【摘 要】
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骨密度低，患骨质疏松症的风险就会升高，在平时生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速测出自己的骨密度？日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究给出一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。具体算法：（体重-年龄）×0.2.如果结果小于-4，风险高；结果在-4至-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。 举例说明，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为（45-70）×
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骨密度低，患骨质疏松症的风险就会升高，在平时生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速测出自己的骨密度？日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究给出一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。具体算法：（体重-年龄）×0.2.如果结果小于-4，风险高；结果在-4至-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
举例说明，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为（45-70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。
另外，身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视。日本厚生劳动省今年3月发布报告称，40岁起身高缩短2厘米以上、平均年龄为71岁的女性，发生椎体骨折的风险比正常人高2倍以上。但男性身高缩短与骨折风险加大之间没有关联。
专家介绍，防治骨质疏松症的基本措施是饮食和运动。日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食品，同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼等来帮助人体吸收钙质，多晒太阳也有类似作用。
菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢，增强骨骼，也应适当多吃点。同时配合适量运动，效果更好。（简直）
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