人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。从人体生长和发育的全面指数来看，人体的身体素质包括有力量素质、灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质，上述素质的发展都与人体的心理素质有密切的联系。
　　力量素质训练是贯穿整个体育教学的全过程，它对人体生长和发育有着较远的影响。正处在高中阶段人体生长发育的旺盛阶段，如何在通过系统、科学的对身体的力量素质进行训练，促进学生身体机能的提高至关重要。高中学生面临着体育达标考试和高考体育专业考试。如何在促进学生正常身体发育的前提下，采用一套行之有效的训练方法而获得好的成绩，是我们从事体育教学和训练的一个课题。在这几年高考体育专业的训练和平时的教学的过程中，本人通过不懈的实践、总结、搜集和整理，对身体的力量素质训练总结出自己的一些体会。现归纳如下：
　　力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗力的能力，是人体的基本素质之一。发展力量素质，不仅要发展肌肉本身的力量，还要培养肌肉克服阻力和对抗力的能力。所以力量素质的训练主要有两大类：
　　（1）动力性质的克服外部阻力的练习。如：举杠铃、负重跳、走、蹲等；这样能有效的增加肌肉面积，增粗肌纤维，从而提高肌肉本身的收缩能力；在这种训练方法中要保证练习者有充分的间歇时间和放松时间。
　　（2）静力性克服本身体重的练习。如引体向上、俯卧撑等。
　　高中学生在不同的年龄阶段有不同的训练方式，高一学生身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习；如：轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习，同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了高二、高三可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生受伤。同时這一阶段可逐渐增加静力性力量练习，不过，静力性与动力性练习比例应该控制在2∶5左右，负荷不宜过大。
　　通过对我校近三届高考体育专业训练的力量训练来对比分析，归纳起来我采用的方法是：
　　（1）重复练习。用60%-85%强度，重复3-6次，要求在规定的15-20秒时间内快速进行3-5组同内容的练习，卸去重物后快速跑10-20米，每组的间歇时间控制在45-60秒内，保证机体的恢复，这种练习用于发展相对力量和绝对力量都有非常高的意义。
　　（2）中强度间歇法练习。用50%-70%的强度，重复10-20次，以中等60%速度完成练习，做6-8组，卸去重物后快速跑10-20米，每组间歇30-120秒内逐渐增加；与此同时还可以增加静力性力量的练习，如：俯卧撑（要求规定的个数为5、7、9和9、7、5个，每次完成后的间歇时间不能超过15秒）等。主要发展力量耐力和培养红肌纤维的能力。
　　（3）大强度间歇练习。用70%-90%的强度，重复3-5次，以爆发性速度进行，做4-6组，卸去重物后快速跑10-20米，每组间歇1-3分钟，以机体充分恢复后，再进行练习，但在间歇的过程中要求有一定的运动以保证机体的运动状态，确保机体的温度；主要用于发展速度力量。
　　进行力量素质训练之前要求对训练的环境进行充分的评估，不仅要求对场地和器材进行检查，还要充分对学生的身体状况进行分析；当运动员有一定的伤病时，要合理的安排训练的内容，正确安排运动量和运动强度；要做到既要使学生的力量得到发展，又要确保学生的伤病不要增加，从而保证学生的运动成绩得以提高。
　　在训练的过程中要根据天气的情况来安排训练的量和强度，对训练过程中的内容要结合学生的身体状况进行合理的改变；同时还要考虑学生的心理变化和身体的疲劳程度，合理的增加量和强度。进行力量素质训练时，要求对保护和帮助的方法进行系统的说明，针对训练的内容要制定详细的保护和帮助措施；在训练中如果要求进行分组练习，那么训练前要对学生的保护和帮助的理论知识和具体操作方法进行培养。
　　总之，力量素质训练既要有全面性和周期性，又要与训练的内容相结合，突出专项的力量要求特点。在安排训练内容时，要充分考虑肌肉横向与纵向的全面发展，对大小肌肉的力量训练、身体素质的相互转移等都要有科学的考虑和系统的安排，从而全面提高学生的力量素质，使学生的身体素质得以发展，达到提高成绩的目的。
　　
　　参考文献
　　［1］ 《运动训练学》、《运动解剖学》、《中国体育》、高中教材《体育与健康》第一册等
　　
　　收稿日期：2008－02－21