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摘 要：本文通过对100名青少年举重运动员进行了赛前心理调查，进行多层次、多角度的分析探讨，并提出相对应的对策，指为加强举重运动员的心理素质训练和提高运动员竞技能力提供参考。
关键词：举重； 赛前； 心理变化； 对策
影响运动员比赛成绩发挥的原因除了技术、体力、准备活动、伤病、体重等因素之外，运动员的心理状态不佳是直接影响试举的成功率的重要因素之一。如何做好赛前心理准备，降低举重运动员赛前的心理波动，是运动员在举重教练员最为迫切想解决的问题。只有“技术”和“心理”有机结合起来，才能保证技术水平的正常，甚至超常发挥，取得优异的运动成绩。
下面对山东省各地参加2012年省举重冠军赛的100名运动员进行调查。我采用了两种研究方法，分别是文献资料法和访问法。文献资料法，是过烟台大学图书馆，计算机检索查阅、整理最近几年发表的与本文研究相关的文献资料作为参考和理论依据。访问法，是对部分运动员进行访问，对其部分运动员的心理变化的表现形式进一步了解、核实。结果分析如下表1：
从表1中可以看出，对运动员赛前的个人身心状态调查的结果表明，在访者做出的选择中，紧张、害怕、担忧等情绪体验占了较重的一部分。这说名运动员在赛前心理变化的成因初于特殊的状态，从而出现不良反应或心理异常。其主要形成原因见表2：从表2中可以看出，运动员的赛前感到紧张、担心与害怕的原因就是有任务挑战性与个人能力的平衡无法达到较高的水平。当个体自我较能感低时，而对挑战性伙障碍极高的比赛，会过多想到个人的不足，并将潜在困难看的比实际上更重。这种思想会产生心理压力，使其将更多注意力转向可能的失败和不利的后果，影响了注意的集中和保持。
我认为赛前心理变化的主要形式主要有：第一，期望值过高。期望值过高运动员给自己设定的目标或要求过高，太想去赢得比赛，将比赛的结果看的太重，或是家人和教练对运动员的期望过高。第二，自我目标过高。运动员在赛前非常的在意别人如何看待自己，过高的目标定向更有可能使运动员产生焦虑感，怕比赛结果不能使家人、教练感到满意，担心比赛失误等。种心理活动频繁和持久不退，显然易见会对运动员产生消极影响，导致不安和恐惧。第三，赛前过分激动。
赛前具有过度兴奋的运动员，对即将到来的的比赛能否发挥水平，战胜对手、信心不足。在生理上常表现为呼吸、脉搏加快、两腿无力、手脚抖动、口渴尿频等，在赛前准备活动中茫然不知所措失去自我控制。这种过分激动状态会造成身体能量和精神能量的大量耗损，导致赛前精力疲惫和比赛失常，比赛成绩肯定达不到原有水平。第四，自信心不足。自信心是每个运动员必须具备的品质，特别是举重项目更为重要。往往对手在场上杀气逼人的气势，便给对手增加了很大压力。所以自信是成功的第一秘诀。但是自信也要有一个“度”，对于自信会导致盲目乐观，在遇到意外时会焦虑不安，怀疑自己的实力。摇动信心、产生自卑，往往这种思想会产生心理压力，使运动员将更多的注意力可能得失败和不利的结果，而这也是将直接影响了整个比赛结果。第五，赛前盲目自信，运动员对即将来临的比赛中的困难和复杂情况估计不足或过高顾及自身力量，相信在比赛中很容易取得好成绩。因此心理能量不能积极动员，注意力下降，知觉、思维相对泄后，思想漂浮不定，不能认真进行比赛的准备。第六，赛前淡漠。比赛角色的定位不明确，运动员参加角色的定位直接左右着其判断自我比赛表现正常与否，影响运动员自信心和比赛应变能力。这也是运动员缺乏信心的表现，情绪低落，体力明显下降，直觉和注意力减弱。其主要原因是运动员对比赛不利因素考虑过多，或缺乏顽强的意志力品质和自我追求的目标，跟身体心理、技术状况不佳有关。第七，环境影响。对比赛场地的不适应，比赛场地的气氛、观众的喧哗、呐喊、鼓掌都会增加运动员的心理负担，使其紧张。而且正常的生活与训练秩序被打乱也会引起运动员不同程度的分心。第八，赛前的言谈举止。赛前对于运动员身边的人言谈举止都有可能影响到运动员的信心。尤其是教练员在赛前的言谈举止对运动员产生的影响是极大的。教练员在评价对手和分析的情况时，教练员的语音、语调、身体姿势和面部表情方面的形式及其变化都有可能对运动员产生始料不及的重大影响，甚至能够影响到比赛结束。
