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一、掌握中学生心理特点，让学生确立自信的学习心态
人的心理活动都有一个发生、发展、消失的过程。人们在活动的时候，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜、怒、哀、乐等情感体验。中学阶段是人生黄金时代的开端。中学生朝气蓬勃，在各方面都表现出积极向上、求知欲强、充满想象的趋势，作为教育者一定要掌握中学生这个特殊年龄段的心理特点，在教学中充分予以考虑，以达到提升教学效果，减轻学生学习负担的效果。
“心态决定一切”。学习是中学生每天需要面对的问题。如果学生在学习中只感到紧张、厌倦与烦恼，那么对学习也会感到失望和痛苦。作为教育工作者就是要根据学生的心理特点，培养学生“有心无难事，有诚路定通”的正确学习心态，让他们在学习中感到坦然舒心，从心理上自我减轻学习压力，发现学习是快乐的，是充满价值的。
中学生的认识能力还不是很高，他们的心理倾向还不稳定，需要教师、家长对其关怀和指导，要让学生确信，每个人只要努力都会优秀，获取自己所没有的知识是一种快乐。要让学生清楚地知道学习是一种积累，要在不断的学习中锻炼自己的心态，因为拥有一个好的心态就能克服一切困难。要让学生知道态度比能力更重要，每个学生都有很大的潜力，只要正确发挥都可以实现学习的目标。教育工作者更要在平时的教学中去努力挖掘每个学生的学习潜力。
二、营造释放学生心理负担的氛围，挖掘学生内在的学习潜能
学生的心理负担和心理压力一是来自于学校和老师，二是来自于家庭，三是来自于社会。要减轻学生带来的心理压力，笔者认为需要从以下几方面着手。
首先师生之间要保持心灵上的交流和沟通，创设一个和谐、友爱、宽松的氛围，从而使学生保持无拘无束、心情舒畅、情绪振奋的心理状态。教师应摒弃“师道尊严”的思想，不再以处罚代替教育，学会倾听学生的心声，给学生站起来说“不”的机会，接受学生正确的建议，同时赏识每一位学生的优点和点滴的进步，容忍学生的缺点，善于挖掘学生的优点。
其次要培养学生学习的兴趣。古代教育家朱熹曾说过：“教人未见意趣，必不乐学”，这句话充分说明兴趣对学习的重要意义。在学生学习的内在动机中，学习兴趣是一种最现实、最活跃的心理成份，可以说兴趣是最好的老师。中学生处于青春发育期，生理上的一系列变化也必将引起心理上的变化。要想培养学生学习的兴趣，心理因素在其中起了重要作用，这就要求教师、家长进行正确的引导，减轻学生心理负担，从根本上改变“要我学为我要学”，培养学生学习的兴趣。
第三要建立学生释放心理压力的渠道。相对于可量化的课业负担，学生的心理负担属于不可量化负担。要注重对学生心理问题的指导，学校要配备心理教师，开设心理课，设立心理辅导站，全方位、全过程对学生进行思想引导、学习辅导、生活指导和心理疏导。加强与家长的沟通交流，与学校形成强大的教育合力，将心理减负落到实处，促进学生的健康成长。
三、建立全方位的学生评价机制，重视学生的个性发展
要减轻学生在学习过程中受到的身体和生理上的压力，需要从素质教育的根本目的出发，建立并完善对学生的评价机制，在教学过程中真正确立学生的主体地位。
1、要改变单一评价方式。目前，我國教育评价仍未摆脱唯考分和升学率的桎梏，仍以考分定学生的优劣，具有极大的局限性和片面性。这种不合理的教育评价体系形成对学生的巨大心理压力。因此，加快应试教育向素质教育的转变，建立以创新精神和实践能力为核心的素质教育评价体系。教师要把单一知识传授的过程，转变为促进学生个性发展、丰富学生精神世界、启迪学生心智、促进学生全面成长的综合过程。
2、要提倡学生的个性发展。当今社会需要多种多样的人才，需要的是百家争鸣、百花齐放的局面。学生成绩的好坏，并不妨碍他们在另一方面的个性发展，家长应降低对孩子的期望值，制定适当目标，社会应营造适合各类人才成长的环境和氛围。教育工作者要充分尊重学生的个性发展，从学生的好奇心出发，鼓励学生质疑问难，激发学生的求知欲，引导学生进入广阔的社会空间和思维空间，达到“乐此不疲”的境界，这样学生心理压力就会消释，就能唤醒学生的自我意识，实现自我学习、自我教育，学习就能成为内在需求，个性也就会得到健康的发展。
3、要提升教师的综合素质，为减负增效奠定基础。“减负”关键的问题在于教师对“减负”内涵的理解。教师应该认识到，“减负”和“增效”是统一的，而不是对立的，教师要“增负”学生才能真正地“减负”。“给学生一杯水，自己应有一桶水”。“减负增效”实际上对我们教师提出了更高要求。师者，无才、无德、无信不立也!“学高为师，身正为范”。教师应时刻谨记慎独律己，言行一致。当今知识信息高速发展，教育中的新事物也是层出不穷，如电脑多媒体、教学软件的利用开发等等。教学方法更是不断优化和创新，具有先进性。所以，教师要不断学习充电，吸取先进的教学思想和手段，提高自身素质和教学能力，为高效率的教学创造自身条件。
减轻学生的心理负担是学校教育减负工作的重中之重，不仅是健全学生个性、培养学生的创新精神和实践能力的前提，而且是提高学校教育教学质量及推进素质教育的关键。只有从根本上真正端正教学思想，认真贯彻素质教育的精神，着眼于未来，严格按教育规律办事，才能使教学呈现一片丰富多彩的景象。
