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【摘要】中长跑是一项周期性和耐力性的运动，对学生的身心健康有着十分重要的作用。文章从学生的学习态度和意志品质、对体育基本知识的认识、对中长跑的学习兴趣和测试制度方面论述了现阶段中长跑教学现状。接着提出了明确学习目的，培养意志品质，加强理论教育，消除紧张情绪，做好准备和放松活动和采用灵活多变的教学法调动学生的积极性等措施提高中长跑教学，最后呼吁体育教师投身到探索研究更加有效的教学过程中。
【关键词】中学体育中长跑教学反思
中长跑是一项周期性和耐力性的体育运动，也是我市体育中考中的必考项目。它不仅能有效地改善人体的心血管和呼吸机能，促进身体健康，由于其特殊的运动模式，还培养了学生吃苦耐劳不断突破自我的意志品质，有利于学生的心理健康。因而，有效开展中学体育课中长跑项目具有十分重要的现实意义。但是，由于很多学生对中长跑缺乏理性的认识，怕苦怕累，他们往往不愿意参与其中，有的学生甚至对它产生了畏惧心理，这对教师的课堂教学和学生自身身体素质的提高产生了十分消极的影响。
一、中长跑教学现状
1 态度不端正，意志品质薄弱
目前，中学生中有相当大的一部分是独生子女，他们有着良好的学习生活环境，在家里，备受父母宠爱；在学校，教师不能也不允许过于严格地要求学生。这种现象极容易使他们养成怕苦怕累的习惯。他们往往缺乏严以律己的决心和意志，面对困难，不具备迎难而上的勇气，也无法体会到经过奋斗努力，达到目标的乐趣。与此同时，中学教育过分重视学生的文化课成绩，致使学生错误地认为体育课对他们来说是副科，没有给予中长跑相应的重视，不积极参加课堂训练，对待体育测试抱有侥幸的心理，认为只要蒙混过关就行，至于体育成绩的好坏并不重要。
2 缺乏中长跑的基本知识和体验
很多学生认为体育课的目的就是要让身体感到累，只要累了，上课的目的就达到了，体育训练的目的也就达到了。但是，这其实是一个误区，锻炼身体各个部位的机能，增强身心健康，这才是体育训练的意义所在。很多学生缺乏完备的体育基本知识，在进行中长跑锻炼时，跳过准备活动环节，直接进入高强度的运动中，这使得他们的身体更容易疲劳，达到运动的极限，还有的学生在运动结束后，立即坐下休息，由于感到十分累，不愿意进行相应的放松活动，使得疲惫的身体得不到放松，这往往使得学生的疲惫感更加持久，让学生认为中长跑特别耗费体力，特别辛苦，这是他们不愿意参加中长跑锻炼的一个原因。
3 学生对中长跑缺乏兴趣
中长跑由于其特有的练习模式，在练习过程中，学生通常需要长时间地重复相同的动作，使得它显得相当单调乏味。同时中长跑又是个持续时间较长的耐力型运动，学生往往不具备良好的体能，这让他们在练习过程中很容易进入疲惫状态。相对于球类运动的团队合作与满场跑的模式而言，重复性的摆臂动作让他们感觉身体的其他部分没有充分得到运动，对中长跑提不起兴趣。调查某中学学生对中长跑的兴趣，结果表明：学生态度普遍不够积极，中长跑运动倾向差，有一半以上的中学生选择了不喜欢或讨厌中长跑运动。如下表所示。
调查对象 非常喜欢 喜欢 一般 不喜欢 讨厌
男生 11.8% 15.4% 12.8% 41.4% 18.6%
女生 8.7% 6.40% 11.7% 51.9% 21.3%
4 测试制度不合理
现阶段，体育测试是我国衡量体育教学的重要手段，它不仅可以为教师提供教学信息反馈，用以改进和优化教学方式方法，还可以促进和引导学生的体育学习。体育测试的标准往往是通过一名学生在测试中所得的分数来衡量学生体育学习的效果，这种方式具有一定的片面性。有些学生由于先天身体素质差，虽然在平时的体育训练中十分努力，但是在测试时仍旧不能取得很好的成绩，体育分数偏低，教师如果仅仅通过测试分数来衡量学生，对这部分学生在整个学习过程中的表现不能给予公正公平的评价，也大大打击了他们学习体育的信心，使他们更加讨厌体育学习。
