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你的减肥成果曾保持了多久，你是否总是陷入减了又胖、胖了又减、越减越胖的恶性循环，最后终于彻底放弃，甚至把身体弄得一团糟？俗话说，有因才有果，也许是你的减肥方法从开始就有问题，才避免不了最终反弹的“命运”。
减肥如此不易，到底是什么让我们陷入不断减肥、不断复胖的可怕“魔咒”？让Bella告诉你，哪些减肥方法只是“短期效应”，而哪些才是长久维持的“不二法门”。
减肥反弹度自查
调查过很多减肥反弹的女生后，Bella发现她们都有一些共同特质。看看下面5个描述，如果符合其中一项，就存在反弹危险哦！
曾试过一个月减重是自己体重的5%以上（例如50kg的人减了2.5kg以上）
在饮食减肥中，选择不吃碳水化合物或进食单一食品的方法
严格禁止自己吃零食
通过激烈运动减肥
减肥成功后就容易得意忘形
性格非常认真努力
看看你“中招”了没？据统计，如果采取了不恰当的减肥法，就会有不同几率的反弹。
单一食物减肥法 反弹率：95%
不吃油减肥法 反弹率：90%
低卡食物减肥法 反弹率：70%
吃减肥药减肥法 反弹率：30%
激烈运动减肥法 反弹率：30%
Point1：不明确发胖原因就开始减肥
俗话说：知己知彼方能百战不殆。减肥前先要找到肥胖原因，是饮食不当还是运动不足，抑或遗传还是其他原因？不清楚状况就随便减肥，效果不好还易伤害健康。同样，减肥失败后也别着急更换减肥方案。回想一下，是这个方法不适合自己，还是在使用时没按要求来，向上一步步找到根源，再根据原因制定更可行的方案，这比胡乱试用各种方法有效得多。
Point2：追求过快减肥速度
减肥失败的人中，相当一部分为了快速瘦身而采用激进的手段，如吃减肥药、激烈运动、过度节食……这些方法虽然见效很快，但因身体无法承受而坚持不了，一旦恢复以前的生活习惯，反而胖得更快。
不要把目标订得过高
过高的减肥目标会给身心造成很大压力，压力一天天积累，崩溃反弹只是时间问题。目标订得小一些，不容易让身体出现危机感，而且每完成一次，你的自信和毅力都会提高一点，这样一步一步，缓慢却能持续下去。
“越减越胖”到底闹哪样
当因减肥而体重急剧下降，人体就会发出“能量短缺“的信号，会自动减少能源的消耗，进入“节能模式”，会尽力储存能量，这是人类保持生命活动的自然反应。当停止减肥一段时间后，身体仍处于这种模式，所以一旦恢复饮食，身体比以前更加容易积聚脂肪。
目标体重这样设
理想体重的标准是BMI：
BMI=体重（kg）/身高（m）2
正常体重的BMI值应该在18.5-25，如果想身材苗条，就把BMI值设定在20-22。但BMI<18.5就是体重过低，会影响身体健康，所以减重一定要适可而止。
举个例子，一个身高160cm的女生，将BMI值设定为20的话，那么51-56kg就是合理的目标体重。
算出你的减肥速度
为了不让身体产生危机感，关键就是要以身体感觉不到的速度瘦下去。每月减掉的体重不要超过3%，这样更容易持之以恒。
你需要的减肥时间=（现在的体重-目标体重）/（体重×0.03）
例如，身高160cm，目前体重60kg，目标体重是51.2kg，那么算出每个月减1.8kg，应该花大约5个月的时间来瘦身。
把减肥计划具体化
“甜品要少吃”、“多散步”……少到什么程度？多又是多少？这些模糊的条条框框无法给你清晰的概念，很容易使你目标不清。
试试用数字来具体化你的减肥规则，比如“甜品只能三天吃一次”、“每天要走一万米”等，想清楚自己到底该吃多少做多少，行动的时候充分发挥自己的自制力。
Point3：遇上减肥“停滞期”
