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上回谈到了影响健康的流失、积累，今天我们继续谈谈另两大影响。
损耗
早晨，当我们醒来睁开眼睛的那一刻，眼睛的肌肉就开始损耗。当我们张嘴说第一句话的时候，声带就开始损耗。只要我们活着，损耗无处不在，人之所以衰老、疾病、死亡，都是因为身体的细胞由于长期的损耗而与修补无法达到一定的平衡，最终导致细胞的死亡速度加快而造成的。
一张用了40年的桌子的倒塌，不是因为你今天放的东西太重，而是这40年来不断损耗的结果。今天你得了糖尿病，不是你今天突然莫名其妙得的，而是你20年、30年、40年不正确的饮食习惯，造成细胞不断损耗的结果。
人和没有生命的物体相比对于损耗唯一最大的区别在于：物体的损耗是无法修补的，而人的损耗可以在一定程度上进行修补。人体是依靠什么样的方式来进行修补呢？
修补细胞损耗有两个条件：
第一，充足的睡眠
人的一生当中有三分之一的时间是在床上度过的。正常的睡眠时间大概是6～8个小时，不同的人有不同的睡眠时间，就算你只睡了四个小时，但当你醒来的时候，不赖床，精神状态很好，不疲劳。那对于你来说四个小时的睡眠也就足够了。
实际上，每一天早上醒来的时候，你红光满面、精神饱满、脸色红润很有体能，你的健康状况是100分；到了晚上的时候，就会感觉到体力不足了，精力不够充沛。讲话、情绪表达都开始受到影响，有一种好像生病一样的感觉，你的健康状况大约就剩下了80分；到了深夜三点的时候，你是不是睡不着了呢，事实上那个时候的表现就是很明显的疾病状态。我们不是哪一天才开始生病的，其实我们一直在生病。而且，每一天我们都会从100分掉到80分。
你可以试试看，晚上睡觉之前，拿一个皮尺量一下你的肚子，然后呢，揪一揪这层皮；到第二天早上，你再量一下，你会发现：晚上的时候肚子是大的，是松的；第二天早上起来的时候是紧的，这个过程实际上就是一个身体的修复过程。从早上到晚上是身体损耗的过程，晚上入睡以后，身体利用睡眠的时间进行修补，到天亮的时候就修补完全，那中间有一个很奇妙的过程。这个过程怎么样？也就是当你从100分开始耗、耗、耗，耗到80分的时候，人需要睡眠。睡眠的真正意图是什么呢？是透过入睡的时间来进行修补。
如果你睡眠时间不够，那么你身体中从80分开始修、修、修……修到97分停工了，醒过来了。这个时候，你的身体就变成停留在97分的状态，刚开始97分你还不明显，问题是第二天可能又修、修、修……修到95分，第三天修、修、修……修到93分，那个早晨本来你应该再睡一个小时，可是这个时候你必须赶去上班，所以呢现在93分。那么这种状态经过了一段时间后终于停留在87、85分，这个时候就开始明显的感觉到体力不支了，每天睡觉起来精神都不好；出去做事情怎么也没有办法保持在最佳状态，事实上这个就是病态。疾病不是指癌症、不是指糖尿病、不是指高血压，其实这一些疾病的名称全都不对。这一些疾病的名称都是医学上为了方便教学，方便知识的传承给它下的一个定义。对于身体而言绝对没有单纯的糖尿病、单独的高血压、单独的关节炎，身体是一个完整的系统，一旦损耗就会全身各处受到损耗，只不过集中表现在某一个部位罢了。对每一个人来讲，第一个关键的事情是时间，需要修补的时间。
第二，完整的原材料
任何物质的修补必须要有材料，细胞也不例外。睡眠只是给细胞的修补提供了一个最好的环境和最佳的工作状态，而真正决定细胞能否修补完整的决定因素还是原材料。身体所提供原材料的多少，品质是否优良，都会影响细胞修补的质量。
