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摘要：篮球是一种高对抗、高强度、间歇性快节奏变化的运动，要求技术性全面，战术性多样。但是，技战术的综合运用是以充沛的体能为基础的，在有限的比赛和训练时间内，充沛的体能使得学生保证自身在“工作状态”下进行篮球训练。在实际的校园篮球课的教授过程中发现，体能训练在篮球课中很少或者没有受到重视，体能训练所占的比例小，对于体能训练的重要性知之甚少，由于学校、教师和学生的多方面的原因，篮球课中体能训练的缺乏原因呈现多样化，對于高校篮球课应深入调查分析，防止篮球课与体能训练的脱节，使两者并驾齐驱，为学生体质健康和篮球技战术的学习提供助力。
关键词：高校;篮球教学;训练
作为大学体育教育的重要组成部分，篮球运动受到大多数学生的喜爱，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以在一定程度上帮助学生了解团队的重要性。近年来，随着课程改革的不断实施，传统的篮球教学方法已逐渐被取代。在此背景下，需积极进行相关研究，判断影响篮球教学深化改革的因素。
一、体能训练在高校篮球课中的提高策略
篮球运动的突出特点是高强度对抗、大负荷协作运行，高校生的篮球课不仅需要技战术的学习，也需要科学的体能训练，对高校生进行体能训练的过程中，以一般体能训练为主，篮球专项体能训练为中心，一般体能和专项体能贯穿体能训练的整个过程中。主要对高校生的速度、力量、耐力等身体素质进行训练，采取多样化的训练方法针对性的提高。
（一）力量训练：提高学生运动能量储备
力量是学生进行篮球运动的根基。着重进行上下肢力量训练，大肌肉群的训练，如大臂、小臂和手腕，股四头肌和臀大肌的训练。学生在抢篮板跳跃时是臀大肌和股四头肌、股后肌群等协同作业，在投篮时是上下肢协调用力，手腕伸屈，最后手指拨球，所以对大腿、小腿、小臂、大臂和手指手腕力量的训练是缺一不可的。臀大肌和股四头肌训练采用深蹲训练方法，股后肌群的训练采用负重俯卧“飞鸟腿屈伸”，上肢力量训练采用俯卧撑和仰卧推杠铃，手指力量训练采用指卧撑的练习方法。
（二）速度训练：提高学生快速变向和反应的能力
速度是学生进行篮球运动的灵魂。学生在篮球中的速度主要表现为反应速度、短距离的快速跑和折返跑的速度。高校生的反应速度采用“信号训练法”，学生原地小步跑或者高抬腿，听到哨音或者口令后立即跑步前进;短距离跑主要采用15米、30米跑的练习方法;折返跑就采用“米”字折返跑练习方法，以此提高学生快速奔跑、快速反应和迅速折返的能力。
（三）耐力训练：延长学生篮球运动最佳能力状态的时间
耐力是学生进行篮球运动的时间保障和动力支持，学生在长时间篮球训练或运动中会感到身心疲惫，提高耐力的方法就是长时间、中等强度的持续性跑，通常的训练方法是800米、1000米和1500米跑，对于高校生来讲，耐力素质好的学生可以补偿其他素质的缺陷，作为补偿性机制，耐力是训练的重要一环。
（四）爆发力训练：增加弹跳能力
弹跳是学生进行篮球运动中的“常客”。弹跳是爆发力的表现形式之一。弹跳能力不单是速度和力量的有效结合，也是全身上下肢协调用力的结果，反映了学生全身的素质表现。增加弹跳能力的方法，直接形式表现有踏跳板的练习、跳深练习、跳台阶练习、着弹簧鞋的跳跃性练习等。
（五）专项体能训练：篮球技术与体能的有效结合
专项体能训练增加了高校生篮球课技术学习的时间，为篮球技术学习预热，也提高了技术学习的安全指数，减少运动损伤，为身体肌肉、血液和神经系统尽快进入“工作状态”提供保障。专项训练是专项动作的模仿训练，进而提高了专项动作训练时间，加大了专项训练密度，巩固正确动作运行模式。在所有的体能训练时要求学生在持篮球状态下进行体能训练，这样保证了学生持球时间，增加球感，促进其技术的成长。
（六）合理选择训练方法
高校生的篮球教学工作中开展体能训练工作，应该合理选择相关的训练方法和手段，教师在课堂教学中可以按照学生的体能特点，针对性进行基本动作、理论知识的分层训练，带领学生参与到练习活动中，开展系统化的分层训练教学工作，借助学生课余时间培养学生自主参与训练的能力，提高体能的同时巩固技术，增强整体的篮球训练教学效果。首先，可以结合学生的体能特点，开展日常训练的教学工作，在体育课堂中设施简单的拍球体能训练和运动活动，也可以开展简单的体能训练工作，在培养学生篮球学习能力的同时，增强专业知识掌握程度、篮球技能的掌握程度，提升整体的教育指导水平。在教学工作中，还应该注重指导体能较差的学生，全面学习和掌握基本性的篮球训练技能，增强体能差学生的体能水平。其次，采用特色性的训练方式，在高校篮球分层训练的教学工作中，设置个性化的训练模式，结合学生体能的差异情况，合理选择具体的训练方式，注重教学工作的民主性，综合不同学生的体能情况，编制完善的责任制度，明确高校体育教师的篮球分层训练教学责任，个性化开展篮球训练工作。
