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杨师傅是一位出租车司机，今年58岁，因为腰腿疼痛，右小腿酸胀麻木，实在忍受不住，才来医院就医。近3年来，杨师傅腰腿痛、腿麻反反复复发作，弯腰更会加重。有时候咳嗽或者打个喷嚏都会导致腰部疼痛。邻居们都习惯于饭后出门溜溜弯、说说话，可杨师傅行走50米就会出现腰腿疼痛，腿麻，生活十分不便。医生给他拍了腰椎MRI检查，诊断为“腰椎间盘突出症”，建议住院治疗。
帮你支招
中医以按摩、中药内服外用多能获得满意疗效；西医治疗多采用止痛药物，甘露醇脱水，甚至激素治疗，如果症状缓解不满意，多采用手术治疗。
护理方式
（1）情志护理。腰椎间盘突出症病人均有中度焦虑、轻度抑郁等心理障碍，而不能单纯视为躯体疾病，家属应以热情温暖的态度关心体贴同情病人，使其消除顾虑，配合治疗，早日康复。
（2）卧床休息。急性期患者绝对卧床至症状明显改善，绝对的卧床休息就是让病人平卧在硬板床上，只允许在床上翻身，而不允许坐起或站立，进餐及大小便时也不能站起来，卧床期间协助患者翻身，用滚动式翻身或轴线翻身，注意腰部保暖。
（3）饮食调护。患者的饮食要按照病情，选择相宜饮食。气滞血瘀型饮食宜进清淡可口，易消化营养丰富的食物，如青菜米粥、面条等，忌食辛辣刺激、油腻等阻滞气机之品，多食蔬菜水果等含纤维素高的食物，以保持大便通畅，防止因用力排便导致负压增加髓核脱出。
锻炼秘笈
（1）抱膝滚。仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰。这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。适用于大多数腰椎间盘突出症及腰椎向前滑脱症。
（2）仿猫伸腰。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展；抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
（3）养生气功八段锦。八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
（4）太极拳。太极拳要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
行动起来
劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的重要措施。
（1）保持正确的坐姿。伏案书写或使用电脑时的正确姿势：腰部挺直，与双大腿保持90°，双大腿与双小腿保持90°，上肢的上臂与前臂也需要保持90°，这就是3个90°的标准坐姿。另外，不可保持一个姿势时间太久，隔一个小时可以站起来做一做腰部后弯的动作。
靠在沙发上看电视时，正确的坐姿是：在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。睡觉时应尽量睡硬板床，取侧卧位和仰卧位交替睡姿，避免腰背经常屈曲。在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直。不要直接弯腰搬移重物，以防止引起腰椎间盘突出症。
（2）加强腰背肌锻炼。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的柔韧性，调节脊柱内在平衡与外在平衡，提高腰椎的稳定性和灵活性，加强背部肌肉锻炼，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
（3）注意劳逸结合。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，注意劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的一个重要措施。
食疗方
在常规治疗的基础上， 采用中医辨证论治理论进行饮食调护， 能够促进患者康复。
（1）血瘀型。腰腿痛如刺， 痛有定处， 坐卧不宁， 日轻夜重， 疼痛拒按， 舌质暗紫， 或有瘀斑， 脉弦、涩。
三七丹参粥： 三七10～15g， 丹参15～20g。洗净， 加入适量清水煎煮取浓汁， 再把米300g加水煮粥， 待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用， 每日1剂。
（2）湿热型。腰部驰痛， 有热感， 热天或雨天加重， 活动后痛减， 口干口苦， 小便短赤，苔黄腻， 脉濡数。
冬瓜薏仁汤： 冬瓜500g切片， 与薏苡仁30g加适量水共煮， 小火煮至冬瓜烂熟为度， 食时酌加食盐调味。每日1剂， 分3次食用。
（3）风寒湿型。腰腿冷痛重着， 活动不利，静卧痛不减， 局部喜暖， 得热痛减， 受寒及阴雨天加重， 舌淡， 苔白腻， 脉沉迟。
樱桃酒： 樱桃500g， 五加皮50g， 白酒约2500mL。将樱桃洗净晾干， 加入五加皮， 再添加60度白酒， 瓶满后密封瓶口，每日振摇1次。1周后可以服用， 每日20～30mL， 1日2次。
除此以外，还有肾阴虚型可用银耳羹、肾阳虚型可用炖猪腰等食疗方调护。
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松活关节拍手操
侯中伟
关节疼痛让人烦恼，甚至影响日常生活。在手部分布着很多经穴和反射区，平日如果能够坚持按摩刺激可以有效地改善其症状。今天教大家一套拍手操，可以有助于缓解关节疼痛。
