论文部分内容阅读
2007年“十一”过后,小陈就整天愁眉苦脸的,因为他表哥在来他家的路上碰到车祸,去世了。从此,他不敢坐车,害怕也遇到车祸;不敢坐飞机,害怕飞机失事。即使因工作或其他原因不得不使用这些交通工具时,他的神经也绷得紧紧的,像一个时刻准备冲锋的士兵。
更糟糕的是,他坐在家里怕房子垮,走在路上怕地震,从屋檐下过路怕楼上扔东西,睡觉怕睡死过去。总之一句话就是活得提心吊胆,坐也不是,站也不是,吃也不是,睡也不是……
小陈身边的亲戚朋友都告诉他:“不会出现你想象的那种情况,你、我们、他们不都活得好好的吗?”可是,小陈听不进去,依然每天诚惶诚恐。因此,有人说,他中邪了,应该让“有道行”的人驱赶邪气。
显然,小陈不是中了邪,而是过分焦虑引起的。容易焦虑的人,往往比较内向、敏感。对于一个长期焦虑的人,了解其生活史是明白他焦虑来源的基本方法,也是治疗时的有效参考依据。
小陈老是担心有灾难降临到他的身上,是因为他表哥碰到车祸的阴影没有消除。因此,应帮他客观分析车祸的偶然性,让其放宽心,一切顺其自然。 “是福不是祸,是祸躲不过”。生活不会因为过度焦虑而改变,反而会增加更多的不良情绪。生活中发生了一些令人焦虑忧伤的事,虽然快乐不可能改变事实,但却能改变这些事件可能导致的结果。焦虑或者快乐,都要过日子,选择快乐并不会比焦虑更麻烦一些。与其为焦虑而焦虑,不如用快乐驱赶焦虑。
对于焦虑症患者,可采用“肌肉松弛法”治疗,整个过程不超过30分钟,即可产生很好的功用。倘若使用这种方法后效果不好,或许方法不得当,建议找专业咨询师和治疗师辅助完成;或者是焦虑症状较为严重,需要服用药物治疗。药物治疗需在医生的指导下用药,自己不可随意服用。
编辑/杨春霞
>>链接
渐进性肌肉放松训练法
肌肉松弛法适用于各种焦虑的放松。要点是有系统地将身体各部分的肌肉,通过先紧张后放松的练习,分辨肌肉拉紧和放松的状态、感觉。练习步骤如下:
1.先找个舒适的位置坐下或躺下,然后深呼吸,使精神达到较放松及集中的状态。
2.先进行手部肌肉的练习,将手握成拳头状,尽量握紧,这时候可以感受到手有震动感。持续5~10秒,再把拳头缓缓地放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头缓缓松开的时候,集中注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。
3.按照手部放松的办法一紧一松地依次放松手臂→肩膀→颈部→脸部→额头→眼部→颌关节→嘴唇→舌头→胸部→腹部→背部→腿部等。
在放松肌肉的时候,因部位不同,紧松的方式也有所区别。如松紧舌头时将舌尖顶上颚,5~10秒后再慢慢放松;胸部松紧时则吸一大口气,使胸部和肺部尽量扩张,就可以使前胸的肌肉紧张。
此套肌肉松弛法每个部分的练习,要重复两次才能达到理想的效果,而且必须专心做完一个部分的练习后,再进行下一个部分的练习,否则注意力很难集中。
更糟糕的是,他坐在家里怕房子垮,走在路上怕地震,从屋檐下过路怕楼上扔东西,睡觉怕睡死过去。总之一句话就是活得提心吊胆,坐也不是,站也不是,吃也不是,睡也不是……
小陈身边的亲戚朋友都告诉他:“不会出现你想象的那种情况,你、我们、他们不都活得好好的吗?”可是,小陈听不进去,依然每天诚惶诚恐。因此,有人说,他中邪了,应该让“有道行”的人驱赶邪气。
显然,小陈不是中了邪,而是过分焦虑引起的。容易焦虑的人,往往比较内向、敏感。对于一个长期焦虑的人,了解其生活史是明白他焦虑来源的基本方法,也是治疗时的有效参考依据。
小陈老是担心有灾难降临到他的身上,是因为他表哥碰到车祸的阴影没有消除。因此,应帮他客观分析车祸的偶然性,让其放宽心,一切顺其自然。 “是福不是祸,是祸躲不过”。生活不会因为过度焦虑而改变,反而会增加更多的不良情绪。生活中发生了一些令人焦虑忧伤的事,虽然快乐不可能改变事实,但却能改变这些事件可能导致的结果。焦虑或者快乐,都要过日子,选择快乐并不会比焦虑更麻烦一些。与其为焦虑而焦虑,不如用快乐驱赶焦虑。
对于焦虑症患者,可采用“肌肉松弛法”治疗,整个过程不超过30分钟,即可产生很好的功用。倘若使用这种方法后效果不好,或许方法不得当,建议找专业咨询师和治疗师辅助完成;或者是焦虑症状较为严重,需要服用药物治疗。药物治疗需在医生的指导下用药,自己不可随意服用。
编辑/杨春霞
>>链接
渐进性肌肉放松训练法
肌肉松弛法适用于各种焦虑的放松。要点是有系统地将身体各部分的肌肉,通过先紧张后放松的练习,分辨肌肉拉紧和放松的状态、感觉。练习步骤如下:
1.先找个舒适的位置坐下或躺下,然后深呼吸,使精神达到较放松及集中的状态。
2.先进行手部肌肉的练习,将手握成拳头状,尽量握紧,这时候可以感受到手有震动感。持续5~10秒,再把拳头缓缓地放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头缓缓松开的时候,集中注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。
3.按照手部放松的办法一紧一松地依次放松手臂→肩膀→颈部→脸部→额头→眼部→颌关节→嘴唇→舌头→胸部→腹部→背部→腿部等。
在放松肌肉的时候,因部位不同,紧松的方式也有所区别。如松紧舌头时将舌尖顶上颚,5~10秒后再慢慢放松;胸部松紧时则吸一大口气,使胸部和肺部尽量扩张,就可以使前胸的肌肉紧张。
此套肌肉松弛法每个部分的练习,要重复两次才能达到理想的效果,而且必须专心做完一个部分的练习后,再进行下一个部分的练习,否则注意力很难集中。