【摘 要】
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颈椎病是颈椎间盘退行性改变引发头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。除年龄增长、椎间盘老化等不可抗拒的因素外,绝大多数颈椎病是姿势不正确引起的,如长时间用电脑、玩手机,长时间躺着看书、看电视,等等。 急性发作期或初次发作的颈椎病患者应适当休息,严重者应卧床休息2~3周。大部分颈椎病患者适合保守治疗,包括药物、牵引、针灸、推拿、物理治疗等。一些简便、易操作的按摩手法也有助于缓解颈椎不适,大家不妨
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颈椎病是颈椎间盘退行性改变引发头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。除年龄增长、椎间盘老化等不可抗拒的因素外,绝大多数颈椎病是姿势不正确引起的,如长时间用电脑、玩手机,长时间躺着看书、看电视,等等。
急性发作期或初次发作的颈椎病患者应适当休息,严重者应卧床休息2~3周。大部分颈椎病患者适合保守治疗,包括药物、牵引、针灸、推拿、物理治疗等。一些简便、易操作的按摩手法也有助于缓解颈椎不适,大家不妨一试。
1.对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在头部两侧,双手同时用力按揉20~30次。此法可清脑明目,振奋精神。
2.梳摩头顶
双手五指微曲,分别放在头顶两侧,稍加用力从前发际沿头顶到脑后进行“梳头”动作20~30次。此法可提神醒目,清脑镇痛。
3.拿捏頸肌
把左(右)手上举放到颈后,拇指放置在同侧颈外侧,其余四指放到颈肌对侧,双手用力对合,沿风池穴往下拿捏至大椎穴,做20~30次。此法可解痉止痛,调和气血。
4.按揉风池穴
风池穴位于枕骨下方,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手扣在后脑,双手拇指点揉风池穴,揉时心情平静,按揉时间根据自己的感觉而定,感觉舒服可多按揉,感觉头晕可少按揉,力度适中。
5.按揉天牖穴
天牖穴位于乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。此穴常为颈部酸痛处,经常按摩可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等不适。取坐位,用拇指指腹按揉该穴位3分钟,可两侧同时进行,用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为宜。
6.揉拿肩井穴
肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。用右手示指、中指、环指按摩左肩的肩井穴,用力按压5秒后慢慢放开,重复10次;然后用左手示指、中指和环指按摩右肩的肩井穴,重复10次。
7.按揉天宗穴
天宗穴位于肩膀下1/3处。取穴时,上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌在右肩膀1/2处,手指自然垂直,中指指尖碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈酸胀感,有助于放松肩部肌肉。
8.揉掐合谷
将左(右)手拇指指尖放到另一手的合谷穴(虎口处),用力掐揉10~20次,双手交替做。此法可疏风解表,开窍醒神。
小贴士
颈椎病的日常调护
1.注意局部保暖,防止受风着凉。
2.避免不正常体位,防止颈部肌肉持续性收缩。
3.睡眠时应避免高枕,枕头高度不宜超过10厘米。
4.及时疏导颈椎病带来的焦虑、抑郁情绪,保持积极乐观的心态。
5.加强自我锻炼。
专家提醒
颈部血管、神经丰富,按摩推拿须谨慎。若已有手臂发麻、脚踩棉花等症状,提示颈部神经、血管已受压,应由专业医师判断是否可以进行推拿按摩,以免加重病情。骨质疏松、高血压患者,以及颈部转动时疼痛剧烈者,不应盲目进行按摩推拿,应听取专业医师的建议。
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