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〔关键词〕 体育教学；三级跳远；辅助练习方法；跨步；
弥步；注意事项
〔中图分类号〕 G633.96 〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2013）19—0085—01
体育与健康课程是学校课程的重要组成部分。本课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。在中学体育教学中，三级跳远这一运动项目越来越受到学生的喜欢。但三级跳远的技术动作较为复杂，要求学生具备较快的助跑速度、较强的下肢力量和良好的弹跳力。由于学生的身体状况、运动能力存在差异，部分学生在三级跳远练习中经常出现一些错误动作。为了提高三级跳远的教学质量，笔者从学生乐于参与的跨步、弥步等游戏中得到启发，巧用迁移规律，强化三级跳远关键环节的训练，从而收到了较好的教学效果。
一、助跑及第一跳（单足跳）
在三级跳远助跑及第一跳（单足跳）练习中，很多学生会出现步点不准，助跑最后几步减速，拉大步、捣小步等凑步子的现象。为了解决这些问题，在教学时，首先，我将学生分为两组进行跨步练习比赛。第一组学生经助跑在起跳板（或起跳线）后跨一步起跳，单足落地，并保持身体平衡。第二组学生在起跳板后互相配合，通过推、拉等形式使第一组同学的身体失去平衡（手触地为失败）。如果第二组学生无法使第一组任一同学失败，则表示第一组学生跨一步跳成功，其应当转身双脚落地，采用立定跳的方式跳回起跳板后，再跨两步起跳，单足落地，比赛继续进行。这种练习能够有效地锻炼学生的身体平衡能力，解决其单足落地站不稳、踏跳无力、双臂摆动不协调及身体前倾或后仰等问题。然后，从跨步练习过渡到单足跳练习，放宽对学生踩线的要求，引导他们合理利用平时玩耍时的技巧。在练习中，学生心理放松，练习积极性高涨，大都能够丈量好步点，调整好助跑速度与节奏。
二、第二跳（跨步跳）
1.第二跳（跨步跳）的技术动作要领。在第二跳中，学生往往会出现跨步有高度无远度、踏跳无力及步长太小等问题。这主要是因为第一跳跳得太高，制动较大，损耗了水平速度，动作没有衔接好，影响了第二跳的效果。跨步跳要求学生在第一跳的基础上，保持助跑速度，减小起跳中的制动，通过动作幅度较大的大腿带动小腿积极下压、拔地，以便顺利过渡到第三跳。为了纠正上述错误，采用弥步辅助练习的效果较好。
2.弥步练习方法。把学生分为两组，第一组学生在起跳板后采用立定一级跳或多级跳方式起跳，最后一跳双脚落地，而后转身并闭上双眼，以双方规定的跳步次数跳出起跳板，如超出或不足规定跳步次数及踩线为失败。第二组学生开始练习，依次进行。
三、第三跳（跳跃）
第三跳（跳跃）练习时，我仍然采用弥步辅助练习方法，只是要求学生落地时将单脚变为双脚，其他规定同跨步跳练习。
通过以上练习，将三级跳远的技术动作分解、融合于跨步与弥步等游戏性质的跳跃练习中，充分发挥了学生的积极主动性，使他们在玩耍和比赛的过程中不知不觉地掌握了三级跳远的技术动作要领。
四、练习时的注意事项
1.处理好跨步、弥步和三级跳远技术的联系与区别。跨步、弥步同三级跳远既有联系又有区别。跨步、弥步练习只能作为三级跳远的辅助练习，在学生练习到一定程度时，要及时转换到三级跳远的训练，防止学生动作定型。在完整的三级跳远教学中，笔者为学生明确指出了三级跳远和跨步、弥步等练习的联系和不同点，使学生概念上清楚，动作上明确三者的区别，练习时能够轻松、自然地过渡到三级跳远，并很好地完成单足跳、跨步跳及跳跃的衔接。
2.要合理安排好三跳的长度比例和节奏。三级跳远的三跳长度和高度是有技术要求和练习技巧的。在练习中，教师应引导学生根据技术要求和自身身体状况、运动能力合理安排三跳的长度比例和节奏。此外，还要注意安全，应让学生在松软的土地或草坪上进行练习，防止意外伤害事故的发生。
