体育高考近几年考得比较多的一个项目是“五米三向折回跑”，它的特点是有一个起跑、一个冲刺、5个转身（2个45°转身，3个180°转身）、6个起动。它旨在考核学生的灵巧性。每条线只有5m长，专业生要想在如此短的距离上跑好，光凭速度、灵敏是不够的。图1。
　　
　　三条线的宽度均为5cm，起终点设在一起，在起点向跑道的顶端各画有标志线，考试时，来回必须用脚踏各标志线方可有成绩。
　　每年体育高考中，常常看到身体素质好的考生在进行“五米三向折回跑”的测试中，都有失误、成绩不理想的现象。究其原因一个重要的因素是：跑的过程中缺乏节奏感，快慢结合不够。训练组多年积累、钻研，在完善其它技术的同时，着重其节奏感的训练，我们在平时训练采取的方法通常为“544”和“433”跑法。
　　
　　一、“544”跑法
　　
　　是指练“五米三向折回跑”时三条线上跑过去为5步，折回来为4步。其特点是：行进时步子较小易加速；折向易起动；踩标志线较容易；身体重心起伏不大，适合步幅较小，速度较快者。具体的做法是：跑过去5步用“1、2、3、4、5”五个数字口令来控制，折回来4步，用“1、2、3、4”四个数字口令来控制。口令技巧是跑过去时，“1、2、3、4”口令较快，“5”口令相对较慢，折回来时，“1、2、3”较快，“4”口令相对较慢。整个速度较快、均匀，这样的练习法主要使学生在5米线上保持良好的节奏速度从而有效地踏上标志线，合理地进行急停、转身、起动、加速等关键技术。
　　
　　二、“433”跑法
　　
　　是指跑“五米三向折回跑”时，三条线跑过去为4步，折回来为3步，其特点是：行进时步子大不易加速；折向较难，速度均衡，步数少；身体重心起伏较大。适合步幅大，速度偏慢，但力量较足者。具体的做法是：跑过去4步用“1、2、3、4”四个数字口令来控制，跑回来3步用“1、2、3”三个数字口令来控制。口令技巧是跑过去时“1、2、3”口令较快，“4”相对慢点；折回来时“1、2、”较快，“3”相对较慢点，全程速度变化多、技术性强。此控制节奏的口令，主要能使学生易踏上标志线，转身技术、速度分配尽量合理。
　　为了更好的完善“433”跑法，中途加插了一个“小跳步”技术、左脚在前右脚开始起动为例：4步中的第二步左脚刚着地的瞬间，右脚快速向前加一个小腾空步，步子较小，略微腾空。要求快速向左转体180°使身体完全面向起始点，整个过程重心由高变低起伏大、速度快。此时的口令为“3”，应有力而短促，良好的转身是为了下一个5米更好的起动、加速。三条线上动作相同。
　　以上两种跑法随着学生技术、综合素质的提升，口令也随之变动。方法是通过数字口令来调控快慢兼合理使用速度与技术，使人体感知器官在长期有效的训练中得到明快节奏的刺激，最后达到动作相对稳定的目的。
　　考生跑“五米三向折回跑”时，为了更“划算”于转向，第一个折返踏标志线时，应踏在标志线右边些，而不是踩顶点，第二条线折返时，应踏标志线左边些。考试时男生满分为7’’50，女生满分为8’’10，每人只有一次机会，在无成绩的情况下若要求再跑一次则要扣分，有成绩则没有机会跑下一次。为此考生心理压力很大，若没有娴熟技术、良好的节奏感是很难考出好成绩的。
　　近几年来，我校“五米三向折回跑”由于坚持采用了口令控制节奏的方法进行训练，学生考试时节奏感普遍较好，极大地减少了失误的可能性，增强了信心。