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借着过年的欢庆，我们走亲访友，放鞭炮、看春晚，一路欢歌，春意浓浓。殊不知，放纵自己过度吃喝的危害不可小觑，除夕守夜、老友推杯换盏、打牌玩耍直至通宵达旦，自问谁能扛得住？夜色虽美，却心有余而力不足；良辰美景，我等却卧病在床顾影自怜。本期，小编给您支招，教您在春节期间如何吃好、玩好还又身体好！
劳逸结合才是王道
过年期间，不少人对窝居、K歌、打麻将乐此不疲，原本以为这样会放松身心，最后却把自己弄得比上班还累。切记，娱乐过度反而适得其反，即使是玩儿也要掌握好方法！
A 看电视：边做家务边看
春晚是人们必不可少的年夜“大餐”，很多人从节目开播就守在电视机前，直到零点钟声敲响，甚至因害怕错过精彩内容放弃中途上厕所。不仅是除夕，由于春节期间的电视节目一般都比较精彩，而且常常是多集联播，让人坐下不愿起来，而久坐会对身体健康造成很大危害，干眼病、消化不良、下肢静脉血栓等疾病可能会找上门。
对策：让自己活动起来，不妨一边做家务一边看节目，或者是每隔1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。此外，还可以多吃水果、多喝水促进新陈代谢。睡觉前一定要记得洗脸，因为长时间看电视，电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有益。
B 打麻将：摆正心态，多开窗透气
打麻将、玩扑克是很多中国家庭过节时的主要娱乐项目。由于它的游戏性和娱乐性，长时间的久坐不可避免，而且大都是很多人在一个密闭的环境中一起玩，空气污浊。长期在这样的环境中可能会加重呼吸系统疾病，诱发下肢静脉血栓的形成，过度的刺激和劳累也会增加心血管系统的负担，甚至引发中风。
对策：适可而止，娱乐就是娱乐，别用赌徒的心态来玩，玩上几圈就换人交替着玩吧，别管输赢。出门或者开窗透透气，多喝水，补水的同时还能加速身体排毒。
C KTV：饭后一小时再K歌
节日里欢聚，老朋友难免要到KTV里一展歌喉，虽然唱得痛快淋漓，但也要有章可循。唱歌时，为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。而且，饭后唱歌也会影响胃肠消化功能，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。
对策：建议饭后1小时后再去K歌，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。开唱前最好先“热身”，先选择一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩。K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧；随时补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，吃些润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。唱完后不要立刻喝冷饮或啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮造成过度刺激。
年轻人不要经常熬夜
除夕的守夜、家庭成员的聚会、与朋友一起娱乐都使得夜色充满了浓浓的暖意，让人不愿意舍弃，于是在这亢奋的状态下熬过一个又一个夜，却忽视了熬夜对健康的威胁。
A 皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；尤其是年轻人，内分泌失调还容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
专家支招：晚饭多吃一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，多饮用鲜榨果汁或豆浆等。
B 抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。对于抵抗力比较弱的人来说，感冒、呼吸道疾病、消化道疾病也都会出现。此外，熬夜者在白天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕、头痛等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等症状。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
C 阴虚火旺
熬夜者的身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的“上火”。另外，如果熬夜，正常的生活规律也会被打乱，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人半夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病。
专家支招：建议尽量不要熬夜，若是熬夜，第二天一定要补觉，尤其是患有慢性病的老年人，更要注意保持规律的生活，保证休息和睡眠时间，避免加重病情。同时，可通过食疗，如食用生地瘦肉汤、鲜百合银耳糖水、玉竹汤等，达到保护肠胃的目的。
合理搭配 健康饮食
每到年底，总少不了参加亲朋小聚、同学宴请，这样的饭局饱了口福，却苦了肠胃。肠道功能不佳，“毒素”就会因停留体内过久而重新被吸收，导致身体提前老化。
科学搭配，多吃“排毒”食品
A 酸碱平衡
健康人体必须保持微碱性状态，以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人体就容易疲劳，抵抗力也会下降。荤菜几乎都是酸性食品（奶类、血品除外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，假日饮食切莫顿顿都是大鱼大肉，要有碱性食物搭配，以求人体的酸碱平衡，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜等。
B 低钠饮食
