[摘 要]当今体育竞赛比较的不仅仅是体能与技能，更要求运动员在竞技中保持良好的心理状态，才能保证运动员的高水平发挥，这往往成为决定胜负的重要条件。针对比赛中常出现的一些问题，结合实践，对网球运动员的心理训练提出几点自己的看法。
　　[关键词]网球 运动员 心理素质 训练
　　当今的体育竞技比赛，已不仅仅是体能与技术的较量了。它不仅要求运动员具有高度精确的感知觉，清晰的运动表现力，灵活快速的反应能力，而且要具有能控制运动中千变万化的情感体验，能保持良好的竞技状态，以及克服一切困难的坚强毅力。也就是说现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，便不能完成训练任务，更难以取得优异成绩。尤其是当参加比赛者双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
　　 在比赛中常常有下列因素会使运动员的心理产生变化:第一，如果对手强大或对手之间水平接近，竞争激烈，此时怕输给别人，则心里产生负担。比赛既是技、战术的对峙，也是心理的较量与考验。如果运动员素质较差，缺乏经验，没有经过系统和专门的心理训练，很可能在比赛中出现缺乏信心，过渡紧张，注意力分散等心理障碍，从而影响比赛成绩。第二，比赛中临场情况复杂多变如赛场环境，气候条件，观众倾向等各种干扰，都会给运动员心理带来一定影响。如果运动员缺乏随机应变能力，抗干扰能力，则容易出现惊慌失措，临场思维能力降低，反映迟钝等心理反映，从而导致比赛失败。第三，参赛的任务，领导的要求，观众的期待都会给运动员带来相当大的压力，因此会产生情绪不稳，过度紧张，动作变形，瞬时判断力减弱，焦虑，慌张及明显的怯场等现象。这和缺乏刻苦磨炼，没有经过长期系统的心理训练与实践训练有关。因此也常出现平时各种技术都掌握的很好，可一到打比赛就不行了，失误增多，动作变形，该赢的球却输掉了。由此看来，网球运动员进行心理训练是非常必要的。
　　那么什么是心理训练呢?它的作用又如何呢?运动员的心理训练就是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超常发挥。心理训练的作用:主要在于促进运动员心理过程不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。国外一些专家有大量研究结果表明，心理训练在整个训练中的比重应该占30%。
　　针对比赛中经常出现的问题，在此提供一些心理训练的手段及方法供大家参考。
　　一．树立自信心，培养意志品质的训练。
　　在训练中要鼓励，指导运动员相信自己的能力，相信自己的技术水平。模拟比赛场景，让运动员坚信凭自己的实力，只要把平时刻苦磨炼积累的扎实基本功和已掌握的技术，战术发挥出来，一定能克服一切困难，战胜对手。用正面词语暗示自我，能带来良性的条件反射，唤起积极的情绪体验，有助于形成良好的心理状态，增加自信心。如 “我能行;我有我的优势，对我来说很简单”等等。要培养运动员在必要时表现勇敢，顽强，坚毅，果断，自制，镇定和夺取胜利的意志品质。为适应比赛时的需要，在平时的教学训练中要注意使运动员养成持久性意志努力的能力，使运动员既能在长时间内坚持奋力工作又能合理的进行自我调整。尤其对于网球这种直接对抗项目的运动员来说，能够在疲劳状态下进行顽强，迅速，有力的意志行动是很重要的，要使运动员相信 “胜利往往来自再坚持一下的努力之中”。
　　二．注意集中训练
　　注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。
　　方法一:视觉守点法。即选定一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，如果回忆不起来就睁开眼睛看看，再闭眼回忆，如此重复数次，直到十分清晰的回忆出被观察对象的形象为止。方法二:，意守法。即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如在比赛气氛热烈，紧张，嘈杂的情况下，集中注意于自己的动作要领，排除思想杂念的干扰，把注意力集中到运动器官的活动上去，尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知上，或集中于当前的活动上;也可以把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上等。
　　三．提高适应能力与调节能力训练
　　在比赛中临场情况复杂多变，这就要求运动员具有随机应变能力，控制和调节自身情绪及心理状态的能力。只有及时调整心态，稳定情绪，镇定自若，才能使自己顺利完成比赛任务，并取得优异成绩。例如:针对赛场不完善，风大，晃眼等状况，可采用暗示调节法，自语: “我是这样，对手也是在这中环境下，条件均等，比赛是公平的”这样就会消除烦躁心理和不满的情绪使自己心态平和，以较好的心境去享受比赛过程。又如:遇见对手外表强大名气也大时。自语; “我也有我的优势，如速度快，爆发力好，反应灵敏等，也许这些会抑制对手的发挥，而我能超常发挥，胜利就会属于我”。这样就消除了恐惧心理和紧张情绪，使自己正常发挥水平赢得比赛。再如:对裁判的误判，观众带有倾向性的加油助威。也可自语: “谁都有可能出错，只要自己有实力，误判一个球无所谓。世间的事都是公平的，也许会在对手方出现同样的情况，没关系的。对于倾向性，若是在自己的主场作战，也会有同样的待遇，可以理解”。这样就可以排除消极干扰，以饱满的情绪，旺盛的斗志专注于比赛了。
　　四．放松训练
　　 放松训练是运用一定的套语进行引导，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，由强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。方法一:呼吸调节法。在情绪紧张，心跳加快时可采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内心率就会平稳，身体出现放松反应。
　　方法二: “默念”提示套语放松法。在肌肉发僵，紧张导致动作变形时，可采用站姿，坐姿或卧姿，闭上双眼，按套语提示 “放松，镇静”。可从头到脚想象: “面部放松，颈部放松，肩部放松，胸部放松，上肢放松，臀部放松，大腿放松，小腿放松等等”反复做可以使放松感迅速传遍全身。
　　放松能降低脑的兴奋水平，使运动员从紧张和焦虑不安中解脱出来，但放松的结果，却导致动作的强度、速度、节奏等减慢或降低。因此，在放松之后必须进行自我动员，使中枢神经系统，重新兴奋起来，使情绪高涨起来，才能进入最佳竞技状态。进行自我动员首先要善于运用想象力，运动员可以想象自己参加比赛获胜的形象，一定要意识到这种可能的刺激，并确信这次比赛一定能获得成功。其次，可以通过收缩身体某一部分的肌肉群来提高运动员的临阵状态水平。例如握紧拳头，收紧三头肌，绷紧胸大肌，夹紧双臂，咬紧牙关对自己说: “加油，我一定能赢”等，这些富有积极意义的词语与有节奏的身体动作结合起来，会有助于提高临阵状态水平，起到振奋精神的作用。
　　总之，只有把心理训练与素质，技战术训练有机的结合起来，才能确保运动员在比赛中正常或超常发挥技术水平，最终获取胜利。