总之，巧用迁移规律，强化关键环节的训练，能使学生主动地进行练习，快速地掌握三级跳远的技术动作要领。
编辑：孟 刚
弥步；注意事项
〔中图分类号〕 G633.96 〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2013）19—0085—01
体育与健康课程是学校课程的重要组成部分。本课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。在中学体育教学中，三级跳远这一运动项目越来越受到学生的喜欢。但三级跳远的技术动作较为复杂，要求学生具备较快的助跑速度、较强的下肢力量和良好的弹跳力。由于学生的身体状况、运动能力存在差异，部分学生在三级跳远练习中经常出现一些错误动作。为了提高三级跳远的教学质量，笔者从学生乐于参与的跨步、弥步等游戏中得到启发，巧用迁移规律，强化三级跳远关键环节的训练，从而收到了较好的教学效果。
一、助跑及第一跳（单足跳）
在三级跳远助跑及第一跳（单足跳）练习中，很多学生会出现步点不准，助跑最后几步减速，拉大步、捣小步等凑步子的现象。为了解决这些问题，在教学时，首先，我将学生分为两组进行跨步练习比赛。第一组学生经助跑在起跳板（或起跳线）后跨一步起跳，单足落地，并保持身体平衡。第二组学生在起跳板后互相配合，通过推、拉等形式使第一组同学的身体失去平衡（手触地为失败）。如果第二组学生无法使第一组任一同学失败，则表示第一组学生跨一步跳成功，其应当转身双脚落地，采用立定跳的方式跳回起跳板后，再跨两步起跳，单足落地，比赛继续进行。这种练习能够有效地锻炼学生的身体平衡能力，解决其单足落地站不稳、踏跳无力、双臂摆动不协调及身体前倾或后仰等问题。然后，从跨步练习过渡到单足跳练习，放宽对学生踩线的要求，引导他们合理利用平时玩耍时的技巧。在练习中，学生心理放松，练习积极性高涨，大都能够丈量好步点，调整好助跑速度与节奏。
二、第二跳（跨步跳）
1.第二跳（跨步跳）的技术动作要领。在第二跳中，学生往往会出现跨步有高度无远度、踏跳无力及步长太小等问题。这主要是因为第一跳跳得太高，制动较大，损耗了水平速度，动作没有衔接好，影响了第二跳的效果。跨步跳要求学生在第一跳的基础上，保持助跑速度，减小起跳中的制动，通过动作幅度较大的大腿带动小腿积极下压、拔地，以便顺利过渡到第三跳。为了纠正上述错误，采用弥步辅助练习的效果较好。
2.弥步练习方法。把学生分为两组，第一组学生在起跳板后采用立定一级跳或多级跳方式起跳，最后一跳双脚落地，而后转身并闭上双眼，以双方规定的跳步次数跳出起跳板，如超出或不足规定跳步次数及踩线为失败。第二组学生开始练习，依次进行。
三、第三跳（跳跃）
第三跳（跳跃）练习时，我仍然采用弥步辅助练习方法，只是要求学生落地时将单脚变为双脚，其他规定同跨步跳练习。
通过以上练习，将三级跳远的技术动作分解、融合于跨步与弥步等游戏性质的跳跃练习中，充分发挥了学生的积极主动性，使他们在玩耍和比赛的过程中不知不觉地掌握了三级跳远的技术动作要领。
四、练习时的注意事项
1.处理好跨步、弥步和三级跳远技术的联系与区别。跨步、弥步同三级跳远既有联系又有区别。跨步、弥步练习只能作为三级跳远的辅助练习，在学生练习到一定程度时，要及时转换到三级跳远的训练，防止学生动作定型。在完整的三级跳远教学中，笔者为学生明确指出了三级跳远和跨步、弥步等练习的联系和不同点，使学生概念上清楚，动作上明确三者的区别，练习时能够轻松、自然地过渡到三级跳远，并很好地完成单足跳、跨步跳及跳跃的衔接。
2.要合理安排好三跳的长度比例和节奏。三级跳远的三跳长度和高度是有技术要求和练习技巧的。在练习中，教师应引导学生根据技术要求和自身身体状况、运动能力合理安排三跳的长度比例和节奏。此外，还要注意安全，应让学生在松软的土地或草坪上进行练习，防止意外伤害事故的发生。
总之，巧用迁移规律，强化关键环节的训练，能使学生主动地进行练习，快速地掌握三级跳远的技术动作要领。
编辑：孟 刚