那让我们来看看细胞的修补需要什么原材料？
那就是身体每天所需要的各种营养素：
蛋白质：细胞是由蛋白质构成的，所以蛋白质是细胞修补的重要材料，蛋白质不足或不够优质，修补自然就不完整。
碳水化合物：提供能量，维持细胞的正常修补活动。
不饱和脂肪酸：细胞膜合成的重要成分，细胞膜的健康与否决定了细胞对营养物质的利用程度
维生素Ｂ族：辅酶，帮助蛋白质的转化，是修补不可缺少的物质
……
均衡充足的营养是细胞修补不可缺少的原材料，所以当一个人的营养不均衡时，修补自然也无法达到最佳的状态。
一个人只有当你明白怎样会造成伤害的时候，你才会规避伤害。只有了解损耗所带来的后果，才会明白睡眠及营养均衡的意义，才可能改变自己的不良习惯，以获得身体的健康。
压力
我们生活在一个充满压力的时代，经济压力，就业压力，家庭压力……压力已经成为了我们生活中的一部分，同时压力也成为影响我们身体健康的最重要的原因之一。
有没有这样的感觉，当你在完成了一项重要的工作任务之后，会觉得特别的疲劳，甚至还会大病一场。
一个人，他的健康状况跟平衡有关。这个平衡的上端叫做压力，下端叫做生命力。当压力过大，生命力无法支持的时候，平衡就会受到破坏。所以，要想让一个人健康，有两个方向：第一个，学会适当的释放压力；第二个，增强你的生命力。压力来临的时候，受伤害的地方是一个点，不过，当它传递出去的时候，会是一个面。这个面，会因为伤害的力度大小、角度以及速度而影响这个受伤害点的周围系统和组织。打一个比方，我打你的额头，绝对不会光是额头痛，其它地方一定会受影响，下面的神经组织、骨骼、血管一定会同时受到伤害。所以如果只是对点而言，这个治疗绝没有意义。修复呢，应该是整个区域都得到修复才有意义。
第一， 我们要教别人懂得释放压力，坐久了懂得站一站，站久了懂得坐一坐
如果你家的隔壁有人在装修，他敲、敲、敲……你躺在家里睡觉会很奇怪，会一直数他敲了几下，他那边在敲，你这边就在想：“怎么办？怎么办？”敲到差不多的时候（敲得你心烦意乱，受不了了），你就会站起来过去跟人家吵架。这是超过压力的承受点，通常我们称它为临界点。压力如果没有及时的被释放，一旦被积累，问题就会变得很严重。你跟别人聊天聊一整天都不一定觉得累，可是跟别人吵架，那几分种之内就会面色苍白，因为你承受不了。
压力，是积累下来的。
我们可以做个实验：在一张桌子上放砖头，1块、2块、10块、20块、40块……逐渐放上去的时候你有没有感觉心跳加快？第一块放上去的时候你会很轻松，40块放上去的时候你会很紧张。其实呢，这些砖头累加上去，每一块都可以测出你的压力值，就是代表你所能承受的压力。在第40块的时候有人已经承受不了了，看不下去了，就走。有一些人还能继续镇定的看着、放着，桌子也继续镇定的承受着。如果到了第51块的时候那块砖头，啪，倒掉了。有人会说，“早知道，我就不放这一块了。”
“早知道我昨天不去狂街”，“早知道我昨天不跟他吵架”，“早知道……”很多人都以为是昨天造成的，是前天造成的。不是的，最后一块砖头只是比较冤枉罢了。你信不信有一天你老公回家，你跟他一吵架，他就晕倒在地上了，你是“最后一块砖头”。他在外面上班被老板骂，出门撞到车子上，塞车顶了一下，或者被人家脚踏车挂了一下……正生气，回来已经血压很高了，你突然跟他讲：“死鬼，你去哪儿了？”或许那就是“最后一块砖头”，很多人不小心都会做“最后一块砖头”。
第二， 你要懂得如何增强你的生命力
生命力是你抵抗压力的能力，生命力越强，抗压的能力也越强，甚至在关键的时候激发潜能。
决定生命力的因素是哪些呢？
１.积极乐观的心态
