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【摘要】随着社会的发展、生活节奏的加快、信息交换频率的提高，抑郁症已成为发病率较高的心理疾患。论述了体育运动是减少和预防其疾病发生和延续的有效方法。
【关键词】抑郁症 体育运动 疾病 精神健康
一、抑郁症是21世纪无法回避的社会问题
世界卫生组织不久前公布题为“精神健康、新认识、新希望”的年度报告，揭示抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前。据估计，在未来的一年里将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。此外，每4人中就有一人一生中遭受某种精神和神经方面的不适，这类人目前全球已达4.5亿人，其中5000万人患有癫痫病、2400万人患有精神分裂症、1000万～2000万人企图自杀，并有100万人实施了自杀，我国目前各种重精神病人约1600万，抑郁症患者至少有7000万。
面对这些惊人的数字，人们发起了“防治抑郁症，塑造健康心”的行动。
抑郁症是所有心理疾病中最常见的一种，所以有人称之为“心理感冒”。它是一种以心理低落为主要特征的综合症，是导致自杀率最高的心理疾病。有专家推测，21世纪是抑郁症发病的高峰期。心理问题，尤其是抑郁症正在不断地滋生、广泛地蔓延和爆发，并且严重地威胁着人们的身心健康，这一生命的“隐形杀手”已经成为无法回避的全球性问题。
二、 抑郁症症状的临床表现
心理学家研究表明，如果一个人情绪低落超过三周，下列症状中符合四种者可诊断为抑郁症：(1)自控能力差，即用理智控制情绪的能力下降，以前能忍受的事情现难以忍受；(2)自我评价过低或经常自责、内疚，自信心下降，严重者感觉自己一无是处；(3)优柔寡断，患得患失；(4)精力减退，持续疲乏，健忘；(5)对日常生活了无兴趣，时常感到“没有意思”；(6)睡眠或早醒时常出现；(7)反复出现轻生的想法或行动；(8)性欲明显减退，食欲减退，明显消瘦，体重减轻，便秘，消化不良，胃肠功能减弱；(9)联想困难或注意力不集中，康复能力下降，即经历压力后，心理上改变较之以前难以过去；(10)原因不明的持续性头痛、腰酸背痛；(11)言语减少、语音低调，有时闭门独处，淡漠亲情。
临床心理学家认为，典型的严重抑郁症状是：没有自信心，喜欢独处，很容易想到死亡和自杀。
三、抑郁症产生的因素
抑郁症产生的原因，不同的学派有不同的解释：
(1)心理动力学派认为，抑郁症是一种自我惩罚的形式，即当个体丧失心爱的人和物后，对所失去的人和物有无意识的矛盾和敌对的情感，现在却把这种情感转化向自己，便引起抑郁症。
(2)行为主义学派认为，抑郁症是正常行为强化的减少，相对异常情绪奖励增加的结果。
(3)认知学派理论认为，抑郁症病人与正常人的不同之处在于，早期的创伤事件使病人压抑。抑郁症的敏感化而且患抑郁症，通过替代性的示范和标识，抑郁症病人发展了几种歪曲性的思维模式为标志的认识类型，把积极的成就都看成微不足道；把问题夸大为“毫无指望”，容易“两极分化”，即从两个极端看待事物，容易把两个孤立的事物或事件看成是普遍的。由于这些认知上的歪曲，抑郁症患者对他们自身、周围环境和未来都产生一种消极看法，产生抑郁症。
(4)习得无助论认为，习得的无助感也是抑郁症的产生原因。当人们为减少痛苦事件所做的努力没有明显的效果时，就会得到一种无助的意识，多次的失败使他领悟到控制这些事情的努力是无益的，最后与有关的处境妥协，因为他们感觉不到自己的努力和他人的帮助是有益的。这种“缺乏控制”和无助感，使他们把这失败归于“稳定的”“内在的”特征，如“我很愚蠢”，“和我在一起没有意思”等，于是，自尊和活动水平都下降了，导致抑郁症。
(5)生物学派认为，抑郁症的产生与患者的去甲肾上腺素、脑儿茶酚胺缺乏以及五羟色胺的更新率低有关。很多内分泌疾病，如甲状腺功能亢进、Addison病、柯兴氏病等各种激素引起的心境高涨低落导致心理不适，也可能引起抑郁症。
