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一、夏季养生.把握“四原则”
要想健康长寿，就要“应天顺时”。夏季养生，应把握四个基本原则。
健脾除湿 湿邪是夏季一大邪气。炎炎夏日，脾胃功能低下，人们常会觉得胃口不佳，而且容易拉肚子，并出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，因此应当服用一些健脾利湿之物。可选择一些健脾化湿及利湿之中药，如藿香、莲子、佩兰等。
清热祛暑 夏季天气酷热，心火较旺，此时可常用一些具有清热解毒清心火作用的中药，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。
补养肺肾 按传统五行规律，夏季心火旺而肺金、肾水虚衰，应当补养肺肾之阴。可选择收敛肺气的五味子、枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬等，以防出汗过多，耗损津气。
冬病夏治 炎夏酷暑，机体与外界阳气俱盛，可采用内服中药并配合针灸等外治手法，来治疗一些冬季易发的病症。如用三伏贴，可治疗冬季鼻炎及哮喘等病症。
二、养护阳气，调节“四方面”
夏季养生，须顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气，侧重以下四方面的调节。
心理调节 夏属火，与心相应，养生先要养心。应保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和。精神要充沛饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观的性格，以利于气机通泄和阳气旺盛。切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，以免阻碍气机。
运动调节 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，避开烈日;场地宜选择公园、庭院、河湖水边等空气清新处;项目以散步、慢跑、太极拳、广播体操等运动量适中的方式为佳，不宜做过于剧烈的运动。运动之后可少量饮用盐开水或绿豆汤，切不可大量饮用凉开水;不要用冷水冲头、淋浴，否则会引起感冒或寒湿痹证等多种疾病。
饮食调节 夏季炎热，心火亢盛，宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、薏米、豆腐等清心泻火的食物。可适当多食味苦之物以清热解暑，同时助心气而制肺气。夏季出汗多，盐分损失较多，不要过度限盐，以保证机体正常运转。夏季常感觉食欲不佳，消化功能减弱，若感暑湿更伤脾胃，出现胸闷、纳呆、神疲乏力、精神萎靡、大便稀溏等症状。因此，饮食应以清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则，适当食用酸味、辛辣、芳香的食物，以开胃增食欲，助消化。
夏季应及时补充水分，但雪糕、冰镇饮料、生冷瓜果等冷饮冷食不宜多吃;西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等解渴消暑之佳品也不宜冰镇。老人、儿童及体质较弱者，更不可贪凉。
夏季致病微生物繁殖旺盛，食物极易腐败变质，是肠道疾病的高发时期，特别要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。
起居调摄 一是适当晚睡早起：夏季日长夜短，作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚一点入睡，早一点起床，以保持阳气旺盛，但一定不要熬夜。二是预防中暑：炎热容易引发中暑，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。所以，劳动或体育锻炼要避开烈日炽热之时，并注意补充水分，加强防护。午饭后应适当午睡。三是防寒保暖：夏日空调病患者逐年递增，因此，应注意保持空气流通新鲜，定时开窗换气，清洁空调;室内外温差不宜过大，以不超过5℃为宜，夜间睡眠最好不用空调;从空调环境中外出，应先在阴凉的地方活动片刻，让身体逐渐适应;从户外进入空调环境后，不要使冷风直吹;如果长期在空调环境，避免处于风口，注意衣着保暖，尽量多到户外活动，多喝温开水，加速体内新陈代谢。
夏天的衣衫要勤洗勤换，久穿潮湿的衣服容易导致湿邪侵袭。提倡每天洗一次温水澡或用温热毛巾擦身代替，这样不仅能洗掉汗水和污垢，使皮肤清爽，避免微生物滋生，还能消暑防病，解除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。忌用冷水洗澡，尤其是在大汗后。睡眠时不宜长时间吹风，夜晚不宜在室外露宿，不宜袒胸露腹，不宜睡在地上和有穿堂风处，室内外温差不宜过大。