不少人在减肥初期体重下降很快，于是觉得减肥成功指日可待。但某天量体重时突然发现数字不变化了，接下来几天还是如此……于是慌了神。
生理期的正常现象
女性的生理周期和体重关系密切。一般在生理期前，身体容易发胖水肿，这时候体重比较难下降，而且食欲也会有少少增加。从健康角度，经期也不适合过度节食和运动。所以，这个时候只要保持一定运动量，注意饮食就可以。
不过对应“难减”的生理期，经期结束后就迎来“易瘦”期的来临，这时候就可以“集中火力”进行减肥，你会发现体重又开始缓慢下降了。
身体正在进行自我调节
人体对外界变化有天然的调节能力，当身体减少热量摄取后，它会慢慢适应，并将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用，同时身体的基础代谢率降低，来尽量减少能量的消耗，所以体重暂时停止下降。
别气馁，这说明身体在慢慢接受你目前的状态，“平台期”越长，身体的状态越是稳固。这相当于“黎明前的曙光”，坚持过去，就离你的减肥目标迈进了一大步。
测量方法不对
测量方法不正确或在不同时段测量而造成差异，例如饭后量会比饭前重，所以应尽量在每天同一时段用同一台体重秤。而且如果偶尔吃了高热量的食物，体重也暂时降不下来。
不要只纠结于体重
减肥成果确实需要体重秤来衡量，但Bella想告诉你的是，体重不代表一切，你的身材好不好，体型尺寸也是衡量的重要因素。总结起来，达到以下4中状态都可以叫减肥成功：体重明显改变；自身感觉到身体状况好的变化；体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸变小了；开始成果不明显，但过段时间后体重、腰围等开始缩水。 Point 4：节食方法不当
节食是最常用的减肥方法，容易实行又见效快。节食法下面也分许多“帮派”，如不吃主食法、过午不食法等。这些方法短期内可能效果显著，但如果违背身体代谢规律，容易反弹不说，还有害健康。
过午不食法
意思就是过了中午12点就不吃任何东西，但可以喝水和茶。尝试过的都知道，这个法子见效很快，基本上坚持2-3天就能明显变瘦。
害处：
大幅降低摄入热量，如前所述，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。而且人如果长期处于饥饿状态，胃酸消化液会腐蚀胃壁，引发胃溃疡或急性胃炎，而且饮食恢复之后还会让症状加剧。
不吃主食或甜食
一些明星在谈及他们的减肥方法时，总会把不吃主食或甜食奉为“要诀”，甚至有些人几年都不碰米饭。
害处：
研究发现，低碳水化合物并不能持续减重，也许在头六个月效果显著，但一年后，基本和均衡饮食差不多。而且不吃碳水化合物有个致命的危害，是让你体内脂肪和蛋白质过度分解，产生大量酮体危害健康。
Point 5：运动过于剧烈
一些女生为了能迅速减重，一有机会就拼命运动，挥汗如雨，直累得精疲力竭为止。
害处：
剧烈运动确实能大量耗能，短期内减重迅速。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
Point 6：吃减肥药
各种减肥药广告铺天盖地，什么“一个月瘦十斤”、“绝不反弹”等等，让女生们心动不已。快速瘦身，还不用控制饮食做运动，吃减肥药成为不少懒MM的首选。
害处：
减肥药通过减少食欲和调节代谢来减重，但身体会对药物产生依赖性，而且体质会变得虚弱，一旦停药反弹会很明显。俗话说：是药三分毒。减肥药也不例外，某些不合格产品甚至添加了违禁成分。
调查显示，情绪容易波动的人减肥反弹的几率更大。他们的典型表现是：减肥成功后欣喜若狂，开始用大吃大喝来犒劳自己；一旦减肥失败则心情跌落到谷底，又立即进行地狱式减肥。
害处：