(6)社会学家托夫勒认为，“未来冲击”也是导致抑郁症的因素。“即当人们所处的整个社会突然转化为人们始料不及的新社会时，人们将发生什么样的变化”，他对“未来冲击”定义时指出：“我们可以把未来解释为心理上和生理上的痛苦，这种痛苦由于机体生理适应系统的决策过程和负担过重而引起的。总而言之，未来冲击就是对人类过度的刺激反应。”过度刺激包括感觉轰炸、信息超载与决策压力二种方式。过度刺激引起各种疾病。托夫勒表示，这种病症范围很广，其中包括暴力行动、身心疾病、意志消沉、处事冷淡。尽管理论上有点悲观，但在一定程度上反映了日益发展的社会对生命个体生理上和心理上的强烈刺激和冲击，带来人际关系的疏远、孤独和无所适从，许多人找不到自我价值、没有安全感及各种心理应激因素急剧增加，精神问题日益突出，产生抑郁。
有专家认为，我国人口抑郁症患者与传统文化有关：(1)人们对精神病的歧视；(2)强调社会，忽视个人价值、尊严、权利等容易引起人们窥探和议论他人的隐私的陋习；(3)强调慎独、自省，使人们心理闭锁，形成仅仅依靠自己调节内心矛盾的习惯；(4)传统排斥心理咨询。
四、体育运动是治疗抑郁症的最积极、最有效、最廉价手段
抑郁症的治疗有多种方法。其中，来自美国北卡罗莱那州医学院的一则消息：体育运动治疗抑郁症比吃约更有效，该医学院对156名50岁以上患有严重抑郁的男子分三组进行实验，第一组每周进行三次运动，每次半小时。第二组吃药Zoloft(主要成分S ertraline)。第三组吃药兼体育运动。六周后，三组病人都有较大改善，表明只做运动与吃约效果一样好，再过六个月，运动组成绩最好，抑郁症发病率最低，只有8％，药物组占30％，吃药兼运动组31%。可见，体育运动对抑郁症是最有效、最廉价的手段，无任何毒副作用，它可以塑造人们的身心健康。
通过体育运动可以加速能量代谢、加速血液循环，提高新陈代谢。一项研究表明：一个人在安静状态下心输出量为5000MI／MIN，中等强度达到7500ML／MIN，而进行剧烈运动时增加到25000ML／M IN。随着脉搏的增加、血流的加快，从而提高去甲肾上腺素的分泌以及五羟色胺更新率升高，从而取得良好的治疗效果。
中枢神经最佳唤醒水平理论认为，我们每个人都有一个感到愉快舒适的中枢神经最佳唤醒水平，体育运动有助于达到这种水平，从而使个体感到愉快。在运动中不仅锻炼了身体放松了情绪，同时，促进了沟通、交流和交际，进而形成一种积极向上良好的精神品质。
体育运动可以使情绪得到调控，不良的情绪能导致生理、心理的异常和疾病，而体育运动能直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安，从而控制人的情绪，改善心理健康。如麦格曼(McInman)等人(1993年)对运动后的被试者立刻进行了测量，发现他们抑郁、焦虑、心理紊乱水平明显下降，而在精力和愉悦程度上明显提高。大量研究表明，体育运动能预防和治疗抑郁症，根据基恩(Kyan)1983年的调查表明，有60％的人认为，体育运动是治疗焦虑症的有效手段之一，80％的人认为，体育运动对治疗抑郁症非常有效。
众多研究得出较一致的结论，认为取得较大心理效应的体育运动是：（1）令人喜欢愉快和有趣的活动，如交谊舞；（2）有氧运动和有节律的腹式运动，如登山运动；（3）回避人际竞争的体育运动如高尔夫球、太极拳；（4）可自定步调的体育运动活动散步、慢跑、游泳；（5）中等负荷强度的体育运动；（6）每次至少20～30Min的有氧运动；（7）大肌群活动规则、重复式每周3～5次，最好每天一次，每次坚持30～60Min，强度在50％最大吸氧量左右(40％～85％最大吸氧量)，如散步、慢跑、游泳、网球、羽毛球、乒乓球、壁球等。根据年龄状况安排每次活动能量消耗约240～340千卡，循序渐进，然后，保持一定量的活动量和强度。
体育运动是人们在调整、适应新的生活节奏时的重要辅助手段，有实验和社会调查证明，运动员和经常参加体育运动的人对生活的刺激和冲击有较强的适应性，经常参加运动会的人可以表现出较强的自制、快乐、超我、坚韧、敏锐、合群和从容不迫的心理调节能力。
