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【摘要】在进行力量素质训练时，要遵循力量素质训练的原则，力量素质训练的心理特点和力量素质训练的基本要求，选择适当的训练方法和训练手段。
【关键词】力量；素质；训练
力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。它包括最大力量（也称绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力。在体育教学和运动训练过程中，力量素质是运动员的基本要求素质。力量素质的发展水平是运动员身体训练水平的重要标志。力量素质与其它运动素质有着极为密切的关系，它影响着运动员肌肉耐力的增长、灵敏素质的发展和速度素质的提高。运动员任何运动素质的表现，动作技能的完成都是通过肌肉工作来实现的，都是以力量素质为基础的。运动员所具有的力量素质水平如何，不仅直接影响到运动技术的掌握和运动成绩的提高，同时，也影响到运动员的心理状态与心理素质。体育运动过程中很多运动支柱动作如果没有一定的力量素质作为基础，便不可能掌握它，更谈不上提高运动成绩。那么，在体育教学和运动训练过程中，如何发展运动员的力量素质呢？下面我从以下二个方面对力量素质训练作一点探讨。
一、 力量素质训练的心理特点
1、 坚强的意志：
在力量素质训练中，肌肉活动的强度很大，有时需要工作的耐久性的爆发力，练习也比较单调乏味。因此，运动员接受力量训练，必须具有顽强的意志品质。在力量训练过程中，即使克服神经肌肉的惰性，使其迅速进入兴奋状态，也必须做出一定程度的意志努力才能实现。
从神经系统参与工作的情况来看，负荷重量大的快速练习，要求运动员的神经系统必须发出强烈的神经冲动，动员更多肌纤维与工作升使之集中，方可表现出较大的力量。因此，在完成极限或次极限负荷练习时，要求运动员必须能够高度集中注意力，才能充分动员自己的体力和意志来完成练习。而运动员高度集中注意力，则又需要经过一定的意志努力才能做到。意志坚强的运动员，往往能在关键时刻高度集中注意力，并能很好地进行注意的分配和转移。
2、 高涨的情绪：
在力量训练过程中，运动员如果精神饱满，情绪高涨，能给机体以增力性影响，使其充分发挥出机体的内在潜力。反之，如果运动员精神不振，情绪低落，则会给机体以减力性影响，从而阻碍机体内在潜力的发挥。
3、 充分的信心：
在力量训练过程中，运动员只有具备了充分的信心，才有战胜困难的态度和勇气，促使运动员面对一定的阻力而奋力拼搏。运动员只有充分的信心，训练中便宜会促使心理活动过程积极起来和坚持下去，勇敢而顽强地去行动，把力量最大限度地发挥出来。反之，运动员如果对完成训练任务缺乏信心，训练中则会导致心理活动过程发生混乱，从而影响运动员力量的发挥。
4、 练习的兴趣：
影响力量的主要因素，是中枢神经系统向效应器官发射的神经冲动强度越大，肌纤维参与工作的数量就越多。越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，从而使得到发展。因此，在力量训练过程中，提高运动员练习兴趣，激发运动员练习的积极性，将会取得良好的训练效果。
二、 力量素质训练的基本要求
1、 全面发展肌肉群的力量：
进行力量素质训练时，一方面应使运动员大肌肉群要肌肉群得到训练，另一方面，也要十分重视对小肌肉远端肌肉群的力量训练。
2、 要正确选择训练手段：
选用手段总的要求是对准所要训练的肌肉群，如若运动员的股四头肌力量，可选用负重半蹲起的练习，同应要求运动员双肢平行或稍内扣，否则，就有可能把臀肉练得很大，达不到发展股四头力量的目的。
3、 合理安排各种力量训练的顺序：
各种力量训练对机体影响是不同的，小负荷多次数量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，横断面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构得到改变，再提高肌肉内协调的功能。
4、 处理好负荷与恢复的关系：
实验证明，隔日进行力量训练，力量增长77。6%，每行训练，力量增长只有47%。在力量训练过程中，多采用不同部位的交替力量训练，这有利于肌肉疲劳的消除。阶段训练中，负荷要有节奏，要做到大中小合理的调整逐渐提高。
5、 力量训练要注意放松肌肉：
力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并注意培养运动员肌肉放松的功能。肌肉放松有助于提高神经调节功能有利于力量素质发展。
6、 力量训练要保持经常、循序渐进：
力量训练增长得快，停止训练后，消退得出快，增长得也慢，停止训练后消退得也慢。力量增长后，每周进行一次训练，力量就能基本保持在原来的水平上。
7、 力量训练应与专项技术结合：
一般地说，少年儿童期间的力量训练，不应过多的参与专项技术结合，在专项深化阶段的训练，必须注意与专项技术结合。力量训练与专项技术结合，应以动作的结构程度、肌肉收缩的形式和用力的顺序上结合，这有利于将力量转化到技术动作上。
总之。在运动训练过程中，进行力量训练时，要根据运动员的生理特点，遵循发展力量素质的原则、力量素质训练心理特点及力量素质训练的基本要求，选择适当的训练方法和训练手段，有侧重、有重点的发展某部位的力量素质，促使力量素质训练收到最佳效果。
