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这个夏天,你会一直窝在家里享受难得的惬意呢,还是抓住这段宝贵的时间来进行体育锻炼?你有没有幻想过开学后自己以全新的身姿出现在同学面前时,他们惊诧羡慕的表情?游泳、爬山、骑自行车……这些都太普通了,我们的口号是:我的健身,我做主!
最拉风的游戏:外出放风筝
谁说风筝只有春天才能放,今年夏天你一定要尝试一下“运动风筝(SPORT KITE)”的放飞乐趣。源自欧美的运动风筝也叫竞技风筝,它是伞翼飞机和传统风筝二者结合的产物,大多为三角形和滑翔翼形,以玻璃钢或碳钢棒为骨架,使用降落伞材质的布料缝制而成。与传统风筝最大的不同是,运动风筝由两根绳子控制,不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人风筝放飞起来会发出呜呜的叫声,能像战斗机一样旋转、直行、滑翔、俯冲,绝对拉风。运动风筝的玩法多样,可单人飞,也可多人组队,变化出各种各样的特技造型。除了比较容易操控的双线风筝外,还有四线、多线等类型的运动风筝。
玩风筝省钱,运动风筝结实得很,买好后基本上就没有别的开销了。你想上哪儿就去哪儿,玩上半天,出一身汗,又锻炼身体又放松心情。运动风筝对风力的要求非常低,风力1~2级的情况下就能起飞,风力在4级以上飞行时,飞行时速可达150公里,让你有驾驭风的淋漓感受。运动风筝属于挑战性的户外运动,它能锻炼腰部、臂部、腿部等部位的肌肉,增强心肺功能,玩好它还需要一定的技巧与判断力,是一项锻炼大脑的游戏。
玩风筝时,请你牢记以下几点:
1. 放飞时应选择空旷处,切勿在有高压线、变电塔及电线杆处放飞。
2. 留意天气变化,如遇强风、打雷等特殊情况,应马上停止放飞并远离空旷处。
3. 高速飞行的运动风筝具有强大撞击力,切勿进行低飞或惊吓他人等危险飞行动作。
最新潮的运动:我跳舞 我健康
洋溢着青春、力量和激情的舞蹈,如今已经成为一种健身时尚。你有没有幻想过,自己也能像电视上的同龄人那样跟随音乐翩翩起舞?心动不如行动,今年夏天,让我们行动起来吧!有氧舞蹈不仅能消耗较多热量,还把许多舞蹈动作健美操化,让人在锻炼的同时,不知不觉就学会了跳舞:拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、方克、街舞……总有一款会让你喜欢得难以自拔。
如果你还没想好学什么舞蹈,那小编推荐你选择街舞。动感十足的街舞是全世界广泛流行、最受青少年喜爱的一种体育舞蹈,它起源于美国街头舞者的即兴动作,街舞独有的风格在于它特别注重身体的协调性(即我们所谓的“律动”),能加快人体新陈代谢,动作变化多样,让你既达到锻炼身体的目的,又能感受到劲舞的刺激。别以为街舞只是一种时髦的游戏,在运动学专家的眼里,它可是一种全新的运动方式:与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量也更多,且一般体质均能接受。
最梦想的事:学一种功夫
要说到强身健体,“功夫”绝对是一个不能不提的词语。在老外们的眼里,中国人可是个个会功夫的:李小龙、成龙、李连杰、甄子丹……身为中国人,你难道不想学点功夫吗?别以为学功夫非得去武校武馆,民间就有很多会功夫的奇人。每天晨练的人群中,总少不了几个打拳、练剑的师傅。你要做的,可能只是上前问一声:“我可以跟你学吗?”小编读中学的时候就拜过几个这样的老师,只要肯学,他们都会把几十年的锻炼经验毫无保留地传授给你,让你少走很多弯路。
在如今信息化的时代,学功夫的途径有很多,只需轻轻点几下鼠标,你甚至可以得到李小龙某年某月的训练计划及食谱。功夫不仅仅中国有,目前非常流行的瑜伽、跆拳道、普拉提和有氧搏击操,也都是很不错的选择。今天小编要向大家隆重推荐的,是刚刚传入国内不久的巴西战舞(Capoeira)。