体育运动可通过扩展生活空间、增加人的价值需求的方式来调节人们的心理，从而减轻抑郁，每一个人都有一种在宽敞生活空间舒展肢体的生理要求，也有一种向往博大生活空间的追求，更有一种自我表现、实现自己的人生价值的渴求。强制性地改变任何一种都会让人们产生一种惩罚感，而生活空间的合理扩大有利于人们心理上的安宁。如到户外去，感受阳光，参与那些自己擅长喜欢的运动项目，可以加强人们自信、自尊、自强的精神，解除烦恼、不安和自卑等不良情绪。体育运动能给人一种蓬勃向上的激励，激发人们更加热爱生活，确立顽强的生活态度，提高生命质量，使生命存在向着更健康、更和谐、更完美的境界推移。
体育运动必须要通过个人的努力达到健身、健心、健美的实效，但体育运动不仅仅是一个人或几个人积极劳作和配合而已，体育运动是人与人交往、社会交往、感情交流的重要场所，在体育运动中，人们能得到归于群体的崇高感、亲情之间的伦理感、服务与规则道德感、相互关怀和沟通的信任感、对新鲜事物追求的求知感和美感，以及形成强烈的竞争、协作意识的独立人格，这些都对发展、健全和调节现代人的心理起到了至关重要的作用。
五、结论
体育运动愈来愈受到人们的欢迎，它是社会现代化的组成部分和标志，也是人类社会化的源动力，当今体育运动如同一股洪流把每个成员都裹挟进去，让他们尽情地在其中宣泄、享受、消谴，并从中得到教育和发展。同时，它把社会调谴和鼓动起来，给社会涂上一层光焰夺目的色彩，使人们生活在这个星球上，充满生机和活力，也更充满人情味和使命感。
参考文献:
[1]胡亚兰.关于抑郁症的社会学思考[M].心理学，2002.1.
[2]王玲,刘学兰.心理咨询[M].暨南大学出版社.
[3]任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学，1997，（5）.
[4]李强.中国人心理疾患与传统文化[J].心理学，2002，（1）.
[5]卢元镇,藏超美.全民健身与生活方式[J].北京体育大学出版社.
[6]朱国生.体育锻炼与心理健康[J].北京师范大学体育学院学报，1999，（4）.
[7]邹义壮.抑郁症≠自杀[J].健康生活，2002，（1）.
(作者单位：吉林艺术学院)
【关键词】抑郁症 体育运动 疾病 精神健康
一、抑郁症是21世纪无法回避的社会问题
世界卫生组织不久前公布题为“精神健康、新认识、新希望”的年度报告，揭示抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前。据估计，在未来的一年里将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。此外，每4人中就有一人一生中遭受某种精神和神经方面的不适，这类人目前全球已达4.5亿人，其中5000万人患有癫痫病、2400万人患有精神分裂症、1000万～2000万人企图自杀，并有100万人实施了自杀，我国目前各种重精神病人约1600万，抑郁症患者至少有7000万。
面对这些惊人的数字，人们发起了“防治抑郁症，塑造健康心”的行动。
抑郁症是所有心理疾病中最常见的一种，所以有人称之为“心理感冒”。它是一种以心理低落为主要特征的综合症，是导致自杀率最高的心理疾病。有专家推测，21世纪是抑郁症发病的高峰期。心理问题，尤其是抑郁症正在不断地滋生、广泛地蔓延和爆发，并且严重地威胁着人们的身心健康，这一生命的“隐形杀手”已经成为无法回避的全球性问题。
二、 抑郁症症状的临床表现
心理学家研究表明，如果一个人情绪低落超过三周，下列症状中符合四种者可诊断为抑郁症：(1)自控能力差，即用理智控制情绪的能力下降，以前能忍受的事情现难以忍受；(2)自我评价过低或经常自责、内疚，自信心下降，严重者感觉自己一无是处；(3)优柔寡断，患得患失；(4)精力减退，持续疲乏，健忘；(5)对日常生活了无兴趣，时常感到“没有意思”；(6)睡眠或早醒时常出现；(7)反复出现轻生的想法或行动；(8)性欲明显减退，食欲减退，明显消瘦，体重减轻，便秘，消化不良，胃肠功能减弱；(9)联想困难或注意力不集中，康复能力下降，即经历压力后，心理上改变较之以前难以过去；(10)原因不明的持续性头痛、腰酸背痛；(11)言语减少、语音低调，有时闭门独处，淡漠亲情。
