问题：失禁和松弛
　　
　　女性身负孕育下一代的特殊使命。然而，怀孕和生育对女性美丽的打击却是不小：看得到的变化就有身材走形、肌肤松弛，看不见的像尿失禁、阴道松弛等苦恼，更是只有自己知道。
　　这些看不见的苦恼来自于盆底肌肉松弛。怀孕过程中由于胎儿重力等原因，会引起盆底肌肉受损；生产过程中胎儿头部挤压产道，也可能使神经肌肉受伤。盆底肌肉松弛虽然不危及生命，但由此引发的尿失禁和阴道松弛却会带来诸多不便。
　　被尿失禁缠上，年纪轻轻的妈妈就开始勤于跑厕所。尿意急迫时，来不及上厕所就有漏尿；严重者打个喷嚏内裤湿一片。阴道松弛更是一大隐患。有些男性能“觉得”以往紧缩的阴道，现在却不够紧，因而感到不满足。女性对插入的感觉迟钝，难以获得高潮。对于尿失禁的治疗，药物只能控制病情，药一停，尿失禁便又发生了。对于阴道肌肉松弛，则没有十分有效的治疗方法。
　　
　　解决：凯格尔运动
　　
　　60年前，美国妇产科医师凯格尔创造了会阴收缩运动。若妇女产后进行此运动，可降低尿失禁的发生率。此运动主要锻炼骨盆底肌肉，以达到治疗尿失禁的目的，是一种简单易行且无副作用的运动方法，又称为凯格尔运动。国外学者指出，盆底肌肉运动亦可改善骨盆肌肉强度及张力，从而改善阴道松弛，有助于提高夫妻性生活的质量。


　　然而，能否成功地做好凯格尔运动，取决于合适的器械和锻炼计划。因为，许多人不能很好地辨别盆底肌肉，锻炼的常常是腹部和大腿肌肉，而需要锻炼的是阴道周围的肌群。这些肌群有助于控制排尿和性高潮时有节奏的收缩运动。
　　现在，借助于盆底肌锻炼器，女性就能感觉到自己锻炼的是否为正确肌群。就像用拉力器来锻炼身体其他部位的肌肉一样，盆底肌锻炼器提供了不同强度的阻力，使阴道周围的肌群得到逐步增强（图1、2）。
　　
　　步骤：循序渐进
　　
　　第一阶段（一个弹力装置）　　刚开始练习的女性，可以从一个弹力装置开始。拿掉左右两个弹力装置，保留中间的弹力装置。平躺，头下垫两个枕头；双腿弯曲脚掌向下；双腿分开大约两只脚的距离，手握住手柄使盆底肌锻炼器闭合。在盆底肌锻炼器的头部涂上润滑剂，做三四次深呼吸。将盆底肌锻炼器慢慢放入阴道，遇到阻力时停止插入（图3），此时已达到子宫颈口。然后慢慢放松手柄让装置张开，使之贴住阴道壁（图4）。用力收缩、提升肛门，收紧盆底肌，使张开的盆底肌锻炼器闭合（要有解尿时憋回去的感觉）。同时屏住呼吸，收紧盆底肌持续2秒钟，然后放松2秒钟，每一次的收紧放松作为一次练习。可分3组进行，每组练习30次，每组间休息15秒。适应了此阶段的训练强度后，可以进入第二阶段的锻炼。
　　第二阶段（两个弹力装置）　　在中间的弹力装置的左侧再加一个同样大小的弹力装置，就可以进行第二阶段的锻炼，此时在收紧盆底肌时会遇到更大的阻力。如同第一阶段锻炼方法一样，但此阶段的练习可分为6组，每组练习30次。可以开始尝试着延长收紧盆底肌的时间，这样可以更有效地锻炼盆底肌，但是要注意不要使肌肉过度疲劳。一般开始训练时每天练习一次，每星期练习两三天，以后根据具体情况可以逐步增加到每星期5～7天。
　　Q:怎样知道凯格尔运动正在发挥效果？
　　A:你和你的伴侣会发现阴道收缩能力增强。尿失禁的女性会发现，控制排尿的能力在不断地提高。当然锻炼一次不会马上起效，一般经过6～12星期有规律地锻炼就会发现明显效果。
　　Q:凯格尔运动要练习多久？
　　A:像身体其他部位的肌肉一样，任何肌肉不锻炼都会萎缩。特别是有尿失禁的女性更应该经常锻炼盆底肌。如果尿失禁症状消失，可以逐步减少锻炼次数；若是尿失禁复发，就要恢复锻炼次数。
　　Q:锻炼后发现盆底肌肉发酸是否要紧？
　　A:像锻炼身体其他部位的肌肉一样，开始锻炼时会发酸发胀，一般不影响你继续锻炼。但是确实感到不太舒服，可以休息几天再进行锻炼。
　　Q:哪些人不适合用盆底肌锻炼器来做凯格尔运动？
　　A:怀孕期、产后6星期内做过盆底和妇产科手术以及有严重尿路感染的女性，均不适合用盆底肌锻炼器来做凯格尔运动。
　　Q:何时不能进行凯格尔运动？
　　A:在月经期、阴道有感染、同房刚结束以及患有严重子宫脱垂时。
　　Q:凯格尔运动之前需要作什么准备？
　　A:排空膀胱，洗净双手，用温水和肥皂洗净盆底肌锻炼器擦干备用。