二、提高中学体育课“中长跑”的教学措施
1 明确学习目的，培养意志品质
教师在教学过程中要调动学生的积极性，力求让学生主动参与到中长跑的学习中。第一，教师在开展正式的教学之前，要有意识地将中长跑发展历程教授给学生，让学生对所要进行的运动有个宏观全面的认识。第二，在教学之时，教师首先要针对性地对学生身体某部位机能开展专项训练，比如做高抬腿动作以训练学生髋关节的协调性和柔韧性，做蛙跳动作以训练学生腿部的弹性和力量等。同时，在训练过程中要注意培养学生的耐力，提高他们的意志品质。教师可以让学生查阅相关资料，从奥运会历史上中的中长跑运动员不断突破自我的事迹，鼓励学生，让他们意识到体育技能不一定是与生俱来的，自己也能通过持之以恒的训练具备这些能力。
2 加强理论教育，消除紧张情绪
有些学生身体素质低，在中长跑训练过程中容易出现呼吸不畅，心跳过快，头部缺氧甚至休克的现象，这部分学生对中长跑常常怀有畏惧心理，不敢完全投入到中长跑的学习中。教师在教学过程中一定要对学生加以引导，向学生传授中长跑的动作要领和活动中的注意事项，让学生采用科学的方式训练，学会合理调度身体各个部位协调完成训练。比如在刚开始跑步时，教师要指导学生协调呼吸的节奏和步伐的节奏，在保证恰当的呼吸深度的情况下，一般每两到三步呼吸一次。这样可以提高身体供氧，减轻疲劳。
3 做好准备和放松活动
中长跑是一个耗时耗体能的运动项目，他要求学生具有一定的体力和耐力。教师在进行体育运动之前要有针对性地引导学生做些准备活动，这有利于让学生的身体从放松状态缓慢平和地进入到运动状态中。众所周知，在运动时，我们的大脑皮层协调身体各部位完成体育动作，而进行准备活动相当于给大脑皮层“预热”，让它提前兴奋起来，保证在活动过程中及时准确地控制肢体。同时，由于人的身体器官具有“惯性”，通过准备活动也让身体各个部位提前得到锻炼，以防止突然进入剧烈的体育活动而造成身体损伤。在结束中长跑训练时，教师还要引导学生进行一定量的放松活动，降低体内的乳酸，帮助学生尽快消除疲劳，恢复身体。
4 采用灵活多变的教学法，调动学生的积极性
采用灵活多变的教学方法对于竞技性和趣味性较低的中长跑项目尤为重要，教师在教学过程中要发散思维，改善教学方法，帮助学生更好地掌握动作要领，提高技能，从而进一步提高学生体育学习的信心和兴趣。比如，教师在进行训练之前，可以采用走-跑交替进行的方式开展准备活动。一方面，避免常规训练的单调乏味的现象，引起学生进一步学习的兴趣。另一方面，可以这种方式锻炼了学生身体机能，有效地为接下来的正式训练打好基础。教师在训练过程中还可以对学生分组，将身体素质水平差不多的学生分在一个小组，针对不同的小组实施不同的训练方案。身体素质较高的学生，可以进行稍高强度的练习，反之，身体素质差些的学生，相应降低练习强度。这种因材施教的教学方式，可以有效提高不同层次学生的体育技能，避免学生在体育活动中，由于体育水平相差太大，产生较大的心理落差，使得学生能自信地完成体育练习，从而进一步提高教学效果。
总的来说，中长跑对提高学生的身体素质，培养意志品质具有十分重要的作用。要上好中长跑课程，体育教师应该转变教学思维，不断完善教学过程，采用灵活多变的教学手段激发学生主动学习的积极性，合理安排运动量，不断探索研究有效的教学措施，实现长远发展。
【参考文献】
[1] 何金，刘永风.大学生惧怕中长跑的成因及对策［J］.湖北体育科技，2009（5）：542-543.
[2] 夏明海.大学生畏惧中长跑的原因和消除方法［J］.河北体育学院学报，2000（1）：81-83.
[3] 秦纪强，陶运三.对高校中长跑教学的现状认识与创新思考［J］.武汉体育学院学报，2005（1）：108-110.
