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[摘 要]本文从系统的角度，论述了人体美的模式和当代大学生进行健美锻炼的方法及手段。使之适应业务健美锻炼的要求。
[关键詞]大学生 锻炼 健美
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）20-0258-01
众所周知，爱美之心，人皆有之，但是，什么是美？怎样塑造自己健美的体型，却各有自己的看法。也就是说，审美观的不同，自己理想中的体型也不同。一般认为人体的健美应包括体型美、姿态美、皮肤美和动作美四个部分。
1 形体美
形体美是运用身体练习，根据人体美的要求去塑造体型，使人体得到比较均称。和谐的发展，协调发展各部分的肌肉群体。
对于大学生来说，一般应当通过发展力量素质，发达肌肉去塑造体型。力量素质的发展，应以相应的肌肉发达为基础。没有发达的肌肉，就不可能有力量素质的发展。健美运动不仅是为了发展力量素质，而是要塑造人体美，这就需要比较均称，和谐地发展人体肌肉，塑造完美地体型。对称，是人体健美的基本标准和基本条件。因此，在体育锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？
人体是左右对称的，为使两肢体均衡发展，在体育锻炼中应以“等量练习”为原则，尽量选用双肢同时用力的练习（如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠双臂屈伸、单杠引体向上、双腿做各种蹲跳等），还可以做一些交替用力的项目（如各种速度的跑步、骑自行车、蹬山等），使肢体肌群在平均的锻炼中得以协调的发展。此外，保持身体的对称美，还应当从日常生活和学习中做起（如站立姿势，行走姿态，看书坐姿等）。大学时期，身体正处于生长发育的晚期，骨骼中的有机骨原胶比较丰富，肌原纤维较正处于定型阶段。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确的形态定型，导致肢体的对称失调。如偏身写字、参加体育锻炼只有一侧上下肢等，容易引起脊柱侧屈，四肢发育不对称，这应引起同学们的高度重视。
达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神经的比例关系上”。愿青年大学生能够牢记这一美学的基本原理，并在日常的学习生活和体育锻炼中加以贯彻
2 姿态美
体育锻炼可以形成和掌握正确的姿势，培养姿态美。姿势是指在日常生活中，处于静止（如坐、立）或从事一些基本技能活动（如走、跑、跳、投等）状态时，身体各部位（如头、躯干、四肢）位置的相互关系。姿势美和形体美是紧密相连的，但又有区别。形体只要表现在人体的形态结构和生长发育水平上，而姿态主要是表现人体处于某种姿势时的形态，突出的反应一个人的气质和风度。就以我们日常生活中的站、坐、卧、走来说，我们会发现每个人表现出形形色色的姿态来。有的昂首挺胸，精神抖擞，动作敏捷，举止端庄，引人注目、赞不绝口；有的则是耸肩驼背，行动迟缓，无精打采，举止粗俗，令人不屑一顾。因此我国古代就讲究“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，也就是说站有站相、坐有坐相，这样才能有起码的风度。所以，健美的身体和端正的姿态是大学生精神文明的重要标志之一。对青年人来讲，不可等闲视之。
3 皮肤美
人体的健康美可以表现在多方面，主要是指在健康身体的基础上，所表现出来的良好精神（包括肤色、眼神等）。红光满面能给人一种健康美的印象。因此，人们常说：皮肤是健康状况的镜子，皮肤美是人体美的重要表征。马雅可夫斯基对人的健美是这样描述的：“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉和古铜色的皮肤一样”。皮肤的颜色和光泽是由表皮的色素含量、真皮皮下组织中的血液以及血管中血液成分所决定的。中国人的健美肤色多为红褐色，这种肤色的产生，主要是经过锻炼，不断增加皮下组织的营养供应，促进新陈代谢而改善的结果。皮肤的锻炼主要靠日光，空气和水的刺激来实现。所以，大学生要走出教室，到户外去锻炼，经常参加一些室外活动和体育锻炼内容，对皮肤的发育完善是有一定好处的。
