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乳腺疾病也是“富贵病”
在肉食和肥胖症较多的欧美国家，肉类摄入水平比亚洲多2.5倍，乳腺癌的发病率是亚洲的4倍。随着人们饮食中肉类过多、营养过剩。乳腺癌渐渐成为大城市发病率最高的妇科癌症。
乳腺癌是一种激素依赖型的癌症，它和体内的雌性激素水平有关，也和体内的孕激素有关。雌性激素过高或孕激素过低，都会增加发病的几率。摄入“三高”食品中的脂肪过量，就可能通过体内的酶转化为雌激素，增加发病的几率。一般来说，肥胖的人乳腺癌发病率会比体重正常的人高。
合理的饮食结构可降低患病率。要避免不良的饮食习惯，过量吃“三高”食品，会增加体内雌激素。抽烟、喝酒会影响体内雌激素水平。辛辣刺激的食物，也可能会影响孕激素水平，引起内分泌的紊乱。缺乏微量元素如维生素A和C、锌和碘等，也会增加患病几率。适当多吃以下食品可增强乳腺免疫力：
(1)粗纤维食品、豆类和豆类制品、小麦、玉米。这些食品中的植物蛋白对雌激素有抑制作用。
(2)蔬菜、水果，适量补充微量元素。新鲜大枣、西红柿、胡萝卜、菜花中，都富含微量元素和维生素。
(3)海产品，如紫菜、海鱼，可多吃。海鱼中含不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌有好处。
(4)黑木耳、银耳、菌类食品，可增强人体免疫力，防癌。
(5)多食植物油，特别是芝麻油、橄榄油。
(6)多吃海带有助预防乳腺增生。在所有食物中，海带的含碘量最高，每100克海带中含有300毫克一700毫克碘。我国古代早有记载，海带能软坚散结，能使血通气畅，肿块消退。海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。近代研究发现海带可以辅助治疗乳腺增生。这是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。
心情和乳腺疾病息息相关
临床观察发现，内向、悲观的人，患乳腺疾病的几率比乐观、开朗的人高一些。那些已经得了乳腺癌的人。如果精神压力太大，愈后的身体状况也会比乐观开朗的人差。可以说。悲观的情绪会降低身体的免疫力，乐观的情绪可提高免疫力。可见，好心情有多么重要。
以乐观的心态面对生活，精神紧张、压力大的女性，要学会保持舒畅的心情，增加身体免疫力：
(1)精神压力大时，要及时排解，通过倾诉等方式疏解情绪，不要压抑自己。
(2)患有良性的乳腺疾病如乳腺增生等，要配合医生积极治疗，无须太焦虑。家人、朋友也要多关注患者情绪，给予心理安慰，让她们保持积极的心态。
(3)转移自己的注意力。多参加社会活动、锻炼身体，培养积极的情绪。
(4)如果真得了乳腺癌，用乐观的心态对待，也会有奇迹出现。有些癌症病人病愈后仍能生存十几年甚至更长时间。
生理调理顺其自然
怀孕哺育期是乳腺充分的修养期。现代人晚婚晚育或者不育，以及生育后不哺乳，都会增加乳腺疾病的患病几率。每月女性的排卵期，都会影响体内激素水平。从而影响乳腺。但在孕期和哺乳期，体内的雌性激素分泌得少一些，对乳腺来说，就可少受雌激素刺激，相当于给它一个休息期。长期不生育，乳腺持续受激素刺激，患病的几率就增加了。
和谐性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环。避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
至少哺乳半年：哺乳可降低乳腺癌发病率。女性最好顺应自然规律，到该生育的年龄就要生育，最好在30岁前生孩子。生完孩子，至少哺乳6个月，能坚持到10个月或1年更好。按照国家规定，女性哺乳期每天有1个小时的哺乳时间，女性朋友要好好利用起来，而不要太早给孩子断奶。
调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
让乳房更健康——
经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体。也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
不吃咸辣香肠。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升TII淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
睡觉要规律。睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
本刊小帖士：乳房自我检查的最佳时间
通常是月经来潮后第9～11天。因此时雌激素对乳腺的影响最小。乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。同时注意胸罩穿戴要得当，过紧、过厚、透气不良。会影响乳房淋巴液的正常循环。不能及时清除有害物质，久而久之，易使乳腺细胞发生病变。通过自检发现有乳腺增生时也不必紧张，因为乳腺增生并不等于癌前期，但也不可麻痹大意，仍应坚持经常自检。如果有囊性增生、肿块或者结节，有可能会发展成乳腺癌。尽管发生率不高，也应尽早诊治。
