上期为同学们支了几招——如何解除被窝的“封印”。有同学来信说，早上起不来最大的元凶是晚睡！这种感觉就像强迫症一样，不到几点就硬是不敢睡、不想睡、睡不着，总觉得还有很多学习任务没有完成，即使躺在床上也是满脑子的公式、定理，时常彻夜难眠。这个坏习惯要是延续到高考那还得了，必然会影响第二天的考場发挥。所以，大家可千万别小看了晚睡强迫症，现在就必须打败它！
　　苏杨
　　所谓晚睡强迫症。不过是因为白天没有完成学习任务或者心理上感觉虚度了光阴，而企图通过晚睡寻求一点精神上的自我安慰罢了。既没有勇气结束糟糕的一天，也没有做好准备迎接新的一天。睡眠对于身体的修复作用远大于那一点自欺欺人的心安理得，克服晚睡最有效的办法是，白天尽量让自己过得充实而满足，然后获得一夜安眠。说到底，晚睡强迫症不过是拖延症的一种表现。对于拖延症，该对自己狠的时候就决不能手软。
　　另外，我们可以给自己一个仪式，用一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足——今天已经结束了。我可以心满意足地睡去。比如看一篇优美的抒情散文，听一段关于青春期的心理FM，背一篇短短的英语美文……在潜意识里告诉自己，干完了这件事情，我已经得到了自己想要的，于是心不再焦虑，内心便会感到安静和舒适。同时。大脑也会告诉你：我可以去睡了。
　　帝哲
　　不管是因为对自己一天的学习感觉不安而睡不着，还是喜欢在晚上想事情且越想越兴奋而睡不着。我给大家介绍一个通用的快速入眠方式一一眼神分散法。先做几个试验：
　　1.试着把自己的眼珠向中间靠拢（别成对眼就成），然后低下头专注思考一个问题。这时，你是不是觉得精神特别容易集中。思考能力特别强？
　　2.试着把自己的眉头锁起来，然后低下头专注思考一个问题。这时，你是不是觉得自己的眼珠像上一个试验一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力变强了？这就是我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间靠拢，我们的注意力才会集中。
　　3.试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题。这时，你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？是的，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
　　所以。我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时。大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地思考问题；当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白的状态。就很难集中精力专注地思考问题。
　　其实，我治疗失眠的方法很简单，就是躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题，大脑处在相对平静和空白的状态。没一会就会睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一。我覺得，他说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在眼睛上用力的时候，大脑往往也被开动起来。
　　涵斌酱：
　　同学们不妨试—下以上的方法，首先尽量让自己的白天过得充实，晚上来一个睡前仪式。如果还是不行，就试着放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量肯定会非常高的。