4 动作美
动作美是指完成动作时，举止大方，动作协调、准确、灵敏和有效。动作美与体育锻炼的影响密不可分。因为人在日常生活中的各种动作，大都离不开走、跑、跳、投、悬垂、支撑、爬越等等，而构成这些因素的形成，要求他们既经济又协调，既准确又完整，既有效果又有意义，则莫过于各种体育项目。正确的动作是需要经过科学体育加工的。质量越好，水平越高，动作美的程度也就越高。要想动作美，最有效的途径就是体育锻炼。因此，作为高校的大学生，无论是体育课，还是课外体育活动时，都要注意培养自己掌握正确动作的方法和习惯。只要紧紧抓住动作的质量、规格、适宜度，克服随意性和盲目性，必将随着动作技能的不断提高和熟练，自然而然地为动作美创造了条件。
由此可见，美和人体、美和健康、美和体育的关系是十分密切的。有人把体育锻炼的作用概括为“三健”，即健身、健美、健心。体育锻炼可以促进大学生身体的健康发育和健康发展，这是健身作用；体育锻炼可以调剂感情。体育锻炼可以锻炼意志和得到积极性休息，这是健心作用；体育锻炼能养成正确的姿势和形态，改善肤色，这是健美作用。三者是相互联系、相互影响的，其中健身是基础和根本。只有体质不断得到增强，健美、健心才有保证，而健心、健美对健身又有着直接影响。
大学生进行健美锻炼时，首先要有明确的目的，要正确认识人的外形美和内在美的关系。要把心灵美化形体美看得更为珍贵。正如雨果所说：“假如没有内在美，任何外貌美都是不完备的。”美丽的灵魂可以赋予一个并不好看的身躯以美感，因此，大学生在健美锻炼时始终要把培养自己高尚的思想情操放在重要位置。
此外，还要明确人体健美中的体型等因素。它一方面是由先天遗传因素决定的，例如人的面容、五官、身高、身体骨骼各部位比例受遗传因素较大，但后天的锻炼，特别是对发展肌肉、健壮骨骼，改善和弥补先天不足起着决定性作用。因此，先天条件较好的同学不要为此而自傲，先天条件再好，不去刻苦锻炼，也不会使自身的健美达到理想程度；相反，先天条件不太好，也不必悲观失望，只要努力锻炼，总是可以提高健美水平的。
参考文献
[1] 毛秀珠.体育社会学[M].北京：北京人民出版社，1997.
[2] 古桥.健美理论与实践[M].人民体育出版社，2000.4-5.
[3] 鲍荣恩.大众体育指南[M].北京中国工人出版社2000.5.
[关键詞]大学生 锻炼 健美
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）20-0258-01
众所周知，爱美之心，人皆有之，但是，什么是美？怎样塑造自己健美的体型，却各有自己的看法。也就是说，审美观的不同，自己理想中的体型也不同。一般认为人体的健美应包括体型美、姿态美、皮肤美和动作美四个部分。
1 形体美
形体美是运用身体练习，根据人体美的要求去塑造体型，使人体得到比较均称。和谐的发展，协调发展各部分的肌肉群体。
对于大学生来说，一般应当通过发展力量素质，发达肌肉去塑造体型。力量素质的发展，应以相应的肌肉发达为基础。没有发达的肌肉，就不可能有力量素质的发展。健美运动不仅是为了发展力量素质，而是要塑造人体美，这就需要比较均称，和谐地发展人体肌肉，塑造完美地体型。对称，是人体健美的基本标准和基本条件。因此，在体育锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？
人体是左右对称的，为使两肢体均衡发展，在体育锻炼中应以“等量练习”为原则，尽量选用双肢同时用力的练习（如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠双臂屈伸、单杠引体向上、双腿做各种蹲跳等），还可以做一些交替用力的项目（如各种速度的跑步、骑自行车、蹬山等），使肢体肌群在平均的锻炼中得以协调的发展。此外，保持身体的对称美，还应当从日常生活和学习中做起（如站立姿势，行走姿态，看书坐姿等）。大学时期，身体正处于生长发育的晚期，骨骼中的有机骨原胶比较丰富，肌原纤维较正处于定型阶段。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确的形态定型，导致肢体的对称失调。如偏身写字、参加体育锻炼只有一侧上下肢等，容易引起脊柱侧屈，四肢发育不对称，这应引起同学们的高度重视。