——辅导教师：宋小平
【关键词】力量；素质；训练
力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。它包括最大力量（也称绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力。在体育教学和运动训练过程中，力量素质是运动员的基本要求素质。力量素质的发展水平是运动员身体训练水平的重要标志。力量素质与其它运动素质有着极为密切的关系，它影响着运动员肌肉耐力的增长、灵敏素质的发展和速度素质的提高。运动员任何运动素质的表现，动作技能的完成都是通过肌肉工作来实现的，都是以力量素质为基础的。运动员所具有的力量素质水平如何，不仅直接影响到运动技术的掌握和运动成绩的提高，同时，也影响到运动员的心理状态与心理素质。体育运动过程中很多运动支柱动作如果没有一定的力量素质作为基础，便不可能掌握它，更谈不上提高运动成绩。那么，在体育教学和运动训练过程中，如何发展运动员的力量素质呢？下面我从以下二个方面对力量素质训练作一点探讨。
一、 力量素质训练的心理特点
1、 坚强的意志：
在力量素质训练中，肌肉活动的强度很大，有时需要工作的耐久性的爆发力，练习也比较单调乏味。因此，运动员接受力量训练，必须具有顽强的意志品质。在力量训练过程中，即使克服神经肌肉的惰性，使其迅速进入兴奋状态，也必须做出一定程度的意志努力才能实现。
从神经系统参与工作的情况来看，负荷重量大的快速练习，要求运动员的神经系统必须发出强烈的神经冲动，动员更多肌纤维与工作升使之集中，方可表现出较大的力量。因此，在完成极限或次极限负荷练习时，要求运动员必须能够高度集中注意力，才能充分动员自己的体力和意志来完成练习。而运动员高度集中注意力，则又需要经过一定的意志努力才能做到。意志坚强的运动员，往往能在关键时刻高度集中注意力，并能很好地进行注意的分配和转移。
2、 高涨的情绪：
在力量训练过程中，运动员如果精神饱满，情绪高涨，能给机体以增力性影响，使其充分发挥出机体的内在潜力。反之，如果运动员精神不振，情绪低落，则会给机体以减力性影响，从而阻碍机体内在潜力的发挥。
3、 充分的信心：
在力量训练过程中，运动员只有具备了充分的信心，才有战胜困难的态度和勇气，促使运动员面对一定的阻力而奋力拼搏。运动员只有充分的信心，训练中便宜会促使心理活动过程积极起来和坚持下去，勇敢而顽强地去行动，把力量最大限度地发挥出来。反之，运动员如果对完成训练任务缺乏信心，训练中则会导致心理活动过程发生混乱，从而影响运动员力量的发挥。
4、 练习的兴趣：
影响力量的主要因素，是中枢神经系统向效应器官发射的神经冲动强度越大，肌纤维参与工作的数量就越多。越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，从而使得到发展。因此，在力量训练过程中，提高运动员练习兴趣，激发运动员练习的积极性，将会取得良好的训练效果。
二、 力量素质训练的基本要求
1、 全面发展肌肉群的力量：
进行力量素质训练时，一方面应使运动员大肌肉群要肌肉群得到训练，另一方面，也要十分重视对小肌肉远端肌肉群的力量训练。
2、 要正确选择训练手段：
选用手段总的要求是对准所要训练的肌肉群，如若运动员的股四头肌力量，可选用负重半蹲起的练习，同应要求运动员双肢平行或稍内扣，否则，就有可能把臀肉练得很大，达不到发展股四头力量的目的。
3、 合理安排各种力量训练的顺序：
各种力量训练对机体影响是不同的，小负荷多次数量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，横断面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构得到改变，再提高肌肉内协调的功能。
4、 处理好负荷与恢复的关系：
实验证明，隔日进行力量训练，力量增长77。6%，每行训练，力量增长只有47%。在力量训练过程中，多采用不同部位的交替力量训练，这有利于肌肉疲劳的消除。阶段训练中，负荷要有节奏，要做到大中小合理的调整逐渐提高。
5、 力量训练要注意放松肌肉：
力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并注意培养运动员肌肉放松的功能。肌肉放松有助于提高神经调节功能有利于力量素质发展。
6、 力量训练要保持经常、循序渐进：
力量训练增长得快，停止训练后，消退得出快，增长得也慢，停止训练后消退得也慢。力量增长后，每周进行一次训练，力量就能基本保持在原来的水平上。
7、 力量训练应与专项技术结合：
一般地说，少年儿童期间的力量训练，不应过多的参与专项技术结合，在专项深化阶段的训练，必须注意与专项技术结合。力量训练与专项技术结合，应以动作的结构程度、肌肉收缩的形式和用力的顺序上结合，这有利于将力量转化到技术动作上。
总之。在运动训练过程中，进行力量训练时，要根据运动员的生理特点，遵循发展力量素质的原则、力量素质训练心理特点及力量素质训练的基本要求，选择适当的训练方法和训练手段，有侧重、有重点的发展某部位的力量素质，促使力量素质训练收到最佳效果。
——辅导教师：宋小平