心态是一个人面对压力最好的缓释剂。俗话说：笑一笑十年少，积极乐观的心态能使机体保持在一种最佳的状态，营养的利用也可以达到最好的效果。一个人的压力往往是由自己思考问题的方法而导致的。当你消极地面对问题时，你会自卑、多疑、犹豫。你怀疑一切，你又不敢面对一切，久而久之精神就会出问题，很多自杀的人都是因为无法从自己的阴影里走出来。
举个例子：你从这里走到楼下，每一步都对自己说自己是个笨蛋，“我是个笨蛋，我是大笨蛋”。告诉你，走到下面，你真的就觉得自己是笨蛋，就很想撞墙。这就是消极的心态产生的自我暗示的结果。
红楼梦里的林黛玉就是因为多疑消极的性格，导致了她过早地离开了人世。今天一个学会积极应对人生的人，才可能成就大业。告诉大家两个遇到问题时应有的信念：
第一，任何事情的发生，必有其原因，并有助于你；
第二，重要的不是发生了什么事，而是做什么事去改善。
当你这样去看待事情的时候，你的生命力可以提升60％以上。你会拥有坚韧、乐观、勇往直前的态度，成功对于你就不再是问题了。
２.适量的运动
每天适量的运动可以帮我每减缓压力，也可以加快新陈代谢，让血液循环更畅通，让肺活量更大，帮助毒素在身体里的代谢，增加肠道的蠕动，有助于消化。
有氧运动是提升生命力的最佳运动，慢走、骑自行车、游泳等，当身体达到最佳平衡时，身体就会放松。运动的时间不能太久，太久反而会产生压力，每天大概30分钟，并且运动后要补充营养丰富的食物，多喝水，才可以真正的提升生命力。光运动而不注重营养的摄取，是无法达到最佳效果的。
3.均衡的营养
营养是健康之本，补充均衡的七大营养素才可以让我们的生命力全面提升。
4.充足的睡眠
睡眠刚才已经讲得很清楚了，这里就不再多讲了。
疾病的产生，往往是营养流失加剧，毒素积累不断，肌体损耗严重，各种压力过大所造成的，明白了这些影响，提升自我的健康意识，才能真正地获得你想要的健康。
损耗
早晨，当我们醒来睁开眼睛的那一刻，眼睛的肌肉就开始损耗。当我们张嘴说第一句话的时候，声带就开始损耗。只要我们活着，损耗无处不在，人之所以衰老、疾病、死亡，都是因为身体的细胞由于长期的损耗而与修补无法达到一定的平衡，最终导致细胞的死亡速度加快而造成的。
一张用了40年的桌子的倒塌，不是因为你今天放的东西太重，而是这40年来不断损耗的结果。今天你得了糖尿病，不是你今天突然莫名其妙得的，而是你20年、30年、40年不正确的饮食习惯，造成细胞不断损耗的结果。
人和没有生命的物体相比对于损耗唯一最大的区别在于：物体的损耗是无法修补的，而人的损耗可以在一定程度上进行修补。人体是依靠什么样的方式来进行修补呢？
修补细胞损耗有两个条件：
第一，充足的睡眠
人的一生当中有三分之一的时间是在床上度过的。正常的睡眠时间大概是6～8个小时，不同的人有不同的睡眠时间，就算你只睡了四个小时，但当你醒来的时候，不赖床，精神状态很好，不疲劳。那对于你来说四个小时的睡眠也就足够了。
实际上，每一天早上醒来的时候，你红光满面、精神饱满、脸色红润很有体能，你的健康状况是100分；到了晚上的时候，就会感觉到体力不足了，精力不够充沛。讲话、情绪表达都开始受到影响，有一种好像生病一样的感觉，你的健康状况大约就剩下了80分；到了深夜三点的时候，你是不是睡不着了呢，事实上那个时候的表现就是很明显的疾病状态。我们不是哪一天才开始生病的，其实我们一直在生病。而且，每一天我们都会从100分掉到80分。
