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摘 要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，尤其常见的沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。本文旨在引导大学生提高情绪认知能力，掌握情绪管理的方法，提高情绪智力，为他们创设良好的学习生活环境。
关键词：大学生；情绪管理
大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生处于青春期向青年期的过渡时期，在生理发育接近成熟的同时，心理上也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。
要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。那么，我们该如何培养良好的情绪呢？
一、正确认识自我
现实中，每个人的情绪都是不同的，有的人像火山，平时悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发，有的人如同大海的浪潮，潮落时渗到沙滩上，看不见又摸不着，涨潮时连自己也会淹没。大学生要做情绪的主人，必须学会认识自我，包括自我心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。
（1）了解自己的个性特征。一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关，因此每个人要借助心理学的知识，对自己的气质、性格有所判定，并经常检讨自己的长处和弱点，不断提示自己予以改善。
（2）了解自己的情绪年龄。所谓情绪年龄（emotional age）是人的情绪发展水平的一种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有了相应的情绪年龄。了解人的情绪年龄水平有两个条件：①看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平。②看他用什么方式表现和调节自身的情绪状态。
（3）从成长经历和早期经验中追根寻源、人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关，一般讲，幼年时期或在成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人，其情绪更趋于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤或多或少都会留下心理阴影，带来情绪上的伤害。
二、正确地表达自己的情绪体验
情绪的表达包括两个方面，一方面为心理表达，另一方面为生理表达。从情绪表达的途径来看，一共有由内向外的四个层次：第一，向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。第二，向他人表达，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化的人，或是亲人、朋友、领导、同事等。第三，向环境表达，即在客观环境里去表达自己的情绪，发泄心理的能量。第四，升华表达，指超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为满足高层次的需要提供能量。
三、正确地排解负面情绪
负面情绪如果得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，大学生可以从以下方面尝试排解：
（1）自我激励法：指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。
（2）转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。
（3）调整认知法：ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件；B是我们对A事件所持的观点；C则是B所引发的情绪和行为的结果。我们一般认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。因此，大学生要理清情绪发生的来龙去脉，学会从根源调控情绪。
（4）宣泄不良情绪法：对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，有一个总的原则：找到疏导感情的渠道，利用情绪表达适当宣泄。咨询法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。
四、保持和创造快乐情绪
个体不仅应当学会调节和控制自己的情绪，而且应当学会保持和创造快乐情绪，做到知足常乐，保持乐观开朗的人生态度，善于发掘乐趣，创造快乐，多些宽容，广交朋友，善于进行自我激励，从事适度的文娱、体育活动，让自己成为快乐情绪的创造者。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，接纳自己内心感受的存在，有效管理情绪，真正实现“我的情绪我做主”。
参考文献：
[1]叶素珍，曾振华.情绪管理与心理健康[M]。北京：北京大學出版社，2007.
[2]孟昭兰.情绪心理学[M]。北京：北京大学出版社，2005
[3]吴建玲.大学生心理健康与心理素质训练.广东：华南理工大学出版社，2007
作者简介：
赵会鹏（1985～），女，河南郑州人，武汉城市职业学院助教，硕士，研究方向为社会心理学。
关键词：大学生；情绪管理
大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生处于青春期向青年期的过渡时期，在生理发育接近成熟的同时，心理上也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。
要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。那么，我们该如何培养良好的情绪呢？
一、正确认识自我
现实中，每个人的情绪都是不同的，有的人像火山，平时悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发，有的人如同大海的浪潮，潮落时渗到沙滩上，看不见又摸不着，涨潮时连自己也会淹没。大学生要做情绪的主人，必须学会认识自我，包括自我心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。
（1）了解自己的个性特征。一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关，因此每个人要借助心理学的知识，对自己的气质、性格有所判定，并经常检讨自己的长处和弱点，不断提示自己予以改善。
（2）了解自己的情绪年龄。所谓情绪年龄（emotional age）是人的情绪发展水平的一种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有了相应的情绪年龄。了解人的情绪年龄水平有两个条件：①看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平。②看他用什么方式表现和调节自身的情绪状态。
（3）从成长经历和早期经验中追根寻源、人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关，一般讲，幼年时期或在成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人，其情绪更趋于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤或多或少都会留下心理阴影，带来情绪上的伤害。
二、正确地表达自己的情绪体验
情绪的表达包括两个方面，一方面为心理表达，另一方面为生理表达。从情绪表达的途径来看，一共有由内向外的四个层次：第一，向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。第二，向他人表达，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化的人，或是亲人、朋友、领导、同事等。第三，向环境表达，即在客观环境里去表达自己的情绪，发泄心理的能量。第四，升华表达，指超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为满足高层次的需要提供能量。
三、正确地排解负面情绪
负面情绪如果得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，大学生可以从以下方面尝试排解：
（1）自我激励法：指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。
（2）转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。
（3）调整认知法：ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件；B是我们对A事件所持的观点；C则是B所引发的情绪和行为的结果。我们一般认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。因此，大学生要理清情绪发生的来龙去脉，学会从根源调控情绪。
（4）宣泄不良情绪法：对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，有一个总的原则：找到疏导感情的渠道，利用情绪表达适当宣泄。咨询法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。
四、保持和创造快乐情绪
个体不仅应当学会调节和控制自己的情绪，而且应当学会保持和创造快乐情绪，做到知足常乐，保持乐观开朗的人生态度，善于发掘乐趣，创造快乐，多些宽容，广交朋友，善于进行自我激励，从事适度的文娱、体育活动，让自己成为快乐情绪的创造者。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，接纳自己内心感受的存在，有效管理情绪，真正实现“我的情绪我做主”。
参考文献：
[1]叶素珍，曾振华.情绪管理与心理健康[M]。北京：北京大學出版社，2007.
[2]孟昭兰.情绪心理学[M]。北京：北京大学出版社，2005
[3]吴建玲.大学生心理健康与心理素质训练.广东：华南理工大学出版社，2007
作者简介：
赵会鹏（1985～），女，河南郑州人，武汉城市职业学院助教，硕士，研究方向为社会心理学。