[4] 何莉莉.培养大学生对中长跑教学的兴趣［J］.兰州大学学报，2001，29（体育专辑）：160-161.
[5] 吕慧青.高校开展中长跑教学的现状及提高教学效果的方法与手段［J］.上海体育学院学报.2003（4）：84-87.
【关键词】中学体育中长跑教学反思
中长跑是一项周期性和耐力性的体育运动，也是我市体育中考中的必考项目。它不仅能有效地改善人体的心血管和呼吸机能，促进身体健康，由于其特殊的运动模式，还培养了学生吃苦耐劳不断突破自我的意志品质，有利于学生的心理健康。因而，有效开展中学体育课中长跑项目具有十分重要的现实意义。但是，由于很多学生对中长跑缺乏理性的认识，怕苦怕累，他们往往不愿意参与其中，有的学生甚至对它产生了畏惧心理，这对教师的课堂教学和学生自身身体素质的提高产生了十分消极的影响。
一、中长跑教学现状
1 态度不端正，意志品质薄弱
目前，中学生中有相当大的一部分是独生子女，他们有着良好的学习生活环境，在家里，备受父母宠爱；在学校，教师不能也不允许过于严格地要求学生。这种现象极容易使他们养成怕苦怕累的习惯。他们往往缺乏严以律己的决心和意志，面对困难，不具备迎难而上的勇气，也无法体会到经过奋斗努力，达到目标的乐趣。与此同时，中学教育过分重视学生的文化课成绩，致使学生错误地认为体育课对他们来说是副科，没有给予中长跑相应的重视，不积极参加课堂训练，对待体育测试抱有侥幸的心理，认为只要蒙混过关就行，至于体育成绩的好坏并不重要。
2 缺乏中长跑的基本知识和体验
很多学生认为体育课的目的就是要让身体感到累，只要累了，上课的目的就达到了，体育训练的目的也就达到了。但是，这其实是一个误区，锻炼身体各个部位的机能，增强身心健康，这才是体育训练的意义所在。很多学生缺乏完备的体育基本知识，在进行中长跑锻炼时，跳过准备活动环节，直接进入高强度的运动中，这使得他们的身体更容易疲劳，达到运动的极限，还有的学生在运动结束后，立即坐下休息，由于感到十分累，不愿意进行相应的放松活动，使得疲惫的身体得不到放松，这往往使得学生的疲惫感更加持久，让学生认为中长跑特别耗费体力，特别辛苦，这是他们不愿意参加中长跑锻炼的一个原因。
3 学生对中长跑缺乏兴趣
中长跑由于其特有的练习模式，在练习过程中，学生通常需要长时间地重复相同的动作，使得它显得相当单调乏味。同时中长跑又是个持续时间较长的耐力型运动，学生往往不具备良好的体能，这让他们在练习过程中很容易进入疲惫状态。相对于球类运动的团队合作与满场跑的模式而言，重复性的摆臂动作让他们感觉身体的其他部分没有充分得到运动，对中长跑提不起兴趣。调查某中学学生对中长跑的兴趣，结果表明：学生态度普遍不够积极，中长跑运动倾向差，有一半以上的中学生选择了不喜欢或讨厌中长跑运动。如下表所示。
调查对象 非常喜欢 喜欢 一般 不喜欢 讨厌
男生 11.8% 15.4% 12.8% 41.4% 18.6%
女生 8.7% 6.40% 11.7% 51.9% 21.3%
4 测试制度不合理
现阶段，体育测试是我国衡量体育教学的重要手段，它不仅可以为教师提供教学信息反馈，用以改进和优化教学方式方法，还可以促进和引导学生的体育学习。体育测试的标准往往是通过一名学生在测试中所得的分数来衡量学生体育学习的效果，这种方式具有一定的片面性。有些学生由于先天身体素质差，虽然在平时的体育训练中十分努力，但是在测试时仍旧不能取得很好的成绩，体育分数偏低，教师如果仅仅通过测试分数来衡量学生，对这部分学生在整个学习过程中的表现不能给予公正公平的评价，也大大打击了他们学习体育的信心，使他们更加讨厌体育学习。
二、提高中学体育课“中长跑”的教学措施
1 明确学习目的，培养意志品质
