.3体育运动时间过少
有关调查结果表明，大学生平均每天参加体育锻炼的时间偏少。女生有54.6%的人每天进行的体育锻炼在15min以下，男生有62.7%的人在30min以下，男生达到1h或以上的人数很少。课外体育活动没有组织，三四年级没有开体育课，平时自觉锻炼少。由于目前学生对体育锻炼的认识不够，自觉锻炼的意识不强，课余时间自己安排体育锻炼的时间较少，学生每天1h的体育活动得不到保证，严重影响了学生身心健康及社会交往能力的发展。
2.4人际关系的影响
大学生需要更多的社会交往，师生之间、同学之间、同乡之间都很容易产生感情，但因大学生的年龄和社会阅历所限制及个人感情的差别，往往会因为一些事情而发生矛盾，大学生迫切需要人际交往而由于自尊心较强而压抑自己的情感，大学生恋爱比较普遍，由恋爱而引发的的心理烦恼也是导致亚健康的原因。
2.5家庭因素的影响
由于到一个陌生的环境，各种的不习惯，难免会对故乡和亲人的想念，容易导致机体不适应。另外，家庭负担过重，家庭成员的矛盾，父母的离异，家人出现意外或者生病等。都容易引起学生亚健康
2.6生活事件的影响
负面的生活事件，会让人的心理留下创伤，减弱了日常的适应能力，如考试的失误，恋爱的失败等，会带来心理上的自信心的减弱，造成心理的失落感。
2.7专业认识的影响
由于高考分数的原因，不能选择自己喜欢的专业，或者认为自己专业仅仅是为了文凭，将来难有什么前途的发展，对专业的不满，导致在价值观上影响了心理对自己的认同。
3.体育运动对亚健康有什么好处
3.1经常的体育运动，是增强体质、促进健康的最有效的手段。
任何的运动不仅是运动器官在活动，心血管、呼吸、内分泌、感觉器官以至身体各个器官组织都会发生相应的机能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。经常的进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理的坚强性和自信心，并具备减轻应急反应以及降低紧张情绪的作用。通过群体的体育活动，增加人于人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要感的满足。总之，通过体育运动可以娱乐身心、调节社会适应能力，是抵御亚健康的最有效的手段对与大学生来说可以精神的压力，消除学生的心理紧张。大学生的学业任务重，压力大，使心理紧张度增加。研究表明，通过体育锻炼用助与缓解肌肉和生活的紧张
3.2能促进大学生智力与能力的发展。
体育是一种积极的、主动的过程。在此过程中练习者必须组织好自己的注意里，有目的的感知、观察、记忆和思维。在运动环境中，体育有助与大学生对事物做出迅速正确的判断，提高认知能力，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度得到改善和提高。
3.3能提高大学生德性修养，培养良好的品德。
体育运动能培养大学生的社会责任感、集体主义精神和开拓进取的精神，并 能有效培养自信、自立、自强、坚毅和拼搏等优良个性心理品质。
3.4能培养进取精神，提高大学生的意志力。
体育常常意味着竞争、意味着到达某一级运动水平和锻炼标准，而这一过程就需要学生的付出努力和汗水。当然，首先要要学生建立健康为本健康第一个观念。当前大学生对健康教育的认识还不足，高校的心理健康和体育教育、德育教育应当有机的结合起来，让学生认识到“德、智、体”的全面发展才是维护健康的基础，健康是一种身体、心理和社会适应能力的全面健康状态。不断的提高自身心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能的保持平衡。正确看待自己，时刻保持一种乐观向上的良好心理心态，保持一种娱乐稳定的健康情绪，正确对待学习生活的压力，学会自我放松。高校应当加强学校教育与科研管理，建立一支业务素质高、专业能力强的“现代化型”体育教师队伍；探讨学校开展健康教育的途径、方法和有效教学模式，为提高大学生的健康水平奠定坚实的基础。
4.结论
养成良好的作息习惯，要尽可能的按照机体生物钟的规律，长时间的学习和运动都会产生疲劳感，所以要合理安排学习、进餐、体育运动、休息时间、娱乐时间，做到劳逸结合。要有合理的饮食结构，各种营养素要搭配合理，食物的选择要多样化。尽可能的多吃水果、新鲜蔬菜等含维生素的食物，有助与缓解疲劳。同时应当注意饮食卫生，
加强学生的心理卫生和心理健康教育。在教学过程中结合体育教学的内容，激发学生参加体育活动的热情，培养学生对体育活动的兴趣，调动学生学习体育的积极性，发展学生的智力，锻炼学生的意识品质，促使学生形成健康的情绪。同时学校应当定期举行有关心理和心理卫生的讲座，设立心理咨询室，为需要的学生排除心理障碍，维护和保持学生良好的心理状态，学习有效的放松身心的方法。
参考文献
[1] 王锐、朱壮志.大学生的亚健康状态和对策[J].河北体育学院学报.
[2] 黄丹.大学生健康的表现、成因与干预对策[J].湖北体育科技.
[3] 邱海枝.体育运动与大学生亚健康[J].吉林体育学报.