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毕胜是个高三男生，眼看进入总复习，还有两三个月就要高考了。正当这关键时候，毕胜却要放弃学业，并且已经几天不去上学了。这如何得了？家长心急火燎，愁苦万状，却不知如何是好。后来毕胜在父亲陪同下，十万火急一般来到心理健康中心。
初步沟通之后，我知道毕胜是一个严谨认真、努力向上的男孩。这样的男孩为什么不想上学了？毕胜的父亲说：“孩子内向，我们很少交流，也不知道孩子心里怎么想的，只知道最近一次考试成绩下滑，他就不去上学了。也许是我们给孩子的压力太大了？”
令人欣幸的是，毕胜自己也有求助的愿望。他说：“这次考试只是部分原因。关键是，我对学校生活厌烦了，反感了，觉得一点意思也没有！我不认为非得上学才有出路。本来上高中就不是我自己的选择。中考成绩不够高中正式录取线，是父母让我择校上高中，我也就勉强同意了。我知道家里对我的期望很高，希望我考一所好大学。我自己当时也想，既然上了高中，就必须下定决心，拼命苦学，考所好大学。入学的时候我排名590多，第一次考试540多名，前进了几十名。我看到了希望，就给自己定了下一步前进的目标，给自己加压，更加拼命苦读。高二的时候我选择了理科班。可是，我付出了那么多，最近一次考试却后退了几十名，到了420多名。我心里全乱了，听不进课了。如果不是家里不同意，我早就彻底退学了。我不认为非得上大学才有出路，我不上学了也一样可以找到出路……”
很明显，是否上大学才有出路，这不是毕胜真正要讨论的问题。他的真实心态是有点“吃不到葡萄就说葡萄酸”，是自己感到似乎上大学无望而采取的一种心理自我防卫。我稍做提示，男孩就理解了这一层意思，说：“当初家里花钱让我上高中，期望那样高，可到高三了，成绩却下滑得这样严重，我感觉好像当初吹了一个肥皂泡，现在彻底破灭了……”说到这里毕胜连连摇头，唉声叹气。
肥皂泡是不能总越吹越大的，不然早晚要破灭。毕胜心中的肥皂泡破灭了，就是因为他不断给自己加压的结果。这让他感到自己没有希望了。现在，心理援助的关键是帮助毕胜重新看到现实的希望。
怎样帮助毕胜重新找到现实的希望呢？
由于毕胜的问题主要是认知出现偏差而失去了对学业的希望，因此，我从帮助毕胜调整认知入手，开始了下面的交流。
首先，我引导毕胜算了一笔账：“高一的时候让你感到成功的一次考试是540名，当时全年级多少人？这次让你感到很糟糕的一次考试是420名，现在全年级理科班多少人？”
“高一的时候全年级750人，现在全年级理科班630人。”
“把这次你感觉很糟糕的考试，和那次感觉很成功的考试比一比，想想看有什么新发现？”
毕胜沉思片刻：“这两次差不多，我后面都是还有200多人，总的看我没有退步。”毕胜第一次抬起了头，“就算没有退步，可您知道我付出了多少努力？怎么还是没有进步，没有效果呢？”
“怎么没有效果？”我顿了顿说，“你知道逆水行舟吗？”
“知道，逆水行舟，意思是说不进则退。”
“对呀！你名次虽然没有前进，却也没有后退，何况高一时的名次还有文科班同学在内，这说明什么？”
毕胜的眼睛有了亮光：“说明我的努力是有效果的。”
“不仅如此，如果调整心态，效果还会更好……”
毕胜眼睛更亮了：“调整心态？怎样调整心态？”
“说起来非常简单，就是调整思维方式，把‘我必须怎样’换成‘我争取怎样’。比如，把‘我必须考一所好大学’，换成‘我争取考一所好大学’。比如，把‘我必须前进几十名’，换成‘我争取前进几十名’……”
