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摘要：当前我国教育部越来越重视对中小学生的身体素质，尤其我市中考改革把体育成绩直接计入总分，可见文化学习和体育锻炼同等重要。我市中考体育包括三个项目：一分钟跳绳、掷实心球和立定跳远。从历来的考试看，男女生在掷实心球上存在一定的技术不娴熟的问题。
关键词：中考体育；实心球；技巧
回顾教学生涯，这是我在珊瑚中学送走的第二批初三毕业生。曾记得上届我作为中考实心球的裁判工作人员。我深深地感觉到许多考生实心球技术动作掌握不是很到位。有以下的情况：部分学生体能不够，手臂没有力量；部分学生投掷用力顺序不当；还有部分学生实心球落点不理想等。作为一名初三的体育老师，面对中考体考，我结合平时教学经验和体考中实心球投掷技巧，以及中学生的身体素质，做以下掷实心球的探讨。
一、摆正心态，积极对待。
体育锻炼本是开心快乐的事，是为了更好的学习和生活。但当前有的学生囿于学习的压力和自身不爱运动的习惯，导致了对待体育锻炼缺乏积极的心态。尤其是中考项目中的掷实心球一项。面对2千克的实心球，4斤的重量放在两手之间，心已经不能承其中。心理已经被实心球的体积占满，何以抛掷出手至远方。所以在上课的时候有的学生自然就上课听讲动作分解时候走神，而在练习的时候自然运用不了方法和技巧，导致投掷不远，手臂疼痛，心理畏惧，自然就不会有好的成绩。不达标或者稍差的同学15分的成绩，只能拿不到10分，更甚者获3-5分。所以这是一个我们需要从心理去引导学生要积极对待，克服心理畏惧，掌握投掷技巧的，能够获得高分的项目
二、主要的投掷技巧
原地双手头上前抛实心球动作要领：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
三、存在的主要问题
一是力量与爆发力问题。投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的投掷项目。要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。二是投掷技术问题。投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三是易犯错误。如：球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。学習初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
四、应对措施
一是男女生力量练习。男生每天坚持做俯卧撑练习手臂力量，每天每组30个，一个月为一个周期，测试力量。女生仰卧起坐，每天每组30个，一个月为一个周期，测试力量。
二是动作要领练习。徒手，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
三是协调性练习。挥臂，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
四是爆发力练习。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
五、考试注意事项
一是热身运动到位。要把肩充分的活动开，防止运动中的伤害事故。
二是熟悉动作要领。徒手完整的完成整个投掷过程，做到力量与技巧的完美配合，达到最佳落点。
三是注意投掷环境。注意测试场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做测试，确保测试安全、得分。
四是确认考试成绩。一定要核对自己的投掷的长度和对应的分数，确认无误或无争议后方可离开。
总而言之，在中考体考中实心球的投掷，我们要掌握好技巧，争取不受伤害，拿好成绩。当然自己的身体素质也得到锻炼与提高。
参考文献：
[1]洪霞. 蘇州工业园区中小学“体教结合、一校一品”特色校园体育文化建设研究[D]. 苏州大学 2013
[2]高凌. 福建省初中毕业升学体育考试现状分析与对策研究[D]. 福建师范大学 2014
关键词：中考体育；实心球；技巧
回顾教学生涯，这是我在珊瑚中学送走的第二批初三毕业生。曾记得上届我作为中考实心球的裁判工作人员。我深深地感觉到许多考生实心球技术动作掌握不是很到位。有以下的情况：部分学生体能不够，手臂没有力量；部分学生投掷用力顺序不当；还有部分学生实心球落点不理想等。作为一名初三的体育老师，面对中考体考，我结合平时教学经验和体考中实心球投掷技巧，以及中学生的身体素质，做以下掷实心球的探讨。
一、摆正心态，积极对待。
体育锻炼本是开心快乐的事，是为了更好的学习和生活。但当前有的学生囿于学习的压力和自身不爱运动的习惯，导致了对待体育锻炼缺乏积极的心态。尤其是中考项目中的掷实心球一项。面对2千克的实心球，4斤的重量放在两手之间，心已经不能承其中。心理已经被实心球的体积占满，何以抛掷出手至远方。所以在上课的时候有的学生自然就上课听讲动作分解时候走神，而在练习的时候自然运用不了方法和技巧，导致投掷不远，手臂疼痛，心理畏惧，自然就不会有好的成绩。不达标或者稍差的同学15分的成绩，只能拿不到10分，更甚者获3-5分。所以这是一个我们需要从心理去引导学生要积极对待，克服心理畏惧，掌握投掷技巧的，能够获得高分的项目
二、主要的投掷技巧
原地双手头上前抛实心球动作要领：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
三、存在的主要问题
一是力量与爆发力问题。投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的投掷项目。要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。二是投掷技术问题。投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三是易犯错误。如：球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。学習初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
四、应对措施
一是男女生力量练习。男生每天坚持做俯卧撑练习手臂力量，每天每组30个，一个月为一个周期，测试力量。女生仰卧起坐，每天每组30个，一个月为一个周期，测试力量。
二是动作要领练习。徒手，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
三是协调性练习。挥臂，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
四是爆发力练习。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
五、考试注意事项
一是热身运动到位。要把肩充分的活动开，防止运动中的伤害事故。
二是熟悉动作要领。徒手完整的完成整个投掷过程，做到力量与技巧的完美配合，达到最佳落点。
三是注意投掷环境。注意测试场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做测试，确保测试安全、得分。
四是确认考试成绩。一定要核对自己的投掷的长度和对应的分数，确认无误或无争议后方可离开。
总而言之，在中考体考中实心球的投掷，我们要掌握好技巧，争取不受伤害，拿好成绩。当然自己的身体素质也得到锻炼与提高。
参考文献：
[1]洪霞. 蘇州工业园区中小学“体教结合、一校一品”特色校园体育文化建设研究[D]. 苏州大学 2013
[2]高凌. 福建省初中毕业升学体育考试现状分析与对策研究[D]. 福建师范大学 2014