如何消除赛前不良心理变化呢？运动员的技术动作，训练水平和身体素质越来越近，此时，心理因素往往成为比赛胜负的一个决定性因素。因此，必须重视运动员良好心理素质的培养，才能使运动员在比赛是保持稳定的心理状态。只有具备了身体和技术方面的优势和心理方面的优势才能在比赛中充分发挥自己的运动技术水平。
一、树立明确的目标，培养意志力
明确比赛目标，制定与运动员实际水平相适宜的比赛目标，让运动员能够清楚地认识到各种困难，并做出正确的反应，发扬顽强的拼搏精神。一个高水平的运动员在平时训练中就应该树立起不怕苦、不怕累、勇闯困难顽强拼搏的意志力。
二、进行有针对性的心理训练
了解运动员的个性特征和意志品质，有针对的教育、引导，让运动员掌握放松、注意力控制、积极思维、紧张应激处理等心理技能。把运动员的多方面焦虑与担忧转移到提高自信心上，从而提高运动员的运动成绩。如
第一，环境适应训练法。环境适应训练法是针对比赛中可能出现的情况和问题进行反复练习，目的是为运动员比赛做好适应性的准备。它的主要作用在于提高运动员对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常发挥。环境适应训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两种实景模拟是设置竞赛的情境和条件，对运动员进行训练，包括模拟对手可能用到的战术、技术以及赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用语言或是图像描述比赛的情境。在举重模拟训练中，常运用比赛设置地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等方法；不同地点的比赛可以锻炼运动员场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等，使运动员把所以的有关情况都了解清楚，做到心中有数。 第二，注意调节法。注意调节法指有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。举重运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛上；回忆自己在获得优异成绩是的情况，尽力回想自己当时兴奋的状态。如果比赛前运动员的注意力是指向并集中考虑自己尚未完善或尚未把握某个动作时，就应迅速把注意力转向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定运动员参加比赛时的情绪具有重要作用。
第三，意志训练法。运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用其想象进行训练，在进行冥思练习时，产生一种思维运动效果，有意识的发展思维。运动员还可以进行自我动员与激励。自我暗示取得技术想象与与心理调空的双重效果。平时意念训练可在暗空间里进行，最好在一个舒适的地方坐着或躺着进行。
第四，注意技能训练法。对一定的事物指向和集中，也是抵抗外界干扰不分心的能力，是心理过程正常进行的必须条件。要想从忧虑中转移注意力，就要有意识的把思想转移。集中于当前的任务，应采取的技术，策略等。从认识转移开始，使运动员摆脱紧张，树立积极而而乐观的态度。改善控制兴奋性的技能，有效的集中注意。
第五，表象训练技能法。运动员主动地有目的的在头脑中反复想象已经形成的技术动作或运动背景，从而提高运动技能和措施控制能力，提高运动员竞技成功的信心。
第六，暗示训练法。利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进行有控制竞技行为和克服紧张心理状态。
