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◆摘 要：在健康中国的大背景下，大众通过体育锻炼增强体质健康的意识不断提升，而近年来，由于社会时间的碎片化发展、雾霾等极端天气以及新冠肺炎这种突发的公共安全事件的影响，大众的户外体育锻炼和公共体育场所锻炼不断受到影响，这种情况下，中年女性急需一种居家体育锻炼形式，深入探讨居家体育锻炼对中年女性健康促进的价值。
◆关键词：健康中国;中年女性;居家锻炼;价值
健康中国理念对于中年群体锻炼意识有着重要的引导和冲击作用，随着中年群体对健康认识的不断深入，通过科学合理的体育锻炼去达到强身健体的目的这一理念开始逐渐得到了中年群体的普遍认同。随着生活水平的改善、健康理念的强化和锻炼意识的提升，大众体育参与度开始有了实质性的提高，尤其作为社会压力和家庭责任主要承担者的中年群体，近年来对自身健康的关注和对体育锻炼的重视程度越来越高。
一、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的全民意识
“健康中国”理念是以中国社会现实和人民对健康的全面需求为基础而提出的，这一理念的提出直接面向社会的全面健康而且也从健康治理方面对我国改革深化的基础做出了相关回应。十九大报告中明确指出，人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，体育运动是保障人民健康的重要方式，而居家锻炼是大众体育运动的重要表现形式，对于大众健康有着重要的作用。自健康中国理念推行以来，国民的锻炼意识、体育消费以及体育参与度都在不同程度上发生着改变。
二、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的个人价值
健康是人生的第一财富，也是我们生存的最大资本。自21世纪进入高科技信息化时代以来，我国经济发展水平不断攀升，科学技术和互联网持续深入，国民的生活水平和生活方式发生了巨大的变化。高速的生产生活节奏和高压的学习工作状态，使得各种慢性疾病的发生率越来越高、越来越年轻化。在国家政策的指引下，大众通过增加体育锻炼提高体质健康的意识越来越高，但在我国体育人口中，承担社会主要责任的中年人群却是处于低峰值状态的人群，尤其是中年女性。中年对于女性而言是非常关键的转变期，生理机能的自然衰退和绝经前后情绪的不稳，使得更年期综合征风险的发生率一度攀升，而作为承担社会、家庭等多重身份的中年女性，不论对家庭还是对社会都是非常重要的，其身心健康状况直接影响到家庭的和睦和社会的发展，所以，对于中年期女性身心健康的相关研究，受到国家、社会和家庭的共同关注。
三、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的有效性
随着现代生产生活方式的变化，人们的工作、生活以及饮食等习惯也发生了巨大的变化，由此带来的肥胖、糖尿病等慢性疾病发生概率也越来越高。所以，近年来，随着社会时间碎片化的发展、极端天气频繁出现的状况和新冠疫情这类公共安全突发事件的发生等，大众的户外体育锻炼和公共场所锻炼不断受到影响，为满足大众日常锻炼需求和避免因户外和公共场所锻炼受干擾而中断，越来越多的人选择居家进行锻炼，居家体育锻炼形式在大众中逐渐兴起，随着社会的发展和大众锻炼需求的增长，居家体育锻炼将成为未来大众体育参与的主要形式之一。
四、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的功能性
人中年女性作为承担着社会压力主要部分的中年特殊群体，她们需要不断地在母亲、妻子、女儿以及职员等不同角色中来回切换，身心压力巨大。她们中大多数都将自己的主要关注点给了别人，却往往忽视了个人的健康和养护问题。女性从35岁以后各方面的身体机能都开始逐渐下降，稍加不注意便会进入亚健康状态。因此，足以证明35岁以后，保证体育运动对于延缓衰老，保持健康有多么重要。尤其对于还即将面临绝经期和更年期的女性而言。中年女性的体质健康水平直接关系到家庭的和谐、国家的发展和社会的稳定。而进行体育锻炼活动是中年女性这一群体释放压力、增强体质健康水平和降低患病风险的有效途径之一。科学合理、规律的体育锻炼尤其是一定的力量训练对于缓解中年女性的身心压力、减缓因生理变化而出现的肌肉流失和在预防及降低各类慢性疾病和文明病的出现方面发挥着非常重要的作用。
五、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的参与性
一直以来，中年女性的体育参与受到多种内外部因素的制约，居家锻炼形式在大众中发展开始，中年女性群体体育参与的人数和频率逐渐上涨，主要是因为居家锻炼形式是依托居家环境展开的，居家是中年女性群体最熟悉、呆的最久的环境，在紧张的工作和繁杂的家庭事务至之余，利用碎片化时间在家即可进行随时随地的锻炼，通过锻炼使疲惫的身体得到一定的刺激和放松，通过适当的流汗，使压力得到暂时的缓解和有效的释放，通过锻炼，既能加速新陈代谢，促进身体机能的改善，同时还能够增强身体免疫力，在经过适当运动后，身体会进行自我的调整，在一定程度上改善中年女性的睡眠质量，睡眠质量得到保证的同时，情绪状态也会有所改善。所以，居家体育锻炼形式能在一定程度上克服制约中年女性体育参与的部分因素，从而促进中年女性的体育参与，提高中年女性的体质健康水平。
参考文献
[1]马霞蕾， 苗茯玲. 健康的生命在于科学的运动[J]. 山东体育科技， 2000， 022（003）：73-74.
[2]庄海飞.新冠病毒疫情下体育居家防“疫”的实施与实效调查研究.[J].体育观察，2020，（2）.
