市民葛永法的故事：我是上海市宝山区吴淞街道西朱新村的居民，今年68岁，2011年退休，2012年加入健康自我管理小组，2015年起担任组长。7年来，通过健康自我管理小组的健康讲座和各项活动，我对健康有了全面认识，逐渐建立起健康的生活方式，收获了健康和丰富多彩的晚年生活。
　　合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡被称为健康的四大基石。如今，这四个方面我都做到了。
　　首先，加入健康自我管理小组不久，认识到了吸烟对健康的种种危害后，我便下定决心戒掉了40多年的烟。自那以后，我也很少喝酒，只在节日或聚会时小酌一杯。
　　其次，我在家里进行了“厨房革命”，注重饮食平衡、营养均衡，注意减盐、减油、减糖。
　　第三，我加强了运动，坚持做哑铃操、拐杖操、颈椎操等，每天晚餐后步行30～45分钟。我和邻居老贾还把“抖空竹”这项运动引入健康自我管理小组，经常请老师来教大家练习。
　　抖空竹是一项全身运动，好处很多。几年来，大家每天早晨一起练习抖空竹一个半小时左右，“抖”出了健康，也“抖”出了快乐。在2016年11月全球健康促进大会“国家日”活动中，我们为各国来宾展示了抖空竹这一健康技能，得到了一致好评。
　　运动能使人快乐，集体运动、相互交流、多彩生活，更能促进心理健康。在如此健康、丰富的晚年生活的“滋润”下，我的血压、血糖、血脂、体重等指标都在正常范围，就连以前常常发作的头晕现在都基本消失了。
　　抖空竹是我国特有的民族传统体育游戏之一。空竹是一种用线绳上下拉动使其高速旋转而发出响声的玩具，一般由木质或竹质所制成，中空、一头或两头大，因而得名。抖空竹有着悠久的历史，过去是我国民间庙会的一个重要组成部分，现在逐渐演变为一项民俗体育游戏。
　　抖空竹的动作看似很简单，其实必须靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹时，眼要灵、手要快、身要活、步要轻、腰要活，上肢做提、拉、抖，下肢做走、跳，眼要瞄準，腰要扭，头要俯、仰、转，对四肢、腰椎、颈椎都有不同程度的锻炼，可以提高身体的协调性和灵敏性。此外，抖空竹时注意力高度集中，做各种花样时，眼睛需要始终注视空竹在空间旋转位置的变化，大脑需要及时做出正确的判断，继而准确无误地完成动作。因此，抖空竹对改善视力，提高神经、肌肉反应速度都有益处。
　　老年人抖空竹需要注意以下问题。首先，运动前应进行健康体检，高血压、肩周炎、膝骨关节炎等患者不宜运动。其次，运动前要热身，以免因用力不当导致肌肉拉伤或关节扭伤。第三，每次抖空竹前，要检查空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免旋转过程中空竹松动、脱开，导致安全隐患。第四，注意安全，空竹旋转速度快、力量大，如果掌握不好要领，可能会失手或发生意外碰伤，同时还要注意周围人的安全，防止空竹脱绳而出，碰伤他人。