马上就要中考了，平时学习成绩还不错的女儿对我说，一想考试的事就紧张，不管大考小考，总是不停地去厕所小便，平日都会的题也出错，非常着急。在她三岁时，我的婚姻破裂，女儿一直跟着奶奶生活。奶奶对这个孙女非常尽责，付出很多。她曾经当过老师，对孙女期望很高，要求也很严。知道孙女考试紧张后，她经常嘱咐孙女：别紧张，越紧张越糟糕，这回一定可以考好！可是，一点用也没有。我工作很忙，很少和女儿交流，她有什么问题需要我解决时，她奶奶都会替我担着，说你爸工作忙，就别找他了。去年我又组建了新的家庭，回去的更少了。其实这些年女儿一直是我的牵挂，真不知道怎么能帮到她。
　　一位父亲
　　咨询师：
　　你能打来电话，想帮助女儿，就看得出你对女儿的爱。
　　面对重要的考试，几乎每个人多多少少都会有些焦虑，这是正常的。心理学研究发现，保持中等程度的焦虑，会发挥得更好。完全放松和过度焦虑则会影响水平的发挥。
　　你可以告诉女儿，与其想完全排除焦虑情绪，觉得只要一紧张就考砸，不如接纳自己的焦虑情绪，告诉自己：我现在感到有些焦虑，这是正常的，也是可控的。当我们这样想的时候，焦虑水平自然会有所下降。对考试过度焦虑的孩子，其实已经不仅仅在担心考试结果，更有对自己焦虑状态的过度担心，换句话说就是对焦虑本身的焦虑，这会让自己越来越紧张。如果家长不停地对孩子说“千万别紧张”只会让孩子更紧张。
　　改变认知，是解决问题的根本。建议你和女儿彻底沟通一下，让她把最担心的事情说出来，也会缓解她对考试的焦虑。我曾经问过有类似困扰的其他孩子，如果考不好，对他们意味着什么？一路追下去，孩子们最担心的其实是：家长不爱自己了！可见家长的态度非常重要。此时，孩子最想知道的来自家长的态度是：不管你考得好还是不好，永远是我们的好孩子，我们会一样爱你！这样无条件的接纳和爱，会让孩子有安全感和归属感，有了这样的感觉，孩子自然会放松心情。
　　和孩子交流的时候，要帮助孩子改变一些绝对化的思维，比如“考不好就一无是处”。其实即便是高考考砸了，自己依然拥有健康的身体，有学到的知识，有学习的愿望和能力，还可以重新来过，也可以通过其它的途径去继续学习，一样可以拥有属于自己的快乐人生。
　　另外，你还可以教给孩子一些简单的缓解焦虑的方法。比如转变头脑里自我否定和自我打击的想法，对自己有信心；比如用呼吸来放松，把注意力放在自己的呼吸上，边用鼻子深吸气边默数一、二、三，然后用嘴呼出，眼睛可以仔细关注当时可以看到的任何物件，比如树叶、本子、笔、桌子的纹路等，如此反复几次；还可以让自己全心去考虑要考试的具体内容，越具体越好，比如各种公式、定理、要点、法则，这会排挤大脑对考试结果的过度思虑；另外也要掌握应考的技巧，比如：仔细审题，统观全局，先易后难，先求正确再求速度，不忽视任何细节，能做就多做一点，增加一分是一分，不提前交卷等。
　　在生活上，多参加一些运动，多补充富含维生素和矿物质的食物，多听一些旋律优美、曲调悠扬的音乐，都对孩子有益。
　　针对你家的具体情况，我建议你，对奶奶多年来为孩子所做的一切表示感谢，然后请奶奶向后退一步，最多只照顾一下孙女的饮食起居，除了表达爱、相信和肯定，不再过问孙女的学习。你作为父亲，则需要向前迈一步，多和女儿沟通，多肯定女儿已经付出的努力，与女儿一起面对她的问题。要知道，来自父母尤其是父亲的爱、肯定和鼓励，对一个女孩自我价值感的确立有非同一般的意义。如果可能，也请孩子的母亲加入这样的沟通。你们的婚姻解体，只是你们之间的夫妻关系结束了，你们和孩子之间的爱是不应该结束的。