临床心理学家认为，典型的严重抑郁症状是：没有自信心，喜欢独处，很容易想到死亡和自杀。
三、抑郁症产生的因素
抑郁症产生的原因，不同的学派有不同的解释：
(1)心理动力学派认为，抑郁症是一种自我惩罚的形式，即当个体丧失心爱的人和物后，对所失去的人和物有无意识的矛盾和敌对的情感，现在却把这种情感转化向自己，便引起抑郁症。
(2)行为主义学派认为，抑郁症是正常行为强化的减少，相对异常情绪奖励增加的结果。
(3)认知学派理论认为，抑郁症病人与正常人的不同之处在于，早期的创伤事件使病人压抑。抑郁症的敏感化而且患抑郁症，通过替代性的示范和标识，抑郁症病人发展了几种歪曲性的思维模式为标志的认识类型，把积极的成就都看成微不足道；把问题夸大为“毫无指望”，容易“两极分化”，即从两个极端看待事物，容易把两个孤立的事物或事件看成是普遍的。由于这些认知上的歪曲，抑郁症患者对他们自身、周围环境和未来都产生一种消极看法，产生抑郁症。
(4)习得无助论认为，习得的无助感也是抑郁症的产生原因。当人们为减少痛苦事件所做的努力没有明显的效果时，就会得到一种无助的意识，多次的失败使他领悟到控制这些事情的努力是无益的，最后与有关的处境妥协，因为他们感觉不到自己的努力和他人的帮助是有益的。这种“缺乏控制”和无助感，使他们把这失败归于“稳定的”“内在的”特征，如“我很愚蠢”，“和我在一起没有意思”等，于是，自尊和活动水平都下降了，导致抑郁症。
(5)生物学派认为，抑郁症的产生与患者的去甲肾上腺素、脑儿茶酚胺缺乏以及五羟色胺的更新率低有关。很多内分泌疾病，如甲状腺功能亢进、Addison病、柯兴氏病等各种激素引起的心境高涨低落导致心理不适，也可能引起抑郁症。
(6)社会学家托夫勒认为，“未来冲击”也是导致抑郁症的因素。“即当人们所处的整个社会突然转化为人们始料不及的新社会时，人们将发生什么样的变化”，他对“未来冲击”定义时指出：“我们可以把未来解释为心理上和生理上的痛苦，这种痛苦由于机体生理适应系统的决策过程和负担过重而引起的。总而言之，未来冲击就是对人类过度的刺激反应。”过度刺激包括感觉轰炸、信息超载与决策压力二种方式。过度刺激引起各种疾病。托夫勒表示，这种病症范围很广，其中包括暴力行动、身心疾病、意志消沉、处事冷淡。尽管理论上有点悲观，但在一定程度上反映了日益发展的社会对生命个体生理上和心理上的强烈刺激和冲击，带来人际关系的疏远、孤独和无所适从，许多人找不到自我价值、没有安全感及各种心理应激因素急剧增加，精神问题日益突出，产生抑郁。
有专家认为，我国人口抑郁症患者与传统文化有关：(1)人们对精神病的歧视；(2)强调社会，忽视个人价值、尊严、权利等容易引起人们窥探和议论他人的隐私的陋习；(3)强调慎独、自省，使人们心理闭锁，形成仅仅依靠自己调节内心矛盾的习惯；(4)传统排斥心理咨询。
四、体育运动是治疗抑郁症的最积极、最有效、最廉价手段
抑郁症的治疗有多种方法。其中，来自美国北卡罗莱那州医学院的一则消息：体育运动治疗抑郁症比吃约更有效，该医学院对156名50岁以上患有严重抑郁的男子分三组进行实验，第一组每周进行三次运动，每次半小时。第二组吃药Zoloft(主要成分S ertraline)。第三组吃药兼体育运动。六周后，三组病人都有较大改善，表明只做运动与吃约效果一样好，再过六个月，运动组成绩最好，抑郁症发病率最低，只有8％，药物组占30％，吃药兼运动组31%。可见，体育运动对抑郁症是最有效、最廉价的手段，无任何毒副作用，它可以塑造人们的身心健康。
通过体育运动可以加速能量代谢、加速血液循环，提高新陈代谢。一项研究表明：一个人在安静状态下心输出量为5000MI／MIN，中等强度达到7500ML／MIN，而进行剧烈运动时增加到25000ML／M IN。随着脉搏的增加、血流的加快，从而提高去甲肾上腺素的分泌以及五羟色胺更新率升高，从而取得良好的治疗效果。