“我从来没有这样想过，我总是想‘必须怎样’……”
“所以，调整思维方式做起来又非常困难。你已经习惯了‘必须’的思维方式，你已经习惯了‘毕胜’。对了，说说你这个名字，可以吗？”
“这个名字是爸爸给我起的。后来我长大了，越来越知道爸爸对我的期望，也越来越这样要求自己，凡事总是求必胜，要求自己必须成功。所以，我从来都是‘必须要怎样’……”
“这种极端化的思维方式，就是你出现今天这个问题的心理根源。凡事总是‘必须’，而且不断放大这种‘必须’，这无异于让自己身上背负了一块不断变大的石头，让自己感到很累……”
“是的，每天我都很累，很累！不是学习时间长了那种累，也不是作业多了那种累，就是心里很累的感觉。”毕胜回味着那种痛苦的体验。
“必须”拿个好成绩，“必须”考所好大学，这样的思维过分强化了学习动机。过强的学习动机恰恰会降低学习效率。心理学研究告诉我们，学习动机不强，学习效率当然不高，学习动机过强，学习效率也不高，只有中等强度的动机效率最高。这种学习动机与学习效率的关系，正好是一个倒“U”的曲线。
面对我画出的曲线图，毕胜深有所悟，一个劲儿地点头：“您的意思是说，如果我不再给自己那么大压力，学习效率还会更好？”
“是的。轻装前进，肯定谁都会走得更快一些。为了让自己轻装前进，就得从现在开始扔掉极端化的思维方式。这样会让你重新看待生活，重新看待学习，重新看到希望的阳光。”我肯定了他的领悟，“你知道，肥皂泡不能想吹多大就吹多大。所以，我们的人生不是吹肥皂泡。你说肥皂泡破灭了，这并不可怕，因为我们找到了现实的希望。”
随后，我和毕胜的父亲沟通了孩子的情况。毕胜的父亲是个悟性很好的人，深有领悟地表示，家长也要扔掉必须成功的想法，降低要求，帮助孩子减压。
父子俩告辞的时候，毕胜脸上终于露出了笑容：“谢谢您让我重新看到希望！眼看就要高考了，我会赶紧回到学校的。”
（作者系应用心理学研究员、知名心理咨询师）
（编辑 蓝 忆）
初步沟通之后，我知道毕胜是一个严谨认真、努力向上的男孩。这样的男孩为什么不想上学了？毕胜的父亲说：“孩子内向，我们很少交流，也不知道孩子心里怎么想的，只知道最近一次考试成绩下滑，他就不去上学了。也许是我们给孩子的压力太大了？”
令人欣幸的是，毕胜自己也有求助的愿望。他说：“这次考试只是部分原因。关键是，我对学校生活厌烦了，反感了，觉得一点意思也没有！我不认为非得上学才有出路。本来上高中就不是我自己的选择。中考成绩不够高中正式录取线，是父母让我择校上高中，我也就勉强同意了。我知道家里对我的期望很高，希望我考一所好大学。我自己当时也想，既然上了高中，就必须下定决心，拼命苦学，考所好大学。入学的时候我排名590多，第一次考试540多名，前进了几十名。我看到了希望，就给自己定了下一步前进的目标，给自己加压，更加拼命苦读。高二的时候我选择了理科班。可是，我付出了那么多，最近一次考试却后退了几十名，到了420多名。我心里全乱了，听不进课了。如果不是家里不同意，我早就彻底退学了。我不认为非得上大学才有出路，我不上学了也一样可以找到出路……”
很明显，是否上大学才有出路，这不是毕胜真正要讨论的问题。他的真实心态是有点“吃不到葡萄就说葡萄酸”，是自己感到似乎上大学无望而采取的一种心理自我防卫。我稍做提示，男孩就理解了这一层意思，说：“当初家里花钱让我上高中，期望那样高，可到高三了，成绩却下滑得这样严重，我感觉好像当初吹了一个肥皂泡，现在彻底破灭了……”说到这里毕胜连连摇头，唉声叹气。