第一节：全掌双拍打。双手掌心相对拍打，轻缓而有节奏，50～100下。可以舒缓心情，缓解疲劳。第二节：掌根双拍打。双手掌根相对拍打50～100下，轻柔而有节奏。可以有效缓解腰痛、腰酸，培补肾气。第三节：小鱼际双拍打。双手小鱼际有节奏而轻柔的相对击打50～100下。可以缓解疲劳，改善背部寒冷、肩背疼痛。第四节：大鱼际双拍打。双手大鱼际轻柔而有节奏的击打50～100下。可以缓解胃痛，改善胸闷气短等症状。诸位不妨一试！ （责编：辛娅）
帮你支招
中医以按摩、中药内服外用多能获得满意疗效；西医治疗多采用止痛药物，甘露醇脱水，甚至激素治疗，如果症状缓解不满意，多采用手术治疗。
护理方式
（1）情志护理。腰椎间盘突出症病人均有中度焦虑、轻度抑郁等心理障碍，而不能单纯视为躯体疾病，家属应以热情温暖的态度关心体贴同情病人，使其消除顾虑，配合治疗，早日康复。
（2）卧床休息。急性期患者绝对卧床至症状明显改善，绝对的卧床休息就是让病人平卧在硬板床上，只允许在床上翻身，而不允许坐起或站立，进餐及大小便时也不能站起来，卧床期间协助患者翻身，用滚动式翻身或轴线翻身，注意腰部保暖。
（3）饮食调护。患者的饮食要按照病情，选择相宜饮食。气滞血瘀型饮食宜进清淡可口，易消化营养丰富的食物，如青菜米粥、面条等，忌食辛辣刺激、油腻等阻滞气机之品，多食蔬菜水果等含纤维素高的食物，以保持大便通畅，防止因用力排便导致负压增加髓核脱出。
锻炼秘笈
（1）抱膝滚。仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰。这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。适用于大多数腰椎间盘突出症及腰椎向前滑脱症。
（2）仿猫伸腰。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展；抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
（3）养生气功八段锦。八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
（4）太极拳。太极拳要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
行动起来
劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的重要措施。
（1）保持正确的坐姿。伏案书写或使用电脑时的正确姿势：腰部挺直，与双大腿保持90°，双大腿与双小腿保持90°，上肢的上臂与前臂也需要保持90°，这就是3个90°的标准坐姿。另外，不可保持一个姿势时间太久，隔一个小时可以站起来做一做腰部后弯的动作。
靠在沙发上看电视时，正确的坐姿是：在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。睡觉时应尽量睡硬板床，取侧卧位和仰卧位交替睡姿，避免腰背经常屈曲。在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直。不要直接弯腰搬移重物，以防止引起腰椎间盘突出症。
（2）加强腰背肌锻炼。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的柔韧性，调节脊柱内在平衡与外在平衡，提高腰椎的稳定性和灵活性，加强背部肌肉锻炼，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
（3）注意劳逸结合。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，注意劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的一个重要措施。
食疗方
在常规治疗的基础上， 采用中医辨证论治理论进行饮食调护， 能够促进患者康复。
（1）血瘀型。腰腿痛如刺， 痛有定处， 坐卧不宁， 日轻夜重， 疼痛拒按， 舌质暗紫， 或有瘀斑， 脉弦、涩。
三七丹参粥： 三七10～15g， 丹参15～20g。洗净， 加入适量清水煎煮取浓汁， 再把米300g加水煮粥， 待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用， 每日1剂。
（2）湿热型。腰部驰痛， 有热感， 热天或雨天加重， 活动后痛减， 口干口苦， 小便短赤，苔黄腻， 脉濡数。
冬瓜薏仁汤： 冬瓜500g切片， 与薏苡仁30g加适量水共煮， 小火煮至冬瓜烂熟为度， 食时酌加食盐调味。每日1剂， 分3次食用。
（3）风寒湿型。腰腿冷痛重着， 活动不利，静卧痛不减， 局部喜暖， 得热痛减， 受寒及阴雨天加重， 舌淡， 苔白腻， 脉沉迟。
樱桃酒： 樱桃500g， 五加皮50g， 白酒约2500mL。将樱桃洗净晾干， 加入五加皮， 再添加60度白酒， 瓶满后密封瓶口，每日振摇1次。1周后可以服用， 每日20～30mL， 1日2次。
除此以外，还有肾阴虚型可用银耳羹、肾阳虚型可用炖猪腰等食疗方调护。
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关节疼痛让人烦恼，甚至影响日常生活。在手部分布着很多经穴和反射区，平日如果能够坚持按摩刺激可以有效地改善其症状。今天教大家一套拍手操，可以有助于缓解关节疼痛。
第一节：全掌双拍打。双手掌心相对拍打，轻缓而有节奏，50～100下。可以舒缓心情，缓解疲劳。第二节：掌根双拍打。双手掌根相对拍打50～100下，轻柔而有节奏。可以有效缓解腰痛、腰酸，培补肾气。第三节：小鱼际双拍打。双手小鱼际有节奏而轻柔的相对击打50～100下。可以缓解疲劳，改善背部寒冷、肩背疼痛。第四节：大鱼际双拍打。双手大鱼际轻柔而有节奏的击打50～100下。可以缓解胃痛，改善胸闷气短等症状。诸位不妨一试！ （责编：辛娅）