（七）设置个性化的分层训练模式
高校体育教师在教学工作中应该设置个性化的分层训练模式，在高校生掌握基本篮球技能之后，深入融入分层训练的思想，按照学生的体能特点，合理调整训练方式，开展强化训练的活动，增强学生的体能。高校体育教师应该按照篮球分层训练的特点，将学生分成体能较好、体能一般、体能不好的小组，然后分层次设置篮球比赛训练项目，先引导学生掌握比赛的规则，组织不同层次高校生按照比赛规则参与到比赛活动中，在强化体能的情况下促使高校生身体素养的良好发展。
如教师按照学生体能特点分层次开展篮球比赛活动，对于体能较高的学生，开展整场的篮球比赛活动，每位队员按照比赛规则参与比赛活动，对于体能较差的学生，则开展半场的篮球比赛活动，前半场与后半场的队员相互替代，这样不仅可以按照不同体能学生的情况针对性开展比赛训练活动，还能预防因为体能的不足出现问题。
二、结束语
体能在高校生篮球训练中的作用不可忽视，体能训练的速度、力量和耐力素质、爆发力等练习，还要注意对于耐力和柔韧素质的练习，并且将各身体素质练习内容结合交叉联系，以学生安全为第一要义，注意男女生的区别训练，以体能为训练基础，结合篮球专项技术进行专项性的体能训练。
参考文献
[1]黄远旺，王小明，李海客.高校篮球体能训练策略探究[J].广西教育， 2018（31）：159-160.
[2]王晨，周珂.新形势下我国青少年篮球体能训练常见问题及对策[J].青少年体育， 2018（7）.
[3]张尚成.高校高年级篮球分层教学的实践探究[J].考试周刊，2018，35（73）：133-167.
[4]陈慧.分层教学在高校篮球课中的应用研究[J].文体用品与科技，2020，22（1）：136-137.
[5]陈少岩.高校体育篮球教学中分层教学法的应用[J].散文百家（下），2019，34（6）：168-188.
[6]林宇，林振华，周慧.动态分层教学法在篮球选项课中的应用[J].济宁医学院学报，2016，39（3）：223-225.
重庆交通职业学院 重庆 江津 402247
关键词：高校;篮球教学;训练
作为大学体育教育的重要组成部分，篮球运动受到大多数学生的喜爱，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以在一定程度上帮助学生了解团队的重要性。近年来，随着课程改革的不断实施，传统的篮球教学方法已逐渐被取代。在此背景下，需积极进行相关研究，判断影响篮球教学深化改革的因素。
一、体能训练在高校篮球课中的提高策略
篮球运动的突出特点是高强度对抗、大负荷协作运行，高校生的篮球课不仅需要技战术的学习，也需要科学的体能训练，对高校生进行体能训练的过程中，以一般体能训练为主，篮球专项体能训练为中心，一般体能和专项体能贯穿体能训练的整个过程中。主要对高校生的速度、力量、耐力等身体素质进行训练，采取多样化的训练方法针对性的提高。
（一）力量训练：提高学生运动能量储备
力量是学生进行篮球运动的根基。着重进行上下肢力量训练，大肌肉群的训练，如大臂、小臂和手腕，股四头肌和臀大肌的训练。学生在抢篮板跳跃时是臀大肌和股四头肌、股后肌群等协同作业，在投篮时是上下肢协调用力，手腕伸屈，最后手指拨球，所以对大腿、小腿、小臂、大臂和手指手腕力量的训练是缺一不可的。臀大肌和股四头肌训练采用深蹲训练方法，股后肌群的训练采用负重俯卧“飞鸟腿屈伸”，上肢力量训练采用俯卧撑和仰卧推杠铃，手指力量训练采用指卧撑的练习方法。
（二）速度训练：提高学生快速变向和反应的能力
速度是学生进行篮球运动的灵魂。学生在篮球中的速度主要表现为反应速度、短距离的快速跑和折返跑的速度。高校生的反应速度采用“信号训练法”，学生原地小步跑或者高抬腿，听到哨音或者口令后立即跑步前进;短距离跑主要采用15米、30米跑的练习方法;折返跑就采用“米”字折返跑练习方法，以此提高学生快速奔跑、快速反应和迅速折返的能力。
