论文部分内容阅读
两个指标判断“糖尿病前期”
糖调节受损期也被称为“糖尿病前期”,由于这个阶段患者没有症状显现或症状表现非常轻微,所以我们可以根据以下两个指标来进行判断,即空腹血糖(FPG)和餐后2小时血糖。如果空腹血糖数值在6.1~7.0之间,餐后2小时血糖在7.8~11.1之间,既可确定为糖尿病前期。
八类人需要警惕“糖尿病前期”
1 40岁以上
2 有糖尿病家族史
3 体重超过正常标准
4 不爱运动
5 喜欢大吃大喝
6 长期精神紧张
7 生产过“巨大婴儿”的母亲
8 出生时体重为3kg以下的营养不良的儿童长大成人以后
最佳饮食比例
按以下比例摄入营养,可谓最性饮食比例:碳水化合物60~70%,脂肪15~20%,蛋白质10~15%。对于活动量较少的办公室一族来说,碳水化合物的摄入以每顿1~1.5两米饭或面为宜;中等活动量的人每顿以1.5~2两米饭或面为宜;重体力劳动者每顿则要吃3两以上的米或面。
运动禁忌:不可空腹或过量
晨起运动时禁忌空腹,以防止出现低血糖的情况。而过量运动不但达不到效果,甚至还会影响身体健康。如果是糖尿病人且伴有心、脑、肾、肝脏等问题时,应待病情稳定后做一些和缓的运动,如散步、打太极拳等。
聪明打盹,有效补眠
大多数人午后都会昏昏欲睡,这是生理周期的正常表现,而不是因为午饭吃得多或昨晚睡得少。人体每天都有两个睡眠期,即凌晨2~4点和下午1~3点。而下午是人体精力下降最严重的时段,所以我们不该忽略身体的午睡信号,小睡一会儿,会使整个下午的工作效率大大提高。
爱抚可增进双方的亲密关系
当手与对方的身体接触时,可传达出“我珍惜你”、“我需要你”等信息,从而形成的感情纽带会在性爱中不断地得到加强,并使婚姻生活充满生机和活力。
三招对付鱼尾纹
可选择优质的修复型眼霜来修护皱纹和斑点;给眼部肌肤补充弹性纤维及胶原蛋白,使其重现光泽与弹性:同时还可以在饮食上进行补充,如每天吃一个白水煮蛋,喝6杯以上的水等。
低脂替代脱脂
脱脂食物不一定是你最好的选择。研究表明,能抗癌和心脏病的番茄红素,α和β胡萝卜素是无法从用脱脂调味品做的沙拉中获得的。而从低脂调味品中,你只能吸收一点点。当然,用全脂调味品能吸收得更多。不过需要注意的是,调味品不宜过量使用。
节食可从饮食顺序开始
先吃低卡路里的食物再吃高的,如从凉菜、素菜和汤开始,然后再吃肉和淀粉。当你吃到肉的时候,你已经足够饱了,自然就会减少对高热量食品的摄入。
打坐有助睡眠
打坐也叫“静坐”,是我国一种养生健身的方法。我们可以弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;再弯左小腿,把左腿放在右脚之下;然后把双手放在两个膝盖上,拇指相对;眼睛微闭注视鼻端;上身端坐,两肩齐平;嘴唇与牙齿都要合拢,舌尖顶着上颚。以此姿势坐着,可以10分钟、20分钟递增。电脑前的白领一族最好每天晚上坚持打坐10分钟。
糖调节受损期也被称为“糖尿病前期”,由于这个阶段患者没有症状显现或症状表现非常轻微,所以我们可以根据以下两个指标来进行判断,即空腹血糖(FPG)和餐后2小时血糖。如果空腹血糖数值在6.1~7.0之间,餐后2小时血糖在7.8~11.1之间,既可确定为糖尿病前期。
八类人需要警惕“糖尿病前期”
1 40岁以上
2 有糖尿病家族史
3 体重超过正常标准
4 不爱运动
5 喜欢大吃大喝
6 长期精神紧张
7 生产过“巨大婴儿”的母亲
8 出生时体重为3kg以下的营养不良的儿童长大成人以后
最佳饮食比例
按以下比例摄入营养,可谓最性饮食比例:碳水化合物60~70%,脂肪15~20%,蛋白质10~15%。对于活动量较少的办公室一族来说,碳水化合物的摄入以每顿1~1.5两米饭或面为宜;中等活动量的人每顿以1.5~2两米饭或面为宜;重体力劳动者每顿则要吃3两以上的米或面。
运动禁忌:不可空腹或过量
晨起运动时禁忌空腹,以防止出现低血糖的情况。而过量运动不但达不到效果,甚至还会影响身体健康。如果是糖尿病人且伴有心、脑、肾、肝脏等问题时,应待病情稳定后做一些和缓的运动,如散步、打太极拳等。
聪明打盹,有效补眠
大多数人午后都会昏昏欲睡,这是生理周期的正常表现,而不是因为午饭吃得多或昨晚睡得少。人体每天都有两个睡眠期,即凌晨2~4点和下午1~3点。而下午是人体精力下降最严重的时段,所以我们不该忽略身体的午睡信号,小睡一会儿,会使整个下午的工作效率大大提高。
爱抚可增进双方的亲密关系
当手与对方的身体接触时,可传达出“我珍惜你”、“我需要你”等信息,从而形成的感情纽带会在性爱中不断地得到加强,并使婚姻生活充满生机和活力。
三招对付鱼尾纹
可选择优质的修复型眼霜来修护皱纹和斑点;给眼部肌肤补充弹性纤维及胶原蛋白,使其重现光泽与弹性:同时还可以在饮食上进行补充,如每天吃一个白水煮蛋,喝6杯以上的水等。
低脂替代脱脂
脱脂食物不一定是你最好的选择。研究表明,能抗癌和心脏病的番茄红素,α和β胡萝卜素是无法从用脱脂调味品做的沙拉中获得的。而从低脂调味品中,你只能吸收一点点。当然,用全脂调味品能吸收得更多。不过需要注意的是,调味品不宜过量使用。
节食可从饮食顺序开始
先吃低卡路里的食物再吃高的,如从凉菜、素菜和汤开始,然后再吃肉和淀粉。当你吃到肉的时候,你已经足够饱了,自然就会减少对高热量食品的摄入。
打坐有助睡眠
打坐也叫“静坐”,是我国一种养生健身的方法。我们可以弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;再弯左小腿,把左腿放在右脚之下;然后把双手放在两个膝盖上,拇指相对;眼睛微闭注视鼻端;上身端坐,两肩齐平;嘴唇与牙齿都要合拢,舌尖顶着上颚。以此姿势坐着,可以10分钟、20分钟递增。电脑前的白领一族最好每天晚上坚持打坐10分钟。