中长跑是一项可以让学生终生受益的运动。进行中长跑练习可以发展学生吃苦耐劳、顽强拼搏等优良品质，对提高学生的心肺功能，发展学生的速度、力量、耐力等素质具有非常重要的作用。但在体育教育教学过程中我们却往往会遇到学生不喜欢跑步运动的情况，对跑步，尤其是中长跑存在畏难、讨厌甚至是抵触情绪。在认真分析学生的身心特点的基础上，笔者采取了一系列有效的调控措施，提高了学生的参与热情和运动成绩，具体做法如下。
　　1 传统方法不可丢——进行思想教育
　　1.1 让同学们对中长跑有更深刻的认识：很多同学不喜欢参加中长跑锻炼，并对其存在畏难情绪，怕苦怕累。究其原因不是因为中长跑本身不好，而是因为孩子们对参与中长跑练习和训练的目的、意义和重要性认识不到位。对此我们可以在上课之初就对学生思想教育，让大家懂得进行中长跑锻炼的好处，让同学们对中长跑有更加深刻的认识。
　　1.2 对学生进行思想动员，把他们的参与热情给点燃起来。对此，我们体育教师应有的放矢，对症下药地对其进行思想教育，勉励大家要勇于进取，顽强拼搏。
　　例如，针对一些同学跑步时担心自己跑不快，未名列前茅或被同学们超过，存在思想压力的问题。可采取疏导的办法，我们可以诚恳地告诉同学们，在这个世界上，你会遇到很多困难，会遇到很多竞争对手，但是最大的困难和最大的敌人就是自己，你不要和别人比，你要和自己比，只要你赢了自己，就是胜利，就是成功。这样同学们就会放下包袱，身心轻松地参加体育锻炼。
　　例如，可以通过讲解优秀运动员或身边不怕苦、不怕累的同学的先进事迹激励同学们等等。
　　2 提高跑步的趣味性，让跑步练习变成有趣的游戏，让同学们体验跑步的乐趣
　　中长跑，乃至所有的跑步项目都相对比较枯燥，就像我们日常生活中的萝卜和白菜一样，见的多了，吃的多了，难免腻烦。同学们，尤其是低年级的孩子难免对其兴趣不高，毕竟对孩子们而言它缺乏足够的新鲜感和刺激感，对此我们应根据学生的身心特点，最大限度地提高跑步练习的趣味性。
　　比如，对于低年级的同学，我们可以用游戏的方法来调动他们的积极性。我们可以用情景教学的方式，为同学们创设游戏的场景，让同学们高高兴兴地锻炼。
　　比如，我发现我带的一个班的孩子非常喜欢玩赛车，我就给他们组织了一场“赛车”比赛，给孩子们营造一个赛车比赛的场景：“现在，我们就要进行赛车比赛了，一辆好的赛车的特点是，速度快，能跑远路。最先到达终点的就是冠军，现在请给你的赛车加满油，请同学们把车发动着，预备——开始！”
　　比如，针对低年级孩子非常喜欢动物的特点，我就给他们组织了一场“动物”比赛：“同学们，现在你可以变成你最喜欢的一种动物，（于是，孩子们叽叽喳喳地说开了，我是老虎！我是狮子！我是豹子！……）我们就要进行比赛了，速度快，最先到达终点的就是冠军，就是森林之王，现在请做好准备，预备——开始！”
　　再比如，针对高年级的同学，我们可以给同学们讲：“我们人类生活在文明社会里，但是在大森林里，跑得快的动物就能躲避猛兽的追赶和袭击，而跑的慢的动物则会成为老虎和狮子等猛兽的食物，同学们，你愿不愿意被狮子吃掉呀？下面，我们就回到大森林，大家正在玩耍，突然，一只老虎来了……最后的那个同学，就变成了老虎的食物，我们现在来到了原始大森林……”这样虽然还是一样的中长跑，一样的萝卜白菜，但在孩子的心中，这或许就成了一桌子的山珍海味，美味佳肴。
　　3 多种途径消除中长跑的枯燥感
　　越野跑：中长跑不吸引同学们的一个重要原因就是枯燥，为此，我们可以采用越野跑的方式进行练习，让同学们置身大自然之中，让不同的场景给同学们带来新鲜感，让他们在兴趣盎然的“旅游”中完成体育锻炼。
　　超越跑：每个人都喜欢成功，都喜欢超越别人。在进行中长跑的过程中，超越对手的那一瞬间的快感和成就感无疑是能给学生带来成功体验的，但是在正常的中长跑练习和比赛过程中，只有体能好的同学超越运动成绩差的同学。为此我们可以组织同学们进行“超越跑”，让同学们呈一路纵队进行跑步（中等速度，并保持好队形），游戏开始后，队伍末尾的那个同学开始加速，超过所有的同学成为排头领先的同学。然后新的队伍最末尾的那个同学（也就是原来倒数第二的同学），开始加速，超过所有的同学后成为新的排头，依次进行……这样，每个同学都会体验到超越的快感和成功的喜悦，并得到耐力素质和心肺功能的提高。
　　运足球和篮球跑：有些同学特别喜欢足球和篮球，为此，我们可以让他们一边运球，一边跑步，既让他们过了球瘾，发展了他们的控球能力，又发展了他们的耐力素质，可谓一举多得。
