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摘要：加强学生自我锻炼意识和能力的培养是现代体育教育发展和社会的要求，是现代体育教学中重要的组成部分。本文就如何培养学生自我锻炼能力等方面，作了较为详细的讨论。
关键词：高中体育 自我锻炼 能力培养
教育是一门科学，也是一门艺术。多年来，诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分，同样也在寻找改革的途径。而现行体育教学大纲、教学内容、教学形式和教学方法都存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。目的是提高教学质量，扩宽学生的知识领域，加強自我锻炼意识，培养自我锻炼能力。因此，如何培养学生自我锻炼能力，是高中生以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。那么怎样培养学生的自我锻炼能力呢，笔者谈几点看法：
一、教师要因材施教建立合理的教学体系
目前，在我国普通中学体育课整个教学过程中，仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标。近几年来学生体质普遍下降，而学校对素质达标要求比较高，制定了一些措施。例如，评选三好学生和获得奖学金的学生必需达标，否则，不能参加评选或奖学金降级。所以许多学校把五项素质做为学校体育教学的唯一目标，这直接影响和决定了体育教学形式和教学方法。传统的教学形式秘方法，是按照固定的课时计划、形式、结构和教学程序，由教师教授、学生学习动作、锻炼身体，实现和达到统一规定的标准。如果学生在某一项目一旦达标，此项体育教学即告终结，这种终结性严重影响学生从事和继续活动的兴趣，影响对学生进行体育意识、爱好和独立进行自我体育锻炼能力的培养。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，开设多种形式的选修课和选项课。所以教师在教学中，必须科学的安排教材内容，在教法上要采用竞争性、趣味性的组织形式来激发学生的学习兴趣。
二、提高体育与健康知识教育的认识，从思想入手，培养认识能力。
1、激发学生对自炼价值的认识，使学生理解学校体育与健康知识的意义，引导他们养成锻炼身体的习惯。
2、提高学生对健美的认识，青少年学生，他们希望有健美的体魄，有明星一样的气质，这样，通过课题和专题讲座给学生讲清健与美的关系，健是美的基础，有健才有美，只有通过体育锻炼，才能增进健康，使人健美，从而激发他们热爱体育，对体育活动的兴趣，增强自炼的自觉性。
3、明确锻炼会使人更聪明的道理。学生时代是求学识，长知识的时期，如果我们因势利导，通过室内课讲清锻炼与智力的关系，使学生明白锻炼会让人更聪明的道理。
三、在实践中培养学生的自炼能力。
通过调查，在实践中应选择一些健身价值高，简便易行的素质练习，如“俯卧撑、单扛、引体向上”，运用哑铃的锻炼手段以用各种健身跳，同时教会掌握动作方法和练习原理，启发学生在不同的环境中，运用这些手段进行自我锻炼，养成自我锻炼的习惯。在游戏中提高学生的技能，是这次调查收获很大的一面，学生都好动，运用“小集体”的学习方法，把一个班的学生根据各自的能力，分成几个“小集体”，根据教学任务和教材特点，利用学生的协同合作、互相帮助、互相评价、学生自我学习、自我评价、自我控制的本领。
1、发挥学生的主体作用，学生自炼能力的形成，必须通过学生的自身活动才能获得，课堂教学中，教师正确地“导”学生主动地“学”通常是紧密结合在一起的，是为了更好地发挥学生的主体作用，启发激励学生自觉主动地参加锻炼，从而培养学生的自炼能力。
2、改革教学方法，传统的教学方法只是单纯传授技能知识的方法，已不适应新课改的需要，忽视了对体育自炼能力的培养，我们必须选择最佳的方法和途径，启发诱导学生，向主动自觉方向转化，才能有利于自炼能力的培养和形成。
3、改变重教轻学，突出以练为主。调查表明，以往的体育课往往只是注重教，对现代中学生学知识没有多大的实效。忽略了学和炼的结合。因此学生很难形成自炼能力，现代体育教学的真正含义，就是教会学生如何去练，只有通过反复地练，才能形成自炼的能力。
四、体育理论课培养学生自我锻炼能力。
体育理论课是学校的有机课，有时只有在阴雨天才安排，这样的体育课程安排很不符合当今学校体育的发展。合理安排运动负荷以及评价自身能状态和锻炼效果的方法和手段：
培养学生对体育的兴趣，开阔学生的视野，促进终身体育的形成，养成良好的习惯，培养学生的自学能力，充分发挥学生的主观能动性，培养学生对体育的兴趣。从而提高学生的主体意识和参与意识。例如：在调查八年级同学上投掷课，利用物理学原理中的能量转换来分析投掷的用力顺序，使学生真正体会到投掷不是光靠手臂的力量，还可以利用学生心理学阐述运动身体各器官的锻炼价值，同时还能宣传体育在当今社会中的地位和“终身体育”的实际意义，在理论课中适当提出一些思考待查的问题，要求学生在课余时间里阅读与此内容相关的体育读物以便解答。
总之，自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间。由于学生还没有摆脱中学体育课的常规习惯，对教师仍有依刺性。在这一阶段教学中，教师要注意课上经常提示学生要完成的任务、安排准备活动的依据，所学的动作、技术练习对身体有何作用等。另外，要求学生做课后笔记，教师进行检查和讲评。经过一段时间的学习、总结，学生对体育教学有所了解，教师应安排学生参与教学，由学生轮换带准备活动、放松活动等，发展他们的独立组织能力。通过教与学的双边活动开展，学生的积极性得到充分调动，收到了意想不到的效果。