运动员在教练员的指导下，结合自己的实际情况制定出不同阶段的心理暗示语言，在训练中时常在脑海中或口中默念，将会通过系统强化技术，改进训练效果，在比赛中坚持自己的心理暗示语，可以克服困难，增加信心，获得成功。如：为了消除赛前的惊慌，使大脑安静下来，进行的暗语“镇静、镇静，不能紧张”等，诸如此类的话语，克服紧张心理状态。
第七，放松训练法。以一定的暗示语或行为集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，舒缓神经的亢奋状态，加快肌肉系统疲劳的消除，从而调节中枢神经系统兴奋性。使神经系统和运动系统达到万元放松，进入最佳竞技心理状态。
第八，模拟训练法。模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练来提高运动员参赛的准备程度和比赛中的抗干扰能力。
为了运动员参加比赛做好适应性的模拟训练，要对比赛的对手、环境气氛、外界的不良刺激条件等，各方面进行详细的了解与分析根据比赛中可能出现的因素进行模拟。如：比分落后或领先，但时间剩下的不多时该怎样自身有伤时，被观众喝倒彩时、裁判误判时等情况进行模拟。然后根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似，相结合。
通过模拟训练，使训练与比赛实际尽可能接近，是运动员在近似比赛的条件下，段练和提高对未来的适应能力，以及情绪控制等能力。
通过访问法调查，找出了引起青少年运动员赛前心理变化的若干原因，发现影响青少年赛前心理变化的主要在于运动员的自信心不足、外界影响等因素。想赢怕输、期望值过高货比赛前的环境、气氛等影响了运动员技术的发挥。并对其展开调查、分析，试找出了一些解决赛前不良心理变化的消除对策。以便于今后运动员在心理训练方面提供参考。
由此，略谈个人几点建议：（1）应加强运动员赛前的心理训练及赛前、赛后的心理调整。（2）进一步对举重运动员赛前的心理水平进行跟踪研究，探索规律，有针对性地对运动员进行赛前训练和临指挥。（3）对运动员加强文化素质教育，和思想教育，以改善运动员的以知结构和思维方式。正确认识赛前心理技术的发挥。提高运动成绩。
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收稿日期：2013-06-04
关键词：举重； 赛前； 心理变化； 对策
影响运动员比赛成绩发挥的原因除了技术、体力、准备活动、伤病、体重等因素之外，运动员的心理状态不佳是直接影响试举的成功率的重要因素之一。如何做好赛前心理准备，降低举重运动员赛前的心理波动，是运动员在举重教练员最为迫切想解决的问题。只有“技术”和“心理”有机结合起来，才能保证技术水平的正常，甚至超常发挥，取得优异的运动成绩。
下面对山东省各地参加2012年省举重冠军赛的100名运动员进行调查。我采用了两种研究方法，分别是文献资料法和访问法。文献资料法，是过烟台大学图书馆，计算机检索查阅、整理最近几年发表的与本文研究相关的文献资料作为参考和理论依据。访问法，是对部分运动员进行访问，对其部分运动员的心理变化的表现形式进一步了解、核实。结果分析如下表1：
从表1中可以看出，对运动员赛前的个人身心状态调查的结果表明，在访者做出的选择中，紧张、害怕、担忧等情绪体验占了较重的一部分。这说名运动员在赛前心理变化的成因初于特殊的状态，从而出现不良反应或心理异常。其主要形成原因见表2：从表2中可以看出，运动员的赛前感到紧张、担心与害怕的原因就是有任务挑战性与个人能力的平衡无法达到较高的水平。当个体自我较能感低时，而对挑战性伙障碍极高的比赛，会过多想到个人的不足，并将潜在困难看的比实际上更重。这种思想会产生心理压力，使其将更多注意力转向可能的失败和不利的后果，影响了注意的集中和保持。
我认为赛前心理变化的主要形式主要有：第一，期望值过高。期望值过高运动员给自己设定的目标或要求过高，太想去赢得比赛，将比赛的结果看的太重，或是家人和教练对运动员的期望过高。第二，自我目标过高。运动员在赛前非常的在意别人如何看待自己，过高的目标定向更有可能使运动员产生焦虑感，怕比赛结果不能使家人、教练感到满意，担心比赛失误等。种心理活动频繁和持久不退，显然易见会对运动员产生消极影响，导致不安和恐惧。第三，赛前过分激动。