我国居民的食盐摄入量是世界卫生组织建议量的2倍以上，节日期间食盐的摄入量更多，血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。 C 多摄入膳食纤维
荤菜不含膳食纤维，并且畜禽、水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了容易便秘，而粪便等有毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，很容易诱发结肠癌。粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害，含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
TIPS：化解油腻的三大法宝
1.山楂、柑橘促消化
饱食之后喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用；山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻也有很大作用。
2.萝卜、洋葱效果好
蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻的作用，特别是萝卜、洋葱效果最好。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用；洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。
3.大麦茶解腻护胃
喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，其主要原料是乌梅、山楂，均是有效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。
外出就餐，健康比口味更重要
A 远离油炸、腌制食品
出于节约成本的考虑，油炸食品在制作过程中，油可能会被重复使用，导致油中所含的致癌物增加；而熏鱼、熏肉等熏制食品，尤其是烟熏食品，在熏制过程中会产生致癌物质二恶英，这类食品还是少吃为妙。
B 不要贪食火锅底料
春节吃火锅，涮羊肉、牛肉等肉类食品时，汤料表面会浮出一层泡沫，一定要及时舀出这层泡沫，尤其是那种发黄发黑的沫，因为其多含有激素。此外，一定不要喝涮完的火锅汤料，不管尝起来多么鲜美，汤料里已涮过了很多食物，有害物都留在了汤里。
C 找对时间，适量饮酒
亲朋好友难得一聚，小酌几杯在所难免，为了自己的身体着想，喝酒的时间最好为晚上。因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性有时间规律，中午时活性降低，晚上活性增加。因此，中午时喝酒，乙醇不容易被代谢排掉，此时喝酒比晚上容易醉，对身体的伤害也较大。
此外，人们在饮酒，尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，其实这是非常有害的。科学研究发现，在喝酒的同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
新春寄语：新春佳节，开心快乐是最重要的，不仅要玩得尽兴，更要懂得如何健康玩乐。小编衷心希望大家过一个幸福年，记得参见小编为您收集的攻略，过一个健康幸福年！
劳逸结合才是王道
过年期间，不少人对窝居、K歌、打麻将乐此不疲，原本以为这样会放松身心，最后却把自己弄得比上班还累。切记，娱乐过度反而适得其反，即使是玩儿也要掌握好方法！
A 看电视：边做家务边看
春晚是人们必不可少的年夜“大餐”，很多人从节目开播就守在电视机前，直到零点钟声敲响，甚至因害怕错过精彩内容放弃中途上厕所。不仅是除夕，由于春节期间的电视节目一般都比较精彩，而且常常是多集联播，让人坐下不愿起来，而久坐会对身体健康造成很大危害，干眼病、消化不良、下肢静脉血栓等疾病可能会找上门。
对策：让自己活动起来，不妨一边做家务一边看节目，或者是每隔1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。此外，还可以多吃水果、多喝水促进新陈代谢。睡觉前一定要记得洗脸，因为长时间看电视，电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有益。
B 打麻将：摆正心态，多开窗透气
打麻将、玩扑克是很多中国家庭过节时的主要娱乐项目。由于它的游戏性和娱乐性，长时间的久坐不可避免，而且大都是很多人在一个密闭的环境中一起玩，空气污浊。长期在这样的环境中可能会加重呼吸系统疾病，诱发下肢静脉血栓的形成，过度的刺激和劳累也会增加心血管系统的负担，甚至引发中风。
对策：适可而止，娱乐就是娱乐，别用赌徒的心态来玩，玩上几圈就换人交替着玩吧，别管输赢。出门或者开窗透透气，多喝水，补水的同时还能加速身体排毒。
C KTV：饭后一小时再K歌
节日里欢聚，老朋友难免要到KTV里一展歌喉，虽然唱得痛快淋漓，但也要有章可循。唱歌时，为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。而且，饭后唱歌也会影响胃肠消化功能，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。
对策：建议饭后1小时后再去K歌，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。开唱前最好先“热身”，先选择一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩。K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧；随时补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，吃些润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。唱完后不要立刻喝冷饮或啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮造成过度刺激。
年轻人不要经常熬夜