肥皂泡是不能总越吹越大的，不然早晚要破灭。毕胜心中的肥皂泡破灭了，就是因为他不断给自己加压的结果。这让他感到自己没有希望了。现在，心理援助的关键是帮助毕胜重新看到现实的希望。
怎样帮助毕胜重新找到现实的希望呢？
由于毕胜的问题主要是认知出现偏差而失去了对学业的希望，因此，我从帮助毕胜调整认知入手，开始了下面的交流。
首先，我引导毕胜算了一笔账：“高一的时候让你感到成功的一次考试是540名，当时全年级多少人？这次让你感到很糟糕的一次考试是420名，现在全年级理科班多少人？”
“高一的时候全年级750人，现在全年级理科班630人。”
“把这次你感觉很糟糕的考试，和那次感觉很成功的考试比一比，想想看有什么新发现？”
毕胜沉思片刻：“这两次差不多，我后面都是还有200多人，总的看我没有退步。”毕胜第一次抬起了头，“就算没有退步，可您知道我付出了多少努力？怎么还是没有进步，没有效果呢？”
“怎么没有效果？”我顿了顿说，“你知道逆水行舟吗？”
“知道，逆水行舟，意思是说不进则退。”
“对呀！你名次虽然没有前进，却也没有后退，何况高一时的名次还有文科班同学在内，这说明什么？”
毕胜的眼睛有了亮光：“说明我的努力是有效果的。”
“不仅如此，如果调整心态，效果还会更好……”
毕胜眼睛更亮了：“调整心态？怎样调整心态？”
“说起来非常简单，就是调整思维方式，把‘我必须怎样’换成‘我争取怎样’。比如，把‘我必须考一所好大学’，换成‘我争取考一所好大学’。比如，把‘我必须前进几十名’，换成‘我争取前进几十名’……”
“我从来没有这样想过，我总是想‘必须怎样’……”
“所以，调整思维方式做起来又非常困难。你已经习惯了‘必须’的思维方式，你已经习惯了‘毕胜’。对了，说说你这个名字，可以吗？”
“这个名字是爸爸给我起的。后来我长大了，越来越知道爸爸对我的期望，也越来越这样要求自己，凡事总是求必胜，要求自己必须成功。所以，我从来都是‘必须要怎样’……”
“这种极端化的思维方式，就是你出现今天这个问题的心理根源。凡事总是‘必须’，而且不断放大这种‘必须’，这无异于让自己身上背负了一块不断变大的石头，让自己感到很累……”
“是的，每天我都很累，很累！不是学习时间长了那种累，也不是作业多了那种累，就是心里很累的感觉。”毕胜回味着那种痛苦的体验。
“必须”拿个好成绩，“必须”考所好大学，这样的思维过分强化了学习动机。过强的学习动机恰恰会降低学习效率。心理学研究告诉我们，学习动机不强，学习效率当然不高，学习动机过强，学习效率也不高，只有中等强度的动机效率最高。这种学习动机与学习效率的关系，正好是一个倒“U”的曲线。
面对我画出的曲线图，毕胜深有所悟，一个劲儿地点头：“您的意思是说，如果我不再给自己那么大压力，学习效率还会更好？”
“是的。轻装前进，肯定谁都会走得更快一些。为了让自己轻装前进，就得从现在开始扔掉极端化的思维方式。这样会让你重新看待生活，重新看待学习，重新看到希望的阳光。”我肯定了他的领悟，“你知道，肥皂泡不能想吹多大就吹多大。所以，我们的人生不是吹肥皂泡。你说肥皂泡破灭了，这并不可怕，因为我们找到了现实的希望。”
随后，我和毕胜的父亲沟通了孩子的情况。毕胜的父亲是个悟性很好的人，深有领悟地表示，家长也要扔掉必须成功的想法，降低要求，帮助孩子减压。
父子俩告辞的时候，毕胜脸上终于露出了笑容：“谢谢您让我重新看到希望！眼看就要高考了，我会赶紧回到学校的。”
（作者系应用心理学研究员、知名心理咨询师）
（编辑 蓝 忆）