这样反反复复起起落落的减肥方式，不反弹才怪！在减肥过程中，做好情绪管理，保持平稳的心态相当重要。只有这样，在你在感觉有压力或者抑郁的时候，才不会从食物中去寻找安慰。
减肥如此不易，到底是什么让我们陷入不断减肥、不断复胖的可怕“魔咒”？让Bella告诉你，哪些减肥方法只是“短期效应”，而哪些才是长久维持的“不二法门”。
减肥反弹度自查
调查过很多减肥反弹的女生后，Bella发现她们都有一些共同特质。看看下面5个描述，如果符合其中一项，就存在反弹危险哦！
曾试过一个月减重是自己体重的5%以上（例如50kg的人减了2.5kg以上）
在饮食减肥中，选择不吃碳水化合物或进食单一食品的方法
严格禁止自己吃零食
通过激烈运动减肥
减肥成功后就容易得意忘形
性格非常认真努力
看看你“中招”了没？据统计，如果采取了不恰当的减肥法，就会有不同几率的反弹。
单一食物减肥法 反弹率：95%
不吃油减肥法 反弹率：90%
低卡食物减肥法 反弹率：70%
吃减肥药减肥法 反弹率：30%
激烈运动减肥法 反弹率：30%
Point1：不明确发胖原因就开始减肥
俗话说：知己知彼方能百战不殆。减肥前先要找到肥胖原因，是饮食不当还是运动不足，抑或遗传还是其他原因？不清楚状况就随便减肥，效果不好还易伤害健康。同样，减肥失败后也别着急更换减肥方案。回想一下，是这个方法不适合自己，还是在使用时没按要求来，向上一步步找到根源，再根据原因制定更可行的方案，这比胡乱试用各种方法有效得多。
Point2：追求过快减肥速度
减肥失败的人中，相当一部分为了快速瘦身而采用激进的手段，如吃减肥药、激烈运动、过度节食……这些方法虽然见效很快，但因身体无法承受而坚持不了，一旦恢复以前的生活习惯，反而胖得更快。
不要把目标订得过高
过高的减肥目标会给身心造成很大压力，压力一天天积累，崩溃反弹只是时间问题。目标订得小一些，不容易让身体出现危机感，而且每完成一次，你的自信和毅力都会提高一点，这样一步一步，缓慢却能持续下去。
“越减越胖”到底闹哪样
当因减肥而体重急剧下降，人体就会发出“能量短缺“的信号，会自动减少能源的消耗，进入“节能模式”，会尽力储存能量，这是人类保持生命活动的自然反应。当停止减肥一段时间后，身体仍处于这种模式，所以一旦恢复饮食，身体比以前更加容易积聚脂肪。
目标体重这样设
理想体重的标准是BMI：
BMI=体重（kg）/身高（m）2
正常体重的BMI值应该在18.5-25，如果想身材苗条，就把BMI值设定在20-22。但BMI<18.5就是体重过低，会影响身体健康，所以减重一定要适可而止。
举个例子，一个身高160cm的女生，将BMI值设定为20的话，那么51-56kg就是合理的目标体重。
算出你的减肥速度
为了不让身体产生危机感，关键就是要以身体感觉不到的速度瘦下去。每月减掉的体重不要超过3%，这样更容易持之以恒。
你需要的减肥时间=（现在的体重-目标体重）/（体重×0.03）
例如，身高160cm，目前体重60kg，目标体重是51.2kg，那么算出每个月减1.8kg，应该花大约5个月的时间来瘦身。
把减肥计划具体化
“甜品要少吃”、“多散步”……少到什么程度？多又是多少？这些模糊的条条框框无法给你清晰的概念，很容易使你目标不清。
试试用数字来具体化你的减肥规则，比如“甜品只能三天吃一次”、“每天要走一万米”等，想清楚自己到底该吃多少做多少，行动的时候充分发挥自己的自制力。
Point3：遇上减肥“停滞期”
不少人在减肥初期体重下降很快，于是觉得减肥成功指日可待。但某天量体重时突然发现数字不变化了，接下来几天还是如此……于是慌了神。
生理期的正常现象