人的心理活动都有一个发生、发展、消失的过程。人们在活动的时候，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜、怒、哀、乐等情感体验。中学阶段是人生黄金时代的开端。中学生朝气蓬勃，在各方面都表现出积极向上、求知欲强、充满想象的趋势，作为教育者一定要掌握中学生这个特殊年龄段的心理特点，在教学中充分予以考虑，以达到提升教学效果，减轻学生学习负担的效果。
“心态决定一切”。学习是中学生每天需要面对的问题。如果学生在学习中只感到紧张、厌倦与烦恼，那么对学习也会感到失望和痛苦。作为教育工作者就是要根据学生的心理特点，培养学生“有心无难事，有诚路定通”的正确学习心态，让他们在学习中感到坦然舒心，从心理上自我减轻学习压力，发现学习是快乐的，是充满价值的。
中学生的认识能力还不是很高，他们的心理倾向还不稳定，需要教师、家长对其关怀和指导，要让学生确信，每个人只要努力都会优秀，获取自己所没有的知识是一种快乐。要让学生清楚地知道学习是一种积累，要在不断的学习中锻炼自己的心态，因为拥有一个好的心态就能克服一切困难。要让学生知道态度比能力更重要，每个学生都有很大的潜力，只要正确发挥都可以实现学习的目标。教育工作者更要在平时的教学中去努力挖掘每个学生的学习潜力。
二、营造释放学生心理负担的氛围，挖掘学生内在的学习潜能
学生的心理负担和心理压力一是来自于学校和老师，二是来自于家庭，三是来自于社会。要减轻学生带来的心理压力，笔者认为需要从以下几方面着手。
首先师生之间要保持心灵上的交流和沟通，创设一个和谐、友爱、宽松的氛围，从而使学生保持无拘无束、心情舒畅、情绪振奋的心理状态。教师应摒弃“师道尊严”的思想，不再以处罚代替教育，学会倾听学生的心声，给学生站起来说“不”的机会，接受学生正确的建议，同时赏识每一位学生的优点和点滴的进步，容忍学生的缺点，善于挖掘学生的优点。
其次要培养学生学习的兴趣。古代教育家朱熹曾说过：“教人未见意趣，必不乐学”，这句话充分说明兴趣对学习的重要意义。在学生学习的内在动机中，学习兴趣是一种最现实、最活跃的心理成份，可以说兴趣是最好的老师。中学生处于青春发育期，生理上的一系列变化也必将引起心理上的变化。要想培养学生学习的兴趣，心理因素在其中起了重要作用，这就要求教师、家长进行正确的引导，减轻学生心理负担，从根本上改变“要我学为我要学”，培养学生学习的兴趣。
第三要建立学生释放心理压力的渠道。相对于可量化的课业负担，学生的心理负担属于不可量化负担。要注重对学生心理问题的指导，学校要配备心理教师，开设心理课，设立心理辅导站，全方位、全过程对学生进行思想引导、学习辅导、生活指导和心理疏导。加强与家长的沟通交流，与学校形成强大的教育合力，将心理减负落到实处，促进学生的健康成长。
三、建立全方位的学生评价机制，重视学生的个性发展
要减轻学生在学习过程中受到的身体和生理上的压力，需要从素质教育的根本目的出发，建立并完善对学生的评价机制，在教学过程中真正确立学生的主体地位。
1、要改变单一评价方式。目前，我國教育评价仍未摆脱唯考分和升学率的桎梏，仍以考分定学生的优劣，具有极大的局限性和片面性。这种不合理的教育评价体系形成对学生的巨大心理压力。因此，加快应试教育向素质教育的转变，建立以创新精神和实践能力为核心的素质教育评价体系。教师要把单一知识传授的过程，转变为促进学生个性发展、丰富学生精神世界、启迪学生心智、促进学生全面成长的综合过程。
2、要提倡学生的个性发展。当今社会需要多种多样的人才，需要的是百家争鸣、百花齐放的局面。学生成绩的好坏，并不妨碍他们在另一方面的个性发展，家长应降低对孩子的期望值，制定适当目标，社会应营造适合各类人才成长的环境和氛围。教育工作者要充分尊重学生的个性发展，从学生的好奇心出发，鼓励学生质疑问难，激发学生的求知欲，引导学生进入广阔的社会空间和思维空间，达到“乐此不疲”的境界，这样学生心理压力就会消释，就能唤醒学生的自我意识，实现自我学习、自我教育，学习就能成为内在需求，个性也就会得到健康的发展。
3、要提升教师的综合素质，为减负增效奠定基础。“减负”关键的问题在于教师对“减负”内涵的理解。教师应该认识到，“减负”和“增效”是统一的，而不是对立的，教师要“增负”学生才能真正地“减负”。“给学生一杯水，自己应有一桶水”。“减负增效”实际上对我们教师提出了更高要求。师者，无才、无德、无信不立也!“学高为师，身正为范”。教师应时刻谨记慎独律己，言行一致。当今知识信息高速发展，教育中的新事物也是层出不穷，如电脑多媒体、教学软件的利用开发等等。教学方法更是不断优化和创新，具有先进性。所以，教师要不断学习充电，吸取先进的教学思想和手段，提高自身素质和教学能力，为高效率的教学创造自身条件。
减轻学生的心理负担是学校教育减负工作的重中之重，不仅是健全学生个性、培养学生的创新精神和实践能力的前提，而且是提高学校教育教学质量及推进素质教育的关键。只有从根本上真正端正教学思想，认真贯彻素质教育的精神，着眼于未来，严格按教育规律办事，才能使教学呈现一片丰富多彩的景象。