摘 要：随着体育科技和信息技术的发展，不同运动项目的训练手段在训练过程中得到合理借鉴和应用，丰富了训练内容，提高了训练实效。
　　关键词：配速 训练 应用
　　初次看到“配速训练法”是在一本有关游泳训练的书籍中。简单地讲，所谓配速训练是指在训练的过程中，将训练的一个单元练习分成若干段，再匹配一个合适的训练强度要求。较高质量完成该练习的训练方法，我在看完该报道后，认真将游泳与中长跑在项目进行比较，发现二者有许多共同点：一、都是周期性耐力性运动项目；二、供能特点：以cp供能和有氧供能为主的运动项目；三、训练方法也存在许多相似之处。于是将该方法在中长跑训练中加以引用，经过不断摸索，得出一点经验，取得了较好效果。
　　一、在训练准备期针对训练初学者的应用
　　青少年训练，由于训练基础较差，学生训练水平参差不齐，训练中学生很难相对集中在一起，难以形成很好的训练气氛，训练效果也大打折扣，特别针对训练初期学生，很难协调处理好训练量和强度的关系。训练量大了，强度上不来，强度稍有提高，无法保障训练量的完成。采用配速训练，就能较好的解决好这一问题。
　　例如：一次10KM的持续跑练习：对一定训练水平的同学采用4：20/KM左右速度进行有氧耐力训练，运动员能较好完成。对于训练出学者在训练初期可将该练习平均分成五段，训练强度要求也在4：20左右，每完成一段联系后慢跑400M，通过五次间歇训练完成该练习，表面上看学生难度下降了，但实际学生每次练习开始时，机体并未得到充分休息，脉搏仍处于较高水平，相对运动强度得到了保障，学生
　　从心理上得到休息，有力的保障了下一分段练习的训练强度。随着学生训练水平的提高。将分段逐步减少，由5分段逐步过渡到4段、3段、2段。最后逐步实现全队训练节奏的统一。
　　二、在训练竞赛期的应用
　　中长跑训练仍然是以耐力为基础、强度为核心的训练，对于青少年运动员来讲在训练中如何充分调动训练积极性，高质量完成训练任务是提高运动成绩的关键。由于训练持续时间较长，能否保障训练强度的完成是整个赛前训练的重点和难点。针对青少年专项能力相对较弱的特点，采用目标配速的训练在训练竞赛期往往有较好效果。
　　例如“1500m的运动员在专项计时跑时，根据运动员现有水平和预计达到的成绩，可将1500m分成（800m+700m）两段计时跑，中间间隙在30秒钟左右，强度要求是两个分段成绩之和高于训练目标要求，由于间歇时间较短，运动员脉搏仍处于较高水平。但运动员心里有了较好休息。成绩之和肯定高于训练目标，在比赛过程中，因为比赛因素影响。成绩常常或超过达到训练目标要求。训练效果更强于专项距离的计时跑。
　　三、配速训练的基本要求
　　1.要求应不低于训练目标要求。随着运动能力提高，逐渐压缩分段数。
　　2.竞赛期的配速训练一般分为2-3段，且第一段不能短于训练量的一半，逐渐减少。
　　3.训练的间歇：准备期可适当长些，但运动员脉搏恢复仍不低于25次/分竞赛期间歇较短，脉搏恢复后仍不低于30次/分。
　　4.训练的强度，根据不同训练时期、训练任务合理配速。
　　总之，合理、科学地运用好配速训练法，一方面可以在较短时间内缩短不同青少年运动员有氧耐力的差距。另一方面可以更好解决中长跑强度训练的难题。该方法在训练中具有较强的实用性和可操控性。