巴西战舞是一种融合了格斗术、舞蹈、音乐、空中动作等多种元素的巴西传统武术。练习者围成一圈,在巴西传统乐器的伴奏下开始起舞,中间夹杂了大量侧空翻、回旋踢、鞭腿等功夫动作,在澎湃的桑巴节奏下,串联成攻击性极强的腿法套路。初学者不一定要很强壮很灵活,只要坚持练习,身体机能都会渐渐改善。巴西战舞强调的是,你是否全力以赴地尝试和投入,并不要求你完成某个高难度动作。在愉快的气氛下,你以开放的心态参与斗秀,结识新朋友和提升自信心,更像是一种有点哲学意味的生活方式呢。
最有趣的力量训练:给身体充电
要想强身健体,力量训练是绝对少不了的,但这个过程往往很枯燥、很艰辛:推举、硬拉、仰卧起坐、三头肌伸展、弓箭步下蹲……光是听听一连串的动作名字,就能让你产生望而却步的感觉。但是从现在起,一切都不同了,无论是刚刚开始学习健身的菜鸟还是运动达人,都会发现“Body Pump”趣味盎然,而且可以在最短的时间内带来最大的效果。
“Body Pump”是目前欧美非常流行的健身课程,直译过来是“身体充电”,其实是一种结合健美操和音乐元素的杠铃有氧操。它虽然动作简单,却充满挑战,在音乐及教练的鼓动下,你要在1小时内重复完成上百种基本的健身练习,锻炼身体的各大肌群。杠铃有氧操的最大特色在于:它能快速有效地燃烧脂肪,让你迅速获得最佳体型。任何体质的人都可以参加“Body Pump”训练,它能增强肌肉的力量、肌腱和韧带的张力,增加骨质密度,增强身体免疫能力,使全身的肌肉平衡和稳定性都获得提高。
虽然我们很少有人能够去健身房亲身感受“Body Pump”的魅力,但完全可以因陋就简,自己在家跟着视频练习。准备一副哑铃,哪怕两个灌满水的可乐瓶也行,现在就开始吧。
最基础的健身:跑出精彩来
不管时尚运动怎样翻新,不少人始终坚信:跑步就是最佳运动方式。功夫巨星李连杰就是这样狂热的跑步爱好者。李连杰每天至少要跑5公里,他认为:“一个不练习跑步的人,根本不能叫做健身者。”事实上,看似枯燥的跑步也有科学规律可循,只要掌握了正确的方法,你完全可以达到事半功倍的效果。
平时跑个几百米就累得不行的你,可能会因为类似“只有超过40分钟的跑步才能起到健身效果”的说法而对它敬而远之。事实上,这样的说法是片面的。来自澳大利亚最新的研究发现,在20分钟里循环进行8秒冲刺跑和12秒休息的女性,和在最大心率60%的强度下进行40分钟长跑的另一组女性相比,减掉的脂肪足足多出6倍!这样的效果让你动心了吧?
科学研究表明,如果我们采用高强度间歇训练(HIIT,high intensity interval training),就能在最短时间里消耗最多的脂肪。说白了,它其实是变速跑,即把两种不同的强度结合进同一次运动中。小编有个很简单也很经典的高强度间隔训练计划推荐给大家:在进行2~3分钟热身后,交替进行1分钟的中速跑和1分钟慢速走,每次20分钟,每周3~4次。1个月后,保证成效显著。
当然,这还是最初级的方法,等你完全领会了高强度间隔训练的精神,就可以尝试着把一些蛙跳、侧身跑等动作加入到跑步练习中,并不断改变间隔的频率,使自己的每次跑步都变得趣味盎然,真正做到“越跑越精彩”。
看电影
1. 《街舞少年》
美国
导演:塞尔文·怀特
主演:梅根·古德达林·德维特·汉森
来自洛杉矶的少年DJ自从加入一个街舞爱好者同盟会后,生活发生了极大的变化。他的出众舞姿、迷人身段和另类气质得到盟友的仰慕,大伙希望他能帮助同盟会一举夺得全国街舞大赛冠军。然而往事的阴影时刻萦绕在DJ心头,他必须为了梦想,战胜心魔,勇敢起舞。
还有什么比街舞更酷?可街舞不只是耍酷,它需要一个团队合拍的韵律。
2. 《五个扑水少年》
日本
导演:矢口史靖
主演:妻夫木聪 玉木宏三浦哲郁
一位年轻漂亮的教练来到唯野学院的游泳部,顿时吸引了一群男生的目光,可谁知,这位女教练竟然教授花样游泳。男生们目瞪口呆,纷纷闪人,只有五个同学留下来。大家才训练了没几节课,女教练又因有孕在身必须回家待产,可男生花样游泳的节目却已上报并通过。怎么办,群龙无首的游泳部男生们必须克服重重阻力,顶住外人奇异的目光,好好准备。他们会成功吗?
