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【编者按】：2015年本刊推出的“提高学生体质的有效课堂教学”系列文章，特邀首都体育学院尹军教授带领的青少年身体运动功能训练团队，以足、篮、排主教材为例，将竞技体育领域的身体运动功能训练方法进行设计改造，应用于学校体育专项技能教学，以期更好地指导、运用于中小学体育课堂教学之中，旨在服务于普通青少年学生群体，有效提高课堂教学质量，全面提升学生体质，为一线教师从操作层面提供一个较系统的理论与实践指导方案。希望广大教师以此系列专题为基点，认真学习其教育教学原理，领悟案例设计思想，能够举一反三地运用于课堂教学实践当中，并设计出更多有效提升学生体质的课堂练习内容与方法。
传接球是足球项目学习者必须掌握的基本功之一，传接球技术受技术熟练程度和体能水平的制约。本文将传接球技术动作模式与躯干支柱力量、颈肌力量、多方向加速等练习有机结合起来，以期能在提高传接球技术水平的同时，增强与之相配套的力量和速度素质，提高传接球技术应用的准确性和稳定性。
一、传接球的技术结构
按照足球教科书的相关划分结果，传接球技术并不属于个人技术而应属于个人战术的范畴，因为传接球的过程还掺杂着观察、判断、选择等成份，但本文为了撰文方便，暂且将其划归为个人技术。
1.传球
在大多数情况下，传球是用脚来完成，人们通常将其分为脚内侧、脚背内侧、正脚背、脚背外侧、脚后跟等等，此外常用的还有头传球。但无论是何种形式的传球，他们都包含着传球的力量（速度）、时机、角度、准确性、隐蔽性等多个因素，如果我们将其战术因素予以排除，就可以清晰地发现传球技术中的击球、单足支撑、躯干稳定性、躯干运动形式、身体对抗、动力定型、神经系统灵活性、耐力等，都与身体运动功能训练内容存在着很强的关联度。
2.接球
除了用脚的各个部位接球外，常用的还有大腿接球、胸部接球、腹部接球、头接球等。从接球的技术环节来看，接球动作包括观察移动、选择适当的接球方法、准确触球、改变球的方向与力量、随球移动或摆脱等。由此可见，要做好接球动作还需要发展与之相适应的起动速度、弹跳力、单足支撑变向能力、双足支撑变向能力、躯干稳定性、身体对抗能力、加速能力、动力定型、神经系统灵活性、耐力等方面。
二、传接球动作模式练习方法
所谓“动作模式”是指有效完成某一特定动作的方法。高水平的传接球技术需要有相应的身体运动功能作为支撑，下面重点介绍。
1.以提高下肢力量为主的练习方法
（1）后腿压球弓步蹲（图1，图2）
起始姿势：躯干、头部正直，双臂前平举或抱拳，前腿微屈，后腿正脚背压在球上。
练习步骤：前腿屈，重心下降，当后腿膝关节即将触到地面时保持稳定，通过前腿发力使身体恢复起始姿势。
练习要点：始终控制好身体的稳定，躯干尽量始终正直，慢下快起，前腿发力蹬起。
备注：球与身体的距离可根据下蹲时膝关节刚好触地的距离来设置。如练习难度较大，可把球去掉。单腿练习6～8次左右，双腿交替进行，以下类似练习可参照这样的负荷来安排。
图1 图2
（2）双足连续跳（图3，图4）
场地布置：三个球摆成直线，每球间距约1.5m。
起始姿势：髋关节与双膝微屈，躯干与头部平直，双臂置于体侧，保持好基本运动姿势。
图3 图4
练习步骤：双腿同时快速发力，身体向斜前上方跃出越过球体，双脚同时落地并保持为出发时起始姿势，依次跳跃另外两球。
练习要点：无预摆（无反向）的跳跃，起跳角度约45°，注意双腿同时发力，保持躯干稳定，落地有力，稳定后再进行下一次跳跃。
备注：类似蛙跳，但不同于蛙跳，更多的是强调下肢的发力，熟练后可连续跳跃。
（3）阻力条件下的脚内侧传球（图5，图6）
起始姿势：弹力带置于踝关节，双脚做自然状态的原地踏步。
练习步骤：同伴将球传出后，练习者快速向前迎球，做提膝展髋动作并用脚内侧将球回传给同伴，然后再后退跑至原处。
练习要点：准备向前跑动回传球时，两脚做原地的快速踏步。传球时体会腿部肌肉用力，保持好脚型。
备注：弹力带可固定，也可由其他队员牵引来控制力量。除脚内侧外，可练习多种脚法。练习除发展腿部力量外，还可帮助形成动力定型。
图5 图6
（4）阻力条件下的原地纵跳头顶球（图7，图8）
起始姿势：弹力带束于腰间，拉力方向为人体下后方。两脚平行或前后开立，膝关节微屈，随时准备启动。
练习步骤：辅助者向空中抛球，练习者在对抗阻力的条件下做快速的向上跳起，用前额正面把球传回去。
练习要点：准备姿势时，阻力带要对人体有较强的拉力。双腿同时发力，控制好身体在空中的姿态。
备注：阻力带可固定，也可由其他队员牵引来控制力量。练习者可用头部其他位置传球。练习除发展腿部力量外，还可练习身体稳定性，并帮助形成动力定型。
图7 图8
2.以提高躯干支柱力量为主的练习方法
（1）单（双）手支撑俯桥（图9，图10）