你可以试试看，晚上睡觉之前，拿一个皮尺量一下你的肚子，然后呢，揪一揪这层皮；到第二天早上，你再量一下，你会发现：晚上的时候肚子是大的，是松的；第二天早上起来的时候是紧的，这个过程实际上就是一个身体的修复过程。从早上到晚上是身体损耗的过程，晚上入睡以后，身体利用睡眠的时间进行修补，到天亮的时候就修补完全，那中间有一个很奇妙的过程。这个过程怎么样？也就是当你从100分开始耗、耗、耗，耗到80分的时候，人需要睡眠。睡眠的真正意图是什么呢？是透过入睡的时间来进行修补。
如果你睡眠时间不够，那么你身体中从80分开始修、修、修……修到97分停工了，醒过来了。这个时候，你的身体就变成停留在97分的状态，刚开始97分你还不明显，问题是第二天可能又修、修、修……修到95分，第三天修、修、修……修到93分，那个早晨本来你应该再睡一个小时，可是这个时候你必须赶去上班，所以呢现在93分。那么这种状态经过了一段时间后终于停留在87、85分，这个时候就开始明显的感觉到体力不支了，每天睡觉起来精神都不好；出去做事情怎么也没有办法保持在最佳状态，事实上这个就是病态。疾病不是指癌症、不是指糖尿病、不是指高血压，其实这一些疾病的名称全都不对。这一些疾病的名称都是医学上为了方便教学，方便知识的传承给它下的一个定义。对于身体而言绝对没有单纯的糖尿病、单独的高血压、单独的关节炎，身体是一个完整的系统，一旦损耗就会全身各处受到损耗，只不过集中表现在某一个部位罢了。对每一个人来讲，第一个关键的事情是时间，需要修补的时间。
第二，完整的原材料
任何物质的修补必须要有材料，细胞也不例外。睡眠只是给细胞的修补提供了一个最好的环境和最佳的工作状态，而真正决定细胞能否修补完整的决定因素还是原材料。身体所提供原材料的多少，品质是否优良，都会影响细胞修补的质量。
那让我们来看看细胞的修补需要什么原材料？
那就是身体每天所需要的各种营养素：
蛋白质：细胞是由蛋白质构成的，所以蛋白质是细胞修补的重要材料，蛋白质不足或不够优质，修补自然就不完整。
碳水化合物：提供能量，维持细胞的正常修补活动。
不饱和脂肪酸：细胞膜合成的重要成分，细胞膜的健康与否决定了细胞对营养物质的利用程度
维生素Ｂ族：辅酶，帮助蛋白质的转化，是修补不可缺少的物质
……
均衡充足的营养是细胞修补不可缺少的原材料，所以当一个人的营养不均衡时，修补自然也无法达到最佳的状态。
一个人只有当你明白怎样会造成伤害的时候，你才会规避伤害。只有了解损耗所带来的后果，才会明白睡眠及营养均衡的意义，才可能改变自己的不良习惯，以获得身体的健康。
压力
我们生活在一个充满压力的时代，经济压力，就业压力，家庭压力……压力已经成为了我们生活中的一部分，同时压力也成为影响我们身体健康的最重要的原因之一。
有没有这样的感觉，当你在完成了一项重要的工作任务之后，会觉得特别的疲劳，甚至还会大病一场。
一个人，他的健康状况跟平衡有关。这个平衡的上端叫做压力，下端叫做生命力。当压力过大，生命力无法支持的时候，平衡就会受到破坏。所以，要想让一个人健康，有两个方向：第一个，学会适当的释放压力；第二个，增强你的生命力。压力来临的时候，受伤害的地方是一个点，不过，当它传递出去的时候，会是一个面。这个面，会因为伤害的力度大小、角度以及速度而影响这个受伤害点的周围系统和组织。打一个比方，我打你的额头，绝对不会光是额头痛，其它地方一定会受影响，下面的神经组织、骨骼、血管一定会同时受到伤害。所以如果只是对点而言，这个治疗绝没有意义。修复呢，应该是整个区域都得到修复才有意义。
第一， 我们要教别人懂得释放压力，坐久了懂得站一站，站久了懂得坐一坐