责编；梅 子
在肉食和肥胖症较多的欧美国家，肉类摄入水平比亚洲多2.5倍，乳腺癌的发病率是亚洲的4倍。随着人们饮食中肉类过多、营养过剩。乳腺癌渐渐成为大城市发病率最高的妇科癌症。
乳腺癌是一种激素依赖型的癌症，它和体内的雌性激素水平有关，也和体内的孕激素有关。雌性激素过高或孕激素过低，都会增加发病的几率。摄入“三高”食品中的脂肪过量，就可能通过体内的酶转化为雌激素，增加发病的几率。一般来说，肥胖的人乳腺癌发病率会比体重正常的人高。
合理的饮食结构可降低患病率。要避免不良的饮食习惯，过量吃“三高”食品，会增加体内雌激素。抽烟、喝酒会影响体内雌激素水平。辛辣刺激的食物，也可能会影响孕激素水平，引起内分泌的紊乱。缺乏微量元素如维生素A和C、锌和碘等，也会增加患病几率。适当多吃以下食品可增强乳腺免疫力：
(1)粗纤维食品、豆类和豆类制品、小麦、玉米。这些食品中的植物蛋白对雌激素有抑制作用。
(2)蔬菜、水果，适量补充微量元素。新鲜大枣、西红柿、胡萝卜、菜花中，都富含微量元素和维生素。
(3)海产品，如紫菜、海鱼，可多吃。海鱼中含不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌有好处。
(4)黑木耳、银耳、菌类食品，可增强人体免疫力，防癌。
(5)多食植物油，特别是芝麻油、橄榄油。
(6)多吃海带有助预防乳腺增生。在所有食物中，海带的含碘量最高，每100克海带中含有300毫克一700毫克碘。我国古代早有记载，海带能软坚散结，能使血通气畅，肿块消退。海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。近代研究发现海带可以辅助治疗乳腺增生。这是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。
心情和乳腺疾病息息相关
临床观察发现，内向、悲观的人，患乳腺疾病的几率比乐观、开朗的人高一些。那些已经得了乳腺癌的人。如果精神压力太大，愈后的身体状况也会比乐观开朗的人差。可以说。悲观的情绪会降低身体的免疫力，乐观的情绪可提高免疫力。可见，好心情有多么重要。
以乐观的心态面对生活，精神紧张、压力大的女性，要学会保持舒畅的心情，增加身体免疫力：
(1)精神压力大时，要及时排解，通过倾诉等方式疏解情绪，不要压抑自己。
(2)患有良性的乳腺疾病如乳腺增生等，要配合医生积极治疗，无须太焦虑。家人、朋友也要多关注患者情绪，给予心理安慰，让她们保持积极的心态。
(3)转移自己的注意力。多参加社会活动、锻炼身体，培养积极的情绪。
(4)如果真得了乳腺癌，用乐观的心态对待，也会有奇迹出现。有些癌症病人病愈后仍能生存十几年甚至更长时间。
生理调理顺其自然
怀孕哺育期是乳腺充分的修养期。现代人晚婚晚育或者不育，以及生育后不哺乳，都会增加乳腺疾病的患病几率。每月女性的排卵期，都会影响体内激素水平。从而影响乳腺。但在孕期和哺乳期，体内的雌性激素分泌得少一些，对乳腺来说，就可少受雌激素刺激，相当于给它一个休息期。长期不生育，乳腺持续受激素刺激，患病的几率就增加了。
和谐性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环。避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
至少哺乳半年：哺乳可降低乳腺癌发病率。女性最好顺应自然规律，到该生育的年龄就要生育，最好在30岁前生孩子。生完孩子，至少哺乳6个月，能坚持到10个月或1年更好。按照国家规定，女性哺乳期每天有1个小时的哺乳时间，女性朋友要好好利用起来，而不要太早给孩子断奶。
调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
让乳房更健康——
经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体。也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
不吃咸辣香肠。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升TII淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
睡觉要规律。睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
本刊小帖士：乳房自我检查的最佳时间
通常是月经来潮后第9～11天。因此时雌激素对乳腺的影响最小。乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。同时注意胸罩穿戴要得当，过紧、过厚、透气不良。会影响乳房淋巴液的正常循环。不能及时清除有害物质，久而久之，易使乳腺细胞发生病变。通过自检发现有乳腺增生时也不必紧张，因为乳腺增生并不等于癌前期，但也不可麻痹大意，仍应坚持经常自检。如果有囊性增生、肿块或者结节，有可能会发展成乳腺癌。尽管发生率不高，也应尽早诊治。
责编；梅 子