作者简介
马策（1972.03—），男，汉族，辽宁沈阳人，硕士，副教授，研究方向：运动训练理论与实践。
基金项目：本文系2020年度辽宁省社会科学规划基金项目，项目编号：L20BTY016
◆关键词：健康中国;中年女性;居家锻炼;价值
健康中国理念对于中年群体锻炼意识有着重要的引导和冲击作用，随着中年群体对健康认识的不断深入，通过科学合理的体育锻炼去达到强身健体的目的这一理念开始逐渐得到了中年群体的普遍认同。随着生活水平的改善、健康理念的强化和锻炼意识的提升，大众体育参与度开始有了实质性的提高，尤其作为社会压力和家庭责任主要承担者的中年群体，近年来对自身健康的关注和对体育锻炼的重视程度越来越高。
一、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的全民意识
“健康中国”理念是以中国社会现实和人民对健康的全面需求为基础而提出的，这一理念的提出直接面向社会的全面健康而且也从健康治理方面对我国改革深化的基础做出了相关回应。十九大报告中明确指出，人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，体育运动是保障人民健康的重要方式，而居家锻炼是大众体育运动的重要表现形式，对于大众健康有着重要的作用。自健康中国理念推行以来，国民的锻炼意识、体育消费以及体育参与度都在不同程度上发生着改变。
二、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的个人价值
健康是人生的第一财富，也是我们生存的最大资本。自21世纪进入高科技信息化时代以来，我国经济发展水平不断攀升，科学技术和互联网持续深入，国民的生活水平和生活方式发生了巨大的变化。高速的生产生活节奏和高压的学习工作状态，使得各种慢性疾病的发生率越来越高、越来越年轻化。在国家政策的指引下，大众通过增加体育锻炼提高体质健康的意识越来越高，但在我国体育人口中，承担社会主要责任的中年人群却是处于低峰值状态的人群，尤其是中年女性。中年对于女性而言是非常关键的转变期，生理机能的自然衰退和绝经前后情绪的不稳，使得更年期综合征风险的发生率一度攀升，而作为承担社会、家庭等多重身份的中年女性，不论对家庭还是对社会都是非常重要的，其身心健康状况直接影响到家庭的和睦和社会的发展，所以，对于中年期女性身心健康的相关研究，受到国家、社会和家庭的共同关注。
三、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的有效性
随着现代生产生活方式的变化，人们的工作、生活以及饮食等习惯也发生了巨大的变化，由此带来的肥胖、糖尿病等慢性疾病发生概率也越来越高。所以，近年来，随着社会时间碎片化的发展、极端天气频繁出现的状况和新冠疫情这类公共安全突发事件的发生等，大众的户外体育锻炼和公共场所锻炼不断受到影响，为满足大众日常锻炼需求和避免因户外和公共场所锻炼受干擾而中断，越来越多的人选择居家进行锻炼，居家体育锻炼形式在大众中逐渐兴起，随着社会的发展和大众锻炼需求的增长，居家体育锻炼将成为未来大众体育参与的主要形式之一。
四、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的功能性
人中年女性作为承担着社会压力主要部分的中年特殊群体，她们需要不断地在母亲、妻子、女儿以及职员等不同角色中来回切换，身心压力巨大。她们中大多数都将自己的主要关注点给了别人，却往往忽视了个人的健康和养护问题。女性从35岁以后各方面的身体机能都开始逐渐下降，稍加不注意便会进入亚健康状态。因此，足以证明35岁以后，保证体育运动对于延缓衰老，保持健康有多么重要。尤其对于还即将面临绝经期和更年期的女性而言。中年女性的体质健康水平直接关系到家庭的和谐、国家的发展和社会的稳定。而进行体育锻炼活动是中年女性这一群体释放压力、增强体质健康水平和降低患病风险的有效途径之一。科学合理、规律的体育锻炼尤其是一定的力量训练对于缓解中年女性的身心压力、减缓因生理变化而出现的肌肉流失和在预防及降低各类慢性疾病和文明病的出现方面发挥着非常重要的作用。
五、“健康中国”提升中年女性居家锻炼的参与性
一直以来，中年女性的体育参与受到多种内外部因素的制约，居家锻炼形式在大众中发展开始，中年女性群体体育参与的人数和频率逐渐上涨，主要是因为居家锻炼形式是依托居家环境展开的，居家是中年女性群体最熟悉、呆的最久的环境，在紧张的工作和繁杂的家庭事务至之余，利用碎片化时间在家即可进行随时随地的锻炼，通过锻炼使疲惫的身体得到一定的刺激和放松，通过适当的流汗，使压力得到暂时的缓解和有效的释放，通过锻炼，既能加速新陈代谢，促进身体机能的改善，同时还能够增强身体免疫力，在经过适当运动后，身体会进行自我的调整，在一定程度上改善中年女性的睡眠质量，睡眠质量得到保证的同时，情绪状态也会有所改善。所以，居家体育锻炼形式能在一定程度上克服制约中年女性体育参与的部分因素，从而促进中年女性的体育参与，提高中年女性的体质健康水平。
参考文献
[1]马霞蕾， 苗茯玲. 健康的生命在于科学的运动[J]. 山东体育科技， 2000， 022（003）：73-74.
[2]庄海飞.新冠病毒疫情下体育居家防“疫”的实施与实效调查研究.[J].体育观察，2020，（2）.
作者简介
马策（1972.03—），男，汉族，辽宁沈阳人，硕士，副教授，研究方向：运动训练理论与实践。
基金项目：本文系2020年度辽宁省社会科学规划基金项目，项目编号：L20BTY016