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练出来的20分钟提臀法rn跪姿提臀:身体往前作匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈90度直角.注意保持背部水平、缩小腹,腰部不要往下坠.单脚往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5cm后再放下,循环往复.持续10~15次后,换脚进行.需要注意的是,此动作不适于膝关节有问题者.