俗话说得好，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。寒冬时节，大家不妨抽出时间来进行一些体育锻炼。长期的医学研究表明，冬季运动能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能。使身体和寒冷的气候环境相互取得平衡，有利于改善肌体的抗寒能力。最常见的三类冬季“运动病”
　　不过，如果冬季运动不注意体育卫生，就会健身不成反而“伤身”。临床数据表明，冬季运动伤害要比其他季节高出约三成。冬季运动引发各类膝部及关节疾病的比例最高，最常见的三类冬季“运动病”是：
　　髌骨软化症。跑步、登山运动爱好者，或者是喜欢跳健身操、拉丁舞、芭蕾舞的人，如运动不当常会感到膝盖无力、膝盖疼痛，他们很有可能患上了髌骨软化症。这是一种因髌骨软骨损伤引起的退行性病变，女性发病高于男性。如不及时治疗，可能出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等症状。
　　膝关节骨性关节炎。不少中老年人一到冬季，锻炼后便会觉得膝关节有咯嗒声，走路时感到疼痛，休息后有所好转，其实这是膝关节骨性关节炎的表现。这类疾病多见于50岁以上的女性，尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受凉或轻微外伤后，症状有所加重；如没有得到及时治疗，病情可能逐渐加重，发作时关节会有肿胀或积液，甚至影响膝关节的功能。
　　膝关节韧带损伤。冬日进行篮球、足球、冰雪运动的人群，可能会因摔倒、急转弯等动作引发扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定的重要结构，因此一旦患病，生活质量将受到较大影响。运动前热身活动必不可少
　　为预防冬季可能出现的“运动病”，热身活动堪称重中之重。因为冬天气温低、心脏的负荷变大，人体新陈代谢随之放缓，身体的柔韧度和伸展度也差了很多。此外，人体体表血管遇冷便会收缩，血流缓慢，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性都有所降低。在这样的前提下，若热身运动不够充分，便易导致人体心脏供血不足，整个肌体缺氧，极易造成肌肉或韧带拉伤。
　　因此，冬季运动前的热身活动必不可少。热身运动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等动作。冬泳者下水前则一定要通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分活动，再量力而行进行运动。
　　与此同时，冬天运动应控制运动量，尤其对于中老年人来说，锻炼应结合自身的生理特点和健康状况进行运动。适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段，但超负荷的锻炼只会适得其反。因此冬季运动的强度应安排得当，循序渐进。在运动中，不宜参加对抗项目，避免跳跃、倒立、翻滚、冲刺等危险动作，进行散步、慢跑等项目最为理想，也能有效预防膝关节炎的发生。
　　冬季运动五项注意
　　冬季运动有助于提高身体素质，改善机体的应变能力。对于处在成长期的青少年，冬季运动更有促进身体成长的作用。不过相比其他季节，冬季运动要做好五项“预备功课”：
　　第一、选择合适的场地。冬季参加体育锻炼，最好进行户外活动，因为在广场、树林、草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气；避免在车辆、行人较多的道路旁和大雾天锻炼，减少尾气和烟尘对呼吸系统的影响；同时要注意选择相对松软的场地，避免场地坚硬对脚、腿、关节、骨骼的伤害。
　　第二、选择合适的时间。冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。
　　第三、选择合理的项目。根据个人喜好和特点选择运动项目，如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗性较强的运动项目，避免碰撞受伤。
　　第四、调节适度的运动量。冬季锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的静止不动，运动时间不宜过长，合理调控运动强度。患有脏器疾病者，应按照医生的指导进行锻炼，老人最好结伴锻炼，确保安全。
　　第五、注意锻炼后的呵护。体育锻炼结束后，应及时擦干汗液，添加衣服保暖，避免风寒趁浑身毛孔大张之时侵入体内致病。
　　据《解放日报》整理