　　跳绳跑：有些同学喜欢跳绳，尤其是一些女同学，对此，我们可以让同学们一边跳绳一边跑步，同学们也会各得其乐，各得其所。
　　追逐跑（男追女，强追弱）：每个同学的内心深处都是希望获胜的，但是一些同学由于偷懒或者畏难或者不愿吃苦等诸多因素，不愿意竭尽全力去跑，为此我们可以采取追逐跑的方式，让男生追赶女生，让成绩好的追赶成绩差的，可以让他们在不同的地方起跑，体育教师可以根据学生的水平选择让女生或运动能力稍差的同学领先对方5米、10、15米等等。
　　接力跑：我们可以利用同学们争强好胜，进取心强，集体荣誉感强的特点让同学们参加集体项目——中长跑练习，比如4×400米，4×800米接力等等。体育教师可以充分利用同学们的集体舆论激励每位同学积极投身游戏和比赛之中，这样就可以让学生的耐力水平在充满激情的集体体育活动中不知不觉地得到增长。
　　分组跑：老师可以通过合理分组，让同学们分组合作，然后组与组之间相互竞争。
　　另外还有上坡跑、下坡跑、沙地跑、草地跑、单足跳跑、跨步跳跑、推铁环跑、负重物跑等等多种方法与途径，在此方面，诸多体育教师已有较为丰富和成功的经验，此处不再赘述。
　　4 提高跑步的竞争性，唤醒孩子内心的进取心，建立同学之间的激励机制
　　例如，针对一些同学上课时装病请假，跑步过程中未竭尽全力去跑的现象，老师可以对他们讲：你能骗得了老师，骗得了同学，骗得了家长，甚至能骗得了任何人，但惟独骗不了自己。如果你今天刻苦训练，努力拼搏，你会很累。但你躺在床上，你会觉得很欣慰，你会很有成就感，你会很香很甜地入睡。如果你今天偷懒，你躺在床上会辗转反侧，睡不着觉……因为你觉得自己对不起自己，你会有愧疚感。
　　例如，可以给同学们讲一些体育明星或身边同学不怕苦、不怕累，顽强拼搏终于取得成功的案例。
　　例如，为调动同学们的积极性，可以将同学们在体育课堂上的表现和运动成绩与“三好学生”“学生干部”的评选等评优评先活动相结合。
　　5 及时、客观地总结与点评，科学地对学生进行表扬与批评
　　对于一堂体育课、一次课外体育活动或者一次比赛，体育教师都要及时总结，对学生的表现要予以及时的评价，表现好的一定要及时鼓励和表扬。要树立一个甚至多个榜样，树立榜样的时候不仅要树立运动成绩好的同学的榜样，也要树立顽强拼搏，不断超越自我的同学的榜样。对于一些同学有问题的、不正确的行为也一定要予以批评。当然表扬与批评的时候要注意其科学性与艺术性。如果对学生的表现不闻不问，表现好和表现差一个样，不仅会挫伤同学们的锻炼积极性，还会给学生造成老师根本不关注、不关心我的错觉。有些教师为了激励同学们的积极性，对表现好的同学予以表扬，对表现不好甚至有明显过错的同学也是表扬，这样短时间还行，时间一长，教师的表扬就会贬值，其后果必然会影响大家锻炼的积极性与热情，甚至影响体育教师在同学们心中的威信。
　　6 合理运用明星效应
　　为勉励同学们高质量地参与中长跑教学与练习，我们可以给同学讲述中长跑明星的成长历程，比如王军霞、邢慧娜等等通过顽强拼搏终于取得成功的事迹，这些明星一方面可以是世界冠军，也可以是本校某班或本班的一个“草根”明星。充分利用明星的影响力与号召力来营造良好的风气与氛围。
　　7 定期举行大型的体育比赛
　　如春季运动会、秋季运动会、越野跑、冬季长跑、体育节等等，给同学们提供一个展示自我的舞台。给这些平时顽强拼搏的同学一个闪光的机会。
　　8 科学地给孩子施加运动负荷
　　某些同学厌恶中长跑是因为个别体育教师对学生施加了过大的运动负荷，学生太过劳累，这样难免会对中长跑训练产生畏惧甚至抵触情绪。因此体育教师应加强学习，不断提高自身的专业水平，根据学生的身心特点，对学生施加合适的运动负荷。有条件的学校，可以为学生建立科学规范的运动档案，记录学生的晨脉、体重、月经、运动成绩、生化指标等多项指标，动态监测学生的运动成绩、身体机能和健康状况的变化，以便在第一时间发现问题并及时解决问题。
　　总之，中长跑虽然枯燥，但如果我们体育老师能不断学习，不断提高自身专业水平，开动脑筋，用心工作，精心备课定能化腐朽为神奇，将普通的“萝卜白菜”烹饪成营养丰富的“美味佳肴”。
　　参考文献：
　　[1]胡金祥.当代学校体育特征与功能的探讨[J] . 体育文化导刊，2003（7）41-42.
　　[2]吴德亮. 体育活动中对学生实施心理干预的案例分析与研究[J] .体育教学，2010.2.
　　（海南师范大学体育学院）