除夕的守夜、家庭成员的聚会、与朋友一起娱乐都使得夜色充满了浓浓的暖意，让人不愿意舍弃，于是在这亢奋的状态下熬过一个又一个夜，却忽视了熬夜对健康的威胁。
A 皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；尤其是年轻人，内分泌失调还容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
专家支招：晚饭多吃一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，多饮用鲜榨果汁或豆浆等。
B 抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。对于抵抗力比较弱的人来说，感冒、呼吸道疾病、消化道疾病也都会出现。此外，熬夜者在白天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕、头痛等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等症状。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
C 阴虚火旺
熬夜者的身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的“上火”。另外，如果熬夜，正常的生活规律也会被打乱，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人半夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病。
专家支招：建议尽量不要熬夜，若是熬夜，第二天一定要补觉，尤其是患有慢性病的老年人，更要注意保持规律的生活，保证休息和睡眠时间，避免加重病情。同时，可通过食疗，如食用生地瘦肉汤、鲜百合银耳糖水、玉竹汤等，达到保护肠胃的目的。
合理搭配 健康饮食
每到年底，总少不了参加亲朋小聚、同学宴请，这样的饭局饱了口福，却苦了肠胃。肠道功能不佳，“毒素”就会因停留体内过久而重新被吸收，导致身体提前老化。
科学搭配，多吃“排毒”食品
A 酸碱平衡
健康人体必须保持微碱性状态，以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人体就容易疲劳，抵抗力也会下降。荤菜几乎都是酸性食品（奶类、血品除外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，假日饮食切莫顿顿都是大鱼大肉，要有碱性食物搭配，以求人体的酸碱平衡，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜等。
B 低钠饮食
我国居民的食盐摄入量是世界卫生组织建议量的2倍以上，节日期间食盐的摄入量更多，血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。 C 多摄入膳食纤维
荤菜不含膳食纤维，并且畜禽、水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了容易便秘，而粪便等有毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，很容易诱发结肠癌。粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害，含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
TIPS：化解油腻的三大法宝
1.山楂、柑橘促消化
饱食之后喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用；山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻也有很大作用。
2.萝卜、洋葱效果好
蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻的作用，特别是萝卜、洋葱效果最好。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用；洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。
3.大麦茶解腻护胃
喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，其主要原料是乌梅、山楂，均是有效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。
外出就餐，健康比口味更重要
A 远离油炸、腌制食品
出于节约成本的考虑，油炸食品在制作过程中，油可能会被重复使用，导致油中所含的致癌物增加；而熏鱼、熏肉等熏制食品，尤其是烟熏食品，在熏制过程中会产生致癌物质二恶英，这类食品还是少吃为妙。
B 不要贪食火锅底料
春节吃火锅，涮羊肉、牛肉等肉类食品时，汤料表面会浮出一层泡沫，一定要及时舀出这层泡沫，尤其是那种发黄发黑的沫，因为其多含有激素。此外，一定不要喝涮完的火锅汤料，不管尝起来多么鲜美，汤料里已涮过了很多食物，有害物都留在了汤里。
C 找对时间，适量饮酒
亲朋好友难得一聚，小酌几杯在所难免，为了自己的身体着想，喝酒的时间最好为晚上。因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性有时间规律，中午时活性降低，晚上活性增加。因此，中午时喝酒，乙醇不容易被代谢排掉，此时喝酒比晚上容易醉，对身体的伤害也较大。
此外，人们在饮酒，尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，其实这是非常有害的。科学研究发现，在喝酒的同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
新春寄语：新春佳节，开心快乐是最重要的，不仅要玩得尽兴，更要懂得如何健康玩乐。小编衷心希望大家过一个幸福年，记得参见小编为您收集的攻略，过一个健康幸福年！