最拉风的游戏:外出放风筝
谁说风筝只有春天才能放,今年夏天你一定要尝试一下“运动风筝(SPORT KITE)”的放飞乐趣。源自欧美的运动风筝也叫竞技风筝,它是伞翼飞机和传统风筝二者结合的产物,大多为三角形和滑翔翼形,以玻璃钢或碳钢棒为骨架,使用降落伞材质的布料缝制而成。与传统风筝最大的不同是,运动风筝由两根绳子控制,不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人风筝放飞起来会发出呜呜的叫声,能像战斗机一样旋转、直行、滑翔、俯冲,绝对拉风。运动风筝的玩法多样,可单人飞,也可多人组队,变化出各种各样的特技造型。除了比较容易操控的双线风筝外,还有四线、多线等类型的运动风筝。
玩风筝省钱,运动风筝结实得很,买好后基本上就没有别的开销了。你想上哪儿就去哪儿,玩上半天,出一身汗,又锻炼身体又放松心情。运动风筝对风力的要求非常低,风力1~2级的情况下就能起飞,风力在4级以上飞行时,飞行时速可达150公里,让你有驾驭风的淋漓感受。运动风筝属于挑战性的户外运动,它能锻炼腰部、臂部、腿部等部位的肌肉,增强心肺功能,玩好它还需要一定的技巧与判断力,是一项锻炼大脑的游戏。
玩风筝时,请你牢记以下几点:
1. 放飞时应选择空旷处,切勿在有高压线、变电塔及电线杆处放飞。
2. 留意天气变化,如遇强风、打雷等特殊情况,应马上停止放飞并远离空旷处。
3. 高速飞行的运动风筝具有强大撞击力,切勿进行低飞或惊吓他人等危险飞行动作。
最新潮的运动:我跳舞 我健康
洋溢着青春、力量和激情的舞蹈,如今已经成为一种健身时尚。你有没有幻想过,自己也能像电视上的同龄人那样跟随音乐翩翩起舞?心动不如行动,今年夏天,让我们行动起来吧!有氧舞蹈不仅能消耗较多热量,还把许多舞蹈动作健美操化,让人在锻炼的同时,不知不觉就学会了跳舞:拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、方克、街舞……总有一款会让你喜欢得难以自拔。
如果你还没想好学什么舞蹈,那小编推荐你选择街舞。动感十足的街舞是全世界广泛流行、最受青少年喜爱的一种体育舞蹈,它起源于美国街头舞者的即兴动作,街舞独有的风格在于它特别注重身体的协调性(即我们所谓的“律动”),能加快人体新陈代谢,动作变化多样,让你既达到锻炼身体的目的,又能感受到劲舞的刺激。别以为街舞只是一种时髦的游戏,在运动学专家的眼里,它可是一种全新的运动方式:与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量也更多,且一般体质均能接受。
最梦想的事:学一种功夫
要说到强身健体,“功夫”绝对是一个不能不提的词语。在老外们的眼里,中国人可是个个会功夫的:李小龙、成龙、李连杰、甄子丹……身为中国人,你难道不想学点功夫吗?别以为学功夫非得去武校武馆,民间就有很多会功夫的奇人。每天晨练的人群中,总少不了几个打拳、练剑的师傅。你要做的,可能只是上前问一声:“我可以跟你学吗?”小编读中学的时候就拜过几个这样的老师,只要肯学,他们都会把几十年的锻炼经验毫无保留地传授给你,让你少走很多弯路。
在如今信息化的时代,学功夫的途径有很多,只需轻轻点几下鼠标,你甚至可以得到李小龙某年某月的训练计划及食谱。功夫不仅仅中国有,目前非常流行的瑜伽、跆拳道、普拉提和有氧搏击操,也都是很不错的选择。今天小编要向大家隆重推荐的,是刚刚传入国内不久的巴西战舞(Capoeira)。
巴西战舞是一种融合了格斗术、舞蹈、音乐、空中动作等多种元素的巴西传统武术。练习者围成一圈,在巴西传统乐器的伴奏下开始起舞,中间夹杂了大量侧空翻、回旋踢、鞭腿等功夫动作,在澎湃的桑巴节奏下,串联成攻击性极强的腿法套路。初学者不一定要很强壮很灵活,只要坚持练习,身体机能都会渐渐改善。巴西战舞强调的是,你是否全力以赴地尝试和投入,并不要求你完成某个高难度动作。在愉快的气氛下,你以开放的心态参与斗秀,结识新朋友和提升自信心,更像是一种有点哲学意味的生活方式呢。