教师在教学过程中要调动学生的积极性，力求让学生主动参与到中长跑的学习中。第一，教师在开展正式的教学之前，要有意识地将中长跑发展历程教授给学生，让学生对所要进行的运动有个宏观全面的认识。第二，在教学之时，教师首先要针对性地对学生身体某部位机能开展专项训练，比如做高抬腿动作以训练学生髋关节的协调性和柔韧性，做蛙跳动作以训练学生腿部的弹性和力量等。同时，在训练过程中要注意培养学生的耐力，提高他们的意志品质。教师可以让学生查阅相关资料，从奥运会历史上中的中长跑运动员不断突破自我的事迹，鼓励学生，让他们意识到体育技能不一定是与生俱来的，自己也能通过持之以恒的训练具备这些能力。
2 加强理论教育，消除紧张情绪
有些学生身体素质低，在中长跑训练过程中容易出现呼吸不畅，心跳过快，头部缺氧甚至休克的现象，这部分学生对中长跑常常怀有畏惧心理，不敢完全投入到中长跑的学习中。教师在教学过程中一定要对学生加以引导，向学生传授中长跑的动作要领和活动中的注意事项，让学生采用科学的方式训练，学会合理调度身体各个部位协调完成训练。比如在刚开始跑步时，教师要指导学生协调呼吸的节奏和步伐的节奏，在保证恰当的呼吸深度的情况下，一般每两到三步呼吸一次。这样可以提高身体供氧，减轻疲劳。
3 做好准备和放松活动
中长跑是一个耗时耗体能的运动项目，他要求学生具有一定的体力和耐力。教师在进行体育运动之前要有针对性地引导学生做些准备活动，这有利于让学生的身体从放松状态缓慢平和地进入到运动状态中。众所周知，在运动时，我们的大脑皮层协调身体各部位完成体育动作，而进行准备活动相当于给大脑皮层“预热”，让它提前兴奋起来，保证在活动过程中及时准确地控制肢体。同时，由于人的身体器官具有“惯性”，通过准备活动也让身体各个部位提前得到锻炼，以防止突然进入剧烈的体育活动而造成身体损伤。在结束中长跑训练时，教师还要引导学生进行一定量的放松活动，降低体内的乳酸，帮助学生尽快消除疲劳，恢复身体。
4 采用灵活多变的教学法，调动学生的积极性
采用灵活多变的教学方法对于竞技性和趣味性较低的中长跑项目尤为重要，教师在教学过程中要发散思维，改善教学方法，帮助学生更好地掌握动作要领，提高技能，从而进一步提高学生体育学习的信心和兴趣。比如，教师在进行训练之前，可以采用走-跑交替进行的方式开展准备活动。一方面，避免常规训练的单调乏味的现象，引起学生进一步学习的兴趣。另一方面，可以这种方式锻炼了学生身体机能，有效地为接下来的正式训练打好基础。教师在训练过程中还可以对学生分组，将身体素质水平差不多的学生分在一个小组，针对不同的小组实施不同的训练方案。身体素质较高的学生，可以进行稍高强度的练习，反之，身体素质差些的学生，相应降低练习强度。这种因材施教的教学方式，可以有效提高不同层次学生的体育技能，避免学生在体育活动中，由于体育水平相差太大，产生较大的心理落差，使得学生能自信地完成体育练习，从而进一步提高教学效果。
总的来说，中长跑对提高学生的身体素质，培养意志品质具有十分重要的作用。要上好中长跑课程，体育教师应该转变教学思维，不断完善教学过程，采用灵活多变的教学手段激发学生主动学习的积极性，合理安排运动量，不断探索研究有效的教学措施，实现长远发展。
【参考文献】
[1] 何金，刘永风.大学生惧怕中长跑的成因及对策［J］.湖北体育科技，2009（5）：542-543.
[2] 夏明海.大学生畏惧中长跑的原因和消除方法［J］.河北体育学院学报，2000（1）：81-83.
[3] 秦纪强，陶运三.对高校中长跑教学的现状认识与创新思考［J］.武汉体育学院学报，2005（1）：108-110.
[4] 何莉莉.培养大学生对中长跑教学的兴趣［J］.兰州大学学报，2001，29（体育专辑）：160-161.
[5] 吕慧青.高校开展中长跑教学的现状及提高教学效果的方法与手段［J］.上海体育学院学报.2003（4）：84-87.