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睡眠,对任何人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求,人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香,身体才会健康。但是在日常生活中,很多人都不会睡眠,尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受,则成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?这是因为人老化了,大脑也老化,随之而来的睡眠也老化了。这样,睡眠质量便大打折扣,而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。经研究调查显示,大多数70-80岁的老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%-7%,而30岁左右的青年人却占20%-25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式,这是人老化在睡眠上的一种反映,我们对它不必过分紧张、忧虑,不然会更加失眠。
睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做好:
1.坚持不懈地参加力所能及的活动。要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。
2.睡觉前做好准备。不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视和激烈的球赛等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。
3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饱食。洗个温水澡,泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。(于峰)
睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做好:
1.坚持不懈地参加力所能及的活动。要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。
2.睡觉前做好准备。不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视和激烈的球赛等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。
3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饱食。洗个温水澡,泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。(于峰)