论文部分内容阅读
很多学生平常考得很好,一到大型考试就紧张得要死,这是什么原因呢?懂点心理学的人会明白,去除焦虑,暴露和面对这两种办法比较有效。
暴露法
考场上,考生害怕的并不是试卷具体内容,而是那种氛围:远离熟悉之地,次序被打乱,无论是同学还是教室,一切都很陌生,要知道,陌生会引发焦虑。
那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声,监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……
這营造了诡异的气氛,几十号人做着同样一件事,而又互相不认识、不言语。
你需要面对,而不是逃避。
需要暴露,条件允许尽可能还原大型考试氛围,钟表、考场、考号、监考,进行模拟演习,把平常作业当做大型考试,一次又一次把自己置于相似环境和氛围里,真到考试就不那么紧张了,因为那只不过是你每天要做的事情。
暴露和面对后你会发现,它们都是纸老虎。
心灵书写
专门搞个本子,不要有格子的,纸张比较厚实的那种,郑重其事地写上:“心灵书写本”,就可以开始了。
随时随地带着它,随时都可以“胡乱写”,不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等,也不要去管什么该写什么不该写,只要你心烦意乱或紧张,就可以随手写、随手画。
不要思考,不要控制,不要评判你写的任何东西,反正只有你自己知道,还有最重要的一点:手不要停下来、千万别停,脑子很空也别停,随便写什么好了,只规定写5分钟或者写满一张纸,即可。
把你害怕的氛围,令考试紧张的所有念头、感受,统统写下来。
你会发现,它们变成了白纸黑字时,你轻松了,也释怀了许多。
暴露法
考场上,考生害怕的并不是试卷具体内容,而是那种氛围:远离熟悉之地,次序被打乱,无论是同学还是教室,一切都很陌生,要知道,陌生会引发焦虑。
那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声,监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……
這营造了诡异的气氛,几十号人做着同样一件事,而又互相不认识、不言语。
你需要面对,而不是逃避。
需要暴露,条件允许尽可能还原大型考试氛围,钟表、考场、考号、监考,进行模拟演习,把平常作业当做大型考试,一次又一次把自己置于相似环境和氛围里,真到考试就不那么紧张了,因为那只不过是你每天要做的事情。
暴露和面对后你会发现,它们都是纸老虎。
心灵书写
专门搞个本子,不要有格子的,纸张比较厚实的那种,郑重其事地写上:“心灵书写本”,就可以开始了。
随时随地带着它,随时都可以“胡乱写”,不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等,也不要去管什么该写什么不该写,只要你心烦意乱或紧张,就可以随手写、随手画。
不要思考,不要控制,不要评判你写的任何东西,反正只有你自己知道,还有最重要的一点:手不要停下来、千万别停,脑子很空也别停,随便写什么好了,只规定写5分钟或者写满一张纸,即可。
把你害怕的氛围,令考试紧张的所有念头、感受,统统写下来。
你会发现,它们变成了白纸黑字时,你轻松了,也释怀了许多。