赛前具有过度兴奋的运动员，对即将到来的的比赛能否发挥水平，战胜对手、信心不足。在生理上常表现为呼吸、脉搏加快、两腿无力、手脚抖动、口渴尿频等，在赛前准备活动中茫然不知所措失去自我控制。这种过分激动状态会造成身体能量和精神能量的大量耗损，导致赛前精力疲惫和比赛失常，比赛成绩肯定达不到原有水平。第四，自信心不足。自信心是每个运动员必须具备的品质，特别是举重项目更为重要。往往对手在场上杀气逼人的气势，便给对手增加了很大压力。所以自信是成功的第一秘诀。但是自信也要有一个“度”，对于自信会导致盲目乐观，在遇到意外时会焦虑不安，怀疑自己的实力。摇动信心、产生自卑，往往这种思想会产生心理压力，使运动员将更多的注意力可能得失败和不利的结果，而这也是将直接影响了整个比赛结果。第五，赛前盲目自信，运动员对即将来临的比赛中的困难和复杂情况估计不足或过高顾及自身力量，相信在比赛中很容易取得好成绩。因此心理能量不能积极动员，注意力下降，知觉、思维相对泄后，思想漂浮不定，不能认真进行比赛的准备。第六，赛前淡漠。比赛角色的定位不明确，运动员参加角色的定位直接左右着其判断自我比赛表现正常与否，影响运动员自信心和比赛应变能力。这也是运动员缺乏信心的表现，情绪低落，体力明显下降，直觉和注意力减弱。其主要原因是运动员对比赛不利因素考虑过多，或缺乏顽强的意志力品质和自我追求的目标，跟身体心理、技术状况不佳有关。第七，环境影响。对比赛场地的不适应，比赛场地的气氛、观众的喧哗、呐喊、鼓掌都会增加运动员的心理负担，使其紧张。而且正常的生活与训练秩序被打乱也会引起运动员不同程度的分心。第八，赛前的言谈举止。赛前对于运动员身边的人言谈举止都有可能影响到运动员的信心。尤其是教练员在赛前的言谈举止对运动员产生的影响是极大的。教练员在评价对手和分析的情况时，教练员的语音、语调、身体姿势和面部表情方面的形式及其变化都有可能对运动员产生始料不及的重大影响，甚至能够影响到比赛结束。
如何消除赛前不良心理变化呢？运动员的技术动作，训练水平和身体素质越来越近，此时，心理因素往往成为比赛胜负的一个决定性因素。因此，必须重视运动员良好心理素质的培养，才能使运动员在比赛是保持稳定的心理状态。只有具备了身体和技术方面的优势和心理方面的优势才能在比赛中充分发挥自己的运动技术水平。
一、树立明确的目标，培养意志力
明确比赛目标，制定与运动员实际水平相适宜的比赛目标，让运动员能够清楚地认识到各种困难，并做出正确的反应，发扬顽强的拼搏精神。一个高水平的运动员在平时训练中就应该树立起不怕苦、不怕累、勇闯困难顽强拼搏的意志力。
二、进行有针对性的心理训练
了解运动员的个性特征和意志品质，有针对的教育、引导，让运动员掌握放松、注意力控制、积极思维、紧张应激处理等心理技能。把运动员的多方面焦虑与担忧转移到提高自信心上，从而提高运动员的运动成绩。如
第一，环境适应训练法。环境适应训练法是针对比赛中可能出现的情况和问题进行反复练习，目的是为运动员比赛做好适应性的准备。它的主要作用在于提高运动员对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常发挥。环境适应训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两种实景模拟是设置竞赛的情境和条件，对运动员进行训练，包括模拟对手可能用到的战术、技术以及赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用语言或是图像描述比赛的情境。在举重模拟训练中，常运用比赛设置地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等方法；不同地点的比赛可以锻炼运动员场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等，使运动员把所以的有关情况都了解清楚，做到心中有数。 第二，注意调节法。注意调节法指有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。举重运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛上；回忆自己在获得优异成绩是的情况，尽力回想自己当时兴奋的状态。如果比赛前运动员的注意力是指向并集中考虑自己尚未完善或尚未把握某个动作时，就应迅速把注意力转向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定运动员参加比赛时的情绪具有重要作用。
