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房间脏了可以打扫,东西乱了可以收拾,而心情呢?如果最近心情不好,有没有办法把它好好整理一下?下面就让你学会如何测量心情、管理心情。
先给自己画一个“心情谱”
请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。
首先,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。接着,把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁,或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡,还是宁静?最后,让我们满怀憧憬,想象一下期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福。
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下:1、痛苦、2、沮丧、3、郁闷、4、索然、5、平淡、6、宁静、7、欣慰、8、愉悦、9、兴奋、10、幸福。
评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,心情指数就是65;要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,心情指数就是9。
“心情谱”透露心理状况
除了可以测量心情指数,人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特點。
如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。而心情指数若是超过6个数级,跳跃幅度较大,如可以感受到深深的痛苦,也能够体验到莫大的幸福,那就表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。
对照“心情谱”营造好心情
怎样才能消除不良情绪,使自己经常保持一个好心情呢?
每日“入静”5分钟选择一个最舒适的体位,将身体展开,完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛,把5分钟化整为零,一秒一秒地静静品觉,进入一种恍惚的状态,仿佛天地间只有自己。5分钟结束,接着做你想做或者应该做的任何一件事,尽可能地全身心投入。
你微笑,世界也微笑,每天多微笑几次,不仅是对熟悉的人,也可以对陌生人。当你对别人微笑时,人们也对你微笑:当你由衷地微笑时,你会发现整个世界都在微笑。
寻找快乐的钥匙,每当遇到不开心的事,人总是习惯于从外界找原因,往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。认真分析一下自己,或许自身的问题解决了,导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙,其实就在自己手中。
先给自己画一个“心情谱”
请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。
首先,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。接着,把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁,或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡,还是宁静?最后,让我们满怀憧憬,想象一下期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福。
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下:1、痛苦、2、沮丧、3、郁闷、4、索然、5、平淡、6、宁静、7、欣慰、8、愉悦、9、兴奋、10、幸福。
评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,心情指数就是65;要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,心情指数就是9。
“心情谱”透露心理状况
除了可以测量心情指数,人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特點。
如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。而心情指数若是超过6个数级,跳跃幅度较大,如可以感受到深深的痛苦,也能够体验到莫大的幸福,那就表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。
对照“心情谱”营造好心情
怎样才能消除不良情绪,使自己经常保持一个好心情呢?
每日“入静”5分钟选择一个最舒适的体位,将身体展开,完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛,把5分钟化整为零,一秒一秒地静静品觉,进入一种恍惚的状态,仿佛天地间只有自己。5分钟结束,接着做你想做或者应该做的任何一件事,尽可能地全身心投入。
你微笑,世界也微笑,每天多微笑几次,不仅是对熟悉的人,也可以对陌生人。当你对别人微笑时,人们也对你微笑:当你由衷地微笑时,你会发现整个世界都在微笑。
寻找快乐的钥匙,每当遇到不开心的事,人总是习惯于从外界找原因,往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。认真分析一下自己,或许自身的问题解决了,导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙,其实就在自己手中。