中枢神经最佳唤醒水平理论认为，我们每个人都有一个感到愉快舒适的中枢神经最佳唤醒水平，体育运动有助于达到这种水平，从而使个体感到愉快。在运动中不仅锻炼了身体放松了情绪，同时，促进了沟通、交流和交际，进而形成一种积极向上良好的精神品质。
体育运动可以使情绪得到调控，不良的情绪能导致生理、心理的异常和疾病，而体育运动能直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安，从而控制人的情绪，改善心理健康。如麦格曼(McInman)等人(1993年)对运动后的被试者立刻进行了测量，发现他们抑郁、焦虑、心理紊乱水平明显下降，而在精力和愉悦程度上明显提高。大量研究表明，体育运动能预防和治疗抑郁症，根据基恩(Kyan)1983年的调查表明，有60％的人认为，体育运动是治疗焦虑症的有效手段之一，80％的人认为，体育运动对治疗抑郁症非常有效。
众多研究得出较一致的结论，认为取得较大心理效应的体育运动是：（1）令人喜欢愉快和有趣的活动，如交谊舞；（2）有氧运动和有节律的腹式运动，如登山运动；（3）回避人际竞争的体育运动如高尔夫球、太极拳；（4）可自定步调的体育运动活动散步、慢跑、游泳；（5）中等负荷强度的体育运动；（6）每次至少20～30Min的有氧运动；（7）大肌群活动规则、重复式每周3～5次，最好每天一次，每次坚持30～60Min，强度在50％最大吸氧量左右(40％～85％最大吸氧量)，如散步、慢跑、游泳、网球、羽毛球、乒乓球、壁球等。根据年龄状况安排每次活动能量消耗约240～340千卡，循序渐进，然后，保持一定量的活动量和强度。
体育运动是人们在调整、适应新的生活节奏时的重要辅助手段，有实验和社会调查证明，运动员和经常参加体育运动的人对生活的刺激和冲击有较强的适应性，经常参加运动会的人可以表现出较强的自制、快乐、超我、坚韧、敏锐、合群和从容不迫的心理调节能力。
体育运动可通过扩展生活空间、增加人的价值需求的方式来调节人们的心理，从而减轻抑郁，每一个人都有一种在宽敞生活空间舒展肢体的生理要求，也有一种向往博大生活空间的追求，更有一种自我表现、实现自己的人生价值的渴求。强制性地改变任何一种都会让人们产生一种惩罚感，而生活空间的合理扩大有利于人们心理上的安宁。如到户外去，感受阳光，参与那些自己擅长喜欢的运动项目，可以加强人们自信、自尊、自强的精神，解除烦恼、不安和自卑等不良情绪。体育运动能给人一种蓬勃向上的激励，激发人们更加热爱生活，确立顽强的生活态度，提高生命质量，使生命存在向着更健康、更和谐、更完美的境界推移。
体育运动必须要通过个人的努力达到健身、健心、健美的实效，但体育运动不仅仅是一个人或几个人积极劳作和配合而已，体育运动是人与人交往、社会交往、感情交流的重要场所，在体育运动中，人们能得到归于群体的崇高感、亲情之间的伦理感、服务与规则道德感、相互关怀和沟通的信任感、对新鲜事物追求的求知感和美感，以及形成强烈的竞争、协作意识的独立人格，这些都对发展、健全和调节现代人的心理起到了至关重要的作用。
五、结论
体育运动愈来愈受到人们的欢迎，它是社会现代化的组成部分和标志，也是人类社会化的源动力，当今体育运动如同一股洪流把每个成员都裹挟进去，让他们尽情地在其中宣泄、享受、消谴，并从中得到教育和发展。同时，它把社会调谴和鼓动起来，给社会涂上一层光焰夺目的色彩，使人们生活在这个星球上，充满生机和活力，也更充满人情味和使命感。
参考文献:
[1]胡亚兰.关于抑郁症的社会学思考[M].心理学，2002.1.
[2]王玲,刘学兰.心理咨询[M].暨南大学出版社.
[3]任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学，1997，（5）.
[4]李强.中国人心理疾患与传统文化[J].心理学，2002，（1）.
[5]卢元镇,藏超美.全民健身与生活方式[J].北京体育大学出版社.
[6]朱国生.体育锻炼与心理健康[J].北京师范大学体育学院学报，1999，（4）.
[7]邹义壮.抑郁症≠自杀[J].健康生活，2002，（1）.
(作者单位：吉林艺术学院)