美国科学家的若干研究证实：每周慢跑3小时，可以使女性患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。慢跑还有助于减肥瘦身，放松心情，调整情绪，甚至有助于提升智商。
　　怎么样，穿上跑步鞋和我们一起出发吧！
　　
　　●慢跑很减肥
　　
　　一项来自美国田纳西州立大学“运动与健康研究中心”的实验发现，那些每天走1万步（约8公里）的女性，与不从事任何运动的女性相比，体内脂肪含量明显减少。
　　温馨提示
　　以6.5公里/小时的速度，快步走30 分钟，可以消耗210卡热量。以9.6公里/小时的速度，慢跑10 分钟，可以消耗420卡热量。选择做哪种，由你自己来决定。
　　
　　●慢跑瘦肚子
　　对于想塑身的人来说，慢跑的另一大功效是平坦腹肌，减少腹部多余脂肪。
　　美国明尼苏达州运动康复治疗中心主任说：“有规律的慢跑可以帮助你增强核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。”
　　温馨提示
　　在慢跑的过程中，要尽量让核心肌肉群参与运动。具体方法是：深呼吸，紧收腹部肌肉。
　　
　　●慢跑是最好的强心药
　　一项来自伯明翰和波士顿女性医院的联合研究发现，慢跑能够有效降低“坏”胆固醇的含量，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制体重。
　　调查还发现，每周慢跑3小时，可以使女性患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。所以说，慢跑对心脏健康大有益处。
　　
　　●慢跑改善睡眠质量
　　田纳西州立大学的研究发现：慢跑可以提高睡眠质量，减少精神压力，帮助你全天保持良好的精神状态。而你要做的，只是每天花费30分钟。
　　实验还发现，那些患有抑郁症或精神压力较大的人，在跑步之后，情绪得到很大改善。
　　温馨提示
　　切忌睡前慢跑。睡前3小时内不宜做剧烈运动，否则容易使神经兴奋，反而不利于睡眠。
　　
　　●慢跑减缓衰老
　　来自佛罗里达州立大学人脑研究中心的研究显示：经常进行中等强度的锻炼，比如每天快走或慢跑30分钟，能够帮助减缓大脑衰老的程度。同时，对骨骼和身体健康很有帮助。因为快走或慢跑时，人要克服自身体重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失问题。
　　
　　●慢跑让你更聪明
　　一项来自日本的研究发现：在参与了一项为期12周的跑步训练计划后，参与者的智商比之前高了。另一项来自美国的实验发现：那些经常参与规律跑步的小白鼠，与进行游泳训练和安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。所以说，慢跑能让你变聪明。
　　温馨提示
　　想知道“聪明跑步训练计划”的具体内容吗？那就是：每次慢跑30分钟，每周坚持2～3次。
　　
　　●慢跑很环保
　　根据世界环境监测组织的报告：用徒步行走、慢跑代替开车，每6.5公里可以减少向空气中排出6.81公斤废气。
　　一个家庭每天行走或慢跑两公里，而不是开车的话，一年下来，将会少向大气中排放331.5公斤有害的汽车尾气。