如果你家的隔壁有人在装修，他敲、敲、敲……你躺在家里睡觉会很奇怪，会一直数他敲了几下，他那边在敲，你这边就在想：“怎么办？怎么办？”敲到差不多的时候（敲得你心烦意乱，受不了了），你就会站起来过去跟人家吵架。这是超过压力的承受点，通常我们称它为临界点。压力如果没有及时的被释放，一旦被积累，问题就会变得很严重。你跟别人聊天聊一整天都不一定觉得累，可是跟别人吵架，那几分种之内就会面色苍白，因为你承受不了。
压力，是积累下来的。
我们可以做个实验：在一张桌子上放砖头，1块、2块、10块、20块、40块……逐渐放上去的时候你有没有感觉心跳加快？第一块放上去的时候你会很轻松，40块放上去的时候你会很紧张。其实呢，这些砖头累加上去，每一块都可以测出你的压力值，就是代表你所能承受的压力。在第40块的时候有人已经承受不了了，看不下去了，就走。有一些人还能继续镇定的看着、放着，桌子也继续镇定的承受着。如果到了第51块的时候那块砖头，啪，倒掉了。有人会说，“早知道，我就不放这一块了。”
“早知道我昨天不去狂街”，“早知道我昨天不跟他吵架”，“早知道……”很多人都以为是昨天造成的，是前天造成的。不是的，最后一块砖头只是比较冤枉罢了。你信不信有一天你老公回家，你跟他一吵架，他就晕倒在地上了，你是“最后一块砖头”。他在外面上班被老板骂，出门撞到车子上，塞车顶了一下，或者被人家脚踏车挂了一下……正生气，回来已经血压很高了，你突然跟他讲：“死鬼，你去哪儿了？”或许那就是“最后一块砖头”，很多人不小心都会做“最后一块砖头”。
第二， 你要懂得如何增强你的生命力
生命力是你抵抗压力的能力，生命力越强，抗压的能力也越强，甚至在关键的时候激发潜能。
决定生命力的因素是哪些呢？
１.积极乐观的心态
心态是一个人面对压力最好的缓释剂。俗话说：笑一笑十年少，积极乐观的心态能使机体保持在一种最佳的状态，营养的利用也可以达到最好的效果。一个人的压力往往是由自己思考问题的方法而导致的。当你消极地面对问题时，你会自卑、多疑、犹豫。你怀疑一切，你又不敢面对一切，久而久之精神就会出问题，很多自杀的人都是因为无法从自己的阴影里走出来。
举个例子：你从这里走到楼下，每一步都对自己说自己是个笨蛋，“我是个笨蛋，我是大笨蛋”。告诉你，走到下面，你真的就觉得自己是笨蛋，就很想撞墙。这就是消极的心态产生的自我暗示的结果。
红楼梦里的林黛玉就是因为多疑消极的性格，导致了她过早地离开了人世。今天一个学会积极应对人生的人，才可能成就大业。告诉大家两个遇到问题时应有的信念：
第一，任何事情的发生，必有其原因，并有助于你；
第二，重要的不是发生了什么事，而是做什么事去改善。
当你这样去看待事情的时候，你的生命力可以提升60％以上。你会拥有坚韧、乐观、勇往直前的态度，成功对于你就不再是问题了。
２.适量的运动
每天适量的运动可以帮我每减缓压力，也可以加快新陈代谢，让血液循环更畅通，让肺活量更大，帮助毒素在身体里的代谢，增加肠道的蠕动，有助于消化。
有氧运动是提升生命力的最佳运动，慢走、骑自行车、游泳等，当身体达到最佳平衡时，身体就会放松。运动的时间不能太久，太久反而会产生压力，每天大概30分钟，并且运动后要补充营养丰富的食物，多喝水，才可以真正的提升生命力。光运动而不注重营养的摄取，是无法达到最佳效果的。
3.均衡的营养
营养是健康之本，补充均衡的七大营养素才可以让我们的生命力全面提升。
4.充足的睡眠
睡眠刚才已经讲得很清楚了，这里就不再多讲了。
疾病的产生，往往是营养流失加剧，毒素积累不断，肌体损耗严重，各种压力过大所造成的，明白了这些影响，提升自我的健康意识，才能真正地获得你想要的健康。