最有趣的力量训练:给身体充电
要想强身健体,力量训练是绝对少不了的,但这个过程往往很枯燥、很艰辛:推举、硬拉、仰卧起坐、三头肌伸展、弓箭步下蹲……光是听听一连串的动作名字,就能让你产生望而却步的感觉。但是从现在起,一切都不同了,无论是刚刚开始学习健身的菜鸟还是运动达人,都会发现“Body Pump”趣味盎然,而且可以在最短的时间内带来最大的效果。
“Body Pump”是目前欧美非常流行的健身课程,直译过来是“身体充电”,其实是一种结合健美操和音乐元素的杠铃有氧操。它虽然动作简单,却充满挑战,在音乐及教练的鼓动下,你要在1小时内重复完成上百种基本的健身练习,锻炼身体的各大肌群。杠铃有氧操的最大特色在于:它能快速有效地燃烧脂肪,让你迅速获得最佳体型。任何体质的人都可以参加“Body Pump”训练,它能增强肌肉的力量、肌腱和韧带的张力,增加骨质密度,增强身体免疫能力,使全身的肌肉平衡和稳定性都获得提高。
虽然我们很少有人能够去健身房亲身感受“Body Pump”的魅力,但完全可以因陋就简,自己在家跟着视频练习。准备一副哑铃,哪怕两个灌满水的可乐瓶也行,现在就开始吧。
最基础的健身:跑出精彩来
不管时尚运动怎样翻新,不少人始终坚信:跑步就是最佳运动方式。功夫巨星李连杰就是这样狂热的跑步爱好者。李连杰每天至少要跑5公里,他认为:“一个不练习跑步的人,根本不能叫做健身者。”事实上,看似枯燥的跑步也有科学规律可循,只要掌握了正确的方法,你完全可以达到事半功倍的效果。
平时跑个几百米就累得不行的你,可能会因为类似“只有超过40分钟的跑步才能起到健身效果”的说法而对它敬而远之。事实上,这样的说法是片面的。来自澳大利亚最新的研究发现,在20分钟里循环进行8秒冲刺跑和12秒休息的女性,和在最大心率60%的强度下进行40分钟长跑的另一组女性相比,减掉的脂肪足足多出6倍!这样的效果让你动心了吧?
科学研究表明,如果我们采用高强度间歇训练(HIIT,high intensity interval training),就能在最短时间里消耗最多的脂肪。说白了,它其实是变速跑,即把两种不同的强度结合进同一次运动中。小编有个很简单也很经典的高强度间隔训练计划推荐给大家:在进行2~3分钟热身后,交替进行1分钟的中速跑和1分钟慢速走,每次20分钟,每周3~4次。1个月后,保证成效显著。
当然,这还是最初级的方法,等你完全领会了高强度间隔训练的精神,就可以尝试着把一些蛙跳、侧身跑等动作加入到跑步练习中,并不断改变间隔的频率,使自己的每次跑步都变得趣味盎然,真正做到“越跑越精彩”。
看电影
1. 《街舞少年》
美国
导演:塞尔文·怀特
主演:梅根·古德达林·德维特·汉森
来自洛杉矶的少年DJ自从加入一个街舞爱好者同盟会后,生活发生了极大的变化。他的出众舞姿、迷人身段和另类气质得到盟友的仰慕,大伙希望他能帮助同盟会一举夺得全国街舞大赛冠军。然而往事的阴影时刻萦绕在DJ心头,他必须为了梦想,战胜心魔,勇敢起舞。
还有什么比街舞更酷?可街舞不只是耍酷,它需要一个团队合拍的韵律。
2. 《五个扑水少年》
日本
导演:矢口史靖
主演:妻夫木聪 玉木宏三浦哲郁
一位年轻漂亮的教练来到唯野学院的游泳部,顿时吸引了一群男生的目光,可谁知,这位女教练竟然教授花样游泳。男生们目瞪口呆,纷纷闪人,只有五个同学留下来。大家才训练了没几节课,女教练又因有孕在身必须回家待产,可男生花样游泳的节目却已上报并通过。怎么办,群龙无首的游泳部男生们必须克服重重阻力,顶住外人奇异的目光,好好准备。他们会成功吗?