【摘 要】
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走路抬高脚防止腿衰老 文/邱科 人到了一定的年龄，身体的各个器官都会发生萎缩退化，功能降低。骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸进的气体不够用而发生心慌气短。身体长期缺氧，往往会引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时，要像松树和古钟一样挺拔和端庄。 “走如风”是
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走路抬高脚防止腿衰老
文/邱科
人到了一定的年龄，身体的各个器官都会发生萎缩退化，功能降低。骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸进的气体不够用而发生心慌气短。身体长期缺氧，往往会引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时，要像松树和古钟一样挺拔和端庄。
“走如风”是说老年人走路要轻快一些。随着年龄的增长，腿脚的力量一年比一年差，如果平时走路不是有意识地稍快一些，腿部的肌肉得不到很好的锻炼，肌肉一萎缩衰老，两腿就抬不起来了。所以，老年人走路时除注意稍快一些之外，还要把两脚尽量抬高一些，这对防止腿部衰老和延年益寿很有帮助。
悬身运动改善腰背功能
文/黄 建
所谓悬身运动，就是利用小区或公园的健身器械，双手吊单杠。起初，可能会因胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬空，那么就将脚后跟离地，用脚尖支撑身体重量。久而久之，尝试两手用力往上拉，让身体悬起来，下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。
经常做做该运动，可以促进腰背保健，使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达，增强支持功能。但对于有高血压、动脉硬化和心脑血管疾病的老年人，做此运动可能会使血压升高、心脏负担加重，应慎做。
编辑/平湖秋月
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