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从中医的角度看,挠痒痒可以刺激到腋窝处的一个重要穴位——极泉穴。这个穴位为手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点、腋动脉搏动处。常常弹拨极泉穴具有使气血流通的作用,可宽胸理气、养护心肺。
极泉穴最好的按摩方式是弹拨,但弹拨时并不是越用力越好,弹拨的力度应柔和,动作应连贯,忌用暴力。每次弹拨的量应因人而异,根据自己目前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右。
以弹拨左侧极泉穴为例,具体方法为:左上臂稍外展,暴露腋下极泉穴,之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴,并在穴位附近找到条索状物。此时,固定食指、中指并使指尖轻轻上扣,一前一后地来回弹拨条索状物,弹拨时会有全手电麻感,每次弹拨10次左右即可。
最好在食指、中指和穴位之间隔一层布,一方面可减少病人的刺痒,另一方面也会增加食指与穴位处皮肤的摩擦,便于操作。弹拨时,使电麻感至手,边弹拨边进行深呼吸。
每天“强姿”三次肩不痛
骨盆倾斜:挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶:挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰:每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
你的床符合“人体工程学”吗?
一个好的睡眠,除了“高枕无忧”对枕头的选择很重要以外,对于床也是异常挑剔的。你的床是否符合“人体工程学”呢?睡错“床”不仅得不到良好的睡眠,还会引来一系列恶性循环的疾病。
床的选择:
1 内层以天然乳胶材质弹性最佳,但较贵。
2 亲身试躺,看床垫是否可以支撑背、腰及臀部,平躺时,腰部不悬空,肩膀不受压
3 尺寸:睡卧其上,单人床长度宜头部与足部距离床缘至少10公分,宽度是身体左右距离侧边床缘约20公分。双人床建议同上,但与同睡者中间需有20公分以上空间,
究竟是软床好,还是硬床好,至今仍众说纷纭。
较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态,支撑力较好,且多数的美国医师同意,硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。医生认为,以体型而言,身材较胖者,应睡较硬的床,因为过重的体重会身陷软床,压弯脊椎。瘦小者,脊椎两侧缺乏肌肉保护,睡硬床容易造成长时间过度伸展,并与床面过度摩擦,所以最好以较软的床为宜。其实,不论软床还是硬床,符合人体工程学的床才是好床。一般因为床太硬而造成身体结构上变形的机会不多,太软的床,较容易对身体结构产生影响。
一张好床,弹性很重要。
研究显示,正常人在每日睡眠时,会翻身30~60次,弹簧床可以克服身体不同部位重量的落差,好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位,像是肩、臀、腰部的力量,避免因床垫过度下陷,造成施力不均。
传统式连结弹簧床,以钢丝将所有弹簧串连,一处受压,弹簧互相牵扯,臀部与肩部凹陷,腰部却悬空。新式的独立弹簧可以个别运作,单独伸缩,顺应人体结构,也不会受到枕边人的影响。事实上,每个人适合什么样的枕头,什么样的床,仍视个人身体的状况,不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头,许多是过度诉求,昂贵的枕头不见得可以睡出健康。
极泉穴最好的按摩方式是弹拨,但弹拨时并不是越用力越好,弹拨的力度应柔和,动作应连贯,忌用暴力。每次弹拨的量应因人而异,根据自己目前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右。
以弹拨左侧极泉穴为例,具体方法为:左上臂稍外展,暴露腋下极泉穴,之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴,并在穴位附近找到条索状物。此时,固定食指、中指并使指尖轻轻上扣,一前一后地来回弹拨条索状物,弹拨时会有全手电麻感,每次弹拨10次左右即可。
最好在食指、中指和穴位之间隔一层布,一方面可减少病人的刺痒,另一方面也会增加食指与穴位处皮肤的摩擦,便于操作。弹拨时,使电麻感至手,边弹拨边进行深呼吸。
每天“强姿”三次肩不痛
骨盆倾斜:挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶:挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰:每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
你的床符合“人体工程学”吗?
一个好的睡眠,除了“高枕无忧”对枕头的选择很重要以外,对于床也是异常挑剔的。你的床是否符合“人体工程学”呢?睡错“床”不仅得不到良好的睡眠,还会引来一系列恶性循环的疾病。
床的选择:
1 内层以天然乳胶材质弹性最佳,但较贵。
2 亲身试躺,看床垫是否可以支撑背、腰及臀部,平躺时,腰部不悬空,肩膀不受压
3 尺寸:睡卧其上,单人床长度宜头部与足部距离床缘至少10公分,宽度是身体左右距离侧边床缘约20公分。双人床建议同上,但与同睡者中间需有20公分以上空间,
究竟是软床好,还是硬床好,至今仍众说纷纭。
较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态,支撑力较好,且多数的美国医师同意,硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。医生认为,以体型而言,身材较胖者,应睡较硬的床,因为过重的体重会身陷软床,压弯脊椎。瘦小者,脊椎两侧缺乏肌肉保护,睡硬床容易造成长时间过度伸展,并与床面过度摩擦,所以最好以较软的床为宜。其实,不论软床还是硬床,符合人体工程学的床才是好床。一般因为床太硬而造成身体结构上变形的机会不多,太软的床,较容易对身体结构产生影响。
一张好床,弹性很重要。
研究显示,正常人在每日睡眠时,会翻身30~60次,弹簧床可以克服身体不同部位重量的落差,好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位,像是肩、臀、腰部的力量,避免因床垫过度下陷,造成施力不均。
传统式连结弹簧床,以钢丝将所有弹簧串连,一处受压,弹簧互相牵扯,臀部与肩部凹陷,腰部却悬空。新式的独立弹簧可以个别运作,单独伸缩,顺应人体结构,也不会受到枕边人的影响。事实上,每个人适合什么样的枕头,什么样的床,仍视个人身体的状况,不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头,许多是过度诉求,昂贵的枕头不见得可以睡出健康。