女性的生理周期和体重关系密切。一般在生理期前，身体容易发胖水肿，这时候体重比较难下降，而且食欲也会有少少增加。从健康角度，经期也不适合过度节食和运动。所以，这个时候只要保持一定运动量，注意饮食就可以。
不过对应“难减”的生理期，经期结束后就迎来“易瘦”期的来临，这时候就可以“集中火力”进行减肥，你会发现体重又开始缓慢下降了。
身体正在进行自我调节
人体对外界变化有天然的调节能力，当身体减少热量摄取后，它会慢慢适应，并将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用，同时身体的基础代谢率降低，来尽量减少能量的消耗，所以体重暂时停止下降。
别气馁，这说明身体在慢慢接受你目前的状态，“平台期”越长，身体的状态越是稳固。这相当于“黎明前的曙光”，坚持过去，就离你的减肥目标迈进了一大步。
测量方法不对
测量方法不正确或在不同时段测量而造成差异，例如饭后量会比饭前重，所以应尽量在每天同一时段用同一台体重秤。而且如果偶尔吃了高热量的食物，体重也暂时降不下来。
不要只纠结于体重
减肥成果确实需要体重秤来衡量，但Bella想告诉你的是，体重不代表一切，你的身材好不好，体型尺寸也是衡量的重要因素。总结起来，达到以下4中状态都可以叫减肥成功：体重明显改变；自身感觉到身体状况好的变化；体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸变小了；开始成果不明显，但过段时间后体重、腰围等开始缩水。 Point 4：节食方法不当
节食是最常用的减肥方法，容易实行又见效快。节食法下面也分许多“帮派”，如不吃主食法、过午不食法等。这些方法短期内可能效果显著，但如果违背身体代谢规律，容易反弹不说，还有害健康。
过午不食法
意思就是过了中午12点就不吃任何东西，但可以喝水和茶。尝试过的都知道，这个法子见效很快，基本上坚持2-3天就能明显变瘦。
害处：
大幅降低摄入热量，如前所述，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。而且人如果长期处于饥饿状态，胃酸消化液会腐蚀胃壁，引发胃溃疡或急性胃炎，而且饮食恢复之后还会让症状加剧。
不吃主食或甜食
一些明星在谈及他们的减肥方法时，总会把不吃主食或甜食奉为“要诀”，甚至有些人几年都不碰米饭。
害处：
研究发现，低碳水化合物并不能持续减重，也许在头六个月效果显著，但一年后，基本和均衡饮食差不多。而且不吃碳水化合物有个致命的危害，是让你体内脂肪和蛋白质过度分解，产生大量酮体危害健康。
Point 5：运动过于剧烈
一些女生为了能迅速减重，一有机会就拼命运动，挥汗如雨，直累得精疲力竭为止。
害处：
剧烈运动确实能大量耗能，短期内减重迅速。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
Point 6：吃减肥药
各种减肥药广告铺天盖地，什么“一个月瘦十斤”、“绝不反弹”等等，让女生们心动不已。快速瘦身，还不用控制饮食做运动，吃减肥药成为不少懒MM的首选。
害处：
减肥药通过减少食欲和调节代谢来减重，但身体会对药物产生依赖性，而且体质会变得虚弱，一旦停药反弹会很明显。俗话说：是药三分毒。减肥药也不例外，某些不合格产品甚至添加了违禁成分。
调查显示，情绪容易波动的人减肥反弹的几率更大。他们的典型表现是：减肥成功后欣喜若狂，开始用大吃大喝来犒劳自己；一旦减肥失败则心情跌落到谷底，又立即进行地狱式减肥。
害处：
这样反反复复起起落落的减肥方式，不反弹才怪！在减肥过程中，做好情绪管理，保持平稳的心态相当重要。只有这样，在你在感觉有压力或者抑郁的时候，才不会从食物中去寻找安慰。