【摘 要】
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练习舌头操，可以取站位或坐位。年長或体弱者多采取坐位，以免太过劳累。取坐位时，端坐于凳子或椅子上，上身挺直，头微仰，摒除一切杂念，意念集中于舌头部位，双手自然分置于腿膝部。这时眼睛微闭，神智专注，即可进入练习的程序： 徐徐吸进一口气，再长长地呼出，重复做四次，细细体会空气经鼻腔至肺部的吐纳，舌头在口腔中自由地弹动，时间约一分钟，这是准备动作。舌尖抵住上腭，然后放松，如此再重复以上动作，同时心中默
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练习舌头操，可以取站位或坐位。年長或体弱者多采取坐位，以免太过劳累。取坐位时，端坐于凳子或椅子上，上身挺直，头微仰，摒除一切杂念，意念集中于舌头部位，双手自然分置于腿膝部。这时眼睛微闭，神智专注，即可进入练习的程序：
徐徐吸进一口气，再长长地呼出，重复做四次，细细体会空气经鼻腔至肺部的吐纳，舌头在口腔中自由地弹动，时间约一分钟，这是准备动作。舌尖抵住上腭，然后放松，如此再重复以上动作，同时心中默念两个八拍。舌头抵住下腭，然后放松，如此再重复以上动作，同时心中默念两个八拍，注意节奏。舌尖抵向左颌方，然后放松，如此再重复以上动作，同时心中默念两个八拍。舌尖抵向右颌方，然后放松，如此再重复以上动作，同时心中默念两个八拍。舌头向口外尽量伸出，旋即缩回；再伸出，随即缩回。重复以上动作，心中默念两个八拍。舌头向喉部尽量收缩，旋即复原；再收缩，再复原。如此重复进行，心中默念两个八拍。舌尖在口腔中逆时针方向转圈，连续进行，心中默念两个八拍。舌尖在口腔中顺时针方向转圈，连续进行，心中默念两个八拍。舌头在口腔中自由弹动，等于是做好了必不可少的整理动作，约一分钟。
至此，舌头操全部完成，总共耗时24分钟。
练习户外户内均可进行，乘汽车、坐火车、坐飞机亦可悄悄练习。不过，此时宜取消舌头外伸这一节，免得引起邻座诧异。
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