三、心平气和，常按四个“保健穴”
夏季容易出现心浮气躁和肠胃问题，按摩这四个穴位可以帮您心平气和。
涌泉穴 位于足底前部凹陷处。按摩此穴可起到宁心安神、促进睡眠的作用。按摩力度以自己能夠承受、感到舒服为宜。
内关穴 位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，无论是心情不好、脾气大，还是睡眠不好，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不良、恶心呕吐等。
足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。当腹痛、腹泻、消化不良时，可以自己按摩一下足三里。
委中穴 位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎。
四、夏季养生，莫忘水中“四”件宝
提到夏季养生食物，人们首先想到的可能是西瓜、苦瓜、绿豆等，有一类食物却常常被忽视，那就是生长在水里的“四宝”。
茭白 具有清热生津、利尿除湿的功效。因此，夏天特别适合吃茭白，有助祛暑降温。茭白的营养价值也很高，除了富含多种维生素和矿物质外，其膳食纤维含量也不低。膳食纤维可促进粪便排泄，对预防大肠癌极为有效。须注意的是，茭白含有较多草酸，烹调前最好用开水焯一下。
莲藕 “莲荷一身宝，秋藕最补人”。其实，夏天也特别适合吃莲藕。天热吃点脆酣的藕片，不仅开胃爽口，还有清火润燥的功效。莲藕含有丰富的维生素B，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化。它还含有维生素C、钙、铁等，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后则由凉转温，可养胃、滋阴、健脾、益气、养血，尤其适合老幼妇孺以及高血压患者、高热病人食用。
芡实 又称作鸡头米等。能健脾祛湿、固肾止泻，有很好的促消化、健脾胃作用。夏季容易食欲不振，很适合食用芡实。鲜芡实（或干品泡水后）可直接嚼服，也可熬粥、煲汤，或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用.
菱角 含有丰富的淀粉和蛋白质，味道甘香，具有健脾补胃之功效。生吃可选择外皮鲜红色、有光泽、较嫩的为好，能清热祛暑;颜色发黑的菱角可蒸熟或熬粥食用。老年人常食有益，但要注意不可食用过多，否则易腹胀;另外，由于菱角的淀粉含量较高，若大量食用，须减少主食。
要想健康长寿，就要“应天顺时”。夏季养生，应把握四个基本原则。
健脾除湿 湿邪是夏季一大邪气。炎炎夏日，脾胃功能低下，人们常会觉得胃口不佳，而且容易拉肚子，并出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，因此应当服用一些健脾利湿之物。可选择一些健脾化湿及利湿之中药，如藿香、莲子、佩兰等。
清热祛暑 夏季天气酷热，心火较旺，此时可常用一些具有清热解毒清心火作用的中药，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。
补养肺肾 按传统五行规律，夏季心火旺而肺金、肾水虚衰，应当补养肺肾之阴。可选择收敛肺气的五味子、枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬等，以防出汗过多，耗损津气。
冬病夏治 炎夏酷暑，机体与外界阳气俱盛，可采用内服中药并配合针灸等外治手法，来治疗一些冬季易发的病症。如用三伏贴，可治疗冬季鼻炎及哮喘等病症。
二、养护阳气，调节“四方面”
夏季养生，须顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气，侧重以下四方面的调节。
心理调节 夏属火，与心相应，养生先要养心。应保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和。精神要充沛饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观的性格，以利于气机通泄和阳气旺盛。切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，以免阻碍气机。
运动调节 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，避开烈日;场地宜选择公园、庭院、河湖水边等空气清新处;项目以散步、慢跑、太极拳、广播体操等运动量适中的方式为佳，不宜做过于剧烈的运动。运动之后可少量饮用盐开水或绿豆汤，切不可大量饮用凉开水;不要用冷水冲头、淋浴，否则会引起感冒或寒湿痹证等多种疾病。
