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步行健身安全运动
人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢,所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力,下肢的力量却只剩下4成。最近,以色列、美国科学家发现,健步行走具有神奇的抗衰老功效,比慢跑安全。
对于很少运动的30岁以上者来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢有问题的人,会出现明显的血氧供应不足。美国《走路!不要跑步》一书的作者史塔曼博士指出:“之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。”
步行抗病有益身心
有人认为健步行走是下肢运动,这是不对的。研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各个部位。一是头部,能促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦,增强免疫力;二是肺部,能增加肺活量,降低嗜烟者对吸烟的渴望;三是背部,能加强背肌力量,对背部伤害较小;四是腿脚,行走能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
运动科学的新发现,给健走锻炼提供了更多吸引人的亮点。《自然》杂志报道,60岁以上者,每周3天,每次步行大于45分钟,可以预防老年痴呆;每周步行大于7小时,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效。
《新英格兰医学期刊》最新报道,每周步行大于3小时,可以降低35%~40%的心血管病风险。
以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现肢体运动与掌管性功能的勃起神经是密不可分的,每次4公里,每周3次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
如何步行呢?史塔曼博士的建议是迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
步行12种惊人效果
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据专家测试,每周步行3天,每次1小时,连续坚持4个月者,与不喜欢运动的人相比,反应更敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身运动。专家测定,当烦躁、焦虑情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。
11.步行能减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行绿色环保,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿具有积极的推动作用。
人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢,所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力,下肢的力量却只剩下4成。最近,以色列、美国科学家发现,健步行走具有神奇的抗衰老功效,比慢跑安全。
对于很少运动的30岁以上者来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢有问题的人,会出现明显的血氧供应不足。美国《走路!不要跑步》一书的作者史塔曼博士指出:“之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。”
步行抗病有益身心
有人认为健步行走是下肢运动,这是不对的。研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各个部位。一是头部,能促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦,增强免疫力;二是肺部,能增加肺活量,降低嗜烟者对吸烟的渴望;三是背部,能加强背肌力量,对背部伤害较小;四是腿脚,行走能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
运动科学的新发现,给健走锻炼提供了更多吸引人的亮点。《自然》杂志报道,60岁以上者,每周3天,每次步行大于45分钟,可以预防老年痴呆;每周步行大于7小时,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效。
《新英格兰医学期刊》最新报道,每周步行大于3小时,可以降低35%~40%的心血管病风险。
以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现肢体运动与掌管性功能的勃起神经是密不可分的,每次4公里,每周3次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
如何步行呢?史塔曼博士的建议是迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
步行12种惊人效果
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据专家测试,每周步行3天,每次1小时,连续坚持4个月者,与不喜欢运动的人相比,反应更敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身运动。专家测定,当烦躁、焦虑情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。
11.步行能减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行绿色环保,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿具有积极的推动作用。