（三）耐力训练：延长学生篮球运动最佳能力状态的时间
耐力是学生进行篮球运动的时间保障和动力支持，学生在长时间篮球训练或运动中会感到身心疲惫，提高耐力的方法就是长时间、中等强度的持续性跑，通常的训练方法是800米、1000米和1500米跑，对于高校生来讲，耐力素质好的学生可以补偿其他素质的缺陷，作为补偿性机制，耐力是训练的重要一环。
（四）爆发力训练：增加弹跳能力
弹跳是学生进行篮球运动中的“常客”。弹跳是爆发力的表现形式之一。弹跳能力不单是速度和力量的有效结合，也是全身上下肢协调用力的结果，反映了学生全身的素质表现。增加弹跳能力的方法，直接形式表现有踏跳板的练习、跳深练习、跳台阶练习、着弹簧鞋的跳跃性练习等。
（五）专项体能训练：篮球技术与体能的有效结合
专项体能训练增加了高校生篮球课技术学习的时间，为篮球技术学习预热，也提高了技术学习的安全指数，减少运动损伤，为身体肌肉、血液和神经系统尽快进入“工作状态”提供保障。专项训练是专项动作的模仿训练，进而提高了专项动作训练时间，加大了专项训练密度，巩固正确动作运行模式。在所有的体能训练时要求学生在持篮球状态下进行体能训练，这样保证了学生持球时间，增加球感，促进其技术的成长。
（六）合理选择训练方法
高校生的篮球教学工作中开展体能训练工作，应该合理选择相关的训练方法和手段，教师在课堂教学中可以按照学生的体能特点，针对性进行基本动作、理论知识的分层训练，带领学生参与到练习活动中，开展系统化的分层训练教学工作，借助学生课余时间培养学生自主参与训练的能力，提高体能的同时巩固技术，增强整体的篮球训练教学效果。首先，可以结合学生的体能特点，开展日常训练的教学工作，在体育课堂中设施简单的拍球体能训练和运动活动，也可以开展简单的体能训练工作，在培养学生篮球学习能力的同时，增强专业知识掌握程度、篮球技能的掌握程度，提升整体的教育指导水平。在教学工作中，还应该注重指导体能较差的学生，全面学习和掌握基本性的篮球训练技能，增强体能差学生的体能水平。其次，采用特色性的训练方式，在高校篮球分层训练的教学工作中，设置个性化的训练模式，结合学生体能的差异情况，合理选择具体的训练方式，注重教学工作的民主性，综合不同学生的体能情况，编制完善的责任制度，明确高校体育教师的篮球分层训练教学责任，个性化开展篮球训练工作。
（七）设置个性化的分层训练模式
高校体育教师在教学工作中应该设置个性化的分层训练模式，在高校生掌握基本篮球技能之后，深入融入分层训练的思想，按照学生的体能特点，合理调整训练方式，开展强化训练的活动，增强学生的体能。高校体育教师应该按照篮球分层训练的特点，将学生分成体能较好、体能一般、体能不好的小组，然后分层次设置篮球比赛训练项目，先引导学生掌握比赛的规则，组织不同层次高校生按照比赛规则参与到比赛活动中，在强化体能的情况下促使高校生身体素养的良好发展。
如教师按照学生体能特点分层次开展篮球比赛活动，对于体能较高的学生，开展整场的篮球比赛活动，每位队员按照比赛规则参与比赛活动，对于体能较差的学生，则开展半场的篮球比赛活动，前半场与后半场的队员相互替代，这样不仅可以按照不同体能学生的情况针对性开展比赛训练活动，还能预防因为体能的不足出现问题。
二、结束语
体能在高校生篮球训练中的作用不可忽视，体能训练的速度、力量和耐力素质、爆发力等练习，还要注意对于耐力和柔韧素质的练习，并且将各身体素质练习内容结合交叉联系，以学生安全为第一要义，注意男女生的区别训练，以体能为训练基础，结合篮球专项技术进行专项性的体能训练。
参考文献
[1]黄远旺，王小明，李海客.高校篮球体能训练策略探究[J].广西教育， 2018（31）：159-160.
[2]王晨，周珂.新形势下我国青少年篮球体能训练常见问题及对策[J].青少年体育， 2018（7）.
[3]张尚成.高校高年级篮球分层教学的实践探究[J].考试周刊，2018，35（73）：133-167.
[4]陈慧.分层教学在高校篮球课中的应用研究[J].文体用品与科技，2020，22（1）：136-137.
[5]陈少岩.高校体育篮球教学中分层教学法的应用[J].散文百家（下），2019，34（6）：168-188.
[6]林宇，林振华，周慧.动态分层教学法在篮球选项课中的应用[J].济宁医学院学报，2016，39（3）：223-225.
重庆交通职业学院 重庆 江津 402247