饮食调节 夏季炎热，心火亢盛，宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、薏米、豆腐等清心泻火的食物。可适当多食味苦之物以清热解暑，同时助心气而制肺气。夏季出汗多，盐分损失较多，不要过度限盐，以保证机体正常运转。夏季常感觉食欲不佳，消化功能减弱，若感暑湿更伤脾胃，出现胸闷、纳呆、神疲乏力、精神萎靡、大便稀溏等症状。因此，饮食应以清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则，适当食用酸味、辛辣、芳香的食物，以开胃增食欲，助消化。
夏季应及时补充水分，但雪糕、冰镇饮料、生冷瓜果等冷饮冷食不宜多吃;西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等解渴消暑之佳品也不宜冰镇。老人、儿童及体质较弱者，更不可贪凉。
夏季致病微生物繁殖旺盛，食物极易腐败变质，是肠道疾病的高发时期，特别要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。
起居调摄 一是适当晚睡早起：夏季日长夜短，作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚一点入睡，早一点起床，以保持阳气旺盛，但一定不要熬夜。二是预防中暑：炎热容易引发中暑，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。所以，劳动或体育锻炼要避开烈日炽热之时，并注意补充水分，加强防护。午饭后应适当午睡。三是防寒保暖：夏日空调病患者逐年递增，因此，应注意保持空气流通新鲜，定时开窗换气，清洁空调;室内外温差不宜过大，以不超过5℃为宜，夜间睡眠最好不用空调;从空调环境中外出，应先在阴凉的地方活动片刻，让身体逐渐适应;从户外进入空调环境后，不要使冷风直吹;如果长期在空调环境，避免处于风口，注意衣着保暖，尽量多到户外活动，多喝温开水，加速体内新陈代谢。
夏天的衣衫要勤洗勤换，久穿潮湿的衣服容易导致湿邪侵袭。提倡每天洗一次温水澡或用温热毛巾擦身代替，这样不仅能洗掉汗水和污垢，使皮肤清爽，避免微生物滋生，还能消暑防病，解除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。忌用冷水洗澡，尤其是在大汗后。睡眠时不宜长时间吹风，夜晚不宜在室外露宿，不宜袒胸露腹，不宜睡在地上和有穿堂风处，室内外温差不宜过大。
三、心平气和，常按四个“保健穴”
夏季容易出现心浮气躁和肠胃问题，按摩这四个穴位可以帮您心平气和。
涌泉穴 位于足底前部凹陷处。按摩此穴可起到宁心安神、促进睡眠的作用。按摩力度以自己能夠承受、感到舒服为宜。
内关穴 位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，无论是心情不好、脾气大，还是睡眠不好，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不良、恶心呕吐等。
足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。当腹痛、腹泻、消化不良时，可以自己按摩一下足三里。
委中穴 位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎。
四、夏季养生，莫忘水中“四”件宝
提到夏季养生食物，人们首先想到的可能是西瓜、苦瓜、绿豆等，有一类食物却常常被忽视，那就是生长在水里的“四宝”。
茭白 具有清热生津、利尿除湿的功效。因此，夏天特别适合吃茭白，有助祛暑降温。茭白的营养价值也很高，除了富含多种维生素和矿物质外，其膳食纤维含量也不低。膳食纤维可促进粪便排泄，对预防大肠癌极为有效。须注意的是，茭白含有较多草酸，烹调前最好用开水焯一下。
莲藕 “莲荷一身宝，秋藕最补人”。其实，夏天也特别适合吃莲藕。天热吃点脆酣的藕片，不仅开胃爽口，还有清火润燥的功效。莲藕含有丰富的维生素B，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化。它还含有维生素C、钙、铁等，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后则由凉转温，可养胃、滋阴、健脾、益气、养血，尤其适合老幼妇孺以及高血压患者、高热病人食用。
芡实 又称作鸡头米等。能健脾祛湿、固肾止泻，有很好的促消化、健脾胃作用。夏季容易食欲不振，很适合食用芡实。鲜芡实（或干品泡水后）可直接嚼服，也可熬粥、煲汤，或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用.
菱角 含有丰富的淀粉和蛋白质，味道甘香，具有健脾补胃之功效。生吃可选择外皮鲜红色、有光泽、较嫩的为好，能清热祛暑;颜色发黑的菱角可蒸熟或熬粥食用。老年人常食有益，但要注意不可食用过多，否则易腹胀;另外，由于菱角的淀粉含量较高，若大量食用，须减少主食。