第三，意志训练法。运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用其想象进行训练，在进行冥思练习时，产生一种思维运动效果，有意识的发展思维。运动员还可以进行自我动员与激励。自我暗示取得技术想象与与心理调空的双重效果。平时意念训练可在暗空间里进行，最好在一个舒适的地方坐着或躺着进行。
第四，注意技能训练法。对一定的事物指向和集中，也是抵抗外界干扰不分心的能力，是心理过程正常进行的必须条件。要想从忧虑中转移注意力，就要有意识的把思想转移。集中于当前的任务，应采取的技术，策略等。从认识转移开始，使运动员摆脱紧张，树立积极而而乐观的态度。改善控制兴奋性的技能，有效的集中注意。
第五，表象训练技能法。运动员主动地有目的的在头脑中反复想象已经形成的技术动作或运动背景，从而提高运动技能和措施控制能力，提高运动员竞技成功的信心。
第六，暗示训练法。利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进行有控制竞技行为和克服紧张心理状态。
运动员在教练员的指导下，结合自己的实际情况制定出不同阶段的心理暗示语言，在训练中时常在脑海中或口中默念，将会通过系统强化技术，改进训练效果，在比赛中坚持自己的心理暗示语，可以克服困难，增加信心，获得成功。如：为了消除赛前的惊慌，使大脑安静下来，进行的暗语“镇静、镇静，不能紧张”等，诸如此类的话语，克服紧张心理状态。
第七，放松训练法。以一定的暗示语或行为集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，舒缓神经的亢奋状态，加快肌肉系统疲劳的消除，从而调节中枢神经系统兴奋性。使神经系统和运动系统达到万元放松，进入最佳竞技心理状态。
第八，模拟训练法。模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练来提高运动员参赛的准备程度和比赛中的抗干扰能力。
为了运动员参加比赛做好适应性的模拟训练，要对比赛的对手、环境气氛、外界的不良刺激条件等，各方面进行详细的了解与分析根据比赛中可能出现的因素进行模拟。如：比分落后或领先，但时间剩下的不多时该怎样自身有伤时，被观众喝倒彩时、裁判误判时等情况进行模拟。然后根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似，相结合。
通过模拟训练，使训练与比赛实际尽可能接近，是运动员在近似比赛的条件下，段练和提高对未来的适应能力，以及情绪控制等能力。
通过访问法调查，找出了引起青少年运动员赛前心理变化的若干原因，发现影响青少年赛前心理变化的主要在于运动员的自信心不足、外界影响等因素。想赢怕输、期望值过高货比赛前的环境、气氛等影响了运动员技术的发挥。并对其展开调查、分析，试找出了一些解决赛前不良心理变化的消除对策。以便于今后运动员在心理训练方面提供参考。
由此，略谈个人几点建议：（1）应加强运动员赛前的心理训练及赛前、赛后的心理调整。（2）进一步对举重运动员赛前的心理水平进行跟踪研究，探索规律，有针对性地对运动员进行赛前训练和临指挥。（3）对运动员加强文化素质教育，和思想教育，以改善运动员的以知结构和思维方式。正确认识赛前心理技术的发挥。提高运动成绩。
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收稿日期：2013-06-04