练习姿势：俯卧姿，头部、躯干、腿部成直线。双腿并拢，脚尖着地。两臂与肩同宽，与身体夹角约90°。肩关节保持正常位置，一只手按在球上，另一只撑于地面，五指向前。也可双手支撑于球上。
练习要点：臀肌、腹肌紧张，身体成直线。勿勾头，头部平直或略抬起。
备注：一种姿势下练习时间不宜过长。单手压球支撑稍简单，可通过登山步或抬腿动作加大难度。
图9 图10
（2）绕球双足跳转体（图11，图12）
传接球是足球项目学习者必须掌握的基本功之一，传接球技术受技术熟练程度和体能水平的制约。本文将传接球技术动作模式与躯干支柱力量、颈肌力量、多方向加速等练习有机结合起来，以期能在提高传接球技术水平的同时，增强与之相配套的力量和速度素质，提高传接球技术应用的准确性和稳定性。
一、传接球的技术结构
按照足球教科书的相关划分结果，传接球技术并不属于个人技术而应属于个人战术的范畴，因为传接球的过程还掺杂着观察、判断、选择等成份，但本文为了撰文方便，暂且将其划归为个人技术。
1.传球
在大多数情况下，传球是用脚来完成，人们通常将其分为脚内侧、脚背内侧、正脚背、脚背外侧、脚后跟等等，此外常用的还有头传球。但无论是何种形式的传球，他们都包含着传球的力量（速度）、时机、角度、准确性、隐蔽性等多个因素，如果我们将其战术因素予以排除，就可以清晰地发现传球技术中的击球、单足支撑、躯干稳定性、躯干运动形式、身体对抗、动力定型、神经系统灵活性、耐力等，都与身体运动功能训练内容存在着很强的关联度。
2.接球
除了用脚的各个部位接球外，常用的还有大腿接球、胸部接球、腹部接球、头接球等。从接球的技术环节来看，接球动作包括观察移动、选择适当的接球方法、准确触球、改变球的方向与力量、随球移动或摆脱等。由此可见，要做好接球动作还需要发展与之相适应的起动速度、弹跳力、单足支撑变向能力、双足支撑变向能力、躯干稳定性、身体对抗能力、加速能力、动力定型、神经系统灵活性、耐力等方面。
二、传接球动作模式练习方法
所谓“动作模式”是指有效完成某一特定动作的方法。高水平的传接球技术需要有相应的身体运动功能作为支撑，下面重点介绍。
1.以提高下肢力量为主的练习方法
（1）后腿压球弓步蹲（图1，图2）
起始姿势：躯干、头部正直，双臂前平举或抱拳，前腿微屈，后腿正脚背压在球上。
练习步骤：前腿屈，重心下降，当后腿膝关节即将触到地面时保持稳定，通过前腿发力使身体恢复起始姿势。
练习要点：始终控制好身体的稳定，躯干尽量始终正直，慢下快起，前腿发力蹬起。
备注：球与身体的距离可根据下蹲时膝关节刚好触地的距离来设置。如练习难度较大，可把球去掉。单腿练习6～8次左右，双腿交替进行，以下类似练习可参照这样的负荷来安排。
图1 图2
（2）双足连续跳（图3，图4）
场地布置：三个球摆成直线，每球间距约1.5m。
起始姿势：髋关节与双膝微屈，躯干与头部平直，双臂置于体侧，保持好基本运动姿势。
图3 图4
练习步骤：双腿同时快速发力，身体向斜前上方跃出越过球体，双脚同时落地并保持为出发时起始姿势，依次跳跃另外两球。
练习要点：无预摆（无反向）的跳跃，起跳角度约45°，注意双腿同时发力，保持躯干稳定，落地有力，稳定后再进行下一次跳跃。
备注：类似蛙跳，但不同于蛙跳，更多的是强调下肢的发力，熟练后可连续跳跃。
（3）阻力条件下的脚内侧传球（图5，图6）
起始姿势：弹力带置于踝关节，双脚做自然状态的原地踏步。
练习步骤：同伴将球传出后，练习者快速向前迎球，做提膝展髋动作并用脚内侧将球回传给同伴，然后再后退跑至原处。
练习要点：准备向前跑动回传球时，两脚做原地的快速踏步。传球时体会腿部肌肉用力，保持好脚型。
备注：弹力带可固定，也可由其他队员牵引来控制力量。除脚内侧外，可练习多种脚法。练习除发展腿部力量外，还可帮助形成动力定型。
图5 图6
（4）阻力条件下的原地纵跳头顶球（图7，图8）
起始姿势：弹力带束于腰间，拉力方向为人体下后方。两脚平行或前后开立，膝关节微屈，随时准备启动。
练习步骤：辅助者向空中抛球，练习者在对抗阻力的条件下做快速的向上跳起，用前额正面把球传回去。
练习要点：准备姿势时，阻力带要对人体有较强的拉力。双腿同时发力，控制好身体在空中的姿态。
备注：阻力带可固定，也可由其他队员牵引来控制力量。练习者可用头部其他位置传球。练习除发展腿部力量外，还可练习身体稳定性，并帮助形成动力定型。
图7 图8
2.以提高躯干支柱力量为主的练习方法
（1）单（双）手支撑俯桥（图9，图10）
练习姿势：俯卧姿，头部、躯干、腿部成直线。双腿并拢，脚尖着地。两臂与肩同宽，与身体夹角约90°。肩关节保持正常位置，一只手按在球上，另一只撑于地面，五指向前。也可双手支撑于球上。
练习要点：臀肌、腹肌紧张，身体成直线。勿勾头，头部平直或略抬起。
备注：一种姿势下练习时间不宜过长。单手压球支撑稍简单，可通过登山步或抬腿动作加大难度。
图9 图10
（2）绕球双足跳转体（图11，图12）