关键词：高中体育 自我锻炼 能力培养
教育是一门科学，也是一门艺术。多年来，诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分，同样也在寻找改革的途径。而现行体育教学大纲、教学内容、教学形式和教学方法都存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。目的是提高教学质量，扩宽学生的知识领域，加強自我锻炼意识，培养自我锻炼能力。因此，如何培养学生自我锻炼能力，是高中生以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。那么怎样培养学生的自我锻炼能力呢，笔者谈几点看法：
一、教师要因材施教建立合理的教学体系
目前，在我国普通中学体育课整个教学过程中，仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标。近几年来学生体质普遍下降，而学校对素质达标要求比较高，制定了一些措施。例如，评选三好学生和获得奖学金的学生必需达标，否则，不能参加评选或奖学金降级。所以许多学校把五项素质做为学校体育教学的唯一目标，这直接影响和决定了体育教学形式和教学方法。传统的教学形式秘方法，是按照固定的课时计划、形式、结构和教学程序，由教师教授、学生学习动作、锻炼身体，实现和达到统一规定的标准。如果学生在某一项目一旦达标，此项体育教学即告终结，这种终结性严重影响学生从事和继续活动的兴趣，影响对学生进行体育意识、爱好和独立进行自我体育锻炼能力的培养。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，开设多种形式的选修课和选项课。所以教师在教学中，必须科学的安排教材内容，在教法上要采用竞争性、趣味性的组织形式来激发学生的学习兴趣。
二、提高体育与健康知识教育的认识，从思想入手，培养认识能力。
1、激发学生对自炼价值的认识，使学生理解学校体育与健康知识的意义，引导他们养成锻炼身体的习惯。
2、提高学生对健美的认识，青少年学生，他们希望有健美的体魄，有明星一样的气质，这样，通过课题和专题讲座给学生讲清健与美的关系，健是美的基础，有健才有美，只有通过体育锻炼，才能增进健康，使人健美，从而激发他们热爱体育，对体育活动的兴趣，增强自炼的自觉性。
3、明确锻炼会使人更聪明的道理。学生时代是求学识，长知识的时期，如果我们因势利导，通过室内课讲清锻炼与智力的关系，使学生明白锻炼会让人更聪明的道理。
三、在实践中培养学生的自炼能力。
通过调查，在实践中应选择一些健身价值高，简便易行的素质练习，如“俯卧撑、单扛、引体向上”，运用哑铃的锻炼手段以用各种健身跳，同时教会掌握动作方法和练习原理，启发学生在不同的环境中，运用这些手段进行自我锻炼，养成自我锻炼的习惯。在游戏中提高学生的技能，是这次调查收获很大的一面，学生都好动，运用“小集体”的学习方法，把一个班的学生根据各自的能力，分成几个“小集体”，根据教学任务和教材特点，利用学生的协同合作、互相帮助、互相评价、学生自我学习、自我评价、自我控制的本领。
1、发挥学生的主体作用，学生自炼能力的形成，必须通过学生的自身活动才能获得，课堂教学中，教师正确地“导”学生主动地“学”通常是紧密结合在一起的，是为了更好地发挥学生的主体作用，启发激励学生自觉主动地参加锻炼，从而培养学生的自炼能力。
2、改革教学方法，传统的教学方法只是单纯传授技能知识的方法，已不适应新课改的需要，忽视了对体育自炼能力的培养，我们必须选择最佳的方法和途径，启发诱导学生，向主动自觉方向转化，才能有利于自炼能力的培养和形成。
3、改变重教轻学，突出以练为主。调查表明，以往的体育课往往只是注重教，对现代中学生学知识没有多大的实效。忽略了学和炼的结合。因此学生很难形成自炼能力，现代体育教学的真正含义，就是教会学生如何去练，只有通过反复地练，才能形成自炼的能力。
四、体育理论课培养学生自我锻炼能力。
体育理论课是学校的有机课，有时只有在阴雨天才安排，这样的体育课程安排很不符合当今学校体育的发展。合理安排运动负荷以及评价自身能状态和锻炼效果的方法和手段：
培养学生对体育的兴趣，开阔学生的视野，促进终身体育的形成，养成良好的习惯，培养学生的自学能力，充分发挥学生的主观能动性，培养学生对体育的兴趣。从而提高学生的主体意识和参与意识。例如：在调查八年级同学上投掷课，利用物理学原理中的能量转换来分析投掷的用力顺序，使学生真正体会到投掷不是光靠手臂的力量，还可以利用学生心理学阐述运动身体各器官的锻炼价值，同时还能宣传体育在当今社会中的地位和“终身体育”的实际意义，在理论课中适当提出一些思考待查的问题，要求学生在课余时间里阅读与此内容相关的体育读物以便解答。
总之，自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间。由于学生还没有摆脱中学体育课的常规习惯，对教师仍有依刺性。在这一阶段教学中，教师要注意课上经常提示学生要完成的任务、安排准备活动的依据，所学的动作、技术练习对身体有何作用等。另外，要求学生做课后笔记，教师进行检查和讲评。经过一段时间的学习、总结，学生对体育教学有所了解，教师应安排学生参与教学，由学生轮换带准备活动、放松活动等，发展他们的独立组织能力。通过教与学的双边活动开展，学生的积极性得到充分调动，收到了意想不到的效果。