达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神经的比例关系上”。愿青年大学生能够牢记这一美学的基本原理，并在日常的学习生活和体育锻炼中加以贯彻
2 姿态美
体育锻炼可以形成和掌握正确的姿势，培养姿态美。姿势是指在日常生活中，处于静止（如坐、立）或从事一些基本技能活动（如走、跑、跳、投等）状态时，身体各部位（如头、躯干、四肢）位置的相互关系。姿势美和形体美是紧密相连的，但又有区别。形体只要表现在人体的形态结构和生长发育水平上，而姿态主要是表现人体处于某种姿势时的形态，突出的反应一个人的气质和风度。就以我们日常生活中的站、坐、卧、走来说，我们会发现每个人表现出形形色色的姿态来。有的昂首挺胸，精神抖擞，动作敏捷，举止端庄，引人注目、赞不绝口；有的则是耸肩驼背，行动迟缓，无精打采，举止粗俗，令人不屑一顾。因此我国古代就讲究“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，也就是说站有站相、坐有坐相，这样才能有起码的风度。所以，健美的身体和端正的姿态是大学生精神文明的重要标志之一。对青年人来讲，不可等闲视之。
3 皮肤美
人体的健康美可以表现在多方面，主要是指在健康身体的基础上，所表现出来的良好精神（包括肤色、眼神等）。红光满面能给人一种健康美的印象。因此，人们常说：皮肤是健康状况的镜子，皮肤美是人体美的重要表征。马雅可夫斯基对人的健美是这样描述的：“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉和古铜色的皮肤一样”。皮肤的颜色和光泽是由表皮的色素含量、真皮皮下组织中的血液以及血管中血液成分所决定的。中国人的健美肤色多为红褐色，这种肤色的产生，主要是经过锻炼，不断增加皮下组织的营养供应，促进新陈代谢而改善的结果。皮肤的锻炼主要靠日光，空气和水的刺激来实现。所以，大学生要走出教室，到户外去锻炼，经常参加一些室外活动和体育锻炼内容，对皮肤的发育完善是有一定好处的。
4 动作美
动作美是指完成动作时，举止大方，动作协调、准确、灵敏和有效。动作美与体育锻炼的影响密不可分。因为人在日常生活中的各种动作，大都离不开走、跑、跳、投、悬垂、支撑、爬越等等，而构成这些因素的形成，要求他们既经济又协调，既准确又完整，既有效果又有意义，则莫过于各种体育项目。正确的动作是需要经过科学体育加工的。质量越好，水平越高，动作美的程度也就越高。要想动作美，最有效的途径就是体育锻炼。因此，作为高校的大学生，无论是体育课，还是课外体育活动时，都要注意培养自己掌握正确动作的方法和习惯。只要紧紧抓住动作的质量、规格、适宜度，克服随意性和盲目性，必将随着动作技能的不断提高和熟练，自然而然地为动作美创造了条件。
由此可见，美和人体、美和健康、美和体育的关系是十分密切的。有人把体育锻炼的作用概括为“三健”，即健身、健美、健心。体育锻炼可以促进大学生身体的健康发育和健康发展，这是健身作用；体育锻炼可以调剂感情。体育锻炼可以锻炼意志和得到积极性休息，这是健心作用；体育锻炼能养成正确的姿势和形态，改善肤色，这是健美作用。三者是相互联系、相互影响的，其中健身是基础和根本。只有体质不断得到增强，健美、健心才有保证，而健心、健美对健身又有着直接影响。
大学生进行健美锻炼时，首先要有明确的目的，要正确认识人的外形美和内在美的关系。要把心灵美化形体美看得更为珍贵。正如雨果所说：“假如没有内在美，任何外貌美都是不完备的。”美丽的灵魂可以赋予一个并不好看的身躯以美感，因此，大学生在健美锻炼时始终要把培养自己高尚的思想情操放在重要位置。
此外，还要明确人体健美中的体型等因素。它一方面是由先天遗传因素决定的，例如人的面容、五官、身高、身体骨骼各部位比例受遗传因素较大，但后天的锻炼，特别是对发展肌肉、健壮骨骼，改善和弥补先天不足起着决定性作用。因此，先天条件较好的同学不要为此而自傲，先天条件再好，不去刻苦锻炼，也不会使自身的健美达到理想程度；相反，先天条件不太好，也不必悲观失望，只要努力锻炼，总是可以提高健美水平的。
参考文献
[1] 毛秀珠.体育社会学[M].北京：北京人民出版社，1997.
[2] 古桥.健美理论与实践[M].人民体育出版社，2000.4-5.
[3] 鲍荣恩.大众体育指南[M].北京中国工人出版社2000.5.